Ir cilvēki, kuriem bieži ir grūti noticēt sev, it īpaši, ja viņiem šķiet, ka viņi nevar kaut ko dot vai nav pelnījuši. Tomēr jūs esat patiesi cienīgs un spējīgs. Ja jūs nevarat saskatīt sevī visu labo, ir daži vienkārši veidi, kā veidot pārliecību par sevi. Sāciet, novērtējot savus līdzšinējos sasniegumus un nosakot jaunus mērķus. Pēc tam mēģiniet iegūt jaunus draugus un izmantojiet iespējas, lai pilnveidotu savas prasmes. Un, lai būtu vēl pārliecinātāks, jums arī rūpīgi jārūpējas par sevi. Šis raksts izskaidros šos veidus, kā likt jums justies pārliecinātākam par sevi.
Solis
1. metode no 3: pozitīvas perspektīvas veidošana
Solis 1. Izveidojiet sarakstu ar visiem sasniegumiem, ko esat sasniedzis līdz šim
Sāciet attīstīt pārliecību par sevi, pierakstot savus sasniegumus. Veltiet laiku, lai pierakstītu visas lietas, ko esat paveicis labi noteiktā dzīves posmā. Iekļaujiet arī lietas, kas nešķiet ļoti svarīgas, piemēram, iespēja salikt IKEA iegādātās mēbeles vai veiksmīgi sarīkot ballīti saviem draugiem vai ģimenes locekļiem.
- Mēģiniet atrast modeļus no dažādām aktivitātēm, kuras esat atzīmējis iepriekš. Atkārtoti iepazīstieties ar paveikto, lai uzzinātu, kādas prasmes jums ir labas.
- Kad esat identificējis prasmes, ko esat izmantojis, lai paveiktu lietas, sāciet tās pierakstīt jaunā slejā. Turklāt, ierakstot 3. sleju, varat arī ierakstīt lietas, par kurām jūs apbrīnojat.
- Piemēram, ja jūs vienmēr esat varējis labi rūpēties par savu suni vai kaķi, tas nozīmē, ka jūs dabiski esat mīlošs cilvēks. Tāpēc mēģiniet atrast citas aktivitātes, lai padarītu savas prasmes vēl noderīgākas, piemēram, brīvprātīgi strādājot dzīvnieku patversmē.
2. solis. Jautājiet saviem mīļajiem viņu viedokli
Dažreiz mēs nevaram saskatīt sevī labo, bet cilvēki, kuri mūs mīl, parasti ir ļoti viegli pamanāmi. Ja jūs joprojām nevarat atrast savu labo pusi, jautājiet kādam, kurš jūs mīl.
Jūs varētu teikt: “Pēdējā laikā man liekas, ka neko nevaru paveikt ļoti labi, bet es pie tā strādāju un izdomāju, kādas ir manas prasmes. Kas, jūsuprāt, manī ir labs?”
Solis 3. Atrodiet iemeslu, kam varat ticēt
Jūs nevarēsiet justies pārliecināti par sevi, ja vienmēr vēlaties izpatikt citiem cilvēkiem. Mēģiniet atrast iemeslus un mērķus, kas jums ir svarīgi un kuriem patiesi ticat. Šī aizraušanās ar saprātu un mērķi mudinās jūs smagi strādāt un uzzināt, cik tālu jūs varat iet.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Reālistisku mērķu sasniegšana veicinās pārliecību par sevi un spēju sasniegt savus mērķus. Tātad, nosakiet mērķus, kurus varat sasniegt atbilstoši savām prasmēm. Piemēram, ja jūsu ilgtermiņa mērķis ir kļūt par veterinārārsta palīgu, jo jūs varat labi rūpēties par dzīvniekiem, sāciet izvirzīt mazus mērķus, kurus varat sasniegt, piesakoties veterinārārsta asistenta darbam. Kad šis mērķis ir sasniegts, turpiniet noteikt nākamo mērķi, kas var veicināt jūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanu.
- Esiet gatavi atstāt savu komforta zonu. Pat ja esat izvirzījis reālus mērķus, iespējams, jums būs jādara lietas, kuras neesat pieraduši darīt, lai tos sasniegtu.
- Kad esat izvirzījis mērķi, smagi strādājiet, līdz to sasniedzat. Neatstājiet savu mērķi tikai tāpēc, ka tas ir pārāk grūti. Ja jums ir problēmas, mēģiniet to sadalīt mazākos mērķos un koncentrēties uz to sasniegšanu pa vienam.
