Daudzi studenti jūtas nemierīgi, jo viņiem jākārto eksāmeni, taču ir arī studenti, kuri jūtas ļoti bailīgi. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar trauksmi un palielināt pašapziņu, stājoties pie eksāmeniem. Papildus tam, lai pēc iespējas labāk sagatavotos un veiktu garīgu un fizisku relaksāciju, varat lūgt arī citu atbalstu. Tas dos jums lielāku pārliecību, kārtojot eksāmenu, jo esat veicis visus nepieciešamos sagatavošanās darbus.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās eksāmena kārtošanai
1. solis. Izveidojiet studiju grafiku
Neatlieciet mācības uz pēdējo sekundi. Pagaidiet dažas dienas vai nedēļas pirms eksāmena, sastādot grafiku. Piemēram, apņemieties nedēļu pirms eksāmena stundu mācīties katru dienu pēc skolas.
- Sastādot grafiku, mācību aktivitātes netraucēs citas aktivitātes.
- Katru reizi studējot veltiet 45 minūtes. Mums ir grūtības koncentrēties, ja turpinām mācīties ilgāk par 45 minūtēm. Tāpēc katru stundu veiciet pārtraukumu, lai būtu vieglāk koncentrēties.
- Ja pētāmā materiāla ir diezgan daudz, apgūstiet to pamazām. Tā vietā, lai izpētītu visu materiālu uzreiz, sadaliet materiālu pa tēmām, lai jums būtu vieglāk koncentrēties. Izmantojiet katru sesiju, lai izpētītu materiālu par noteiktu tēmu.
2. solis. Sagatavojiet mācību līdzekļus
Izvēlieties palīglīdzekļus atbilstoši vēlamajam testa materiālam un mācīšanās stilam, piemēram, izmantojot kartītes formas piezīmes, veidojot lasīšanas kontūras, grafikus, diagrammas un veicot praktiskus jautājumus.
- Izveidojiet vienas lapas kopsavilkumu par galvenajām idejām, formulām vai metodēm kā rīku. Kopsavilkums ir efektīvs mācību veids, jo jūs varat identificēt svarīgu informāciju, kas jums būtu jāzina. Ja eksāmena laikā jums ir atļauts atvērt grāmatu, kopsavilkums ir noderīgs kā ceļvedis, lai atrastu atbildes piezīmēs vai citās mācību grāmatās.
- Pievērsiet uzmanību mācību stilam, kas jums noder, veidojot mācību līdzekļus. Piemēram, ja jums ir vieglāk mācīties vizuāli, jums būs vieglāk iegaumēt informāciju, veidojot diagrammas vai izmantojot “ēzeļa tiltu”.
3. Sagatavojieties eksāmenam, kuru gatavojaties kārtot
Pirms sākat mācīties, vispirms pārliecinieties par eksāmena jautājumu formu, vai vēlāk jums tiks lūgts uzrakstīt eseju vai atbildēt uz vairākiem variantiem, jo jums ir jāsagatavojas citādi.
- Ja gatavojaties kārtot skolas administrēto eksāmenu, pārstrādājiet iepriekšējā gada eksāmena jautājumus, lai iepazītos ar eksāmena formātu un termiņiem. Valsts eksāmenam praktizējiet atbildi uz eksāmenu grāmatu kolekcijas jautājumiem.
- Ja jums jāatbild esejas formā, izveidojiet ieradumu rakstīt esejas studiju laikā. Šī metode palīdz pabeigt eseju atvēlētajā laikā.
- Ja jums ir daudz materiālu, ko iegaumēt, iespējams, ka to nevarēsit atcerēties visu pirmo reizi, kad mācīsities, tāpēc atcerieties to pamazām.
4. solis. Aizpildiet eksāmenu komplektu iepriekšējā dienā
Pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais, piemēram: zīmuļi, pildspalvas, kalkulatori, piezīmes, lai būtu gatavs kārtot eksāmenu, un ka šonakt varat labi izgulēties, lai novērstu trauksmi, kārtojot eksāmenu nākamajā dienā.
- Ja jums jāizmanto kalkulators vai cita elektroniska ierīce, pārbaudiet akumulatoru un/vai ņemiet līdzi rezerves akumulatoru.
