Lai gan jūs nevarat zaudēt taukus (īpaši vēderā), tikai dzerot ūdeni, jūs joprojām varat to darīt, lai zaudētu kopējo ķermeņa svaru kopumā. Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, jūs patiešām varat zaudēt neatgriezeniskus taukus, tomēr svara zaudēšanai īsti nav īsta ceļa. Gavēnis, dzerot tikai dzeramo ūdeni, īsā laika periodā var nomest dažas mārciņas, taču atcerieties: ja pārtrauksiet to darīt, svars atkal pieaugs.
Solis
1. metode no 2: dzeriet ūdeni, lai pastāvīgi zaudētu svaru
Solis 1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai justos sāta sajūta
Dariet to katru dienu. Mayo klīnika iesaka 9 glāzes ūdens dienā pieaugušām sievietēm un 13 glāzes ūdens dienā pieaugušiem vīriešiem. Papildus veselības saglabāšanai un ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšanai daudz ūdens dzeršana var arī novērst ķermeņa kļūdu un pieņemt, ka slāpes ir bada signāls. Dzerot pietiekami daudz ūdens, lai piepildītu vēderu, jūs varat maldināt savu ķermeni pretējā veidā, liekot domāt, ka jūsu kuņģis ir pilns ar pārtiku, lai gan patiesībā tas ir piepildīts tikai ar ūdeni, kurā nav absolūti nekādu kaloriju.
- Atcerieties, ka iepriekš minētais ūdens patēriņš ir vispārējs norādījums. Nepieciešamais ūdens patēriņa līmenis ir atkarīgs no jūsu svara un aktivitātes veida.
- Ceļojot paņemiet līdzi pudeli ūdens, lai visas dienas garumā varētu dzert ūdeni jebkurā laikā.
- Jums jāzina, cik daudz ūdens var uzglabāt pudelē. Noteikti uzpildiet pudeli vairākas reizes dienā, lai jūs varētu sasniegt vēlamo ūdens patēriņu.
- Ja esat izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet desmit minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, ēdiet vieglas uzkodas. Tomēr parasti glāze ūdens var pretoties ķermeņa vēlmei ēst uzkodu.
2. solis. Nomainiet kaloriju dzērienus ar ūdeni
Viena no vienkāršākajām metodēm, kā samazināt kaloriju daudzumu, kas katru dienu nonāk organismā, ir pārtraukt dzert kaloriju dzērienus. Enerģijas dzēriena veids, ko jūs dzerat, lai sāktu darbu, soda, ko dzerat pusdienās, un alus, ko dzerat kopā ar draugiem pēc darba - visi satur kalorijas, kurām nav absolūti nekāda uztura. Tas viss, izmantojot kalorijas no pārtikas, tikai palielinās svaru.
Neliela alkohola daudzuma uzņemšana kopā ar draugiem var būt svarīga sociālās dzīves sastāvdaļa, taču jums jāpārliecinās, ka nedrīkst pārspīlēt. Dzeriet ūdeni, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un novērstu pārmērīgu alkohola patēriņu. Mēģiniet pārmaiņus dzert alkoholu un ūdeni proporcijā 1: 1
3. Mēģiniet dzert tēju un kafiju
Ja esat viens no daudzajiem indivīdiem, kuriem vienmēr ir grūti sākt aktivitātes no rīta, neuztraucieties! Eksperti iesaka lietot tēju un kafiju kopā ar ieradumu dzert ūdeni katru dienu. Ja jūs vienmēr paļāvāties uz enerģijas dzērieniem, varat tos aizstāt ar dzērieniem, kas satur kofeīnu bez jebkādām piedevām, kā labāku alternatīvu miegainības mazināšanai no rīta.
- Nepievienojiet vairāk kaloriju ar nevajadzīgām lietām dzērienos ar kofeīnu. Tase Frappuccino vai karameļu latte ir pilna ar pievienoto cukuru un kalorijām no putukrējuma, piena un aromatizējošā sīrupa. No otras puses, vienkārša kafijas krūze satur tikai 2 kalorijas un ir bez taukiem!