Solis 5. Atspoguļojiet naktī
Pārdomas ir svarīgs pašattīstības veids. Pārdomājot, jums būs vieglāk zināt, ko esat paveicis labi un kas vēl jāuzlabo. Mēģiniet veltīt laiku, lai pārdomātu dienas laikā paveikto. Ja ir lietas, kuras nevarat darīt tā, kā vēlaties, mēģiniet noskaidrot, kas izraisīja problēmu, lai šī problēma neatkārtotos nākotnē.
Piemēram, ja jums joprojām ir grūti piecelties no rīta, lai staigātu, kā plānots, iemācieties atpazīt problēmu, ka no rīta jums ir grūti iegūt motivāciju. Var būt noderīgi iestatīt vairākus taimerus un novietot tos zināmā attālumā no gultas, lai jums būtu nekavējoties jāceļas, lai tos izslēgtu. Vai arī mēģiniet atrast citu laiku pastaigām, lai tas nebūtu jādara no rīta
6. solis. Esiet neatlaidīgs
Dažreiz mēs viegli atmetam domu, ka mums varētu neizdoties, taču ir pilnīgi dabiski, ka sākumā jūs saskaraties ar šāda veida problēmām. Vienkārši vispirms iziet šo procesu, pārāk neuztraucoties par sekām, un nevainojiet sevi, ja kļūdāties. Vairāki veiksmīgi novatori ir pierādījuši, ka, lai improvizētu, mums ir jābūt mērenai domāšanai spēlēja, nevis fiksēt uz dažiem neatgriezeniskiem mērķiem.
2. metode no 3: Labu ieradumu veidošana
Solis 1. Veidojiet attiecības ar citiem cilvēkiem
Neirozinātnē ir vairāki jauni uzskati, kas uzsver, cik svarīgi ir pastāvīgi stiprināt un uzlabot attiecības ar citiem cilvēkiem, lai atbalstītu smadzeņu darba procesus, lai tie pareizi darbotos. Tāpēc mūsu paradumus, iespējams, nevarēs mainīt, iepriekš nezinot, cik lielā mērā mūsu uzvedību veido vai kaut kādā veidā ietekmē apkārtējie.
Ja citi cilvēki vienmēr vēršas pie jums pēc padoma, bet šķiet, ka jums nav neviena, ar ko runāt, ja rodas kāda problēma, iespējams, esat uzņēmies aprūpētāja lomu savā grupā. Nav nekā slikta, palīdzot citiem, bet arī par sevi ir jārūpējas. Patiesībā mēs dažreiz palīdzam citiem vairāk nekā paši sev, jo esam pie tā pieraduši. Padomājiet, kāpēc jūs labprātāk palīdzētu citiem cilvēkiem un ko tas nozīmētu jums
2. solis
Mēģiniet pozitīvi domāt par sevi un savu uzvedību. Pārspējiet vēlmi būt negatīvam, katru dienu atzīstot savas divas stiprās puses.
- Mēģiniet pārspēt neproduktīvas domas. Pārtrauciet negatīvo domāšanu un apstrīdiet negatīvās domas, piemēram, kad sakāt sev: “Es esmu zaudētājs”, “Es nevienam nepatīku” vai “Es neko nevaru darīt pareizi”. Pretoties negatīvām domām ar produktīvām domām, mēģinot identificēt divas pozitīvas lietas par sevi. Šo metodi būs vieglāk īstenot, ja turpināsit praktizēt pozitīvu domāšanu.
- Piemēram, ja jums ir kāda negatīva doma, kas saka: “Es tiešām esmu stulba matemātikā”, pārvērtiet šo domu par produktīvāku, sakot: “Matemātika man ir diezgan izaicinoša, bet es mācīšos vairāk, lai iegūtu labākas atzīmes..”
Solis 3. Atrodiet veidus, kā turpināt sevi attīstīt
Dažreiz jūs varat justies ieslodzīts rutīnā un nezināt, kā atbrīvoties. Šādā situācijā mēģiniet nomierināties, dziļi ieelpojot un mēģinot saprast, ko jūs pārdzīvojat. Daudzi cilvēki vairāk koncentrējas uz negatīvajām lietām, tāpēc viņi ignorē pozitīvās lietas savā dzīvē. Dažreiz tas, kas mums patiešām vajadzīgs, ir tikai atmosfēras maiņa vai varbūt starpposms mūsu ikdienas rutīnas malā.
