Ķermeņa tēls mūsdienu kultūrā tiek uzskatīts par svarīgu, taču nav noliedzams, ka ikviens vienmēr ir neapmierināts ar noteiktām ķermeņa daļām, kaut arī spēja pieņemt sevi tādu, kāda mēs esam, ir svarīgs faktors personīgās laimes sasniegšanai. Tāpēc, ja neesat apmierināts ar augšstilbu formu un izmēru, protams, ir vairāki veidi, kā uzlabot to izskatu. Piemēram, valkājot drēbes, kas akcentē jūsu dabisko formu, vingrojot, lai nostiprinātu un tonizētu augšstilbus, un, ja nepieciešams, ievērojot svara zaudēšanas diētu, var būt dramatiski rezultāti. Tomēr atcerieties, ka neatlaidība ir panākumu atslēga!
Solis
1. metode no 3: apģērba nēsāšana, lai samazinātu augšstilbus
1. solis. Valkājiet tumšas krāsas bikses
Senais teiciens, ka “melna novājēšana” ir izskanējis tik bieži, ka cilvēki to vairs neuztver nopietni un uzskata par klišeju. Patiesībā senie padomi satur daudz patiesības. Kopumā acs mēdz koncentrēties uz spilgtām krāsām un ignorēt neitrālos, piemēram, melnos. Tātad, valkājot melnu ķermeņa apakšdaļu un savienojot to ar gaišāku krāsu, lai iegūtu labākās ķermeņa daļas, uzmanība no augšstilbiem var tikt novirzīta uz citām pievilcīgākām vietām.
Tomēr jāatzīmē, ka šis novājēšanas efekts samazināsies, ja valkājat tikai melnu krāsu, jo nav kontrasta starp tumšajām biksēm un pārējo ķermeni. Kontrasts ir ļoti svarīgs, lai radītu slaidu iespaidu
2. solis. Apsveriet bikses ar augstu jostasvietu
Vēl viens lielisks triks, lai jūsu augšstilbi izskatītos slaidāki, ir vizuāli piešķirt apakšdaļai garāku izskatu, valkājot bikses ar augstu jostasvietu. Tā kā acs apstrādās bikšu kopējo garumu kā cilvēka kājas, bikses ar augstu jostasvietu var radīt iespaidu, ka jūsu kājas ir daudz garākas (un slaidākas).
Džinsi ar augstu jostasvietu atgādina 80. gadu modi, kas savulaik tika uzskatīta par apkaunojošu, taču tagad šāda veida džinsi atkal iegūst popularitāti: ieskatieties, piemēram, modes katalogos vai apģērbā, ko valkā tādas modernas modes ikonas kā Kendall un Kylie Jenner
Solis 3. Izvēlieties garākus svārkus un kleitas
Modes stili, kas rada iespaidu par slaidu augšstilbiem, neaprobežojas tikai ar biksēm. Kārtīgas drēbes, piemēram, svārkus vai kleitas, var izmantot lietderīgi. Galvenais ir izvēlēties drēbes, kas ir garākas un karājas vairāk nekā parasti. Papildu garums rada iespaidu par garu taisnu līniju, kas karājas līdz grīdai, tādējādi samazinot lielo augšstilbu izmēru.
Nevelciet īsus un šaurus svārkus, piemēram, mini svārkus, zīmuļu svārkus utt.). Šī modes stila izvēle mēdz pievērst uzmanību augšstilbiem, nevis novirzīt to uz citām daļām. Turklāt šāda veida svārki atsedz vairāk augšstilbu
Solis 4. Izvēlieties motīvu ar vertikālām svītrām, lai radītu ilūziju par garumu
Vertikālās svītras var būt lieliska izvēle sievietēm, kuras vēlas novājēt pārāk lielus augšstilbus, tāpat kā vīriešiem ieteicams valkāt vertikālas svītras, lai iegūtu slaidāku izskatu. Vertikālās līnijas mēdz pavērt skatu uz augšu, radot garāka un slaidāka ķermeņa iespaidu. Šo novājēšanas efektu pat atbalsta pētījumi.
No otras puses, horizontālajām līnijām ir tendence likt cilvēkam izskatīties nedaudz īsākam un platākam. Tātad, jums vajadzētu izvairīties no šāda veida līnijām
Solis 5. Valkājiet augstus papēžus, lai padarītu kāju siluetu līdzenāku
Pat vienkāršs solis, piemēram, pareizu apavu izvēle, var ietekmēt jūsu kāju izskatu. Piemēram, vidēji papēži var pacelt ķermeni pāris collas, liekot ķermenim (un jo īpaši kājām) izskatīties nedaudz ilgākam, nekā patiesībā esat. Kopumā garāki apavi ir īstā izvēle tiem, kas vēlas radīt slaidāka ķermeņa iespaidu.
