Viens veids, kā apņemties, ir veikt klusu darbību, pat ja tā ir īslaicīga. Lai kāds būtu iemesls, pilna klusuma diena var būt izaicinoša un atalgojoša darbība. Pirms apņematies veikt klusu darbību, jums ir jāmotivē sevi, jāpaziņo citiem, jāatspoguļo, jāatrod laika pavadīšanas veidi un jānosaka, kā sazināties, lai plāns darbotos.
Solis
1. metode no 4: motivējiet sevi
1. solis. Pārliecinieties, ka jūtaties ērti, ja ilgstoši esat nekustīgs
Ja jums nepatīk klusums, nav iespējams klusēt visu dienu, jo papildus nerunāšanai jums ir jāpiemēro daži noteikumi, piemēram, nedziedāt un nesmieties. Tāpēc sāciet praktizēt, dzīvojot savu ikdienu, vai nu izslēdzot televizoru uz 5 minūtēm, vai meditējot, būdams 10 minūtes viens. Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai mierīgi sēdētu, nerunājot. Ja jūtaties neērti, iespējams, ka vēl neesat gatavs klusai rīcībai.
2. solis. Veiciet klusu darbību, lai atbalstītu konkrētu kopienu
Dažreiz cilvēku grupa apņemas visu dienu rīkoties, lai aizstāvētu cilvēkus, kuri dažādu iemeslu dēļ ir "spiesti klusēt", piemēram, vardarbības ģimenē upurus. Ja izvēlaties klusēt, lai aizstāvētu vai atbalstītu citus, šis motīvs dos jums lielāku motivāciju to darīt konsekventi visas dienas garumā.
Piemēram, geju, lesbiešu un tiešās izglītības tīkla (GLSEN) aktīvisti noteiktās dienās rīkoja klusu protestu, lai iebilstu pret LGBTQ cilvēku iebiedēšanu, kas ir "apklusinājusi" daudzus šīs kopienas locekļus
Solis 3. Iemācieties būt kluss, lai jūs varētu dzirdēt
Ja jūs bieži komentējat, pirms klausāties, ko otrs vēlas pateikt, ieradums klausīties pirms uzstāšanās ir ļoti noderīgs. Šāda attieksme liek izskatīties cienīgam strīdoties, spēj just līdzi citiem utt. Klusums visu dienu liek pierast klausīties pirms runāt.
Solis 4. Praktizējiet klusēšanu kā iespēju mierīgi domāt
Saskaroties ar problēmu, pirms rīkoties ieteicams pārdomāt, nerunājot. Tādā veidā jūs varēsit saprast notiekošo un pieņemt pareizo lēmumu. Izvairieties no neracionāliem vai nepārdomātiem lēmumiem, nerunājot visu dienu, lai dotu sev laiku skaidri domāt.
5. solis. Apņemieties klusēt, lai jūs justos mierīgi
Klusums uz noteiktu laiku palīdz nomierināties un iztīrīt prātu. Ja jūs bieži jūtat stresu, paniku un/vai nemieru, izlēmiet visu dienu palikt nekustīgs, lai varētu pierast pie mierīgas domāšanas.
2. metode no 4: citu informēšana par saviem plāniem
1. solis. Kopīgojiet šo plānu ar cilvēkiem, ar kuriem jūs regulāri sazināties
Dažas dienas iepriekš pastāstiet draugiem, ģimenes locekļiem, skolotājiem un/vai kolēģiem, ka jūs veiksit klusu darbību, lai viņi neapjuktu vai nejustos atstāti novārtā, lai plāns noritētu gludi.
2. solis. Vispirms lūdziet atļauju savam skolotājam un/vai vadītājam
Klusa darbība neļauj jums piedalīties klasē vai normāli mijiedarboties darbā. Paskaidrojiet skolotājam un/vai vadītājam, ka vēlaties veikt klusu darbību un lūgt viņu apstiprinājumu. Izstrādājiet plānu, lai nodrošinātu, ka jūs turpināt mācīties un/vai labi darboties dienā.
Rūpīgi apsveriet savus nodomus, ja skolotājs vai priekšnieks tam nepiekrīt. Atrodiet citus veidus, kā sniegt atbalstu vai nomierināties, lai nezaudētu darbu vai iegūtu zemu dalības punktu skaitu
Solis 3. Izplatiet skrejlapas vai pakariniet plakātus vairākās vietās
Ja jūs veicat klusu darbību, lai atbalstītu kādu kopienu, mēs aicinām jūs izplatīt informāciju par šo plānu. Nolieciet plakātu un/vai izplatiet skrejlapas savā skolā/birojā, norādot datumu, mērķi un iemeslu, kāpēc jūs veicāt kluso darbību.
4. solis. Valkājiet apģērbu, kas atbalsta aktivitātes mērķu sasniegšanu
Pērciet informatīvus materiālus, piemēram, t-kreklus, uzlīmes, nozīmītes utt., Un pēc tam valkājiet tos klusējot, lai cilvēki saprastu, kāpēc jūs nerunājat.
