Detoksikācija vai tautā pazīstama kā detoksikācija ir toksisku vielu izvadīšanas process no ķermeņa. Patiesībā dažādas diētas programmas, kas apgalvo, ka spēj attīrīt toksīnus tikai dažu dienu laikā, ir zināmas un plaši pielietotas jau kopš seniem laikiem. Lai gan tā efektivitāte toksīnu izvadīšanā no cilvēka ķermeņa nav zinātniski pierādīta, daudzi cilvēki apgalvo, ka diētas laikā un pēc tās var iegūt vairāk enerģijas un koncentrēties, kas, visticamāk, ir tāpēc, ka šajā periodā viņi izvairās no lielākās daļas pārstrādātās pārtikas.
Piezīme: Šajā rakstā nav informācijas par alkohola un nelegālu vielu detoksikācijas metodēm. Detoksikācija no alkohola un citām kaitīgām vielām, īpaši benzodiazepīniem, vienmēr jāveic medicīnas darbinieka uzraudzībā.
Solis
1. daļa no 2: Īstermiņa detoksikācijas veikšana
1. solis. Veiciet detoksikācijas procesu, ēdot augļus
Patiesībā šī ir laba metode, lai gavētu bez ķermeņa badošanās. Turklāt ir pierādīts, ka pietiekama daudzuma augļu lietošana palielina ķermeņa enerģijas līmeni, pārvalda svaru un samazina insulta risku. Ja vēlaties, varat ēst vairāku veidu augļus vienlaikus vai ēst tikai viena veida augļus. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, izvēlieties sev tīkamo augļu veidu, lai detoksikācijas process nebūtu jāpārdzīvo ar ciešanām. Nelietojiet šo metodi ilgāk par 7 dienām pēc kārtas, labi!
- Ēd citrusaugļus. Ir pierādīts, ka apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem, citroniem un laimiem ir visefektīvākā detoksikācijas iedarbība. Ja vēlaties, varat to lietot veselā veidā bez maisījuma vai kombinēt ar citiem augļiem. Atkal, nepiemērojiet šo metodi ilgāk par 7 dienām pēc kārtas !.
- Veiciet detoksikācijas procesu, patērējot vīnogas. Jo īpaši vīnogas satur resveratrolu, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no vēža un diabēta riska, kā arī novērst asins recekļu veidošanos. Turklāt vīnogas ir arī bagātas ar kāliju un C vitamīnu, tāpēc tās var lietot 3-5 dienas pēc kārtas atbilstoši jūsu vēlmēm.
2. solis. Ātri lietojiet tikai šķidrumu
Citiem vārdiem sakot, 2-3 dienas lietojiet tikai šķidrumus ūdens, tējas, augļu sulu, dārzeņu sulu un/vai olbaltumvielu dzērienu veidā. Šī metode var palīdzēt zaudēt svaru, ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu, un tiek apgalvots, ka tā spēj atbrīvot ķermeni no vairāku veidu toksīniem, lai gan šo apgalvojumu neapstiprina pietiekami zinātniski pierādījumi.
- Pārliecinieties, ka patērējat arī augļu un/vai dārzeņu sulas, lai organisms turpinātu saņemt pareizu un atbilstošu uzturu.
- Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, mēģiniet mainīt ēšanas paradumus pēc gavēņa beigām, ja nevēlaties atgūt svaru.
Solis 3. Ēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu 7 dienas
Augļi un dārzeņi satur dažāda veida vitamīnus, minerālvielas un citas organismam nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc pārliecinieties, ka patērējat daudzveidīgu augļu un dārzeņu kombināciju, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem dažādas barības vielas. Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai noteiktu pareizos ēdienus, ko ēst badošanās laikā:
- Iegūstiet uzņemšanu šķiedra no pupiņām, melnajām pupiņām, āboliem, sojas pupām, mellenēm un artišokiem.
- Iegūstiet uzņemšanu kālijs burkānu, banānu, limu pupiņu, balto kartupeļu, vārītu zaļo dārzeņu un saldo kartupeļu.
- Iegūstiet uzņemšanu C vitamīns no kivi, zemenēm, kāpostiem, ziedkāpostiem, tomātiem, apelsīniem, briseles kāpostiem, mango un paprikas.
