Nervozā anoreksija ir nopietns ēšanas traucējums, kas var būt nāvējošs. Ja jums ir vēlme kļūt par anoreksiju, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, terapeita. Meklējot palīdzību, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu savas jūtas.
Solis
1. metode no 3: sava priekšstata par savu ķermeni uzlabošana
1. solis. Atzīstiet, ka anoreksija bieži ir negatīvu emociju rezultāts
Vēlme būt plānam var būt destruktīvu satrauktu domu rezultāts. Dažreiz tas ir iedzimts, taču ir svarīgi zināt, ka šāda veida domāšana sabojās jūsu ķermeņa tēlu un arī jūsu ķermeni.
Jūs varat pamanīt, ka jums ir lielas bailes no svara pieauguma un rodas spēcīga vēlme to zaudēt. Šī sajūta ir anoreksijas simptoms. Mēģiniet sev atgādināt, ka šī doma ir dzimusi slimības dēļ
2. Pārtrauciet salīdzināt savu ķermeni ar citu cilvēku ķermeņiem
Kad atklājat, ka apbrīnojat citu cilvēku ķermeņus un salīdzināt tos ar savu, mēģiniet apstāties un padomāt par to, ko darāt. Ja jūs tā domājat, jūs rīkojaties no satraukta un nedroša impulsa, un tas ir impulss, ko rada anoreksija. Atzīstiet, ka šāda veida domāšana ir destruktīva un to izraisa anoreksija.
- Spriežot par cita cilvēka ķermeni vai salīdzinot savu ķermeni ar savu, piespiediet sevi apstāties. Tā vietā atgādiniet sev pieņemt citu cilvēku ķermeņus neatkarīgi no to formas un pieņemt sevi tādu, kāds esat.
- Padomājiet par saviem draugiem un ģimeni. Viņiem ir dažādas formas un izmēri, un jūs tos mīlat un rūpējaties. Jūsu mīlestībai pret viņiem nav nekāda sakara ar viņu lielumu vai formu, un otrādi.
3. Izvairieties no vietnēm, kurās ir anoreksija un neveselīgs saturs
Internets var būt lielisks resurss precīzai informācijai, resursiem un atbalstam par ēšanas traucējumiem. Tomēr internetā ir arī dažāda veida saturs, kas ir neveselīgs, destruktīvs un veicina sliktu ķermeņa tēlu un veicina nepamatotas cerības. Izvairieties no šiem neveselīgajiem avotiem, lai palīdzētu tikt galā ar savām jūtām.
4. solis. Nosakiet lietas, kuru dēļ vēlaties būt anoreksisks
Jums var rasties kārdinājums kļūt par anoreksiju vai iesaistīties uzvedībā, kas izraisa anoreksiju, jo ir neveselīgi ķermeņa formas un izmēra attēli, ēšanas paradumi un situācijas, kas veicina ārkārtēju novājēšanu. Ir svarīgi uzzināt par jūsu anoreksijas iemesliem, lai identificētu situācijas, no kurām jāizvairās. Daži jautājumi, kas var palīdzēt jums noskaidrot anoreksijas tieksmes cēloni, ir šādi:
- Vai jums ir draugu grupa, kas ir aizrāvusies ar patērēto kaloriju skaitu? Ja tā, tad šādi draugi var būt noteicošais faktors, kas jūs ietekmē. Mēģiniet pavadīt mazāk laika kopā ar viņiem vai lūgt viņus pārāk daudz nerunāt ar jums par kalorijām.
- Vai ģimenes locekļi bieži komentē jūsu ķermeni un svaru? Ja tā, jums vajadzētu runāt ar viņiem un paskaidrot, kā jūtaties. Jums par to vajadzētu pastāstīt arī citiem ģimenes locekļiem, lai kāds ģimenes loceklis varētu jūs atbalstīt.
- Vai jūs vienmēr lasāt modes žurnālus vai skatāties izrādes, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta tievībai? Ja tā, atpūtieties no visas šīs neveselīgo attēlu iedarbības. Vienmēr paturiet prātā, ka šīm ķermeņa formām, iespējams, ir piešķirts “Photoshop” efekts, un meitenēm faktiski “nav” šīs formas.
Solis 5. Atrodiet draugus, kuriem ir ķermeņa tēls un veselīgs uzturs
Jūsu draugu attieksme pret pārtiku un ķermeni var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus un jūsu ķermeņa tēlu. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir pozitīvs priekšstats par savu ķermeni un veselīga attieksme pret pārtiku un svaru, un pavadiet kopā ar viņiem daudz laika.
