Lielākajai daļai pusaudžu ir grūtības naktī aizmigt. Tu esi viens no viņiem? Lai gan situācija šķiet dabiska, tas nenozīmē, ka to var attaisnot. Ja jums ir ļoti aizņemta ikdienas dzīve, protams, jūsu ķermenim ir nepieciešama maksimāla enerģija, lai labi pavadītu dienu. Tātad, vai jums ir iespējams visu labi pabeigt, ja jūsu ķermenis pastāvīgi jūtas noguris? Neuztraucies; gulēt ātrāk un vieglāk pusaudžiem nav neiespējami. Lasiet šo rakstu, lai uzzinātu soļus!
Solis
1. metode no 3: plāna sastādīšana
1. solis. Neēdiet pirms gulētiešanas
Pārtika var nodrošināt enerģiju un aktivizēt vēdera muskuļus, kas uztur jūs nomodā. Ja plānojat iet gulēt līdz pulksten 23:00, neko neēdiet pulksten 9:30 līdz 22:00 (ja vien neesat patiešām izsalcis). Ja izsalkums ir nepanesams, vismaz ēdiet mazas porcijas.
2. solis. Dažas stundas pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā
Ja esat pieradis mazgāt šampūnu naktī, pirms gulētiešanas nosusiniet matus.
3. solis. Pirms gulētiešanas neskatieties televizoru vai vijoļojiet ar klēpjdatoru
Pētījumi rāda, ka, skatoties uz savu tālruni, televizoru vai klēpjdatora ekrānu vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas, var tikt traucēts miegs.
4. solis. Pirms gulētiešanas mēģiniet atpūsties
Tā vietā, lai dotos ārā vai sportotu, mēģiniet lasīt grāmatu, tērzēt ar ģimeni vai saglabāt dienasgrāmatu. Pirms gulētiešanas neveiciet biroja darbu vai skolas darbus; Šie ieradumi ļaus jūsu smadzenēm strādāt, apgrūtinot naktī labu miegu.
5. solis. Valkājiet atbilstošu naktsveļu
Ja laiks ir pietiekami auksts, valkājiet biezu naktsveļu un čības, lai saglabātu siltumu. No otras puses, ja laiks ir ļoti karsts, mēģiniet gulēt tikai apakšveļā vai pat kailā.
6. Savāc lietas, kas nepieciešamas, lai labi izgulētos
Ja laiks ir ļoti auksts, noteikti valkājiet biezu segu. Ja laiks ir diezgan silts vai pat karsts, mēģiniet ap kaklu vai pieri uzlikt mitru dvieli, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru.
7. solis. Pirms gulētiešanas notīriet zobus, nomazgājiet seju, ķemmējiet matus un urinējiet
Pēc tam noteikti izdzeriet arī glāzi ūdens. Šī metode palīdz „sagatavot” ķermeni miegam tīrā, sakoptā un ērtā stāvoklī.
8. solis. Pirms gulētiešanas pierakstiet visu, kas jums jādara nākamajā dienā
Piemēram, uz papīra uzrakstiet “pabeidziet fizikas projektu” un pēc tam “dodieties ikmēneša pārtikas iepirkšanās braucienā”. Tādā veidā jūs būsit uzrakstījis uz papīra to, kas jums traucē, un pēc tam būs vieglāk aizmigt.
2. metode no 3: garīgi sagatavoties
Solis 1. Pielāgojiet guļamistabas apgaismojumu
Dažiem cilvēkiem ir ērtāk gulēt ar izslēgtām gaismām, savukārt dažiem cilvēkiem ir vieglāk gulēt vājos vai pat gaišos apstākļos. Tāpēc pielāgojiet telpas apgaismojumu savām vajadzībām.
2. solis. Nogulieties ērtā stāvoklī
Atrodiet ērtu un pietiekami siltu pozu, lai miegs netiktu traucēts.
3. solis. Iestatiet modinātāju pareizajā laikā un skaļumā
Solis 4. Mēģiniet lasīt grāmatu vai darīt kaut ko klusu pirms gulētiešanas
Piemēram, jūs varat kaut ko iedomāties vai pat izdomāt stāstu savā galvā.