Vēl viens veids, kā apsvērt, ir valkāt augstpapēžu kurpes ar zemu griezumu. “Vamp” ir apavu priekšējās daļas apzīmējums, kas aptver pirkstus. Jo zemāks griezums, jo redzamāka ir kāja, kas liek kājām izskatīties garākām
6. solis. Ja jūs patiešām uztrauc augšstilba izmērs, apsveriet iespēju izmantot formas apģērbu (korsetes veids)
Shapewear ir apģērba veids, kas paredzēts, lai mainītu ķermeņa formu, paceļot, velkot vai stumjot, lai ķermenis kļūtu labāks. Agrāk jums bija jāvalkā korsetes un jostas, kas bija pievilktas cieši un sāpīgi, bet tagad formas apģērbs parasti ir mīkstāks un veidots tā, lai sniegtu dabiskāku izskatu. Shapewear jāizmanto kā pēdējais līdzeklis, kad jūtaties izmisis, lai notievētu augšstilbus, tad formas apģērbs patiešām var palīdzēt.
- Formas apģērba izstrādājumi, kas rada augšstilbu novājēšanas efektu, parasti tiek piedāvāti ar tādiem nosaukumiem kā slīdēšanas veidotājs, augšstilbu plānāks (augšstilbu plānāks), kontrolbikses (korsetes apakšbiksītes) un bodijs.
- Ja jūs nolemjat iet ar formas apģērbu, nepārspīlējiet to. Pat ja jūs valkājat mīkstu un plānu formas apģērbu, pārāk stingri nospiests apģērbs faktiski var kaitēt jūsu veselībai, saspiežot iekšējos orgānus.
Solis 7. Veltiet laiku (un naudu), lai iegūtu drēbes, kas patiešām atbilst
Neatkarīgi no tā, ko jūs valkājat, drēbes, kas ir piemērotas gandrīz vienmēr, izskatās labāk nekā pārāk brīvas. Ja jūs uztraucaties par to, kā izskatās augšstilbi, valkājot noteiktu kleitu vai bikses, problēma var būt jūsu drēbēs, nevis ķermenī! Apģērbs nedrīkst izskatīties saspringts un ierobežot kustību. Tātad, ja jūs to valkājat, iespējams, vislabāk ir veltīt laiku, lai iegūtu pareizo izmēru. Konsultējieties ar apģērbu veikala pārdevēju (vai uzticamu draugu), lai iegūtu labākas drēbes.
Attiecībā uz “glītām drēbēm”, piemēram, svinīgiem apģērbiem, varētu būt laba ideja apmeklēt šuvēju, lai iegūtu ideāli piemērotus apģērbus. Tomēr paturiet prātā, ka šī iespēja var būt diezgan dārga
2. metode no 3: pievelciet augšstilbus ar vingrinājumu
Solis 1. Neticiet mītam par tikai atsevišķu ķermeņa daļu novājēšanu
Lai gan slavenību ārsti, aizrautīgi fitnesa treneri un šarms žurnāli var teikt dažādas lietas, ticiet man, ka nav iespējams atbrīvoties no taukiem tikai no vienas ķermeņa daļas. Šo faktu ir pierādījusi zinātne. Piemēram, viens pētījums parādīja, ka tenisistiem (kuri parasti izmanto vienu roku vairāk nekā otru) abās rokās bija vienāds tauku daudzums. Tas nozīmē ka augšstilbu trenēšana neradīs svara zudumu tikai uz augšstilbiem. Jūs piedzīvojat svara zudumu visā ķermenī, nevis tikai vienā ķermeņa daļā.
Tomēr jūs varat darīt vairākas lietas, lai padarītu jūsu augšstilbus pievilcīgākus: jūs varat tonizēt augšstilba muskuļus ar noteiktiem vingrinājumiem vai zaudēt svaru kopumā (ieskaitot augšstilbus). Šajā sadaļā mēs sīkāk apspriedīsim katru iespēju
2. solis. Skrien un turpini skriet
Ja jūs satiekat garo distanču skrējēju, ņemiet vērā, ka viņiem parasti ir garš, liess ķermenis un muskuļotas (bet slaidas) kājas. Kopumā zemas intensitātes kardio (piemēram, skriešana) ir lielisks veids, kā sākt noliekt visu ķermeni un palielināt kāju muskuļu spēku. Kaut arī citi kāju vingrinājumi var palielināt muskuļu masu, garo distanču skriešanas sesijas parasti samazina muskuļu masu, lai laika gaitā jūs varētu zaudēt taukus un veidot spēcīgus muskuļus.