- Ziniet, ko drīkst ņemt līdzi, piemēram, uzkodas vai mācību grāmatas, ja eksāmena laikā drīkst atvērt grāmatas.
2. daļa no 3: Pārbaudes pārvarēšana eksāmenu dēļ
1. darbība. Domājiet pozitīvi.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka cerības var ietekmēt sniegumu. Ja jūs plānojat nokārtot eksāmenu, jums joprojām būs jāmācās, bet, ja domājat, ka jums neizdosies, eksāmena nokārtošanai var nepietikt tikai ar studijām.
- Sniedziet sev pozitīvus apstiprinājumus, lai mainītu savu domāšanas veidu, lai jūsu domas būtu vērstas uz pozitīvām lietām un novērstu negatīvās domas. Piemēram, atgādiniet sev, ka esat gatavs kārtot eksāmenu, jo esat cītīgi mācījies.
- Izaiciniet negatīvās domas, kas rodas. Piemēram, ja jūs domājat, ka, ja nenokārtosit eksāmenu, jūs izgāzīsities uz mūžu, pasakiet sev, ka tā nav taisnība. Aizstājiet šīs domas ar piemērotākām domām, piemēram: slikta atzīme neļaus jums nokārtot pārbaudījumu, bet tas neļaus jums izgāzties visu mūžu.
- Ja jums ir grūtības atbrīvoties no negatīvām domām, novērsiet uzmanību ar humoru. Skatieties smieklīgas komēdijas filmas vai TV šovus, lasiet joku grāmatas vai humoristiskus komiksus. Varat arī atsaukt atmiņā smieklīgus stāstus.
2. solis. Uzlabojiet savu domāšanas veidu
Atcerieties, ka testa rezultāti nav cilvēka veiksmes vai neveiksmes noteicējs. Pat ļoti svarīgus eksāmenus, piemēram, advokāta eksāmenu (lai kļūtu par juristu), var atkārtot, ja nenokārtojat.
- Pētījumi rāda, ka viegla trauksme var uzlabot sniegumu. Atgādiniet sev, ka kontrolēta trauksme padara jūs modrāku un enerģiskāku.
- Lai tiktu galā ar nemieru eksāmena sākumā, vispirms izlasiet visus eksāmena jautājumus. Meklējiet atbildes uz “viegliem” jautājumiem, kurus varat viegli atrast, ja esat tam gatavs. Darbs pie jautājumiem, uz kuriem jūs jau zināt atbildi, ir veids, kā atgādināt sev, ka esat apguvis pārbaudāmo materiālu.
3. Vizualizējiet savus panākumus
Studējot iedomājieties, ka kārtojat eksāmenu un droši atbildat uz jautājumiem. Iedomājieties, ka saņemat vēlamos testa rezultātus. Vizualizācija neaizstāj mācīšanos, bet var padarīt jūs pārliecinātāku un uzlabot savu sniegumu.
Vizualizācija ir ļoti noderīga, jo tā liek jūsu smadzenēm un ķermenim reaģēt tā, it kā jūs būtu pieredzējis to, ko esat iedomājies. Vizualizējot, smadzenes veidos un nostiprinās attiecības starp jūsu veikto darbību ar rezultātu un šajā gadījumā starp testu un panākumiem
Solis 4. Nomieriniet savu ķermeni
Bailes izraisīs adrenalīnu, kas mūsu ķermeņus būs gatavs saskarties ar briesmām. Palielinās sirdsdarbība un elpošanas ātrums, ķermenis trīc, svīst un/vai jūtas reibonis. Jūs varat domāt skaidrāk un justies pārliecinātāk, strādājot, lai tiktu galā ar šīm fiziskajām reakcijām. Ja jūs uztraucaties par eksāmena kārtošanu, izmantojiet dažas sevis nomierinošas metodes, piemēram:
- Elpo dziļi. Elpošanas vingrinājumi liek jums justies atvieglinātākam. Elpojiet mierīgi, izmantojot vēdera muskuļus. Iestatiet elpas ritmu, vienlaikus ieelpojot un izelpojot.
- Veiciet stiepšanās. Stiepšanās priekšrocības var iegūt, regulāri neveicot jogu. Izstiepiet rokas virs galvas un muguras, lai atslābinātu saspringtos plecus. Izliekumi uz priekšu, stāvot, var mazināt muguras un kakla sasprindzinājumu.