- Iegūstiet uzņemšanu folāts no nogatavojušiem spinātiem, melones, sparģeļiem, apelsīniem un melnajām pupiņām.
- Iegūstiet uzņemšanu labi tauki no avokado, olīvām un kokosriekstu.
2. daļa no 2: Ilgtermiņa detoksikācijas veikšana
1. solis. Patērējiet bioloģiski ražotu gaļu un citus pārtikas produktus
Atšķirībā no parastajiem pārtikas produktiem, ko ražo, pievienojot ķīmiskos mēslošanas līdzekļus un sintētiskos insekticīdus, bioloģiskos pārtikas produktus ražo ar mēslošanas līdzekļiem un pesticīdiem, kas nesatur ķimikālijas. Tāpēc bioloģiski ražotā gaļā būs mazāk antibiotiku, augšanas hormonu un kaitīgu medikamentu, kas parasti sastopami nebioloģiskos pārtikas produktos.
Pārbaudiet etiķeti uz iepakojuma, lai identificētu pārtikas produktus, kas izgatavoti no bioloģiskām sastāvdaļām. Parasti bioloģiskajai pārtikai ir arī īpašs BPOM sertifikāts
Solis 2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Dzeramais ūdens ir aktivitāte, kas ir ļoti svarīga, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Jo īpaši ūdens var palīdzēt uzturēt šķidruma līmeni organismā. Tā rezultātā arī nierēm būs vieglāk izvadīt no organisma galvenos toksīnus, proti, urīnvielas slāpekli asinīs.
Dzeriet ūdens un citrona maisījumu. Mēģiniet pievienot citrona, apelsīna vai laima sulu ūdenim, ko dzerat visu dienu. Visi trīs satur citronskābi, kas, kā pierādīts, spēj samazināt lieko tauku līmeni organismā, jūs zināt! Galu galā aromatizētu ūdeni būs vieglāk patērēt tik daudz, cik ieteicamais daudzums, kas ir 8 glāzes dienā, vai ne? Tomēr neaizmirstiet tīrīt zobus starp ēdienreizēm, lai novērstu zobu eroziju pārmērīgas skābes iedarbības dēļ
Solis 3. Samaziniet alkohola patēriņu
Pētījumi rāda, ka alkohols var būt saistīts ar dažiem vēža veidiem, ieskaitot krūts vēzi sievietēm. Lai gan jums nav jāpārtrauc to pilnīga lietošana, mēģiniet izvairīties no vairāk nekā vienas glāzes fermentēta vīna vai alus lietošanas naktī.
4. Izvairieties no pievienotā cukura
Ieradums pārmērīgi lietot cukuru var ievērojami paaugstināt cukura līmeni asinīs, jūs zināt! Tā rezultātā sirdslēkmes, diabēta un dažu vēža risks ilgtermiņā palielināsies. Tāpēc veltiet laiku, lai izlasītu informāciju par uzturvērtību, kas norādīta uz pārtikas iepakojuma etiķetēm, un ievērojiet pievienotā cukura saturu maizē, salātos un citās mērcēs.
5. Ierobežojiet gaisā esošo toksīnu iedarbību
Daži no tiem ietver oglekļa monoksīdu, radonu un azbestu, un tos visus var atrast jūsu mājās.
- Oglekļa monoksīds ir kaitīga ķīmiska viela bez smaržas, ko ražo kamīni, grili un transportlīdzekļu dzinēji. Dažas oglekļa monoksīda iedarbības blakusparādības ir galvassāpes, reibonis un nogurums. Lai samazinātu efektu, mēģiniet uzstādīt oglekļa monoksīda detektoru un uzlabot gaisa ventilācijas kvalitāti mājās.
- Privātmājām un citām ēkām arī jāiziet profesionāls azbesta un radona pārbaudes process.
Solis 6. Meditēt
Daudzas reliģijas un uzskatu sistēmas iesaka gavēšanu kā metodi prāta fokusēšanai un iekšējā miera atjaunošanai. Tāpēc, veicot detoksikācijas procesu, pārliecinieties, ka meklējat arī veidus, kā atbrīvoties no aizvainojumiem, dusmām, skumjām un citām negatīvām sajūtām, kas joprojām jūs nomāc. Izmantojiet arī laiku, kas parasti tiek pavadīts ēdot vai gatavojot ēdienu, lai padomātu par saviem mērķiem un centieniem. Pēc tam ievietojiet visas šīs domas īpašā žurnālā.
