Izpratne par faktoriem, kas ietekmē jūsu uzvedību un citu uzvedību, ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Cilvēkiem mēdz būt nedrošības sajūta (šaubas par sevi, pašpārliecinātības trūkums vai pārliecības trūkums), un šīs sajūtas lielā mērā ietekmē uzvedību. Prasme atpazīt nedrošību sevī un citos galu galā jums nāks par labu jebkurā situācijā un attiecībās. Tas ir tāpēc, ka nedrošības atzīšana ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām. Šis raksts uzlabos jūsu spēju atpazīt nedrošības sajūtu un tādējādi iedvesmos jūs augt un labāk izprast citus.
Solis
1. metode no 3: Novērojiet sevi
1. solis. Novērtējiet ar jums notiekošo pašrunu
Vai esat kādreiz ievērojuši, ka jūsu prātā notiek nepārtraukta saruna? Pašrunāšanās var būt pozitīva un produktīva vai negatīva un kaitēt jūsu labklājībai. Koncentrējoties uz savām sliktajām īpašībām, pamatojoties uz savu spriedumu, jūs paliksit ieslodzīts nedrošības sajūtās. Galu galā, skarbi spriest par sevi neko labu nedos.
- Nevērtējiet sevi pārāk skarbi, jo tas radīs nepatiesu/negodīgu paštēlu. Pazemojot sevi, tiks iznīcināts garastāvoklis, motivācija un skatījums uz dzīvi.
- Katru rītu paskaties spogulī un pasaki sev lietas, kas tev patīk. Jo vairāk jūs atradīsit pozitīvas lietas, jo vairāk jūs varēsit attīstīt pašapziņu un atbrīvoties no nedrošas runas.
- Negatīva pašruna apgrūtinās iespēju runāt par sevi. No otras puses, pozitīva pašruna veidos jūsu spēju runāt par sevi.
2. Darbs ar sociālajām situācijām
Ir dažas sociālās situācijas, kas izraisa cilvēku trauksmi un nedrošību. Varbūt jums ir jācenšas iekļauties ballītē, tērzēt ar citiem cilvēkiem vai iet pa galveno eju skolā. Dažreiz, ja jūs nejūtaties pārliecināts vai kaut kas nav labs, cilvēki jutīsies šaubīgi un nedroši. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties atpazīt un risināt šīs problēmas.
- Sociālās situācijas var izraisīt domas un jūtas, ka jūs darāt kaut ko nepareizi vai esat iestrēdzis nepareizā laikā un vēlaties izvairīties no apmulsuma. Šajā gadījumā izmantojiet vizualizācijas metodes, lai nomierinātu sevi. Iedomājieties, ka jūtaties ērti, tikai vērojot un izbaudot pieredzi.
- Meklējiet profesionālu palīdzību sociālās trauksmes gadījumā. Profesionāļi palīdzēs jums pārdomāt un cīnīties ar katras šīs sociālās situācijas kropļojošajām domām un veidot veselīgu pašvērtības sajūtu.
- Jūsu nedrošība var parādīties sociālās situācijās ļaunprātīgas uzvedības veidā. Patiesībā šāda veida uzvedība ir jūsu mēģinājums kontrolēt situāciju, kas liek justies nedroši. Meklējiet citus veidus, kā gūt panākumus savā dzīvē, piemēram, strādājiet ar citiem cilvēkiem, nevis uzspiediet uz viņiem savu viedokli.
- Pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties neērti, izsakot savas vajadzības un vēlmes citu cilvēku priekšā, un vai šis diskomforts izraisa aizvainojumu un vilšanos. Ja jūs izteiksities tikai pasīvi, jūsu vajadzības, visticamāk, netiks apmierinātas, un jūs sāksit justies dusmīgs un pazemots.
- Praktizējiet pārliecinošu valodas stilu, lai lūgtu to, kas jums nepieciešams. Sākumā tas būs neērti, bet galu galā jūs jutīsities ērtāk, kad varēsit veiksmīgi izteikt savas vajadzības.
- Bailes zaudēt drošību var veicināt arī negatīvu uzvedību. Piemēram, ja gatavojoties ceļojumam jūtaties nervozs, nemierīgs un dusmīgs uz citiem cilvēkiem, tas var nozīmēt, ka esat nedrošs, jo neesat pārliecināts par savu drošību.
Solis 3. Lūdziet citu ieguldījumu
Ir gadījumi, kad jums vajadzētu lūgt citu ieguldījumu. Jūs ne vienmēr atpazīstat savu uzvedību, tāpēc var būt noderīgi lūgt ieguldījumu uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Viņi var pamanīt, ka dažu cilvēku apkārtnē jūs kļūstat ļoti, ļoti kluss, vai arī noteiktās situācijās nekustieties un nerunājat.