- Ja pastāv bailes vai šķiršanās, ieteicams konsultēties ar terapeitu vai garīgās veselības konsultantu.
- Meklējiet veidus, kā mainīt savu rutīnu vai uzvedību. Piemēram, ja jums apkārt ir daudz negatīvu cilvēku, mēģiniet pievienoties sporta klubam vai citai grupai, lai varētu sadraudzēties ar tikko satiktiem cilvēkiem.
4. solis. Esiet proaktīvs
Ieradums atlikt vai atlikt darbu, jo tas šķiet grūti, novedīs pie neveiksmes. Ja laiks uzdevuma veikšanai beidzas, jūs steigsities un galu galā pieļausit kļūdas. Tā vietā mēģiniet veikt uzdevumu, kamēr jums vēl ir daudz laika, lai iegūtu vislabākos rezultātus! Nelieli panākumi, kas jums liekas, jo esat paveikuši labu darbu, dos jums pārliecību, ka lielākus uzdevumus varat paveikt labāk.
- Piemēram, jums ir kaudze ar traukiem, kas nekavējoties jānomazgā, bet jūs to atliekat, jo vēlaties skatīties savu iecienīto TV šovu. Jums pašiem nezinot, rodas citas neizbēgamas problēmas, piemēram, jūsu televizors ir salauzts un ir jāremontē, vai arī ir problēma ar tikko saņemto rēķinu, kas liek atlikt trauku mazgāšanu vēl ilgāk.
- Tā vietā, lai ļautu ikdienas lietām sakrāties, dariet tās, tiklīdz atceraties. Sākumā tas var nebūt jautri, bet ar laiku tas kļūs par ieradumu, un šķiet, ka jūsu ikdienas bizness pazudīs pats no sevis.
- Ja jums ir smags ieradums vilcināties, mēģiniet konsultēties ar terapeitu vai garīgās veselības konsultantu. Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt pārvarēt ieradumu vilcināties.
Solis 5. Koncentrējiet savu uzmanību uz pozitīvo
Psihologi ir pierādījuši, ka mēs bieži koncentrējamies uz negatīviem komentāriem par sevi un ignorējam pozitīvos. Mēs arī mēdzam pārspīlēt, pieņemot, ka cilvēki mūs vēro. Atgādiniet sev, ka vairāk koncentrējieties uz pozitīvo, nevis uz negatīvo. Ja jūs vai citi apkārtējie esat ārkārtīgi kritiski, mēģiniet atrast veidus, kā kaut ko mainīt.
6. solis. Dariet smagas lietas
Ja mēs vienmēr izvēlēsimies vienkāršo ceļu, varbūt jutīsimies nespējīgi izdarīt sarežģītās lietas. Pierādiet sev, ka esat gatavs uzņemties izaicinājumu, izaicinot sevi. Dariet noderīgas lietas, pat ja jums ir vairāk jāstrādā. Tu to vari izdarīt! Neaizmirstiet, ka sarežģītos uzdevumus varat sadalīt mazākos, kurus ir vieglāk izpildīt.
7. solis. Nosakiet savu nostāju sev
Nākamreiz, kad jums ir viedoklis par notiekošo vai vēlaties kaut ko darīt labāk, vienkārši sakiet to! Jums nav jāuztver lietas kā pašsaprotamas. Uzņemoties aktīvu lomu, jūs parādāt citiem, ka kontrolējat, un atklājat viņiem to, kas jums nepieciešams vai vēlaties. Turklāt, norādot savu nostāju, jūs ieskauj arī cilvēki, kuriem ir vienādas vēlmes un bažas. Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara, lai justos ērtāk savā apkārtnē. Tas ir pierādīts pētījumos, kuros teikts, ka šī metode ir svarīgs solis, lai attīstītu pārliecību par savām spējām, rīkojoties atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm.
- Piemēram, ja jums ir kolēģis, kurš bieži izdara neatbilstošus jokus ar sievietēm, mēģiniet atrast veidu, kā izteikt savu viedokli par viņa jokiem, lai padarītu viņu pozitīvāku. Jūs varētu teikt: "Esmu aizvainots, ka jūsu joks par zemu novērtē ļoti svarīgu lietu." Šī diskusija var kļūt karsta, taču, jo vairāk jūs praktizēsit izteikt savu viedokli par svarīgiem jautājumiem, piemēram, par dzimumu atšķirībām, jo vieglāk jums būs tos risināt.