7. solis. Nepārspīlējiet to
Atcerieties, ka jums ir jāspēj atrast detoksikācijas programmu, kas ir līdzsvarota un sasniedzama, pēc tam to apvieno ar vingrinājumiem un veselīgu ikdienas uzturu ar medicīnas veselības speciālista palīdzību. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu pakāpeniski veidot veselīgus ieradumus, nevis piespiest ķermeni īsā laikā veikt ārkārtējas izmaiņas, bet ne ilgtspējīgi. Kad detoksikācija ir beigusies, pretoties vēlmei pārēsties!
Padomi
- Veiciet detoksikācijas procesu kopā ar tuvākajiem draugiem. Tādā veidā jūs un viņi varēsit viens otru atbalstīt grūtībās, svinēt viens otra paveikto un dalīties savā starpā ar veselīgiem padomiem un receptēm.
- Ēd lēnām. Veicot detoksikācijas procesu, pagariniet maltītes laiku, košļājot lēnākā, mazāk sasteigtā tempā. Patiesībā, lēni ēdot, var uzlabot gremošanas sistēmu!
- Atvēliet laiku vieglai vingrošanai. Joga, pilates, peldēšana un ātra staigāšana ir daži no ideālajiem vingrinājumu veidiem. Gavēņa laikā neveiciet pārāk intensīvas darbības, piemēram, skrieniet vai paceliet svarus!
- Veiciet masāžu. Nomājiet ekspertu masieri vai izmantojiet īpašus cimdus, lai atslāņotu ādu un atslābinātu ķermeni.
- Lietojiet mazāk mikroviļņu, ja tāds ir. Ja vēlaties sasildīt ēdienu, vislabāk to darīt, izmantojot katliņu ar nelielu ūdens daudzumu uz plīts.
-
Atpūsties. Iespējams, pamanīsit, ka pēc detoksikācijas procesa jūsu ķermenis jutīsies enerģiskāks vai otrādi. Neatkarīgi no ietekmes, pārliecinieties, ka badošanās laikā jūsu ķermenis ir pēc iespējas atpūties. Citiem vārdiem sakot, pārliecinieties, ka naktī gulējat vismaz 8 stundas, un, ja nepieciešams, veltiet laiku snaudām.
Brīdinājums
- Lai gan badošanās laikā ķermenis jūtas labi, nekad neveiciet detoksikācijas procesu ilgāk par 10 līdz 14 dienām. Pārāk ilga badošanās vai ķermeņa badošanās faktiski var kaitēt ķermeņa vielmaiņas procesiem!
- Negavējiet, kamēr ķermenis nezaudē samaņu. Ja jūs kādreiz esat badojies līdz ģībšanai vai tuvu tam, lai to piedzīvotu, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir bijis spiests strādāt pāri savām spējām. Ikreiz, kad jūtat, ka zaudējat samaņu, nekavējoties apēdiet maizes gabalu vai krekerus, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Ja nepieciešams, dzeriet arī enerģijas dzērienus, kas ir bagāti ar elektrolītiem. Pēc tam sēdiet vai apgulieties ar galvu augstāk par ceļiem un neturpiniet to pašu diētas procesu.
- Neseko tikai detoksikācijas metodēm, kas pieejamas internetā. Atcerieties, ka diezgan daudzas metodes internetā nav droši lietojamas. Tāpēc ģimenes ārstam vai licencētam uztura speciālistam jāizstrādā vispiemērotākā diētas vai detoksikācijas metode un jāpiemēro viņu uzraudzībā.
- Nedzeriet tikai šķidrumus ilgāk par 3 dienām pēc kārtas.
- Dažas detoksikācijas metodes var izraisīt ķermeņa pārmērīgu nogurumu pirmajās līdz divās dienās. Tāpēc veltiet pēc iespējas vairāk laika atpūtai un izvairieties no pārāk intensīvām darbībām.
- Lielākā daļa medicīnas ekspertu uzskata, ka pat bez diētas ievērošanas cilvēka aknas un nieres spēj nodrošināt nepieciešamās detoksikācijas funkcijas. Iespējams, ka pēc tam jūs pat nepamanīsit būtiskas atšķirības jūsu veselībā.
