Dzīvojot ciešās attiecībās, jūs varat pabeigt savu dzīvi, sajūta, ka nespējat darboties bez otra cilvēka, var radīt tādas problēmas kā attiecību atkarība. Attiecību atkarība ir progresējošs traucējums, kas nozīmē, ka attiecības var sākties veselīgā veidā, bet viena persona pakāpeniski kļūs kontrolējošāka vai atkarīga no otras personas, kā rezultātā attiecības būs neveselīgas. Turklāt pašrealizācija ir nepieciešama personīgai izaugsmei, un tā tiek uzskatīta par galveno vajadzību, kas motivē mūsu pašu uzvedību. Kopumā neatkarīgi un pašpietiekami cilvēki parasti izdzīvo un darbojas sabiedrībā labāk nekā cilvēki, kuru laime un ilgtspēja ir atkarīga no citiem. Galveno dzīves uzdevumu un prasmju pārņemšana ne tikai palīdz jums kontrolēt savu dzīvi, bet galu galā arī palīdz padarīt jūs laimīgāku.
Solis
1. metode no 4: Attīstīt ieradumu būt brīvam
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savu dzīvi
Daļa no neatkarības ir noteiktu pienākumu uzņemšanās, kas ļauj citiem būt brīvākiem. Veicot vienkāršas lietas, piemēram, savlaicīgi apmaksājiet rēķinus, sakopiet lietas, nejautājot, kad esat saputrojies, kā arī savlaicīgi darbā vai skolā varat palīdzēt justies atbildīgākam un neatkarīgākam.
Ja jums nav darba, jums ir pienākums atrast darbu, meklēt izglītību, kas var novest pie darba, vai sākt savu biznesu
2. solis. Informācija
Informācija ir spēks, tāpēc informācijas pieejamība dod jums tiesības pieņemt lēmumus un stiprina jūsu neatkarību. Centieties būt līdzsvarots un
Piemēram, saprotot, ka pašvaldība lūgs visas kopienas balsot ar mērķi atļaut vistu uzglabāšanu mājas pagalmā, lai cilvēki varētu iegūt svaigas olas
Solis 3. Ziniet, kurp dodaties
Jums ir jābūt virzienam. Jums ir jābūt kaut kam, kas var jūs vadīt. Piemēram, ja jūs dodaties uz koledžu, jums vismaz vajadzētu būt priekšstatam par to, ko vēlaties darīt pēc koledžas un kas jums patīk studēt. Jums vajadzētu arī mēģināt izvirzīt sev mērķus. Mēģiniet noteikt īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus, pēc tam esiet reāli, kas jums jādara, lai šos mērķus sasniegtu.
- Meklējiet karjeras konsultantu, ja neesat pārliecināts, ko vēlaties darīt ar savu dzīvi. Karjeras pašnovērtējumus var atrast internetā. Daudzas līdzīgas vietnes var piedāvāt ceļvedi, kas jums palīdzēs.
- Lielākajai daļai skolu ir karjeras centri vai mentori, kas pieejami visiem uzņemtajiem studentiem. Šie resursi var palīdzēt jums izveidot nākotnes vīziju.
Solis 4. Pieņemiet savu lēmumu
Atļaut citiem pieņemt lēmumus jūsu vietā būtībā ir kā atteikties no brīvības un neatkarības. Esiet pārliecināts par sevi un pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz saviem mērķiem un sapņiem. Lai gan ir svarīgi ņemt vērā citu cilvēku viedokli, jums nav jāatsakās no iespējas pašiem pieņemt lēmumus.
- Piemēram, ja jūs meklējat dzīvesvietu kopā ar istabas biedru, noteikti pieņemiet savu lēmumu, pamatojoties uz to, kas jums ir vislabākais. Ja vēlaties īrēt māju un jums ir lielāka brīvība nekā daudzdzīvokļu ēkai, pieturieties pie savām vēlmēm un neļaujiet istabas biedram lūgt jūs darīt to, ko nevēlaties.
- Ir kļuvis ierasts, ka daži cilvēki ļauj savam partnerim vai citai personai pieņemt visus lēmumus attiecībās - no kurienes iet paēst līdz dzīvesvietai un kāda veida automašīnu nopirkt. Attiecību dinamikas maiņa var sasprindzināt attiecības, taču piedalīšanās lēmumu pieņemšanā sniegs ikdienas un ilgtermiņa attiecībām lielāku kontroli pār savu dzīvi.
2. metode no 4: Neatkarīga naudas pārvaldība
1. solis. Uzziniet, kā pārvaldīt naudu
Ļaujot kādam citam pārvaldīt jūsu finanses, var rasties nevēlami parādi, brīvības trūkums izmantot savu naudu, kā vēlaties, vai zaudēt finansiālās zināšanas par to, kā rīkoties ar finansēm.
