Pūšļus uz kājām parasti izraisa berze un spiediens, ko rada nepareiza tipa vai izmēra apavu, mitru zeķu vai ādas valkāšana un intensīva aktivitāte. Ja uz kājām jau ir tulznas, tās jāārstē un jāārstē. Veiciet pasākumus, lai paredzētu un novērstu šo bieži sastopamo problēmu, lai jūsu pēdas nebūtu tulznas.
Solis
1. daļa no 2: pareizo apavu izvēle
Solis 1. Izvēlieties pareizā izmēra apavus
Jūsu kurpes nedrīkst būt pārāk šauras vai pārāk vaļīgas.
- Apavi ir piemēroti, ja tie atstāj apmēram 1,25 cm starp garāko pirkstu (ne vienmēr lielāko) un apavu pirkstu.
- Pirms iegādājieties jaunus apavus, lai pārliecinātos, ka tie ir piemēroti un ērti.
- Kvadrātveida vai apaļa “purngala kaste” (apavu vieta, kur atrodas pirksti) nodrošinās vislabāko piemērotību un komfortu.
- Izmēģiniet apavus, pirms tos pērkat, pat ja jūs no galvas zināt savu apavu izmēru. Tas ir tāpēc, ka dažādu zīmolu izmantoto izmēru noteikšana var būt atšķirīga. Pērciet piemērotus apavus, pat ja tie ir citāda izmēra nekā parasti.
- Dienas laikā kājas var uzbriest līdz 8%, tāpēc vislabāk ir pirkt apavus naktī, jo tieši tad jūsu kājas ir lielākās. Izvēloties apavus, kas ērti pieguļ pat tad, kad pēdas ir visaugstākajā līmenī, jūs novērsīsit pūslīšu veidošanos uz kājām
2. Izvairieties valkāt apavus, kas viegli applaucē kājas
Apavi, kas saspiež jūsu kājas, ir pārāk vaļīgi vai neļauj normāli staigāt, radīs spiedienu uz kājām un berzēsies pret tām, padarot tās nosliece uz tulznām. Neizmantojiet šāda veida apavus, tostarp:
- Augsti papēži, īpaši kurpes ar šauru purngalu. Šie apavi var saspiest pirkstus kopā, izdarīt spiedienu uz pirkstu pamatni un palielināt berzi papēdī un citās vietās.
- Flip-flop, jo, saspiežot pēdu, tas nospiež kāju pirkstus, lai kurpe nenāk nost.
- Visu veidu apavu stili, kas ir pārāk stingri.
Solis 3. Mīkstiniet kurpes
Pirms ilgstoši valkāt jaunas kurpes, valkājiet tās kādu laiku. Piemēram, pirms visu dienu valkāt jaunu apavu pāri, pāris stundas valkājiet tos mājās. Šis apavu mīkstināšanas process dos kurpēm laiku, lai tās pakāpeniski pielāgotos pēdas formai, lai tā jums piestāvētu.
Apaviem, kas valkāti sportiskām vai intensīvām aktivitātēm, piemēram, zābakiem kāpšanai kalnos, pirms normālas lietošanas jābūt labi mīkstinātiem
Solis 4. Izvēlieties pareizās zeķes
Kokvilnas zeķes var absorbēt mitrumu. Tas var palīdzēt kontrolēt kāju smaku, bet mitru drānu radītā berze arī palielina pūslīšu risku. Tā vietā izvēlieties zeķes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem, kas ātri izžūst un vilnas.
- Sporta spilventiņus un pārgājienu zeķes var iegādāties sporta vai pārgājienu piederumu veikalā.
- Daži cilvēki izvēlas valkāt divus zeķu slāņus, lai cīnītos pret mitrumu un berzi: plānu, absorbējošu zeķi un pēc tam pārklātu ar biezāku zeķi.
Solis 5. Izmantojiet ērtu, labi atbalstītu zolīti
Jūsu apkārtnes veikalos un aptiekās varat atrast dažādas zolītes, kas labāk iederas, atbalsta un ir ērtākas.
- Noteikti iegādājieties kurpes ar noņemamām zolēm, lai tās varētu aizstāt ar zolītēm, kas ir ērtākas un nodrošina labāku atbalstu.
- Nomaiņas zolītes var būt izgatavotas no neoprēna (putuplasta gumijas), atmiņas putām, amortizatoriem ar želeju un citiem materiāliem.
- Pierādījumi liecina, ka neoprēna zolītes var samazināt pūslīšu veidošanās risku.
- Zolītes, it īpaši ortopēdiskās, ir pieejamas dažādās formās, lai mierinātu dažāda veida pēdas. Izmēģiniet dažādas zolītes, līdz atrodat tādu, kas jūtas labi apavos un kājās.
6. solis. Mainiet apavus bieži
Piemēram, vairākas dienas pēc kārtas nevalkājiet tos pašus apavus. Tā vietā laiku pa laikam pārmaiņus nēsājiet vienu vai divus pārus citu apavu. Tādā veidā jūs novērsīsit pūslīšu veidošanos, jo jūsu kājas ne vienmēr berzēsies vienā un tajā pašā vietā.
7. solis. Saglabājiet kājas sausas
Izvēlieties apavus, kas izgatavoti no ūdensnecaurlaidīgiem, bet arī elpojošiem materiāliem. Šis materiāls papildus mitruma novēršanai spēs arī iztvaikot sviedrus no kājām.