3. metode no 4: pārdomāt un paturēt sevi
1. solis. Veiciet klusu meditāciju
Meditācija ir noderīga darbība, ko var veikt klusumā. Ir daudz veidu, kā meditēt, un tas parasti tiek darīts klusumā. Klusa meditācija palīdz pārdomāt, iztīrīt prātu un pavadīt laiku.
- Sāciet meditēt, dziļi, mierīgi, regulāri elpojot, aizverot acis, un koncentrējoties tikai uz gaisa plūsmu, kas nonāk plaušās un izplūst caur degunu.
- Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas ar aizvērtām acīm un iztēlojieties tukšu bļodu uz grīdas jūsu kāju priekšā. Tiklīdz jūs saprotat, ka domājat par kaut ko, ievietojiet šīs domas bļodā, iztukšojiet tās un pēc tam ievietojiet bļodu atpakaļ vietā, kur tas pieder.
Solis 2. Saglabājiet dienasgrāmatu
Ja klusēšanas dēļ jums ir grūti izteikties, pierakstiet savas domas žurnālā. Šis solis ir noderīgs arī, lai palielinātu motivāciju un neatlaidību.
Apzinieties, ka rodas vēlme pārtraukt kluso darbību. Kad jums ir grūti palikt mierīgi, pierakstiet to žurnālā un padomājiet, kāpēc vēlaties runāt. Šis solis palīdz jums daudz saprast par sevi
Solis 3. Izlasiet grāmatu
Lasot grāmatu, bez prāta ir arī par ko padomāt. Ja jums liekas, ka nevarat sekot līdzi atlikušajai dienai, izlasiet dažas iecienītākā romāna nodaļas, lai novērstu prātu.
Solis 4. Klausieties dziesmu
Ja jums patīk mūzika, dziesmu klausīšanās neļauj domāt par kluso darbību. Uzlieciet austiņas un klausieties savas iecienītākās melodijas, lai netiktu ievilināts runāt.
4. metode no 4: saziņa citos veidos
1. solis. Ņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu un pildspalvu
Sagatavojiet lodīšu pildspalvu un piezīmju grāmatiņu vai piezīmju grāmatiņu, lai to varētu izmantot jebkurā laikā, ja vien visu dienu esat kluss. Tādā veidā jūs varat uzrakstīt kafijas pasūtījumu kafejnīcā vai atgādināt citiem, ka veicat klusu darbību. Šī metode nodrošina īsu, vienkāršu komunikāciju nevainojamu darbību.
2. solis. Sūtiet īsziņu vai ziņojumu tiešsaistē
Izmantojiet e -pastu vai sociālos medijus, ja jums ir nepieciešama diskusija ar draugu, ģimenes locekli, skolotāju vai kolēģi. Šī metode ir ļoti efektīva sarežģītas un/vai plašas informācijas nodošanai citiem bez mutiskas sarunas.
3. solis. Izmantojiet zīmju valodu
Ja jūs labi rīkojaties, izmantojiet žestus, lai ziņa tiktu nodota citiem. Turklāt jūs varat sazināties ar sejas izteiksmēm.
- Pavelciet īkšķi uz augšu, ja vēlaties teikt "jā". Pavērsiet īkšķi uz leju, ja vēlaties teikt "nē".
- Izmantojot rokas, izlemiet par zīmju valodu, lai visas dienas garumā nodotu svarīgas lietas, piemēram, kad jums jāiet uz tualeti. Pastāstiet skolotājam un/vai priekšniekam par šo signālu, pirms veicat klusu darbību, lai turpinātu saziņu.
4. Mijiedarbojieties, izmantojot atvērtu vai slēgtu ķermeņa valodu
Sazinoties ikdienā, daudzi cilvēki vairāk paļaujas uz ķermeņa valodu nekā vārdiem. Ja neesat runājis visu dienu, izmantojiet atvērtu vai slēgtu ķermeņa valodu, lai ļautu cilvēkiem zināt, vai jums tas patīk vai nē.
- Ja tavs klasesbiedrs sēž tev blakus, izveido ar viņu acu kontaktu un pasmaidi, lai viņš zinātu, ka tu netraucē.
- Ja runājot ar jums kāds ķircina, sakrustojiet rokas pār krūtīm un neskatieties uz viņiem, lai parādītu, ka nevēlaties atbildēt.
Padomi
- Uz plaukstas uzrakstiet vārdu "klusums" un pēc tam pievelciet roku pie mutes, kad kāds ar jums runā.
- Pierakstiet informāciju uz papīra, ka veicat klusu darbību, un pēc tam parādiet šo piezīmi, ja kāds jums uzdod jautājumu.
Brīdinājums
- Dažreiz klusai darbībai ir jābeidzas, ja situācija to nepieļauj vai notiek ārkārtas situācija. Klusēšana ir bezjēdzīga, ja tā kaitē sev vai citiem.
- Ja pirms klusēšanas apņemšanās neteiksiet otrai personai, viņa var justies aizvainota, ka atsakāties runāt. Pārliecinieties, ka viņš zina, ka neesat pret viņu.