Cilvēki, kas jūs mīl, var arī palīdzēt uzlabot jūsu attieksmi pret pārtiku un ķermeni. Ja jūsu mīļie ir noraizējušies par to, ka esat pārāk tievi vai izskatāties neveselīgi, jums vajadzētu ieklausīties un nopietni uztvert viņu bažas
6. Mēģiniet izvairīties no situācijām, kas izraisa jūsu vēlmes
Mēģiniet aprobežoties ar neveselīgām situācijām. Ja esat iesaistīts hobijā vai atrodaties vidē, kas pasliktina anoreksijas uzvedību, mainiet šo vidi vai savu hobiju.
- Apsveriet iespēju pamest vingrošanu vai iesaistīties modelēšanā vai citos vaļaspriekos, kas koncentrējas uz jūsu formu un izmēru.
- Bieži nesveriet sevi un neskatieties spogulī. Pārāk liels svars un pastāvīga uzmanība fiziskajam izskatam var veicināt negatīvas uzvedības modeļus cilvēkiem ar anoreksiju.
- Izvairieties no draugiem, kuri vienmēr runā par svaru un vienmēr salīdzina savu ķermeni ar citiem.
- Izvairieties no vietnēm, televīzijas šoviem un citiem plašsaziņas līdzekļu ekspozīcijām, kurās attēlotas nereālas ķermeņa formas.
7. solis. Atslābinieties
Ja Jums ir anoreksija, Jums var būt augsts stresa hormona kortizola - stresa hormona - līmenis. Ja jums ir anoreksija, jūs, iespējams, esat apsēsts ar to, ka esat ideāls, jums ir tendence kontrolēt vai jums ir nedrošība. Apsēstība par šīm lietām var radīt stresu. Lai palīdzētu cīnīties ar stresu, veltiet laiku atpūtai katru dienu.
- Palutiniet sevi. Iet uz manikīru un pedikīru, masāžu vai spa mājās naktī.
- Mēģiniet nodarboties ar jogu vai meditāciju. Abas šīs darbības var samazināt stresa līmeni.
2. metode no 3: domāšanas maiņa
1. solis. Saprotiet, ka "tauki" nav sajūta
Kad jūtaties “resns”, iespējams, jūs saskaraties ar citām emocijām, kuras jūs saistāt ar tauku izjūtu. Šīs citas emocijas ir tas, ko jums vajadzētu sajust.
- Nākamreiz, kad slikta iemesla dēļ “jūtaties resna”, atkāpieties. Kādas emocijas jūs patiesībā jūtat? Kādas situācijas liek justies negatīvi? Ar ko jūs esat kopā? Mēģiniet pēc iespējas biežāk pierakstīt atbildes uz šiem jautājumiem, lai uzzinātu paraugu.
- Piemēram, jūs varat izjust šo sajūtu ikreiz, kad esat kopā ar noteiktu personu vai ja jums ir slikta diena. Izmantojiet šo informāciju, lai mainītu vidi un pārbaudītu, vai tā palīdz jums justies labāk.
2. solis. Atcerieties, ka neviena diētas programma nevar kontrolēt jūsu emocijas
Anoreksija nav tikai stingra diētas programma. Anoreksija ir mēģinājums cīnīties ar lielāku un fundamentālu problēmu. Ievērojot stingru diētas programmu, jūs jūtaties vairāk kontrolēts, un šī sajūta var dot jums panākumu sajūtu, bet laime, ko jūs jūtat, ierobežojot pārtiku, patiesībā ir plīvurs, kas aptver dziļāku problēmu.
- Mēģiniet atrast citus veidus, kā sajust laimi. Dariet lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, nodarbojieties ar hobijiem un pavadiet laiku kopā ar draugiem.
- Mēģiniet paskatīties spogulī, komplimentējot sevi katru dienu. Piemēram, jūs varētu paskatīties spogulī un pateikt kaut ko līdzīgu: "Jūsu mati šodien izskatās lieliski."
Solis 3. Cīnieties ar savām negatīvajām domām
Ieradieties negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Ikreiz, kad par sevi domājat negatīvi, mēģiniet to pārvērst pozitīvā. Piemēram, ja jūs negatīvi domājat par savu izskatu, padomājiet par kaut ko citu, par ko varat būt pateicīgs, piemēram, par pateicību par to, ka esat dzīvs, jums ir ģimene vai ka jūs mīl ģimene un draugi.