- Ne visi spēj sniegt konstruktīvas atsauksmes, tāpēc padomājiet par draugu vai ģimenes locekli, kurš būs godīgs pret jums, nebūdams rupjš, aizvainojošs vai pazemojošs.
- Palūdziet personai pamanīt, vai jums ir kādas nedrošības pazīmes. Lūdziet arī būt pilnīgi godīgam.
- Jūs varat justies neaizsargāti, jo jums ir jālūdz citiem par jums viedoklis, taču atcerieties, ka jūsu mērķis ir labāk iepazīt sevi, lai jūs varētu mazināt nedrošības sajūtu.
- Labu atsauksmju piemērs varētu būt šāds: "Šķiet, ka jūs tik daudz domājat par savu saderību ar citiem cilvēkiem, kas, jūsuprāt, ir forši, tāpēc jūs kļūstat pārāk runātīgs un jums ir grūti kontrolēt sevi, atrodoties šo cilvēku tuvumā. Daudzas priekšrocības un jūs noteikti varat attīstīt pašapziņu."
- Postošas atgriezeniskās saites piemērs varētu būt: "Tu esi tāds dīvains un sūdīgs."
4. Uzraudzīt savu reakciju uz konfliktu
Karstas situācijas vidū jūs varat pamanīt, ka jūsu atbildes ir krāšņas un aizsargājošas. Jūs varat kļūt bailīgs un justies samulsis vai pazemots. Būtībā jūsu rīcība var būt atšķirīga katrā situācijā vai katras personas klātbūtnē, un konflikts parādīs daudzu cilvēku sliktāko pusi.
- Piemēram, jūs varat justies nedroši par savu izglītību lasīšanas grūtību dēļ, kad mācījāties pamatskolā. Tā rezultātā, pieaugot, kad kolēģis pajoko par jums, ka esat pārpratis jūsu piezīmes saturu, jūs dusmīgi atbildat uz šo personu, jo joks izraisa jūsu nedrošību par lasīšanas spējām.
- Atcerieties dažus no galvenajiem konfliktiem, kas jums bijuši. Mēģiniet noteikt savu atbildi. Jūsu atbilde var šķist pārspīlēta. Notikuma izraisītās slēptās jūtas parasti ir saistītas ar nedrošību.
2. metode no 3: Citu novērošana
1. solis. Ievērojiet savu personīgo noskaņojumu
Cilvēki parasti uzvedas savādāk, atrodoties privātākā vidē nekā publiski. Privātā vidē jūs redzēsit atvērtāku, godīgāku un pat atklātu dažādu cilvēku uzvedību. Iespējams, cilvēki jūtas ērtāk, ja ir mazākā lokā. Nedrošības pazīmju atrašana ir izdevīga, jo tā sniedz līdzjūtīgu izpratni otrai personai.
- Meklējiet tādas iezīmes un uzvedību kā skaudība (pārmērīgas rūpes par citiem kopā ar aizdomām, ka otrai personai ir noteiktas kļūdas/kļūdas); savtīgs (pārmērīga koncentrēšanās uz savām vajadzībām, neraizējoties par citiem); ņurdēšana (mēģinājumi kontrolēt citu personu vai situāciju, "ņirgājoties").
- Tomēr, ja jūs nolemjat runāt par kāda nedrošību, atcerieties, ka šī ir jutīga tēma. Jūsu sarunu biedrs to noliegs, saskaroties ar tiešiem jautājumiem: "Jūs jūtaties nedroši, vai ne, jo es esmu kopā ar māsu?" Apsveriet citus vārdus, piemēram: "Es esmu tik pateicīgs, ka varu izbaudīt kopā būšanu ar māsu. Es jūtos ļoti atbalstīts viņas dēļ, un es esmu laimīgāks šīs kopības dēļ. Tā rezultātā uzlabojas arī mūsu attiecības."
2. solis. Izpētiet bieži sastopamās situācijas
Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar draugu grupu, apmeklējat citu pilsētu vai vienkārši pievienojaties skriešanas komandai, jūs atpazīsit cilvēku nedrošību, tikai novērojot un mijiedarbojoties. Cilvēkus, kuriem ir daudz nedrošības, parasti ir grūti saistīt vai mijiedarboties. Parastās situācijās nedrošība var izpausties dažādos veidos.
