Lai gan tā nav nopietna vai dzīvībai bīstama problēma, tā var būt mulsinoša un neērta, it īpaši, ja dzīvojat kopā ar partneri vai draugu. Tomēr neuztraucieties. Šis raksts ir atbildējis uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem, lai jūs un cilvēki, ar kuriem dzīvojat kopā, varētu labi izgulēties.
Solis
1. metode no 6: Vai delīriju var izārstēt?
1. solis. Šim nolūkam vēl nav zinātniskas ārstēšanas
Diemžēl delīriju var izraisīt daudzi faktori, tāpēc nav vienota risinājuma, kas derētu visiem. Tomēr miega speciālists var palīdzēt jums noskaidrot cēloni.
Miega speciālists var veikt dažus miega pētījumus. Šī pētījuma laikā jums vajadzētu atpūsties miega centrā, lai miega speciālists varētu izpētīt jūsu miega paradumus un precīzi diagnosticēt problēmas cēloni
2. metode no 6: Kādi mājas aizsardzības līdzekļi var novērst jūsu maldināšanu?
Solis 1. Izveidojiet konsekventu un regulāru miega grafiku sev
Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un gulēt 7 līdz 9 stundas naktī. Izslēdziet arī visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai jums būtu pietiekami daudz laika atpūtai un atpūtai.
- Dziļa elpošana un pakāpeniska muskuļu relaksācija ir lieliskas metodes, kā atpūsties pirms gulētiešanas.
- Laba rutīna var novērst nevēlamus miega traucējumus (kas var padarīt jūs maldīgus).
2. solis. Mainiet guļamistabu, lai jūs varētu ērti gulēt
Guļamistabas interjera maiņa var nekavējoties atturēt jūs no maldiem, bet tas uzlabos jūsu miega vispārējo kvalitāti. Eksperti iesaka nodrošināt guļamistabām ērtu un tumšu temperatūru no 15 līdz 20 ° C.
Ja jūs varat labi izgulēties bez jebkādiem traucējumiem, jūs, visticamāk, nebūsit tik bieži kaprīzs
3. Izvairieties no stresa, alkohola un kofeīna
Stress, alkohols un kofeīns var traucēt miegu, kas var saasināt maldinošos ieradumus. Drošības nolūkos izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas un ierobežojiet katru dienu patērētā alkohola daudzumu. Ja darba izraisītais stress neļauj jums labi izgulēties, izveidojiet stresa pārvaldības plānu, lai jūs varētu labāk pārvaldīt savu dienas grafiku.
3. metode no 6: Kad miegs maldina nopietnu problēmu?
1. solis. Tā var būt nopietna problēma, ja jūsu istabas biedrs vai partneris ir ļoti nokaitināts
Jūsu laulātais vai istabas biedrs, iespējams, varēs izmantot skaņu ģenerējošu mašīnu vai valkāt ausu aizbāžņus, lai nosegtu jebkuru delīriju. Ja tas neatrisina problēmu, jūs vai jūsu istabas biedrs varat gulēt citur.
4. metode no 6: Kāpēc es esmu maldīgs?
Solis 1. Sapņi, miega apnoja (elpošanas pārtraukšana miega laikā) un vairāki citi faktori var padarīt jūs maldīgus
Cilvēki sapņojot dažreiz maldās, bet to ne visi piedzīvo. Eksperti uzskata, ka obstruktīva miega apnoja, PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumi / posttraumatiskā stresa traucējumi) un REM miega uzvedības traucējumi (miega traucējumi, izspēlējot sapņus) var izraisīt arī cilvēka apjukumu.
- Runāšana tiek uzskatīta par parasomniju, kas ir uzvedība, ko cilvēki parasti nedara miega laikā. Parasomnijas uzvedība parasti rodas, ja jums ir miega trūkums un neesat pietiekami nomodā. Šī iemesla dēļ eksperti uzskata, ka tādas lietas, kas traucē gulēt, piemēram, stress un alkohols, var arī padarīt cilvēku maldīgu.
- Dažos gadījumos delīriju bieži pavada citas miega problēmas, piemēram, nakts šausmas (ļoti intensīvas bailes miega laikā), staigāšana miegā vai apjukuma uzbudinājums (apjukums pamostoties).
- Ja jūs sākat maldīties pēc 25 gadu vecuma, tas var būt tāpēc, ka jums ir medicīniska vai garīga veselības problēma.
5. metode no 6: Vai es varu pateikt slepenas lietas, kad esmu maldīgs?
Solis 1. Jūs varat, bet tas ir maz ticams
Viens pētījums parādīja, ka aptuveni puse no maldinošiem cilvēkiem vienkārši muldēja zem spilvena vai segas vai kustināja lūpas, neizdarot skaņu. Lielākā daļa cilvēku, kas maldās, it kā strīdas vai nepiekrīt kādam. Iespējams, ka tu esi runīgs un miegā pasaki kaut ko apkaunojošu, bet lielākā daļa delīriju neatceras, ko viņi teica naktī miegā.
Pat ja ir nepatīkami runāt murgojoši, jūs pat nepamanīsit vārdus, frāzes vai teikumus, ko sakāt, kamēr guļat. Ja jūsu istabas biedrs, draugs vai partneris dzird, ka esat teicis dīvainas lietas, dariet viņiem zināmu, ka tas ir nekontrolējams un ka jūs vispār neatceraties to, ko teicāt
6. metode no 6: Vai cilvēki ir maldīgi?
1. solis. Jā, to piedzīvo daudzi cilvēki
Pēc pētnieku domām, aptuveni 2 no 3 cilvēkiem kādā dzīves brīdī ir murgi, un 17% cilvēku bieži runā miega laikā. Bērni mēdz runāt biežāk, bet arī pieaugušie to var izdarīt.