Varat arī uzskaitīt savas pozitīvās īpašības. Iekļaujiet savā sarakstā pēc iespējas vairāk pozitīvu īpašību, piemēram, savus unikālos talantus, spējas, sasniegumus un intereses
Solis 4. Esiet reālistiski par to, kā anoreksija var ietekmēt jūsu ķermeni
Vēl viens veids, kā novērst prāta anoreksiju, ir novērot tā ietekmi uz slimnieku. 5-20% no visiem cilvēkiem ar anoreksiju mirst. Ja esat anoreksisks, jūs arī:
- cieš no osteoporozes (trausli kauli, kas izraisa kaulu plaisāšanu un lūzumu),
- sirds mazspējas attīstības risks orgānu bojājumu dēļ,
- nieru mazspējas risks dehidratācijas dēļ,
- nosliece uz ģīboni, nogurumu un vājumu,
- piedzīvo matu izkrišanu,
- sausa āda un mati,
- piedzīvot papildu matu augšanu visā ķermenī (kā ķermeņa aizsardzības mehānisms, lai sasildītos),
- sasitumi visā ķermenī.
3. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību
Anoreksijas stāvoklis katram slimniekam ir atšķirīgs. Jūs varat ierobežot kalorijas, lietot caurejas līdzekļus vai abus. Neatkarīgi no anoreksijas veida jums ir nepieciešama palīdzība.
- Pat ja jūs domājat, ka anoreksija šķiet pievilcīga, meklējiet palīdzību tūlīt. Ārsts, psihologs vai pat mentors var jums izskaidrot anoreksiju. Anoreksija ir neveselīgs stāvoklis vai kaut kas tāds, kam nevajadzētu būt vēlamam.
- Ja jums ir anoreksija, meklējiet slimnīcu vai specializētu terapeitu. Jūs saņemsiet profesionālu palīdzību, lai pārvarētu un pārvarētu šo stāvokli.
2. solis. Runājiet ar uzticamu paraugu
Lai gan var rasties vilinājums radīt interesi par anoreksijas slimniekiem vai anoreksijas slepeno uzvedību, ir svarīgi, lai jūs pastāstītu uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, un šī persona, vēlams, ir kāds nobriedušāks par jums. Runājiet ar kādu tuvu cilvēku, kurš nav kritisks pret savu ķermeni un neievēro stingru diētu. Dažreiz skats no malas var dot apgaismību.
Ar mīļajiem apspriežot savas bažas par savu svaru un paštēlu, jūs varat uzlabot savas cerības uz veselīgu svaru un ķermeni. Tādējādi jūs neesat vieni cīņā un apņemšanās cīnīties ar anoreksijas tendencēm
Solis 3. Apspriediet savas domas ar veselības aprūpes speciālistu
Apspriediet savu svaru un ķermeņa tēlu ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Informējiet viņu par savu vēlmi kļūt anoreksiskam un lūdziet viņam padomu un palīdzību.
- Izvēlieties veselības aprūpes speciālistu, kurš ir apņēmies palīdzēt jums izvairīties vai pārvarēt anoreksiju. Ja jūsu pirmais mēģinājums meklēt veselības aprūpes sniedzēju neizdodas, atrodiet kādu citu, kurš turpinās iesaistīties un palīdzēs jums izstrādāt rīcības plānu.
- Dažos gadījumos dietologs ir brīnišķīgs palīgs, kuram parasti ir vairāk laika, lai apspriestu jūsu progresu nekā ģimenes ārsts.
- Turieties pie rīcības plāna, kas izstrādāts jūsu stāvoklim, un izsekojiet progresam un apspriediet visas novirzes ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
4. Jautājiet par terapeitiskajām metodēm, lai izvairītos no uzvedības, kas izraisa anoreksiju
Ja esat uzsācis ēšanas paradumus, kas izraisa anoreksiju, jums var būt nepieciešami papildu vitamīnu un minerālvielu piedevas vai barības vielas, kas tiek injicētas intravenozi. Ar veselības aprūpes speciālistu apspriediet konsultāciju sesijas, atbalsta grupu sanāksmes, vingrošanas aktivitātes, kā arī stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi un atbilstošus ēšanas plānus.
- Garīgās veselības speciālists var būt arī labs risinājums. Šis eksperts jums ne tikai izskaidros pašreizējo stāvokli, bet arī palīdzēs jums cīnīties ar iemesliem, kas izraisa anoreksiju. Garīgās veselības speciālists var arī izrakstīt jums piemērotus medikamentus.
