Neatkarīgi no tā, vai jums ir sāpes vēderā no treniņa, sāta sajūtas vai pat veselības stāvokļa, slikta dūša var likt justies ļoti slikti. Ja jums jau ir slikta dūša, izmēģiniet šos padomus un trikus, lai atvieglotu vēlmi mesties. Ja Jums ir pastāvīga slikta dūša un vemšana, pielāgojiet ēdiena uzņemšanu un veiciet izmaiņas savā ikdienā, lai nākotnē samazinātu kuņģa problēmas. Ja simptomi saglabājas vai ir smagi, apspriediet ar ārstu zāles pret sliktu dūšu.
Solis
1. metode no 4: nekavējoties atbrīvojiet sliktu dūšu
Solis 1. Apsēdieties un mēģiniet atpūsties, ja jūtat nelabumu
Sēdiet ērtā stāvoklī un mēģiniet palikt mierīgs. Nenogulieties, it īpaši, ja esat tikko paēdis. Elpojiet lēnām, dziļi un iedomājieties, ka atrodaties klusā un ērtā vietā.
Pārvietošanās nelabumu pasliktinās. Tātad, dažas minūtes mierīgi sēdiet. Mēģiniet novirzīt savu prātu no vēlmes mest. Iedomājieties mājīgu vietu, kad bijāt bērns, vai iedomājieties, ka sēžat pretī zaļam un svaigam rīsu laukam kā glezna
2. solis. Atveriet logu vai izejiet svaigā gaisā
Ja jūs varat būt ārā un laika apstākļi atļauj, mēģiniet sēdēt uz verandas vai lieveņa. Jūs varat arī sēdēt pie atvērta loga, ja nevarat izkļūt.
Svaigs gaiss var palīdzēt, taču atcerieties, ka karsts, mitrs laiks vai spoža, tieša saules gaisma var pasliktināt situāciju
3. solis. Lietojiet antacīdus vai pretvēža medikamentus
Bezrecepšu medikamenti var mazināt sliktu dūšu, bet var paiet 30 minūtes vai ilgāk, līdz tie sāk darboties. Mēģiniet lietot bismuta subsalicilātu (plaši pazīstamas preču zīmes ir Neo Adiar un Scantoma). Lai gan Antimo var būt arī risinājums, tas ir visefektīvākais, ja to lieto 30 līdz 60 minūtes pirms nodarbošanās, kas izraisa nelabumu vai kustību slimību.
- Ja slikta dūša ir pastāvīga problēma, ārsts ieteiks zāles pret sliktu dūšu.
- Lietojiet bezrecepšu vai recepšu medikamentus, kā norādījis ārsts vai saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes. Nelietojiet vairākus pretvemšanas līdzekļus vienlaicīgi un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
4. Mēģiniet izmantot ingveru, lai nomierinātu kuņģi
Lai nomierinātu vēderu, malkojiet ingvera tēju vai košļājiet vai iesūciet dabīgo ingvera gumiju. Ingvers satur vielas, kas veicina gremošanu un mazina nelabumu.
- Nomizojiet un sagrieziet ingveru apmēram 5 cm, pēc tam vāriet ingvera šķēles 250 ml ūdens, lai pagatavotu tēju. Izkāsiet ingvera šķēles vai, ja vēlaties, košļājiet, kad tās ir atdzisušas.
- Wedang ingvers ar nedaudz cukura var arī palīdzēt mazināt kuņģa darbības traucējumus, kas vēlas vemt. Tomēr pārliecinieties, ka nedzerat bezalkoholiskos dzērienus, kas satur kofeīnu.
Solis 5. Izdzeriet tasi karstas kumelīšu tējas
Uzvāriet tasi tējas, pēc tam lēnām iemalkojiet. Kumelīte gadsimtiem ilgi tiek izmantota sliktas dūšas un dažādu veselības problēmu mazināšanai. Kumelīšu tēja var nomierināt gremošanas sistēmu, pazemināt kuņģa skābi un palīdzēt mazināt nervozitāti vai trauksmi.
Līdzi jāņem zāļu kumelīšu tēja bez kofeīna. Kofeīns var pasliktināt sāpes vēderā
Solis 6. Iemalkojiet gardas smaržas cietas konfektes
Izmēģiniet citrona, ingvera vai piparmētru mētras, lai mazinātu nelabumu. Cietās konfektes ir noderīgas arī tad, ja mutē ir slikta garša, kas vēlmi vemt pasliktina.
- Ēteriskās eļļas ar šiem aromātiem var arī novērst vemšanu.
- Tuvākajā veselīgās pārtikas veikalā meklējiet dabisko konfekšu iespējas.
7. solis. Novērsiet uzmanību ar iecienītāko grāmatu, aplādi vai TV šovu
Ļaujiet slikta dūša izzust, novēršot uzmanību. Valkājiet ērtas drēbes un apsēdieties un nodarbojieties ar brīvā laika pavadīšanu, kas jums patīk. Jūs varat uzzināt, ka pēc apmēram 20 vai 30 minūtēm slikta dūša izzudīs.