5. solis. Piepildiet savu iPod, MP3 atskaņotāju vai mobilo tālruni ar relaksējošām dziesmām vai dabas skaņām
Atskaņojiet mūziku miega laikā; protams, jums palīdzēs mazāk uztraukties par lietām, kas ir mazāk svarīgas, atvieglinātas un koncentrēsies uz miega procesu.
3. metode no 3: Ko darīt, kad gaisma nodziest
1. solis. Neuztraucieties par miega daudzumu
Atcerieties, ka jūsu miega process būs daudz vieglāks, ja nebūs domu, kas jūs nomāc. Ikreiz, kad rodas šādas rūpes, ātri aizmirstiet par tām un atkal pievērsieties miega aktivitātēm.
2. solis. Nogulieties ērtā stāvoklī un aizveriet acis
Šajā posmā neaizkavējiet savas dienas aktivitātes un nedomājiet par to, ko esat (vai neesat) paveicis. Lai labi izgulētos, nevajadzētu par neko domāt; galu galā jūs vienmēr varat pārvarēt lietas, kas traucē jūsu prātam nākamajā dienā. Mēģiniet piezīmju grāmatiņā pierakstīt satraucošās domas; Tādējādi jūs nolemjat brīdi ignorēt savu problēmu, bet patiesībā to neaizmirstat. Neapšaubāmi, kvalitatīvu miegu jums būs vieglāk iegūt.
Solis 3. Atslābiniet savu ķermeni un pasakiet sev, ka drīz jūs gulēsit
Ignorējiet traucējošās domas un koncentrējieties uz miega kvalitāti.
Padomi
- Pastaigājies. Pat ja tā ir tikai pastaiga pa māju, šī darbība var nogurdināt ķermeni un pēc tam ātrāk aizmigt.
- Ja dzīvojat viens un bieži naktīs jūtaties nedroši, mēģiniet gulēt kopā ar savu mājdzīvnieku.
- Gulēt apskaujot lelli; Šī metode var likt jums justies drošāk un ērtāk, jūs zināt!
- Mēģiniet veikt elpošanas triku 4-7-8. Ieelpojiet četras sekundes, turiet 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes. Šī metode ir efektīva, lai padarītu jūsu ķermeni mierīgāku un pēc tam vieglāk gulētu.
- Dažas minūtes pirms zobu tīrīšanas dzeriet siltu pienu.
- Izveidojiet nemainīgu miega grafiku. Piemēram, mēģiniet katru vakaru vienmēr iet gulēt pulksten 9:30. Agrāk vai vēlāk jūsu ķermenis pielāgosies ieradumam un brīdinās jūs gulēt, kad pienāks laiks.
- Ieelpojiet dziļi, lai skaitītu četrus, pēc tam izelpojiet, lai skaitītu četrus. Ticiet man, šī metode var padarīt jūs mierīgāku (jo īpaši tāpēc, ka dziļa elpošana ir kaut kas, ko jūs darāt, kad guļat). Kad jūsu ķermenis jūtas atvieglinātāks, mēģiniet to palielināt.
- Ja jums ir ērtāk gulēt zemā temperatūrā, mēģiniet miega laikā novietot mitru dvieli ap kaklu un pieri.
- Izmantojiet aromterapijas eļļu aromātu, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
- Dažiem iPhone veidiem ir nakts maiņas režīms, kas darbojas, lai naktī izslēgtu zilo gaismu; Zilā gaisma ir gaismas izstarojums no mobilā tālruņa ekrāna, kas, kā pierādīts, kaitē jūsu miega kvalitātei.
Brīdinājums
- atpūsties. Nekavējieties pie pagātnes negatīvajiem.
- Nelietojiet miegazāles bez ārsta ieteikuma; Esiet uzmanīgi, nepareizu miega tablešu lietošana var pasliktināt miega kvalitāti.
- Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, joprojām rodas miega traucējumi, mēģiniet par šo problēmu konsultēties ar vecākiem vai ārstu; Jums var būt nepieciešami daži medikamenti, kas palīdzēs jums gulēt naktī.
- Tā vietā neēdiet ēdienu pirms gulētiešanas (īpaši pārtikas produktus, kas satur cukuru).
Ko tev vajag
- Ērta gulta
- Dabas skaņas vai nomierinoša mūzika (pēc izvēles)
- Glāze ūdens (pēc izvēles)
- Lasīšanas lampa (pēc izvēles)