- Jums jāzina, ka jūsu ķermenim vēl ir jāsagremo kofeīns un ka vielmaiņai nepieciešams ūdens. Tāpēc pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai paātrinātu vielmaiņas procesu.
4. Aromatizējiet ūdeni, izmantojot augļus
Ja esat palaidis garām dzērienu, kuram ir garša, ko jūs bieži lietojat, lai atbalstītu savas ikdienas aktivitātes -, jūs varat pagatavot dzērienu bez kaloriju un cukura pievienošanas. Sagrieziet savus iecienītākos augļus - citronus, zemenes, gurķus - un iegremdējiet tos ūdenī lielā krūkā. Pēc tam ielieciet tējkannu ledusskapī. Pēc dažām stundām ūdens absorbēs augļu garšu. Jums ir dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu ar lielisku garšu.
Solis 5. Starp ēdienreizēm iemērciet nedaudz ūdens
Ūdens var nodrošināt nieru pareizu darbību, kas palīdzēs organismam sagremot pārtiku. Turklāt, dzerot nedaudz ūdens starp ēdienreizēm, var novērst arī pārēšanās. Ķermenim nepieciešamas 12 līdz 20 minūtes, lai saprastu, ka izsalkums ir apmierināts. Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs patērēsit daudz vairāk pārtikas nekā nepieciešams.
Cilvēki, kuri ēd ātri, bieži pēc ēšanas jūtas gausa un sāta pilna. Ja jūs katru reizi košļājat ēdienu, dzerot malku ūdens, jūs pagarināt maltīti un dodat smadzenēm laiku, lai apstrādātu, ka kuņģis ir pilns
6. Dzeriet ūdeni pirms treniņa un tā laikā
Pētījumi rāda, ka dzeramais ūdens var palielināt ķermeņa vielmaiņas procesus, tāpēc organisms var sadedzināt kalorijas nedaudz ātrāk nekā parasti. Šie jauninājumi nav ātri, taču tie ir nozīmīgi un tos var viegli aktivizēt! Eksperti lēš, ka, palielinot ūdens patēriņu, katru dienu izdzerot papildus 6 glāzes ūdens, vienā gadā jūs varat zaudēt papildus 2 kilogramus.
Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas tiek zaudēti, svīstot treniņa laikā. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis var kļūt dehidrēts, kas var radīt daudzus draudus jūsu veselībai
2. metode no 2: badošanās ar ūdens diētu, lai ātri un īslaicīgi zaudētu svaru
1. solis. Jums jāsaprot, ka badošanās, dzerot tikai ūdeni, nedos pastāvīgus rezultātus
Gavēnis, dzerot tikai ūdeni, ir badošanās, kas tiek veikta, iepriekš noteiktu laiku neēdot un nedzerot neko, izņemot ūdeni. Šis process patiešām zaudēs svaru ļoti ātri, jo organisms ar pārtiku nelieto nekādas kalorijas. Tomēr pēc badošanās zaudētais svars atkal pieaugs, ja ēdat vēlreiz. Faktiski, tā kā ķermeņa vielmaiņas procesi palēninās, lai tiktu galā ar enerģijas trūkumu, ko parasti piegādā pārtika, jūs, ja atsākat ēst, varat iegūt vairāk svara, nekā sākotnēji zaudējāt.
- Ja jūs mēģināt pastāvīgi zaudēt svaru, jums ir jādzer daudz ūdens kopā ar sabalansētu uzturu un regulāri jāvingro.
- Tomēr, ja jums ir nepieciešams zaudēt tikai dažas mārciņas konkrētam notikumam, badošanās, dzerot tikai ūdeni, var būt ātrs risinājums.
2. solis. Apsveriet iespēju ierobežot veselības faktorus, pirms mēģināt gavēt tikai, dzerot ūdeni
Pārsteidzoši, cilvēka ķermenis ir ļoti spēcīgs un var izdzīvot ilgu laiku, neizmantojot pārtiku - ja vien tiek apmierinātas ūdens vajadzības. Gavēnis tikai dažas dienas nekaitēs lielākajai daļai cilvēku, kamēr viņi dzer daudz ūdens - varbūt jums tas vienkārši jādara, lai pievilinātu vēderu un liktu domāt, ka esat kaut ko apēdis.