- Meklējiet tādas iezīmes un uzvedību kā: vēlme pārāk iepriecināt citus (mēģinājumi izpatikt citiem, lai citi viņam patiktu); augstprātība (pārspīlēts skats uz sevi un iedomība par visiem sasniegumiem); pārmērīgi konkurējoši instinkti (jebkuras situācijas vai sarunas pārvēršana izaicinājumā, kas jāuzvar); pārāk materiālistisks (dārgu lietu "uzlīmēšana" uz sevi, lai pārliecinātu citus, ka viņš ir lielisks un svarīgs).
- Ievērojiet ķermeņa valodu kā veidu, kā atpazīt nedrošību. Cilvēki, kuri jūtas nedroši, pozicionēsies, saliecoties vai tupot, it kā censtos paslēpties no pasaules. Pretēji notiek cilvēkiem, kuri jūtas pārliecināti. Pārliecināta persona stāvēs gara un taisna, ar pleciem atvilktus, vienlaikus veidojot acu kontaktu ar citiem.
- Izvairieties publiski stāties pretī viņu nedrošībai. Uz brīdi izvelciet personu no pūļa, lai ar jums privāti sarunātos. Atcerieties, ka pats cilvēks, iespējams, neapzinās, ka viņam piemīt nedrošības formas. Ļaujiet viņam zināt, ka viņa uzvedība ir izraisījusi nevēlamu apjukumu, sakot: "Hei, es zinu, ka šī ir jutīga tēma, taču šķiet, ka daudzi dusmojas, kad esat pārāk konkurētspējīgs. Es nezinu, vai jūs" es to visu laiku apzinājos."
3. solis. Analizējiet uzvedības reakcijas, kas rodas konflikta laikā
Var būt grūti noskatīties, kā citi cilvēki kļūst aizsargājoši vai dusmīgi. Turklāt iesaistīšanās šādos konfliktos pati par sevi ir izaicinājums. Kad cilvēks atrodas stāvoklī, kurā viņš uzskata, ka viņam ir jāaizstāv sevi, viņš parādīs savu nedrošību, izmantojot dažādas reakcijas. Pievērsiet tam lielu uzmanību, un jūs labāk sapratīsit cilvēku un viņa motivāciju.
- Atrodiet šādas iezīmes un uzvedību; pārmērīga autoritāra attieksme (apzināti un citus aizvainojoši un pazemojoši); pašaizsardzība (nespēja pieņemt ieguldījumu, neuztverot to kā personisku uzbrukumu); ārkārtēja pasivitāte (nevēlas cīnīties vai vispār sevi aizstāvēt).
- Novērojot konfliktu, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai persona atraisīja savu aizsardzības attieksmi, izmantojot fizisku vardarbību? (Ja tā, ziņojiet par personu iestādēm).
- Vai persona neko nesaka vai vienkārši piekrīt, bet pēc tam izrāda pasīvu-agresīvu reakciju (netieša pretestība jūsu pieprasījumam, piemēram, atlikot)?
- Ja cilvēks jūtas slikti par sevi, zaudējot darbu, vai viņš kļūst aizkaitināms, aizkaitināms un nerūpējas par lielāko daļu lietu?
4. solis. Analizējiet verbālās atbildes, kas rodas konflikta laikā
Ir daudz verbālu atbilžu piemēru, ko izraisa slēpta nedrošība. Saprotiet, ka šos jēdzienus nevar izmantot kā attaisnojumu negatīvai uzvedībai. Tomēr tas viss sniedz ieskatu, lai jūs pasargātu, izkļūtu no situācijas vai rūpīgi atrisinātu konfliktu.
- Novērojot konflikta verbālos aspektus, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kad jūtaties izaicināts, vai persona uzbrūk jūsu vājībām vai verbāli izmanto jūs?
- Vai persona atbild šādi: "Ko? Tu saki, ka esmu stulba ???" kad tu neko neteici par viņa inteliģences līmeni?
- Vai persona reaģē uz jūsu vārdiem citādi nekā jūs un pārvērš jūsu vārdu nozīmi uzbrukumā sev?
3. metode no 3: savu attiecību novērošana
Solis 1. Izprotiet nedrošību personiskas iesaistīšanās veidā
Personas spēju emocionāli iesaistīties attiecībās ar citiem cilvēkiem spēcīgi ietekmē attiecības, kas viņam bija bērnībā, ar personu, kurai bija galvenā aprūpētāja loma. Ja attiecības ar aprūpētāju nomoka nedrošība, ļoti iespējams, ka attiecībās ar savu pieaugušo partneri būs jāsaskaras ar līdzīgām cīņām. Veidlapas ir ļoti dažādas, taču kopumā emocionālās iesaistīšanās stili pieaugušo personiskajās attiecībās iedalās četrās kategorijās. Ziniet savu kategoriju vai cilvēkus, kurus novērojat:
- Drošs: personai ir ļoti viegli iesaistīties ar citiem cilvēkiem.
