Kad esam mazi, mums jāpiedzīvo vaļīgi zobi, kas galu galā izkrīt paši. Ko darīt, ja līdzīga situācija notiktu arī jums, kas esat pieaugušie? Visticamāk, jūsu zobu higiēna un veselība ir apdraudēta. Atcerieties, ka jūsu zobi sastāv no vairākiem šūnu slāņiem, kurus aizsargā ļoti ciets slānis, ko sauc par emalju. Faktiski zobu emalja veidojas no minerālvielām, kuras baktērijas var viegli iedragāt, ēdot skābu pārtiku un dzērienus. Tā rezultātā jums ir jābūt gatavam saskarties ar dobumu vai citu zobu problēmu risku. Lai novērstu zobu bojāšanās risku un citas zobu problēmas, piemēram, gingivītu vai periodontītu, mēģiniet mainīt diētu un rūpēties par zobiem un smaganām!
Solis
1. daļa no 2: Zobu tīrība
Solis 1. Apmeklējiet ārstu, lai regulāri notīrītu zobus
Ja jums nav nopietnu zobu problēmu, piemēram, gingivīta, pietiek ar to, ka apmeklējat zobārstu divas reizes gadā, lai notīrītu un pārbaudītu zobus. Parasti ārsts tīrīs starp zobiem un citām vietām, kuras ir grūti tīrāmas, ja izmantosit tikai zobu suku vai zobu diegu.
- Zobakmens, kas uzkrājas zem smaganām, var palielināt slikto baktēriju skaitu mutē un izraisīt smaganu iekaisumu, smaganu recesiju (smaganu leju) un zobu kaulu zudumu.
- Ja Jums ir gingivīts vai periodontīts, palieliniet zobu tīrīšanas biežumu.
2. solis. Tīriet zobus pareizi
Izmantojiet zobu suku ar mīkstu saru un novietojiet to 45 ° C leņķī uz zoba virsmas. Pēc tam uzmanīgi berzējiet zobu virsmu, kas vērsta uz āru, kā arī to zobu virsmu, ko izmanto košļāšanai vismaz 10 reizes. Pēc tam turiet zobu suku vertikālā stāvoklī un berzējiet starp priekšējiem zobiem vertikālā kustībā; Pēc tam arī berzējiet mēli. Pēc tam izmetiet atlikušo zobu pastu un neskalojiet putas, kas palikušas mutē.
- Vismaz divas reizes dienā izmantojiet zobu pastu, kas spēj noņemt zobakmeni vai zvīņošanos uz zobiem.
- Kāpēc jums nav nepieciešams izskalot putas, kas veidojas pēc zobu tīrīšanas? Patiesībā tas ļaus jūsu zobiem absorbēt zobu pastā esošos minerālus, it īpaši, ja jūsu zobu pasta satur vairāk nekā 1200 ppm fluora.
Solis 3. Katru dienu zobu diegs starp zobiem
Sagatavojiet vismaz 45 cm zobu diegu un sasieniet to galus pie labās un kreisās rokas pirkstiem. Pēc tam izklājiet diegu, saspiediet abus galus ar īkšķi un rādītājpirkstu, līdz tekstūra ir stīva, un lēnām pārvietojiet to starp zobiem vertikālā un horizontālā kustībā; skaties, lai pavediens neplīst! Nedaudz atslābiniet diegu, lai notīrītu starp citiem zobiem.
Ja vēlaties, varat izmantot arī ūdenspīķi (zobu tīrīšanas ierīci, kas var izsmidzināt ūdeni, lai noņemtu aplikumu un pārtikas atliekas starp zobiem). Izvēlieties šo metodi, ja jums ir grūtības vai nepatīk zobu diegs, breketes un zobu tilta (protēžu veids) valkāšana. Lai maksimāli palielinātu aizsargājošās īpašības, piepildiet ūdenspīpi ar 1 daļu ūdens un 1 daļu mutes skalojamā līdzekļa
Solis 4. Gargle ar antibiotiku vai antiseptisku šķīdumu
Iespējams, jūsu zobārsts izrakstīs mutes skalošanas līdzekli, kas satur antibiotiku vai antiseptisku līdzekli, ja jums ir problēmas ar smaganām. Papildus mutes skalošanas līdzekļa izrakstīšanai jums var būt nepieciešams lietot arī perorālās antibiotikas, piemēram, doksiciklīnu mazās devās, lai kontrolētu baktēriju veidošanos, kas var bojāt smaganas, parasti līdz trim mēnešiem.