- Tomēr dažiem cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem nekādā gadījumā nevajadzētu gavēt. Piemēram, diabēta slimniekiem jāregulē cukura līmenis asinīs, visu dienu pielāgojot uzturu. Tāpēc pirms badošanās konsultējieties ar ārstu.
- Gados vecākiem cilvēkiem, bērniem, grūtniecēm vai barojošām mātēm, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām nevajadzētu gavēt.
- Veseli cilvēki pat jutīs badošanās negatīvās sekas. Pārtraucot ēst, jūsu ķermenim nav enerģijas avota. Tā rezultātā jūs jutīsities reibonis un nogurums. Iespējams, arī jums būs slikta dūša un grūtības defekēties. Tad acīmredzot jūs jutīsities ļoti izsalcis.
- Jūs varat apsvērt ķermeņa tīrīšanu, koncentrējoties uz tīra ēdiena ēšanu, piemēram, ar zemu tauku saturu olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem, riekstiem (piemēram, Indijas riekstiem un mandelēm), kā arī uz sarežģītu ogļhidrātu avotiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, saldajiem kartupeļiem un rieksti.kvinoja graudi vismaz 48 stundas.
Solis 3. Gavē tikai dažas dienas
Internetā jūs varat uzzināt, ka ieteicamais badošanās periods, dzerot tikai ūdeni, ir 21 vai 30 dienas. Tomēr tas ir ļoti bīstami veselībai, ja jūs to nedarāt tieši ārsta uzraudzībā. Ja jūs nolemjat gavēt, dariet to tikai 3-4 dienas pirms pasākuma, kuru vēlaties apmeklēt. Turklāt jūs jutīsities ļoti reibonis un nogurums, tāpēc, veicot ikdienas darbības, tas var būt apgrūtinoši sev un citiem.
Solis 4. Ātri uz laiku, kas neliek justies stresam
Ja jums ir jāstrādā noteiktā termiņā vai plānojat doties ceļojumā, nesteidzieties. Gavēņa blakusparādības var kavēt spēju koncentrēties, tāpēc jūsu sniegums darbā būs vājš vai jūs apdraudēsit sevi, vadot automašīnu.
Arī badošanās laikā neveiciet vingrinājumus, jo organismā nav lieku kaloriju, ko sadedzināt. Tādā veidā vingrošana tikai pasliktinās jūsu stāvokli! Ideālā gadījumā jums vajadzētu gavēt relaksējošā un bez stresa laikā, kad jūs varat apgulties
Solis 5. Pārtrauciet gavēni, pirms apmeklējat pasākumu, kuru vēlaties apmeklēt
Protams, jūs vēlaties izskatīties labi dienā, nevis izskatīties noguris, reibonis un nelabums! Neēdiet taukainu pārtiku uzreiz; Šāda pārtika var izraisīt gremošanas traucējumus pēc badošanās. Alternatīvi, ēdiet veselīgu pārtiku ar zemu tauku saturu, piemēram, dārzeņus un augļus, lai atjaunotu enerģiju un sagatavotos lielajam notikumam.
Ko jūs varat sagaidīt reāli?
- Sākumā jūs varat zaudēt daudz svara, patērējot vairāk ūdens, bet zaudēt 1 mārciņu nedēļā ir reālāks svara zaudēšanas apjoms.
- Iespējams, ka dažās ķermeņa daļās, izņemot kuņģi, var samazināties arī svars, piemēram, rokas, gurni un augšstilbi.
- Labs pirmais solis ir dzert vairāk ūdens; tomēr, iespējams, jums nāksies to darīt, veicot dažas izmaiņas svara zaudēšanai, piemēram, skaitot kalorijas un vingrojot.
- Ievērojama svara zaudēšanas process var aizņemt daudz laika. Esiet pacietīgs, jo jūs faktiski veicat pozitīvas izmaiņas savā dzīvesveidā un diētā.