- Nervozs, bet pārdomāts: cilvēks vēlas izveidot emocionāli intīmas attiecības ar citu cilvēku, bet uzskata, ka citi cilvēki nejūtas tāpat.
- Izvairīšanās un bēgšana: persona ir ļoti neatkarīga un nevēlas paļauties uz citiem vai vispār paļauties uz citiem.
- Izvairīšanās baiļu dēļ: cilvēks vēlas tuvību, bet jūtas nedrošs, jo var tikt ievainots.
- Ja atrodaties kādā no iepriekš minētajām kategorijām, varat darīt vairākas lietas: pats izpētīt teorijas par cilvēku iesaistīšanās modeļiem attiecībās; meklēt terapeitus, kuri ir eksperti šajā jomā; meklē partneri, kas ietilpst drošā kategorijā; pievienoties pāru konsultācijām; un runāt par savām attiecībām.
2. solis. Uzziniet ģimenes dinamiku
Ģimene ir vieta, kur jūs mācāties daudz ko tādu, kas galu galā pāriet pieaugušā vecumā. Dažas no tām ir lietas, kas stiprinās jūsu dzīvi un ir lieliskas, bet citas būs neparasti izaicinājumi. Bieži vien nedrošība rodas no mijiedarbības, kas jums ir bijusi un turpinās jūsu ģimenē, un pat ietekmē attiecību formas, kuras meklējat pieaugušā vecumā.
- Pierakstiet visu tuvākās ģimenes locekļu sarakstu. Tad pie katra vārda pierakstiet pozitīvās lietas, kas jums ir, jo esat to iemācījušies no šīs personas. Pēc tam pierakstiet lietas, kuras, jūsuprāt, veicina jūsu negatīvās jūtas un uzvedību.
- Piemēram, ja tētis rūpējas par jūsu vecāko brāli un neiesaista jūs aktivitātēs tikai tāpēc, ka esat meitene, jūs galu galā jutīsities tā, it kā jūs nekad nebūtu pietiekami labs. Tas ne tikai ietekmēs jūsu attiecības ar tēvu un vecāko brāli, bet arī būs nepārtraukta "tēma" daudzās jūsu pieaugušo dzīves situācijās.
3. Izpētiet savas draudzības
Lielākā atšķirība starp ģimeni un draugiem ir tā, ka jūs varat izvēlēties savus draugus. Dažreiz jūs kļūsit tuvāk draugiem, nevis ģimenes locekļiem. Drošība dažkārt var ļoti sarežģīt draudzību. Atzīstot drauga nedrošību un izrādot empātiju pret viņu, jūs varēsit veidot stiprākas draudzības.
- Varbūt jums ir draugi, kas veicina jūsu nedrošību. Piemēram, viens no jūsu draugiem ir tik pievilcīgs, ka, atrodoties kopā ar viņu, viņš saņem tik lielu uzmanību no citiem cilvēkiem. Jūs arī jūtaties izolēts un nepievilcīgs. Kad tas notiek, novērtējiet savas lieliskās īpašības un koncentrējieties uz tām, nenosodot sevi.
- No otras puses, ja kāds no jūsu draugiem parāda nedrošības pazīmes, palīdziet viņam atgūt pārliecību un novērst problēmu. Piemēram, jūsu draugs, iespējams, netiks izvēlēts skolas teātra noklausīšanās reizei un sāks teikt: "Es esmu tik nepieredzējis. Protams, es zināju, ka man neizdosies. Tas ir tāpēc, ka mans deguns ir pārāk plakans." Saki viņam: "Hei., jūs to nevarat teikt sev. Jūs esat skaista un gudra, un jums jāatceras, ka teātris šai lomai meklē noteikta veida aktierus. Jūs neesat piemērots šai lomai, un tas tā nav. Tas nenozīmē, ka nākotnē jums nebūs citu apbrīnojami foršu lomu."
4. solis. Novērot pašiznīcinošu uzvedību
Ir grūti vērot, kā tavs draugs pieņem nepareizus lēmumus, kas ietekmē viņu un cilvēkus, kuri par viņu rūpējas. Diemžēl nedrošība var likt cilvēkiem rīkoties tā, lai palīdzētu jums vai kādam citam.
