3 veidi, kā rūpēties par pusaudžu meiteņu ķermeni

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Pirmspusaudža vecums (no pusaudža) ir periods no bērnības līdz pusaudža vecumam no 8 līdz 12 gadu vecumam. Pusaudža gados jūs sākat piedzīvot pubertāti, un mainās jūsu personīgā higiēna, dzīvesveids un pašapziņa. Pusaudža gados rūpīgi rūpējoties par savu ķermeni, jūs būsiet gatavs pubertātes vecumam un varēsit labi pielāgoties ķermeņa izmaiņām.

Solis

Uzturiet labu personīgo higiēnu

1. Izprotiet, kā un kāpēc jums ir mēnešreizes. Menstruācijas parasti notiek pusaudžu meitenēm vecumā no 9 līdz 13 gadiem. Kad jums ir pirmās menstruācijas vai periodi, asinis, kas izplūst, parasti ir neregulāras, jo jūsu ķermenis pielāgojas psiholoģiskajām izmaiņām, kas notiek strauji. Dažus mēnešus pirms pirmajām menstruācijām jūs varat pamanīt skaidru vai baltu izdalījumu no maksts. Neuztraucieties, tā ir normāla parādība, un tā ir zīme, ka drīz jums būs menstruācijas.

   

   • Menstruālajam ciklam ir trīs posmi. Folikulārais posms ir jūsu perioda sākums, kas beidzas, kad sākat ovulāciju. Šis posms parasti beidzas pēc 11–21 dienas. Luteālā stadija ir ovulācijas sākums, kas turpinās līdz menstruācijas sākumam. Menstruāciju posms ir menstruāciju pēdējais posms, kad menstruālās asinis sāk plūst un parasti beidzas pēc apmēram 3-7 dienām.
   • Papildus asiņām, kas izplūst, jums būs arī krampji pirms menstruācijas vai tās laikā. Citas menstruāciju blakusparādības ir vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības un galvassāpes. Ja Jums rodas krampji vai menstruācijas simptomi, kas ir pārāk smagi, jums jāredz ārsts, lai saņemtu zāles, lai mazinātu šīs blakusparādības. Jūs varat arī mazināt menstruāciju sāpes, izmantojot mājas līdzekļus.
   • Menstruāciju laikā jūs joprojām varat nodarboties ar tādām aktivitātēm kā peldēšana, izjādes ar zirgiem, joga un citas vingrošanas nodarbības. Menstruāciju laikā varat veikt parastas darbības un palikt fiziski aktīvām, jo tās palīdzēs mazināt krampjus.

2. Sagatavojieties menstruācijām, pērkot sievišķīgus higiēnas līdzekļus. Sievišķīgi higiēnas līdzekļi, piemēram, higiēniskās salvetes (vai tamponi), ir svarīgs palīgs asiņu savākšanai, kas izdalās menstruāciju laikā. Jums būs jāizlemj, vai jums ir ērtāk valkāt spilventiņus vai tamponus. Jūs, iespējams, varēsit sākt tikai ar spilventiņu, tad, kad jūtaties ērti, varat pāriet uz tamponu. Sieviešu higiēnas preces varat atrast vietējos veikalos.

   