- Skrienot apmēram no 45 minūtēm līdz stundai četras vai vairāk reizes nedēļā, pamanāmus rezultātus var parādīt tikai mēneša laikā. Tomēr, ja jūs nevarat skriet šajā laika posmā pirmo reizi, skrieniet savā tempā vienā sesijā un mēģiniet nākamajai skriešanas sesijai pievienot minūti. Galu galā jūs sasniegsit optimālo kardio līmeni.
- Centieties izvairīties no kardio treniņiem, kas ietver augstas intensitātes, pat īsākus treniņus. Piemēram, riteņbraukšana (īpaši izmantojot stacionāru velosipēdu ar papildu pretestību) noteikti sadedzinās kalorijas, taču tas var arī padarīt jūsu augšstilba muskuļus lielākus, nevis slaidākus un blīvākus.
Solis 3. Uzmanīgi apsveriet pretestības vingrinājumus, kas vērsti uz augšstilba muskuļiem
Lai gan šāda veida vingrinājumi dažiem cilvēkiem var nākt par labu, kā minēts iepriekš, pretestības treniņi (piemēram, svaru celšana) ne vienmēr ir labākais risinājums tiem, kas vēlas notievēt augšstilbus. Pretestības apmācības problēma ir tā, ka tā var palielināt augšstilba muskuļu izmēru. Ja tas nav saistīts ar tauku zudumu (un varbūt ir vērts vēlreiz pieminēt, ka pretestības treniņi nav tik efektīvi kā skriešana pie tauku dedzināšanas), jūsu augšstilbi, visticamāk, kļūs lielāki. Tomēr, ja esat gatavs apvienot pretestības treniņu ar kardio vai svara zaudēšanas diētu, lai zaudētu taukus, jūs varat iegūt lieliskus rezultātus. Apsveriet vingrinājumus, kuru mērķis ir augšstilbi, šajā īsajā sarakstā:
- Squat
- Deadlift
- Lunge
- Kāju pacelšana
4. Nelietojiet novārtā jūsu glutes, hamstrings, un kodols
Ja jūs veicat pretestības treniņus, nešķiet saprātīgi koncentrēties tikai uz augšstilba muskuļiem. Tas var radīt “nelīdzsvarotu” izskatu, piemēram, četrgalvas ir spēcīgas un stingras, bet cīpslas ir ļenganas. Lai iegūtu vispārēju labu kāju izskatu, jums vajadzētu vismaz mērķēt arī uz glute, hamstrings un svarīgām pamata muskuļu grupām, piemēram, gurniem un abs. Tādā veidā jūs veidojat ne tikai augšstilbu muskuļu masu, bet arī visu ķermeņa lejasdaļu.
Jums var būt nepieciešams veikt arī vingrinājumus, kuru mērķis ir teļi. Muskuļu veidošana apakšstilbos salīdzinājumā var padarīt augšējo ekstremitāšu muskuļus mazākus
Solis 5. Labi ievērojiet vingrinājumu grafiku
Pat ja jūs ļoti smagi trenējaties, nav iespējams vienā mirklī iegūt tonizētus augšstilba muskuļus. Kardio treniņiem vai muskuļu veidošanas vingrinājumiem ir vajadzīgs laiks, pirms tiek parādīti rezultāti. Nepadodies! Turieties pie savas vingrojumu programmas un nekad nepārtrauciet sevi izaicināt, un katru reizi to nospiest nedaudz grūtāk, un jūs redzēsit būtiskus uzlabojumus ilgtermiņā.
Ja jums ir grūtības motivēt sevi vingrot, mēģiniet to padarīt par ikdienas sastāvdaļu. Praktizējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai tas kļūtu par ieradumu, un, ja nepraktizēsiet, jūs jutīsities dīvaini. Tomēr ņemiet vērā, ka būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai to padarītu par ieradumu, nevis 21 dienu, kā parasti tiek uzskatīts, ka tas veido patiesu ieradumu
3. metode no 3: stipriniet augšstilbus ar svara zaudēšanas diētu
Solis 1. Skatīties ikdienas kaloriju patēriņu
Lai gan jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa zonā, svara zaudēšana kopumā arī samazina tauku daudzumu augšstilbā. Ja jums ir labi pamata muskuļi, varat būt pārliecināti, ka jums ir slaidāki un tonēti augšstilbi. Pirmais solis ir sekot līdzi ikdienas apēsto kaloriju skaitam. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri kalorijas uzkrājas.