2. metode no 4: Ēdienkartes pielāgošana
1. solis. Izvēlieties maigus ēdienus, kurus kuņģis var viegli pieņemt
Izvairieties no pārāk saldiem, pikantiem un taukainiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt nelabumu. Banāni, rīsi, āboli un grauzdiņi ir laba izvēle, jo tie ir viegli sagremojami, kad rodas vēlēšanās mētāties.
2. Dzeriet pēc ēšanas, lai veicinātu gremošanu
Palīdziet ķermenim atšķaidīt kuņģa skābi un absorbēt barības vielas, izdzerot glāzi ūdens 1-2 stundas pirms ēšanas. Tāpēc dzeriet pēc ēšanas, ja joprojām jūtat nelabumu. Tas padarīs izkārnījumus mīkstākus, lai tie varētu mazināt aizcietējumus sliktas dūšas dēļ.
Solis 3. Ēd aukstu vai istabas temperatūras ēdienu
Ļaujiet ēdienam nedaudz atdzist vai, ja jūtaties slims, karstā ēdiena vietā izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus. Karstajam ēdienam var būt spēcīga smaka, pasliktinot sliktu dūšu vai vemšanu, ja jums ir jutīgs kuņģis.
Pārtika ar zemu aromātu, piemēram, cepumi, jums var šķist patīkamāka nekā spēcīga aromāta
4. solis. Pārbaudiet pārtikas nesaderību un alerģiju
Konsultējieties ar savu ārstu par alerģijas testēšanu, ja atklājat, ka ir daži pārtikas produkti, kas vienmēr izraisa nelabumu. Ādas testi var palīdzēt noteikt konkrētu pārtikas alerģiju, kas var izraisīt jūsu slimību.
- Parasti alerģists veic plākstera testus, lai noteiktu jūsu jutību pret dažādiem pārtikas produktiem. Lai iegūtu diezgan precīzu rezultātu, pirms testa vislabāk nelietot antihistamīna līdzekļus.
- Ārsts var lūgt ierobežot dažus pārtikas produktus, lai noskaidrotu, vai esat jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem, piemēram, lipekli, piena produktiem, soju, riekstiem, olām un kukurūzu.
5. Pārejiet uz diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, pirms sākat nodarboties ar darbībām, kas var izraisīt nelabumu
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, karstu mīkstu graudaugu vai sulu, ja, veicot vingrinājumus, slikta dūša pasliktinās. Pārtika tiek ātri sagremota un ātri izkļūst no kuņģa.
- Lielākā daļa cilvēku jūtas mazāk slikti, ja kuņģis ir tukšs vai daļēji pilns, nekā tad, kad kuņģis ir pilns.
- Piemēram, ja treniņa laikā mēdzat vemt, mēģiniet dzert olbaltumvielu kokteili, nevis sviestmaizi. Šīs šķidrās pusdienas ir vieglāk sagremojamas un mazāk sliktas dūšas.
6. Dzeriet, kā ieteikts, lai paliktu hidratēts
Mērķis ir dzert apmēram 3,5 litrus dienā, ja esat vīrietis, un apmēram 3 litrus dienā, ja esat sieviete. Dehidratācija var pasliktināt sliktu dūšu, un pēc tam ilgstoša vemšana var izraisīt dehidratāciju.
- Hidratācijas saglabāšana ir īpaši svarīga, ja Jums ir bieža vemšana vai caureja.
- Nedzeriet pārāk daudz elektrolītu dzērienu vai sporta dzērienu, jo cukura pārpalikums dažiem cilvēkiem var izraisīt nelabumu.
- Ūdens arī veicina labu gremošanu.
7. solis. Ja nepieciešams, ēdiet interesantus ēdienus
Izvēlieties sev piemērotākos pārtikas produktus, ja jūtat nelabumu. Dažreiz mājās gatavots ēdiens ir vairāk ēdams un piemērots jūsu vēderam.
- Piemēram, izvēloties mīļus ēdienus, kas jums patīk, piemēram, kartupeļu biezeni, var mazināt sliktu dūšu, nevis norīt grauzdiņus, lai iegūtu mazāk garšvielu.
- Vislabāk ir izvairīties no pārāk saldiem, garšvielām vai taukainiem pārtikas produktiem, kas var likt kuņģim justies neērti.
8. solis. Pirms pamošanās apēdiet dažus cepumus, lai izvairītos no rīta nelabuma
Nodrošiniet paciņu vienkāršu cepumu uz naktsgaldiņa, ja pamostoties bieži jūtat nelabumu. Vienkārša ēdiena iekļūšana kuņģī pirms pamošanās var paaugstināt cukura līmeni asinīs un novērst nelabumu.