   • Lai izmantotu spilventiņu, uzlieciet spilventiņu uz apakšveļas ar lipīgo pusi uz leju un nospiediet to pret apakšbiksītēm. Spilventiņi absorbēs izplūstošās asinis. Noteikti nomainiet spilventiņus pēc nepieciešamības, lai novērstu asiņu ieplūšanu apakšveļā vai pat neradītu nepatīkamu smaku.
   • Lai lietotu tamponu, tas jāievieto maksts kanālā, lai asinis varētu uzsūkties. Uz tampona iepakojuma etiķetes ir norādījumi, kā pareizi to ievietot. Daži tamponi ir iesaiņoti plastmasā vai cietā kartonā, ko sauc par “aplikatoru”, lai tamponu būtu vieglāk iebīdīt maksts. Neatstājiet aplikatoru maksts, kad tampons ir ievietots.
   • Visu tamponu vienā galā ir pavediens, kas ir noderīgi, lai palīdzētu izvilkt tamponu, kad tas ir jāmaina. To parasti veic ik pēc 4-8 stundām. Tamponi ir paredzēti, lai paliktu jūsu maksts, un tie netiks iebīdīti vai izmesti. Izmantojiet tamponus tikai tad, kad asiņošana ir viegla, atkarībā no tā, cik daudz menstruāciju plūst. Nekad nelietojiet “super” tamponu, ja jums ir nepieciešams tikai “parasts” tampons. Izmantojot pārāk absorbējošus tamponus vai aizmirstot vajadzības gadījumā nomainīt tamponus, var rasties toksiska šoka sindroma (TTS) simptomu risks, kas ir dzīvībai bīstamu simptomu kopums, kam raksturīgs augsts drudzis, iekaisis kakls, izkliedēta eritēma, gļotādas hipermija, slikta dūša, vemšana, caureja un citi pavadošie simptomi. Tas ir reti, bet tā izraisītā infekcija var būt bīstama.
   • Varat arī izmantot menstruālo "krūzīti", kas ir maza krūzes formas ierīce, kas tiek ievietota maksts uz 12 stundām, pēc tam pēc tīrīšanas to var izmantot atkārtoti. Pirms tases uzlikšanas to var iztukšot un mazgāt.

3. Veiciet ikdienas ādas kopšanu, lai novērstu pūtītes. Augšanas periodā jūsu āda kļūst taukaināka un jūs ātrāk svīstat. Tas ir tāpēc, ka jūsu sviedru dziedzeri aug un jūsu hormoni sāk darboties. Pinnes ir bieži sastopamas pusaudžiem, īpaši hormonālo izmaiņu laikā, kas sakrīt ar pubertāti un var parādīties kā melni punkti, baltie punkti, pūtītes vai pumpiņas. Ja jūsu vecākiem pusaudža gados bija pūtītes, iespējams, ka jums arī būs. Jūs varat novērst pūtītes un ārstēt ādu no pūtītēm, regulāri veicot ādas kopšanu.

   

   • Nomazgājiet seju vismaz divas reizes dienā, vienu reizi no rīta un vienu reizi naktī, ar maigu tīrīšanas līdzekli un siltu ūdeni. Izmantojiet pirkstu galus, lai masētu seju, un neberziet, nesaskrāpējiet un nesaspiediet ādu. Izvairieties no savelkošiem līdzekļiem, jo tie var izžūt un kairināt ādu. Izmantojiet vieglu ūdens bāzes mitrinātāju ar SPF 15 vai augstāku, lai aizsargātu ādu no saules un novērstu tās izžūšanu.
   • Ja vēlaties lietot kosmētiku, meklējiet uz ūdens bāzes veidotus produktus, kas ir apzīmēti kā “noncomedogenic” vai “nonallergic”. Izmantojiet kosmētikas noņēmēju, lai notīrītu seju pirms gulētiešanas, jo gulēšana ar grimu izraisīs pūtītes.
   • Ja sākat smagas pinnes, jums jāapmeklē dermatologs, lai ārstētu pūtītes. Jo ātrāk jūs ārstēsit pūtītes, jo ātrāk tās izzudīs, un jūs samazināsit pūtītes rētu risku uz ādas.

4. Izmantojiet dezodorantu, lai kontrolētu sviedru un ķermeņa smaku. Jūs varat pamanīt, ka tagad padusēs esošo sviedru dziedzeru dēļ jūs vairāk svīstat un jums ir nepatīkama ķermeņa smaka. Kontrolējiet ķermeņa smaku, izmantojot dezodorantus vai līdzekļus pret ķermeņa smaku. Šādu produktu var iegādāties tuvējos veikalos.

   

   No rīta padusēs izmantojiet dezodorantu kā ikdienas rutīnu. Ja jums ir tendence daudz svīst vai esat fiziski aktīvs, varat atkal valkāt dezodorantu visas dienas garumā

5. Runājiet ar savu māti par krūšturi, jo jūsu krūtis sāk augt. Lielākajā daļā pusaudžu meiteņu pubertāti raksturo krūšu augšana. Jūs varat redzēt gabaliņu uz krūtīm, un tuvāko gadu laikā sprauslas kļūs lielākas. Krūšu augšanas procesā viena krūts izskatīsies lielāka par otru, bet abas būs vienāda izmēra līdz brīdim, kad tās sasniegs galīgo punktu un formu. Lai palīdzētu krūšu augšanai, jūs varat lūgt savai mātei nopirkt krūšturi.

