Dimanta atspiešanās vingrinājums ir klasiskā atspiešanās vingrinājuma pagarinājums. Šo kustību parasti veic karavīri iesildīšanās vingrinājumu laikā. Novietojiet plaukstas ar pirkstiem, veidojot dimantu, nolaidiet ķermeni pret grīdu un pēc tam atkal spiediet to uz augšu. Šis vingrinājums stiprinās krūšu muskuļus un stiprinās vēdera muskuļus. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties apgūt dimanta spiešanas tehniku.
Solis
Solis 1. Apsēdieties uz vingrošanas paklājiņa
Šis vingrinājums jāveic uz vingrošanas paklāja, kas kalpo kā spilvens abām plaukstām. Praktizēšana uz cietas virsmas var izraisīt sāpes plaukstās un plaukstas locītavās.
2. solis. Tālāk veiciet pacelšanas stāvokli
Saskaroties ar paklāju, veiciet vieglu izstiepšanos, iztaisnojot rokas un kājas, gatavojoties.
Solis 3. Novietojiet plaukstas zem krūtīm, lai izveidotu dimantu
Pieskarieties rādītājpirkstu galiem un īkšķu galiem, lai izveidotu dimantu vai piramīdu.
Solis 4. Pavelciet ķermeni tuvāk grīdai, pēc tam atkal spiediet uz augšu
Mēģiniet iztaisnot muguru, pievelkot vēdera un krūšu muskuļus. Pārliecinieties, ka pirksti paliek dimanta formā. Atkārtojiet šo kustību vēlreiz.
Padomi
- Sāciet pirmo kustību lēnām, lai jūs varētu pielāgoties dimanta atspiešanās vingrinājumam. Kad esat pieradis, palieliniet ātrumu, līdz varat normāli pārvietoties.
- Ja jūs varat veikt vismaz 20 regulārus atspiešanās vingrinājumus, veiciet tos pirms dimanta atspiešanās.
- Praktizējiet, vienlaikus aktivizējot roku muskuļus un muskuļus visā ķermenī.
- Nespiediet sevi, ja jūs tikko sākat praktizēt šo gājienu.
- Iztaisnojot rokas, neslēdziet elkoņus!
Brīdinājums
- Sākumā šis vingrinājums var sāpināt ķermeni, bet tā ir zīme, ka muskuļi attīstās. Nepadodies!
- Nekad nepiespiediet roku spēku un nelieciet plaukstas nedaudz uz augšu, lai tās neatrastos tieši zem krūtīm, jo tas var izraisīt ievainojumus.
- Nenovietojiet elkoņus uz āru no jostasvietas, lai izvairītos no ievainojumiem.
Saistīts raksts
- Kā veikt atspiešanos
- Kā veidot muskuļus