Alternatīvi, ārsts lūgs spraugā starp zobu un smaganām ievietot antiseptisku mikroshēmu vai želejas maisiņu, kas pildīts ar medikamentiem, lai kontrolētu baktēriju augšanu šajā zonā. Ja jums ir grūtības to izdarīt pats, mēģiniet lūgt palīdzību tuvākajiem cilvēkiem vai pat zobārstam
Solis 5. Masējiet smaganas ar dažādiem augiem
Garšaugi un eļļas, kas satur dabiskas pretiekaisuma īpašības, spēj iznīcināt sliktas baktērijas mutē un tādējādi mazināt smaganu iekaisumu. Mēģiniet masēt smaganas ar kādu no zemāk esošajiem augiem, lai uzlabotu zobu un smaganu veselību:
- Kurkuma: satur pretiekaisuma, antioksidanta, antibiotikas īpašības.
- Alveja: satur pretiekaisuma īpašības, kas ir ļoti labas cilvēkiem ar gingivītu vai periodontītu.
- Sinepju eļļa: satur antibiotikas un pretiekaisuma īpašības.
- Piparmētru eļļa: satur antibiotikas un pretiekaisuma īpašības, un tā var atsvaidzināt elpu.
- Oregano eļļa: satur antibiotiskas īpašības un spēj uzlabot imunitāti.
- Amla (Goosebery no Indijas): satur pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, un ir ļoti bagāta ar C vitamīnu.
- Jūras sāls: novērš baktēriju augšanu un spēj savilkt smaganas ap zobiem.
2. daļa no 2: uztura maiņa, lai samazinātu zobu samazinājuma risku
Solis 1. Ierobežojiet cukura un rafinētu miltu patēriņu
Cukurs var izraisīt baktēriju vairošanos mutē. Tāpēc samaziniet cukura līmeni, kas nonāk organismā, lai to novērstu! Citiem vārdiem sakot, mēģiniet izvairīties no iepakota un pārstrādāta pārtikas un saldiem dzērieniem. Vienmēr izlasiet etiķeti uz iepakojuma un izvairieties no produktiem, kuru galvenās sastāvdaļas ir cukurs, cukura sīrups ar augstu fruktozes saturu, cukurniedru sīrups vai citi saldinātāji. Samaziniet vai izvairieties arī no šādiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kuru pārmērīga lietošana var pasliktināt zobu veselību:
- Iepakotas uzkodas, cepumi vai čipsi.
- Maize vai kūka.
- Gāzētie dzērieni, augļu garšas dzērieni, saldās tējas.
2. solis. Aizstājiet cukuru ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, medu vai steviju
Ikreiz, kad vēlaties ēst saldu pārtiku, izmantojiet dabiskos saldinātājus, piemēram, steviju vai medu, kas ir bagāti ar antibakteriālām īpašībām. Stīvija pati par sevi ir garšaugs, kas nesatur kalorijas, bet ir 200 reizes saldāks par cukuru!
Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, aspartāma, kas var mainīt baktēriju līdzsvaru kuņģī un izraisīt glikozes nepanesību (prediabēts)
Solis 3. Pievērsiet uzmanību citrusaugļu līmenim, kas nonāk jūsu ķermenī
Lai samazinātu skābes līmeni organismā, neēdiet pārāk daudz citrusaugļu, piemēram, apelsīnu vai citronu, un pārliecinieties, ka pēc šo augļu ēšanas vienmēr izskalojiet muti un notīriet zobus.