- Plastmasas un neilona apaviem ir slikta gaisa plūsma. Izvēlieties kurpes, kas izgatavotas no ādas, audekla, auduma un citiem elpojošiem materiāliem.
- Ja kurpes vai zeķes kļūst mitras, nekavējoties noņemiet tās. Pirms atkal uzvilkšanas izžāvējiet zeķes un/vai apavus. Nosusiniet kājas un uzvelciet tīras, sausas zeķes un apavus.
2. daļa no 2: Berzes novēršana
1. solis. Novērst svešķermeņu iekļūšanu zeķēs un apavos
Kad zeķēs un/vai apavos nokļūst smiltis vai koks, staigājot palielinās berze uz kājām un palielinās pūslīšu risks. Valkājiet piemērotus apavus, lai jūsu apavos un zeķēs neiekļūtu svešķermeņi.
Ja zeķē vai apavā jūtat kaut ko tādu, kam tur nevajadzētu būt, apstājieties un nekavējoties noņemiet to
2. solis. Uzklājiet smērvielu
Ja jums ir nosliece uz tulznām noteiktos pēdu punktos, pirms zeķu un apavu uzvilkšanas eļļojiet vietu. Jūs varētu mēģināt izmantot:
- Petrolatums.
- Talka pulveris (bērnu pulveris).
- Balzams kājām, piem., Āpsis.
- Pretberzes ziedes, piemēram, Bodyglide
Solis 3. Apmetiet problēmu zonas uz kājām
uzklājot nelielu daudzumu lentes vietās, kuras bieži berzē (pazīstamas arī kā teipošana), jūs varat pasargāt kājas un novērst pūslīšu veidošanos. Maskas lentes vietā labāk izmantot kurmes ādu (nopērkama aptiekās) (ja tā kļūst mitra, tā var zaudēt saķeri).
- Izveidojiet kurmja griezumu, kas ir nedaudz lielāks par zonu, kas pakļauta pūslīšiem.
- Noņemiet kurmja aizmuguri, lai atklātu lipīgo virsmu.
- Piespiediet kurmja ādu pret kājām, lai izlīdzinātu visas grumbas no centra līdz malām.
- Uzvelciet zeķes un apavus.
Solis 4. Veidojiet ādas pretestību, lai tā kļūtu stiprāka
Ja laika gaitā pamazām palielināsiet noieto, skrienamo vai pārgājienu distanci, pēdu āda kļūs stiprāka. Tas var palīdzēt novērst pūslīšu veidošanos uz kājām.
Solis 5. Esiet gatavs, kāpjot kalnā
Kāpšana kalnos var palielināt kāju slogu, jo parasti jums ir jāiet lieli attālumi, izmantojot apavus, kas ir mazliet mazāk ērti valkājami. Jūs varat novērst pūslīšu veidošanos uz kājām, veicot iepriekš minētās darbības, īpaši:
- Pārliecinieties, ka jūsu pārgājienu zābaki ir labi mīkstināti un ērti valkājami.
- Valkājiet divus zeķu slāņus. Plānas sintētiskās zeķes palīdzēs samazināt berzi. Valkājiet citas zeķes, kas nav kokvilnas un absorbējošas, piemēram, vilnu, lai absorbētu mitrumu un noturētu kājas sausas.
- Ieeļļojiet visas pēdas vietas, kurām ir nosliece uz tulznām. Turklāt glabājiet sev līdzi smērvielas krājumus, ja, kāpjot kalnā, kājas sāk justies pūslīši
- Uzklājiet kurmja apmetumu uz visām vietām, kas bieži berzē. Līdzi jāņem kurmja krājums, ja ceļā nepieciešama papildu aizsardzība.
6. solis. Veiciet piesardzības pasākumus, valkājot oficiālus apavus
Oficiālie apavi var būt neērti, ja tie ir izgatavoti no cieta materiāla, piespiež pēdu neērtā stāvoklī vai nav pareizi nēsāti vai mīkstināti. Tomēr jūs varat veikt dažus preventīvus pasākumus:
- Uzklājiet kurmja apmetumu vietās, kas bieži berzē.
- Ieeļļojiet visas pēdas vietas, kurām ir nosliece uz tulznām.
- Papildu atbalstam un komfortam izmantojiet maināmas zolītes.
7. solis. Uzmanīgi izvēlieties un valkājiet sporta apavus
Sporta apavus valkā augstas intensitātes situācijās, kas izraisa daudz berzes un sviedru. Lai šādā situācijā novērstu pūslīšu rašanos, pārliecinieties, ka:
- Izvēlieties sporta apavus, kas ir piemēroti un ērti jūsu kājām.
- Noteikti mīkstiniet sporta apavus, kādu laiku tos nēsājot, līdz tie jūtas ērti jūsu pēdas formā. Apavi pilnībā jāizmanto tikai pēc tam, kad tie ir pienācīgi mīkstināti.
- Uzklājiet kurmja apmetumu vietās, kas bieži berzē.
- Ieeļļojiet visas ķermeņa daļas, kurām ir nosliece uz pūslīšiem.
- Valkājiet zeķes, kas nav kokvilnas, lai samazinātu berzi starp kājām un apaviem.