   

   Krūšturi valkāt ir kaut kas aizraujošs, jo tas ir pirmais solis, lai kļūtu par nobriedušu sievieti. Bet, ja kautrējaties iegādāties krūšturi, vecāku vietā varat doties iepirkties kopā ar draugu, kurš ir nēsājis krūšturi

6. Apstrādājiet matus un galvas ādu, lai novērstu eļļas uzkrāšanos. Tie paši hormoni, kas izraisa pūtītes, palielinās arī matu veidošanos un galvas ādu. Mazgājiet katru dienu vai katru otro dienu, lai kontrolētu un novērstu palielinātu eļļas ražošanu. Izmantojiet šampūnu ar siltu ūdeni un masāžas laikā mazgājiet matus un galvas ādu. Neberziet un nesaskrāpējiet matus un galvas ādu pārāk stipri.

   

   • Jūs varat arī izmantot kondicionieri pēc matu mazgāšanas ar šampūnu, lai saglabātu matus veselīgus un samazinātu eļļas līmeni. Meklējiet matu produktus, kas īpaši izstrādāti taukainiem matiem. Ja uz drēbēm atrodat baltus netīrumus, tas nozīmē, ka jūsu mati ir blaugznas. Lai to novērstu, varat izmantot matu kopšanas līdzekļus pret blaugznām.
   • Lai mati nekļūtu taukaini un neizskatītos netīri, jums jāizmanto arī veidošanas līdzekļi, piemēram, matu želejas un losjoni bez eļļas.

7. Apsveriet iespēju skūt ķermeņa matus, kad tie aug. Jūs sāksit pamanīt matu augšanu ap kājām, rokām un padusēm, kā arī maksts tuvumā. Parasti dažas pusaudžu meitenes sāks skūt kājas un paduses. Šī ir tikai skaistuma izvēle, un tai nav nekāda sakara ar veselību.

   

   • Ja jūs nolemjat skūt kājas, izmantojiet īpašu skuvekli ķermeņa skūšanai un skūšanās želeju vai ziepes un siltu ūdeni. Palūdziet vecākiem parādīt, kā pareizi noskūt kājas, jo jūsu izmantotais skuveklis ir ass un jūs nevēlaties ievainot sevi. Vienmēr skūstiet kāju matiņus pretējā virzienā, kur tie aug, t.i. uz augšu.
   • Ja jūs nolemjat noskūt paduses, noteikti izmantojiet skūšanās želeju vai ziepes un siltu ūdeni, lai izveidotu putas. Jūsu padušu mati augs dažādos virzienos, tāpēc jums tie būs jāskuj vairākos dažādos virzienos.

Veselīgs dzīvesveids

1. Atcerieties, ka jūsu svars un ķermeņa forma mainīsies. Jūsu pusaudža un pusaudža gados jūsu rokas, kājas, rokas un pēdas pieaugs ātrāk nekā pārējais ķermenis. Jūs jutīsities neveikli vai dīvaini, bet pakāpeniski jūs varēsit iziet šo izaugsmes periodu un justies ērtāk ar savu ķermeni.

   

   Jūs arī pamanīsit, ka mainās ķermeņa forma un svars. Jūs sākat taukoties vēderā, sēžamvietā un kājās. Tas ir pilnīgi dabiski, jo tā ir daļa no izaugsmes. Katras meitenes augšanas process atšķiras no citiem, un jūs pamanīsit, ka jūsu ķermeņa augšana atšķiras no citām jūsu vecuma meitenēm

2. Vingrojiet vismaz stundu dienā. Pusaudža gados veselīgs dzīvesveids ir ļoti svarīgs, proti, veicot vismaz vienu stundu dienā. Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, novērst nopietnas slimības, dot vairāk enerģijas un justies pārliecinātāk.