- Apspriediet svaru, ņemot vērā jūsu vecumu, dzimumu un augumu. Ikviens ir atšķirīgs, taču veselības aprūpes speciālists var sniegt padomu par reālu un veselīgu svara diapazonu tādam cilvēkam kā jūs.
5. Izveidojiet strukturētu plānu, lai izvairītos no anoreksijas un izveidotu labāku ķermeņa tēlu
Jūsu ārsts vai psihologs var jums palīdzēt šajā jautājumā. Apsveriet iespēju veidot mākslu, uzturēt dienasgrāmatu, nodarboties ar jogu, meditēt, praktizēt dabas fotografēšanu, brīvprātīgo darbu vai iesaistīties citās ikdienas aktivitātēs, kas noved pie regulārām saistībām, tāpēc pārāk daudz nekoncentrējieties uz ēdienu vai svara zaudēšanu, bet gan uz veselīgu dzīvo.
- Mēģiniet izvēlēties noteiktas “mantras”, kas veicina veselīgu ķermeņa tēlu un reālākas cerības, pamatojoties uz jūsu izmēru un formu. Ierakstiet šo mantru savā dienasgrāmatā un sakiet to katru dienu. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Pārtika baro manu ķermeni un padara mani stipru."
- Apņemieties ievērot savu maltītes plānu. Apsoliet sev (un ārstam), ka katru dienu ēdīsiet trīs veselīgas maltītes. Ja jūs neuzņematies šīs saistības, jūs pievilsit sevi un savu ārstu. Nosakiet sev atlīdzību par pareizu ēšanu.
- Uzraugiet savu progresu un regulāri saņemiet atbalstu vai atsauksmes. Sekojiet saviem panākumiem, mācoties jaunas lietas, izmēģinot jaunas darbības, pārvarot negatīvos paštēlus un iemācoties novērtēt un atzīt veselīgas ķermeņa formas.
6. solis. Zvaniet uz uzticības tālruni, lai uzzinātu par ēšanas traucējumiem. Ja jums nav piekļuves veselības aprūpes speciālistam vai vēlaties apspriest savu stāvokli pirmo reizi pa tālruni, sazinieties ar atbalsta dienestu par šo stāvokli, kas pieejams jūsu atrašanās vietā. Ja atrodaties vai dzīvojat ASV, šeit ir dažas noderīgas vietnes un pakalpojumu tālruņu numuri, kas var sazināties ar kādu, kas var palīdzēt:
- “KidsHealth vecākiem, bērniem un pusaudžiem”: www.kidshealth.org vai (+1) (904) 697-4100
- “Garīgās veselības Amerika”: www.mentalhealthamerica.net vai 1-800-969-6642
- “Nacionālā nervu anoreksijas un saistīto traucējumu asociācija”: www.anad.org vai (+1) (630) 577-1330
- “Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija”: www.nationaleatingdisorders.org vai 1-800-931-2237
- “Pukstēšana - ēšanas traucējumi”: www.b-eat.co.uk vai 0845 634 1414
Padomi
- Iemācieties turēt reālas cerības uz savu ķermeņa izmēru un izstrādājiet veselīgu, sabalansētu uztura plānu un dzīvojiet pozitīvi. Tas viss ir svarīgi, lai izvairītos no anoreksijas.
- Citas anoreksijas sekas ir nogurums, emocionāls satricinājums, depresija un neauglība. Neauglība var ilgt gadu vai pat mūžīgi. Anoreksija arī neļauj jums darīt lietas, kas jums patīk, piemēram, vingrot un ceļot lielos attālumos. Runājiet par to ar kādu, kuru pazīstat. Balsis, kas jūsu prātā virza anoreksisku uzvedību, ir meli, un jums ir jāatbrīvojas no šiem sāpīgajiem vārdiem. Atcerieties, ka jūsu lielumam nav nozīmes jūsu pašcieņā un ka neatkarīgi no tā, kāda forma jūs esat, cilvēki joprojām jūs mīlēs tādu, kāds esat.
Brīdinājums
- Ja jums ir aizdomas, ka draugam vai mīļotajam ir anoreksijas vai citu ēšanas traucējumu simptomi, mudiniet viņu nekavējoties apmeklēt veselības aprūpes speciālistu pārbaudei.
- Nervozā anoreksija var būt nāvējoša. Ja vēlamā ķermeņa izmēra dēļ bieži ierobežojat kalorijas vai pārmērīgi vingrojat, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešama speciālista palīdzība, lai pārvarētu šo slimību.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequence-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