Šeit var ļoti palīdzēt kaloriju skaitītāju lietotnes. Šī parocīgā tiešsaistes lietotne ļauj ievadīt pārtiku, ko ēdat katru dienu, un precīzi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, pēc tam ievadiet savu augumu, svaru, dzimumu un vingrinājumu līmeni, lai redzētu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Labas kaloriju skaitītāju lietotnes var atrast Fatsecret.com, MyFitnessPal.com un daudzās citās. Jūs pat varat lejupielādēt kaloriju skaitītāja lietotni savā tālrunī
2. solis. Mēģiniet katru dienu tā, lai sadedzināto kaloriju skaits būtu lielāks nekā ieplūstošās kalorijas
Kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu, svara zaudēšana kļūs par vienkāršu (lai gan bieži vien ne vieglu) uzdevumu. Kamēr jūs patērēsiet mazāk kaloriju nekā sadedzināsit, jūs zaudēsiet svaru. Tas ir tikai laika jautājums. Jo lielāka atšķirība starp sadedzinātām un sadedzinātām kalorijām, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Tomēr jāatzīmē, ka diēta, kas izraisa lielu izsalkumu vai nespēju veikt ikdienas darbības, nav veselīgs uzturs.
Kopumā viena mārciņa (0,45 kg) ķermeņa masas ir līdzvērtīga aptuveni 3500 kalorijām. Ja jūs sadedzināt šāda izmēra kalorijas, jūs zaudēsit apmēram mārciņu. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir kaloriju deficīts 500 kalorijas dienā, jūs zaudēsiet apmēram mārciņu nedēļā, jo 500x7 = 3500
3. solis. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu pārtiku
Diētas ievērošana nenozīmē, ka jūsu ķermenis nesaņem to, kas nepieciešams pareizai darbībai. Patiesībā, tā kā jūs ēdat mazāk nekā parasti, ir ļoti svarīgi ēst veselīgu pārtiku, lai jūsu ķermenis iegūtu pietiekami daudz barības vielu. Ievērojot diētu, atcerieties, ka galvenais mērķis ir samazināt kalorijas, nevis barības vielas, un atbilstoši pielāgot savu uzturu.
- Tas nozīmē, ka pārtikas produkti ar augstu kaloriju un zemu uzturvielu saturu (piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti, cukurs, taukainas uzkodas utt.) Ir pirmie, kas atbrīvojas. Patiesībā, ja jums parasti garšo šāda veida pārtika, jūs atradīsiet, ka pietiek ar to izņemšanu no uztura, lai jūs zaudētu svaru, neveicot citas izmaiņas.
- Tā vietā pārtikas produkti ar augstu uzturu un zemu kaloriju daudzumu ir obligāti. Piemēram, ar uzturvielām bagāti dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, var nodrošināt daudz vitamīnu un minerālvielu un maz kaloriju, savukārt veseli graudi nodrošina daudz enerģijas un piepilda šķiedrvielas. Pat liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, var nodrošināt sātīgu un apmierinošu proteīnu (obligāti, ja jūs mēģināt veidot muskuļus), neizmantojot daudz kaloriju no kontroles.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstu par veselīgu uzturu.
Solis 4. Dodiet savam ķermenim kādu laiku, lai "atpūstos"
Ievērojot diētu, jums nav jāpadara nelaimīgs. Reizēm ir labi, ja jums patīk kulinārijas prieki, īpaši īpašos gadījumos, piemēram, brīvdienās, dzimšanas dienas ballītēs utt. Kamēr nākamajā dienā atkal atgriežaties pie diētas, neliela palutināšana nesabojās jūsu progresu ilgtermiņā.
Patiesībā morāles pieaugums, kas rodas no “krāpšanās dienas”, var būt tik izdevīgs, ka daži uztura speciālisti to iesaka. Padomājiet par produktivitātes pieaugumu, ko jutāt skolā vai darbā pēc atvaļinājuma. Piešķirot sev brīvu laiku, būs vieglāk koncentrēties uz saviem ilgtermiņa mērķiem
Solis 5. Neveidojiet neveselīgus svara zaudēšanas ieradumus
Kā minēts iepriekš, ir veidi, kā zaudēt svaru, kas nav taisnība. Piemēram, pārāk ātra svara zaudēšana var būt bīstama, pat ja to nekontrolē, tas var izraisīt dažādas veselības problēmas. Turklāt nav vērts padomāt par diētām, kurās tiek piemēroti badošanās apstākļi, kuņģa mazgāšana un citi krasi risinājumi. Šī stratēģija var izraisīt ēšanas traucējumus - potenciāli nopietnu stāvokli, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.
Padomi
- Neaizmirstiet periodiski atgādināt sev, ka ir nepilnības. Neļauj kaut kam tik nenozīmīgam kā augšstilbu izskats dominēt tavā prātā.
- Mēģiniet dzert daudz ūdens svara zaudēšanas programmas ietvaros. Ūdens ir būtisks ķermeņa veselīgai darbībai (īpaši fiziskās slodzes laikā), taču daudz ūdens dzeršana bieži tiek atzīmēta arī kā kaut kas tāds, kas var atvieglot diētas ievērošanu.