   

   • Ja jums patīk kāda aktivitāte vai sports, apsveriet iespēju pievienoties sporta komandai. Pierakstieties skolas komandā vai atrodiet aktivitāšu komandu ap māju. Runājiet ar vecākiem, ka vēlaties nopietni nodarboties ar sportu, it īpaši, ja jums tas patiešām patīk un esat talantīgs.
   • Ja iepriekš nebijāt fiziski aktīvs, varat sākt lēnām, nosakot vingrinājumu mērķus. Jūs varat pievienoties jogas nodarbībai vai vingrošanas nodarbībai kopā ar draugu un darīt to visu nedēļu. Vai arī jūs varat regulāri trenēties fitnesa centrā, kas ir reizi nedēļā vairākus mēnešus. Koncentrējieties uz reāliem mērķiem un izmantojiet savu draugu un ģimenes atbalstu un palīdzību, lai saglabātu motivāciju.

3. Katru dienu gulēt desmit stundas. Miegs ir veselīga dzīvesveida atslēga pusaudžu vecumā, it īpaši, ja jūsu ķermenis aug. Ja katru dienu saņemat desmit stundas miega, varat izbaudīt visu, ko darāt, un izpildīt savas saistības, piemēram, skolu, ģimeni, draugus, fiziskās aktivitātes un vaļaspriekus vai kaislības.

   

   • Izveidojiet regulāru gulētiešanas grafiku, katru rītu pieceļoties vienā un tajā pašā laikā un katru vakaru ejot gulēt. Jums nevajadzētu vēlreiz izslēgt modinātāju, lai aizkavētu pamošanos, jo tas sabojās jūsu ķermeņa parasto modeli.
   • Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošu rutīnu, piemēram, ejiet dušā, lasiet grāmatu vai runājiet ar draugu vai vecākiem. Neieslēdziet guļamistabā elektroniskos ekrānus, piemēram, mobilos tālruņus, datorus vai televizorus.
   • Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, tumša, klusa un ērta. Izslēdziet vai aptumšojiet apgaismojumu un gulējiet savā iecienītākajā segā un klausieties relaksējošu mūziku, kas palīdzēs aizmigt.

4. Pielietojiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Veselīgs un sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas, lai izietu visu dienu un saglabātu veselīgu svaru. Mēģiniet izvairīties no ātrās ēdināšanas katru dienu vai pat katru nedēļu, jo tajā nav enerģijas satura, un šāda pārtika jūs neaizpildīs. Turklāt ātrā ēdināšana nav veselīga.

   

   • Sāciet katru rītu, ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu graudaugus. Brokastu pārslām, jogurtam vai sulu maisījumam varat pievienot arī ēdamkaroti neapstrādātu veselu graudu vai linu sēklu.
   • Ja skolas laikā jums ir grūti ēst veselīgi, mēģiniet kafejnīcā iegādāties augļus vai dārzeņus ar veselīgu pilngraudu maisījumu, piemēram, rīsiem, kvinoju vai kuskusu. Jums vajadzētu ierobežot porcijas līdz vienai nelielai augļu un dārzeņu bļodai, vienai mazai pilngraudu bļodiņai un nelielām porcijām citu olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, pupiņu vai tofu.
   • Jūs varat arī ņemt līdzi savas pusdienas, kas sastāv no augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielām un veseliem graudiem. Līdzi var paņemt arī uzkodu maisiņu, piemēram, riekstus, žāvētus augļus vai svaigus augļus, lai visas dienas garumā nejustos izsalkums. Uzkodas ir noderīgas arī tad, ja pēc skolas nodarbojaties ar sportu vai veicat citas darbības un kad jums nepieciešama papildu enerģija.
   • Jums būs jāsadarbojas ar vecākiem, lai mājās pagatavotu veselīgas vakariņas un izveidotu maltīšu grafiku. Tādā veidā jūs zināt nedēļas ēdienkarti un varat palīdzēt vecākiem gatavot un gatavot maltītes.

5. Neizlaidiet maltīti un neēdiet. Jums var rasties kārdinājums izlaist maltītes vai pat izlaist maltītes, jo vēlaties zaudēt svaru. Tomēr, izvairoties no ēdiena, jūsu ēšanas grafiks kļūs nekārtīgs, un jūsu ķermenis tiks sajaukts. Tā vietā koncentrējieties uz veselīga uztura ēšanu katru dienu un sabalansēta uztura saglabāšanu ar vingrinājumiem. Tas palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru un iegūt nepieciešamo enerģiju, jūsu ķermenim pieaugot pilngadībā.