Faktiski fruktozes (dabīga cukura veids, kas atrodams augļos) saturs svaigos augļos, piemēram, ābolos, bumbieros vai persikos, nav pārāk augsts. Turklāt fruktoze nepalielinās slikto baktēriju augšanu mutē. Tāpēc nebaidieties ēst svaigus augļus, OK
4. solis. Košļājiet pārtiku lēnām un dzeriet daudz ūdens
Lai palielinātu siekalu veidošanos mutē, pārliecinieties, ka nesteidzat ēdienu košļāt. Atcerieties, ka siekalās ir dabiski minerāli, kas var aizsargāt zobus no kariesa. Lai palielinātu siekalu daudzumu, pārliecinieties, ka vienmēr košļājat ēdienu lēnām. Turklāt katru dienu dzeriet arī 6-8 glāzes ūdens. Patiešām, jums nav jālieto minerālūdens, jo minerālvielu saturu var iegūt arī no patērētās pārtikas. Citiem vārdiem sakot, jūs varat arī patērēt akas ūdeni vai pat krāna ūdeni, jo tajos ir arī minerālvielas, kuru veids un saturs dažādos reģionos atšķiras.
- Faktiski krāna ūdens lielākajā daļā ASV apgabalu satur fluorīdu, kas var palīdzēt novērst zobu bojāšanos. Diemžēl nav pētījumu, kas norādītu, ka krāna ūdenim Indonēzijā ir tāds pats saturs. Tā kā indonēzieši biežāk patērē pudelēs pildītu ūdeni, saprotiet, ka ir ļoti iespējams, ka pudelēs pildīts ūdens ir apzīmēts ar dejonizētu (nejonizētu), attīrītu (attīrītu), demineralizētu (nesatur minerālvielas) vai destilētu (destilācijas vai destilācijas procesā)) vairs nesatur dabīgo fluoru, kas nepieciešams jūsu zobiem.
- Dzeramais ūdens ir vienkāršākais veids, kā mitrināt ķermeni, nelietojot vielas, kas var sabojāt zobus.
- Ēdot skābu pārtiku, mēģiniet palēnināt košļāšanas tempu, lai palielinātu siekalu veidošanos.
Solis 5. Lietojiet minerālvielu piedevas
Izvēlieties multivitamīnus, kas satur minerālvielas, īpaši kalciju un magniju. Magnijam ir svarīga loma kalcija deficīta novēršanā, kas var vājināt kaulu un zobu izturību. Katru dienu mēģiniet patērēt 1000 mg kalcija, kā arī 300-400 mg magnija, ja nelietojat pienu un piena produktus (piemēram, sieru un jogurtu), lai samazinātu zobakmens daudzumu uz zobiem. Ja esat vīrietis, kas vecāks par 71 gadu, vai sieviete, kas vecāka par 51 gadu, mēģiniet katru dienu patērēt 1200 mg kalcija.
Bērniem dodiet vitamīnus ar atšķirīgu magnija saturu. Faktiski bērniem no dzimšanas līdz 3 gadu vecumam ir nepieciešami 40-80 mg magnija dienā. Tikmēr bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem ir nepieciešami 120 mg dienā, bet bērniem vecumā no 6 līdz 10 gadiem-170 mg magnija dienā
6. solis. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu organismā
Faktiski D vitamīns kopā ar kalciju ir ideāla kombinācija, lai stiprinātu kaulus un zobus. Turklāt D vitamīns var arī palīdzēt iznīcināt baktērijas, kas izraisa zobu bojāšanos. Katru dienu mēģiniet barot ķermeni ar 600 SV (starptautiskajām vienībām) D vitamīna. Cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem, pat nepieciešami aptuveni 800 SV D vitamīna katru dienu! Viens veids, kā palielināt D vitamīna daudzumu organismā, ir sauļoties, nenēsājot sauļošanās līdzekli 10-15 minūtes pēcpusdienā, vismaz reizi trijās dienās. Ja iespējams, valkājiet drēbes, kas nenosedz rokas, kājas un muguru. Papildus sauļošanās ēdiet arī pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram:
- Lasis, snapper, baltās gaļas zivis, skumbrija.
- Sojas piens, kas bagātināts ar D vitamīnu.
- Kokosriekstu krēms.
- Govs piens.
- Ola.
- Jogurts.
Padomi
- Ja pēc viena vai vairāku šajā rakstā minēto padomu izmēģināšanas rodas asiņošana, pietūkums vai sāpes, pārtrauciet to darīt un nekavējoties apmeklējiet ārstu!
- Atcerieties, ka soda ir skāba un var sabojāt zobu emalju. Tāpēc mēģiniet izvairīties no gāzētiem dzērieniem vai samazināt to patēriņu!