- Veiciet muskuļu relaksāciju. Jūs, iespējams, pat nepamanīsit, ka jums ir muskuļu sasprindzinājums. Veiciet ķermeņa skenēšanu, lai noskaidrotu, kuri muskuļi ir saspringti, dažas sekundes novērojot noteiktas ķermeņa daļas, sākot no pirkstiem un pēc tam virzoties līdz pat galvas augšai.
- Kājām. Ķermeņa pārvietošana ir viens no veidiem, kā attīrīt prātu, taču koncentrējiet uzmanību uz apkārtni. Nevajag staigāt apkārt, raizējoties par eksāmeniem!
5. solis. Ēst pirms eksāmena kārtošanas
Noteikti ēdiet brokastis 1-2 stundas pirms testa. Izvēlieties olbaltumvielu uzkodas un neēdiet cukuru, jo enerģijas pieplūdums ātri beigsies pirms eksāmena beigām.
- Ēdiet uzkodas, pat ja jūtat nelabumu, piemēram, krekerus vai grauzdiņus, lai piepildītu vēderu.
- Nedzeriet kofeīnu vai enerģijas dzērienus, jo tie tikai padarīs jūs satrauktāku.
6. solis. Pirms testa jums vajadzētu labi izgulēties
Pamatojoties uz pētījumiem, studenti, kuri naktī pirms eksāmena pietiekami gulēja, ieguva labākas atzīmes nekā skolēni, kuri mācījās visu nakti.
Ja eksāmens tiek turēts dienu vai nakti un jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz miega, vispirms atpūtieties. Pētījumi rāda, ka gulēšana mazāk nekā stundu var palielināt modrību, atmiņas prasmes, radošumu, produktivitāti, uzlabot garastāvokli un mazināt stresu
3. daļa no 3: Eksāmenu sekmju atbalstīšana
1. solis. Uzdodiet jautājumu
Nepaļaujieties tikai uz mācību grāmatām un piezīmēm. Ja vēlaties kaut ko uzzināt, jautājiet savam skolotājam, vecākiem vai skolotājam. Zinot atbildes no uzticamiem avotiem, jūs kļūstat pārliecinātāks.
- Neaizmirstiet jautāt skolotājam par pārbaudāmo materiālu. Piemēram, pajautājiet, vai eksāmena jautājumi tiks ņemti no mājasdarbiem, lasīšanas uzdevumiem un/vai diskusijām klasē.
- Ja jūs nesaprotat noteiktu tēmu, lūdziet bibliotekārei palīdzību, lai atrastu citas grāmatas.
2. solis. Izveidojiet mācību grupu
Noteikti izveidojiet grupu ar draugiem, kuri patiešām vēlas mācīties. Studējot kopā ar citiem studentiem, jūs jutīsities pārliecinātāks, jo tas nodrošina, ka studējat pareizo testa materiālu un labāk saprotat.
- Uzaiciniet skolēnus ar dažādu spēju līmeni pievienoties mācību grupām. Studenti var mācīties, mācot citus studentus.
- Grupas locekļiem būs noderīgi apmainīties ar piezīmēm. Skolēni parasti reģistrē atšķirīgu informāciju, sekojot stundai. Apvienojot un pārbaudot citu studentu materiāla pareizību, jūs uzskatāt, ka studējat pārbaudāmo materiālu.
Solis 3. Paļaujieties uz citu atbalsta grupas atbalstu
Draugi un ģimene, iespējams, nevarēs jums iemācīt aprēķinus vai franču valodu, taču viņi var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākiem.
- Pajautājiet, vai kāds atbalsta grupā klausās, kā jūs izskaidrojat pārbaudāmo materiālu. Jums ir labi jāizprot jēdzieni, kurus jūs izskaidrosit cilvēkiem, kuri tos gluži nesaprot. Ja izdosies savai vecmāmiņai izskaidrot smaguma teoriju vai Majapahit valstības sabrukšanas vēsturi, tas dos pārliecību, ka esat labi apguvis testa materiālu.
- Draugi un ģimenes locekļi ir gatavi jums palīdzēt ar citu atbalstu. Piemēram, ja jums ir grūtības piecelties, pat zvanot modinātājam, lūdziet atbalsta grupas dalībniekam piezvanīt jums, lai pārliecinātos, ka esat nomodā.