   

   Pusaudža gados jums var būt emocionāls kārdinājums ēst, t.i., ēst tāpēc, ka jūtaties garlaicīgi, stresā vai satraukti. Neēdiet, jo tas pakļaujas emocionālajiem impulsiem. Jums labāk ir tikt galā ar šīm sajūtām, saglabājot dienasgrāmatu, dodoties pastaigā vai vingrojot, satiekoties ar draugu vai brīvprātīgi iesaistoties savā kopienā. Labu ēšanas paradumu veidošana palīdzēs jums saglabāt savu formu un veselību augšanas laikā

Uzticības un pašcieņas saglabāšana

1. Praktizējiet rūpes par sevi. Ieejot pusaudža un pusaudža gados, jums būs grūtības saglabāt pašapziņu un pašvērtējumu. To izraisa augšana un izmaiņas organismā, kā arī pubertātes emocionālā ietekme. Veidojot labu pašapziņu, jūs uzdrošināsities izmēģināt jaunas lietas un varēsit pieņemt labus lēmumus. Kad jūs sākat justies skumji, vienatnē, nemierīgi vai stresa stāvoklī, jums ir jākoncentrējas uz savām vajadzībām un jācenšas rūpēties par sevi. Koncentrēšanās uz rūpes par sevi var palīdzēt jums atgādināt par personīgo spēku jūsu iekšienē un atkal dot jums pārliecību.

   

   Jūs varat praktizēt rūpes par sevi, veltot laiku sevis palutināšanai, piemēram, ejot vannā vai veicot sejas vai nagu procedūras. Jūs atvēlat personīgo laiku (“es laiks”), veicot relaksējošu darbību, kas jums patīk, piemēram, lasot, rakstot, klausoties dziesmu vai veicot desmit minūšu snaudu

2. Koncentrējieties uz spējām vai aktivitātēm, kas atbilst jūsu talantiem un interesēm. Vēl viens veids, kā veidot pašapziņu, ir mudināt sevi īstenot savas spējas vai veikt darbības, kas jums patīk un atbilst jūsu talantiem. Tas varētu būt sports, hobijs vai studiju joma, kas jūs aizrauj vai aizrauj. Tā var būt arī darbība, kas jums ir dabiska un kuru jūs varat viegli izdarīt. Panākumi šajā spējā vai aktivitātē palielinās jūsu pārliecību un pašvērtējumu.

   

   Izveidojiet sarakstu ar prasmēm vai aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, basketbola spēlēšana, peldēšana, gleznošana, dziedāšana vai rakstīšana. Mēģiniet izvirzīt mērķus šajā spēju vai aktivitātes jomā un motivēt sevi to sasniegt. Piemēram, jūs varat izlemt iestāties gleznošanas stundā pēc skolas vai pievienoties basketbola komandai skolā. Darot lietas, kas jums patīk, var palīdzēt uzlabot savas prasmes un justies veiksmīgi

3. Tiekties pēc jaunas pieredzes. Esiet pozitīvs, atverot sevi jaunai pieredzei. Izmēģiniet jaunu hobiju un atklājiet savus slēptos talantus vai pievienojieties hobiju kopienai, lai iegūtu jaunus draugus. Paplašinot savu redzesloku, jūs atklāsit dažādas lietas par sevi un iegūsit jaunu pieredzi. Tas saglabās jūsu motivāciju ikreiz, kad jūtaties satraukts, garlaicīgs vai vientuļš, kā arī vairos pašapziņu.

   

4. Apņem sevi ar draugiem un pozitīviem paraugiem. Jūsu draudzība dod nozīmīgu ieguldījumu jūsu uzticības un pašvērtības veidošanā. Ja jums ir draugi, kuri jūs vienmēr (vai dažreiz) nomāc, viņi ienesīs jūsu dzīvē negatīvismu un iznīcinās jūsu pašapziņu. Atrodiet draugus, kas liek jums justies unikāliem, interesantiem un vērtīgiem. Ja jūsu dzīvē ir pozitīvi draugi, tas palielinās jūsu pārliecību un pašcieņu.

   

   Jums arī jāmeklē pozitīvi paraugi, piemēram, skolotājs, ģimenes loceklis, draugs vai pat sporta zāles skolotājs. Vadības, atbalsta un padomdevēja procesa saņemšana no parauga var palielināt jūsu pašapziņu un palīdzēt jums izaugt par nobriedušu cilvēku

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/