- Ja jums ir tendence uztraukties par to, kā citi cilvēki interpretē to, ko jūs mēģināt pateikt, un tāpēc jūs neieņemat savu nostāju, mēģiniet atteikties no šī ieraduma. Ieradieties izteikt savas domas un jūtas citiem, neuztraucoties par to, kā viņi tās interpretēs, pat ja tas nozīmē, ka, sazinoties ar citiem, jums var nākties saskarties ar pārpratumiem.
- Ja rodas pārpratumi, nebaidieties dalīties savā pieredzē, jo īpaši par to, kā iemācījāties sazināties ar citiem no turienes. Ikvienam, kas iesaistīts komunikācijā, ir jāspēj saprast, ka pārpratums nenozīmē, ka kāds ir kļūdījies, bet tā var būt iespēja attīstīt sevi un iepazīt katras personas unikālo veidu, kā izteikt savu viedokli.
8. solis. Palīdziet citiem
Palīdzot citiem, mēs parasti saprotam, uz ko esam spējīgi, un jūtamies labāk par sevi. Brīvprātīgais darbs vai ieradums darīt labu, lai palīdzētu citiem, liks jums justies ļoti laimīgam. Turklāt palīdzība citiem var būt arī iespēja izmantot un attīstīt prasmes, lai jūs atkal justos pārliecinātāks.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Pievērsiet uzmanību savam izskatam un kopšanai
Ir vieglāk veidot pārliecību par sevi, ja ticat savam izskatam. Pārliecinieties, ka varat izskatīties labi un justies vislabāk, jo regulāri rūpējaties par personīgo higiēnu un katru dienu ģērbjaties, lai saglabātu savu izskatu:
- dušā katru dienu divas reizes dienā
- iztaisnot matus
- naglu griešana vai kopšana
- noskūt vai uzturēt sakoptas ūsas un bārdu (vīriešiem)
- tīriet zobus divas reizes dienā
- lai jūsu ķermenis labi smaržo, valkājot dezodorantu, smaržas vai smaržas
- valkājiet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermeņa izmēram un liek justies ērti
- grima uzklāšana, lai izceltu savu skaistumu (sievietēm)
Solis 2. Saglabājiet savu ķermeni veselīgu, ēdot veselīgu pārtiku
Ēdiens, ko ēdat katru dienu, ietekmēs jūsu pašsajūtu fiziski un emocionāli. Ja jūs varat veltīt laiku, lai pagatavotu sev tīkamu ēdienu, jūs jutīsities labāk nekā tad, ja vakariņotu kopā ar kartupeļu maisiņu un gāzētu dzērienu. Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku, lai jūs vienmēr būtu vesels un justos laimīgs.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina stresu un sniedz laimes sajūtu. Vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka vingrinājumi var uzlabot arī pašapziņu. Mēģiniet regulāri vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu, lai jūs būtu fiziski un garīgi veseli.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var traucēt pašapziņai un izraisīt negatīvas emocijas. Tāpēc jums vajadzētu pietiekami gulēt katru nakti. Pašapzinīgas jūtas un negatīvas domas apgrūtinās ticību sev. Katru nakti mēģiniet pietiekami gulēt apmēram 8 stundas, lai izvairītos no šīs negatīvās ietekmes.
Solis 5. Atpūtieties katru dienu
Katru dienu veltiet laiku atpūtai. Jūs varat izmēģināt dažādas relaksācijas metodes, piemēram, meditēt, praktizēt jogu, dziļi elpot, izmantot aromterapiju un citas sevis nomierinošas metodes, lai atbrīvotos no negatīvām domām un justos pārliecinātāk par sevi. Atrodiet sev piemērotāko veidu un dariet to katru dienu.
6. Izveidojiet patīkamu vidi
Jūsu vide var ietekmēt arī to, kā jūs redzat sevi. Tāpēc mēģiniet saglabāt savu māju kārtīgu un ērtu. Saglabājiet savu māju (vai vismaz savu istabu, ja mājā dzīvo kāds cits) tīru un patīkamu. Ielieciet lietas, kurām ir sava nozīme, lai jūs justos vairāk satraukti.
Padomi
Ja, neraugoties uz centieniem uzlabot, jums pastāvīgi rodas pašnovērtējuma problēmas, ieteicams konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Varbūt jums nepieciešama kāda cita palīdzība
Saistīts raksts
- Kā veidot pārliecību
- Kā runāt ar kādu, ko nekad neesat saticis
- Kā atrast draugus
- Kā justies pārliecināti
- Kā būt pārliecinātam
- Kā justies pārliecināti par savu izskatu