Šī metode ir paredzēta mātēm, kurām ir rīta slikta dūša, vai pacientiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija
9. solis Pēc ēšanas sēdiet taisni stundu
Nospiediet ēdienu uz leju, sēžot taisni, un ļaujiet gravitācijai palīdzēt gremošanu pēc ēšanas. Nelietojiet intensīvus vingrinājumus un neapgulieties tūlīt pēc smagas maltītes, jo tas var izraisīt nelabumu.
Ja jums jau ir slikta dūša un šķiet, ka jums vislabāk ir gulēt, mēģiniet gulēt kreisajā pusē, kas palielina asins plūsmu, nevis guļus labajā pusē
3. metode no 4: izveidojiet ieradumu, lai nomierinātu vēderu
Solis 1. Nolaidiet stresa līmeni ar meditāciju
Meditācija, lai samazinātu adrenalīna un trauksmes līmeni. Abi šie simptomi var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu. Sēdi vai apgulies ar aizvērtām acīm, tikai 10 minūtes koncentrējies uz elpu. Mēģiniet atbrīvoties no galvas saspringtas domas un atbrīvoties no ķermeņa fiziskās spriedzes.
Izmēģiniet vadītu meditācijas lietotni, piemēram, Endrjū Džonsona atpūtu, ja neesat iesācis meditēt
2. solis. Nelietojiet NPL pirms treniņa
Lietojiet NPL, piemēram, acetaminofēnu un ibuprofēnu, pēc treniņa, nevis pirms tam. Šo zāļu lietošana pirms treniņa var izraisīt vemšanu, jo tās ir skarbas uz vēdera.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad piedalāties izturības sporta veidos, piemēram, maratonos vai triatlonā
Solis 3. Pēc ilga braukšanas paņemiet ilgu pauzi
Nomieriniet vēderu, katru stundu apstājoties atpūtas zonā, ja jums ir tendence dūšoties automašīnā. Atpūties no miglainās ainavas un turot kājas pie zemes 5 minūtes, var mazināt nelabumu un palīdzēt atkal justies normāli.
4. solis. Pēc treniņa iesildieties un atdzesējiet
Pirms un pēc galvenā treniņa veiciet vieglu vingrinājumu 15 minūtes, lai palīdzētu vēderam pielāgoties kustībai. Pēkšņa intensīvas fiziskās slodzes pārtraukšana vai sākšana var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.
Pastaigas vai lecamaukla ir labs veids, kā sākt vai beigt treniņu
4. metode no 4: zāļu lietošana un alternatīvas terapijas
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu, lai izrakstītu zāles pret sliktu dūšu
Apspriediet ar ārstu Odansetron, Promethazine un citas zāles pret sliktu dūšu, lai noskaidrotu, vai tās var mazināt sliktu dūšu vai vemšanu. Neatkarīgi no tā, vai slikta dūša rodas ķīmijterapijas vai rīta slimības dēļ, daudzas no šīm zālēm var novērst vemšanu un palīdzēt jums izkļūt no dienas.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm un citiem uztura bagātinātājiem, ko lietojat, lai ārsts varētu noteikt, kā lietot zāles. Nelietojiet vairākas zāles pret sliktu dūšu vienlaicīgi, jo tās var izraisīt nopietnas blakusparādības.
- Pastāstiet ārstam, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lai viņš novērtētu ieguvumus un risku, lietojot zāles pret sliktu dūšu.
Solis 2. Paņemiet Antimo pret jūras slimību
Lietojiet 1 tableti paģiru medikamentu, piemēram, Antimo, apmēram pusotru stundu pirms iesaistīšanās darbībās, kas var izraisīt kustību slimības (kustību slimības) sajūtu. Pieaugušie un bērni, kas vecāki par 12 gadiem, var lietot Antimo ik pēc 4-6 stundām, ja nepieciešams, lai samazinātu paģiras pēc tam, kad sākās slikta dūša.
Konsultējieties ar savu pediatru, vai Antimo ir drošs jūsu bērnam līdz 12 gadu vecumam
Solis 3. Uzlieciet akupresūras joslu uz plaukstas locītavas
P6 akupresūras punktu stimulēšana, kas, domājams, mazina nelabumu, izmantojot akupresūras joslu, piemēram, jūras joslu. Ir zināms, ka šai riepai nav blakusparādību, un tā ir droša valkāšanai visas dienas garumā, ja tā var jums palīdzēt.
Jūs varat arī stimulēt šo akupresūras punktu, neizmantojot riepu, nospiežot to aptuveni 2 pirkstu attālumā no plaukstas dobuma uz iekšu
Solis 4. Lietojiet probiotikas
Probiotiskās piedevas var būt noderīgas akūtas sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanā. Šis papildinājums palīdz atjaunot mikrobu ekosistēmu gremošanas traktā. Lielākajā daļā aptieku un narkotiku veikalu ir pieejami vairāki probiotiku veidi, un katrs no tiem ir izstrādāts, lai palīdzētu ar konkrētu problēmu. Lietojiet uztura bagātinātājus saskaņā ar instrukcijām, kas rakstītas uz iepakojuma, vai kā ieteicis ārsts.