- Ja jūsu draugam ir vairāki seksuālie partneri, tas parasti liecina par nopietnāku problēmu. Cilvēkiem, kuri izmanto savu seksualitāti kā veidu, kā patikt citiem, ļoti iespējams ir nedrošība. Jūsu draugs, visticamāk, tiesās sevi, pamatojoties uz viņa seksuālo pievilcību citu acīs, un neuzdrošinās tikt tiesāts kā pilnībā cilvēks. Šāda veida uzvedība rada dažādus veselības problēmu riskus, jo citi to izmanto un samazina pašvērtības sajūtu.
- Nedrošība ir raksturīga arī cilvēkiem, kuri mēģina sevi “izārstēt” ar alkoholu un narkotikām. Varbūt kāds no jūsu draugiem piedzeras, lai justos pārliecinātāks un atvieglinātāks. Cik slikti tavs draugs to dara, ir patiesā problēma. Atkarība ir ļoti nopietna problēma, un tās pārvarēšanai nepieciešama neatlaidība un profesionāla palīdzība. Palīdziet sev vai saviem draugiem, lūdzot savam ārstam pareizo terapeitu vai tuvu draugu vai ģimenes locekli. Tomēr, ja tas nav iespējams, sazinieties ar vietējo garīgās veselības dienestu, lai iegūtu informāciju par pieejamajām konsultācijām.
Solis 5. "Pārsprāgt" savas attiecības darbā
Nedrošība darba vidē var ietekmēt jūsu iztiku. Ja jūsu priekšniekam patīk apvainot un pazemot citus cilvēkus, bet jums ir jāievēro viņa norādījumi, jums jābūt modram. Atzīstot nedrošību kolēģos, jūs neļausit apdraudēt savu darbu. Mērķis ir izprast šo nedrošību, lai jūs varētu izvairīties no sarunām un darbībām, kas izraisa un liek personai eksplodēt.
- Jūsu kolēģis nevēlas ar jums dalīties ar informāciju, jo ir nedrošs par savu darbu. Nestājieties pretī personai, bet atrodiet citus informācijas avotus. Ja situācija kļūst ļoti, ļoti sarežģīta un apdraud jūsu darba nepārtrauktību, apspriediet šo jautājumu ar priekšnieku. Novērtējiet esošās pilnvaras un lūdziet viņa padomu, kā rīkoties situācijā.
- Varbūt jūs strādājat tiešsaistes uzņēmumā un nekad netiekaties aci pret aci ar citiem kolēģiem. Šī situācija noteikti ierobežos iespēju veidot attiecības vai pārliecību turpināt darbu. Lai cīnītos pret šo nedrošību, sniedziet vislabāko sniegumu un ļaujiet savam darbam runāt par sevi. Koncentrējieties uz pašapziņas veidošanu, izmantojot tādus veidus kā vingrinājumi, brīvprātīgais darbs vai iesaistīšanās kopienas aktivitātēs.
Padomi
- Nedrošības sajūtu var mainīt, rīkojoties un stājoties pretī savām bailēm, un piedaloties aktivitātēs, kas rada jaunu, pārliecinošu uzvedību.
- Ir labi parādīt nedrošību uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem. Jūsu "noslēpuma" atklāšana šajā jautājumā būs izdevīga un ir viens solis tālāk, mainot savu uzvedību uz labo pusi.
- Esiet jūtīgs pret citiem, kuriem ir nedrošība. Ja redzat kādu, kurš ir nedrošs, neuztraucieties par to, jo tas viņu samulsinās.
- Praktizējiet empātiju pret citiem un izturieties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas.
- Daudzas nedrošības formas laika gaitā atrisināsies, vienkārši pierodot pie dažādām situācijām. Prakse atvieglos šo procesu.
- Nekad nav par vēlu meklēt nepieciešamo palīdzību, ja nedrošība neļauj dzīvot vēlamo dzīvi.
- Pārmaiņas nekad nav vieglas, taču tās joprojām ir iespējamas, ja esat gatavs pielikt pūles un atrast veidus, kā tikt galā ar savām problēmām.
Brīdinājums
- Ja ļaujat savai nedrošībai sevi kontrolēt, jūs varat atkal un atkal atvainoties citiem cilvēkiem vai, vēl ļaunāk, būt spiesti kompensēt savu negatīvo uzvedību par ļoti augstu cenu. Apturiet sevi, pirms rīkojaties negatīvi pret citiem.
- Ja esat fiziskas vai garīgas vardarbības upuris kāda cita nedrošības dēļ, meklējiet palīdzību no iestādēm.