Šis rezultāts var padarīt jūs vairāk atkarīgu no kāda, kurš pārvalda jūsu finanses, kas ne tikai apgrūtina atteikšanos no šī neveselīgā ieraduma, bet arī var radīt grūtības, kad šī persona vairs nav atbildīga par jūsu finansēm (piemēram, slimības dēļ). nopietni vai mirst)
2. solis. Samaksājiet savu parādu
Eksperti saka, ka jūsu ilgtermiņa ikmēneša parādam nevajadzētu pārsniegt 36% no jūsu ikmēneša bruto ienākumiem (piemēram, ienākumiem pirms nodokļu nomaksas, veselības apdrošināšanas prēmijām utt.). Ilgtermiņa parāds ietver hipotēkas, auto maksājumus, studentu kredītus un, protams, kredītkartes.
- Ja jūs pārsniedzat 36% no saviem ikmēneša bruto ienākumiem, izveidojiet plānu, kā atmaksāt parādu, sākot ar kredītu ar visaugstāko procentu likmi.
- Tie var ietvert atlikuma pārskaitīšanu uz kredītu ar zemāku procentu likmi, mēneša budžeta pārveidošanu, lai piešķirtu vairāk līdzekļu parāda maksājumiem, vai parāda konsolidēšanu vienā maksājumā ar zemāku procentu likmi. Piemēram, ja jums pieder savs mājoklis un varat aizstāt veco aizdevumu ar jaunu aizdevumu ar labāku piedāvājumu, ir iespējams izmantot savas mājas kapitālu, lai nomaksātu parādu, neveicot jaunu kredītu.
Solis 3. Maksājiet skaidrā naudā, nevis izmantojot savu kredītkarti
Maksājot par kredītkartes summu, izvairieties palielināt kredītkaršu skaitu līdz vairāk. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no parādiem, ir apturēt agrāk izveidoto parādu. Kad nomaksājat parādu, ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai segtu izmaksas, pārtrauciet iepirkšanos.
4. solis. Turiet naudu vienmēr rokā
Vienkāršojiet norēķināšanos ar skaidru naudu, vienmēr turot pie rokas skaidru naudu. Tomēr pārliecinieties, ka glabājat skaidru naudu drošā vietā. Noteikti ietaupiet arī daudz, lai, ja rodas neparedzēti izdevumi (kas, visticamāk, arī radīsies), jūs varētu tos atmaksāt ar saviem ietaupījumiem, nevis radīt vairāk parādu.
Iedomājieties uzkrājumus kā veidu, kā sev izsniegt aizdevumu ar 0% procentu likmi. Šī iemesla dēļ dažreiz ir jēgpilnāk ietaupīt nekā atmaksāt parādu
Solis 5. Pašu māju
Kredītu un pašu kapitāla iegūšana, iegādājoties zemes gabalu, ir viens no labākajiem veidiem, kā kļūt neatkarīgam un veidot bagātību. Mājas īre var likt jums nepatikt pret jūsu dzīves situāciju, un saimnieki var mainīt īres noteikumus, kad gatavojaties to atjaunot, un tas izspiedīs jūs no dzīves situācijas, pirms vēlaties to mainīt.
Pērkot īpašumu, meklējiet māju vai dzīvokli, kas joprojām ir jūsu budžeta robežās (tas nozīmē, ka nevēlaties uzņemties hipotēkas maksājumus, kas pārsniedz 28% no jūsu ikmēneša ienākumiem)
6. Izvairieties no parādiem, tērējot ne vairāk kā savus ienākumus
Izveidojiet ikmēneša budžetu un pieturieties pie tā. Tas var būt iespējams, ja esat godīgs pret saviem izdevumiem un veidojat piemaksu neparedzētiem izdevumiem. Ja jūs nezināt, kur katru mēnesi tiek novirzīta jūsu nauda, pārbaudiet savus izdevumus (īre/hipotēka, komunālie maksājumi, apdrošināšana, nodokļi), kā arī to, cik bieži ēdat ārā, ko pērkat, gāzes iegādi un izklaides izdevumus.
-
Mēneša budžeta piemērs varētu izskatīties šādi:
- Hipotēka/īre: 1000 USD
- Maksa par automašīnu: 400 USD
- Gāze/elektrība: 200 USD
- Ūdens: 30 USD
- Mobilais tālrunis: 100 ASV dolāri
- Televīzija/internets: 100 ASV dolāri
- Ēdiens: 800 USD
- Izklaide: 150 USD
- Mājokļu apdrošināšana: 300 USD
- Veselības apdrošināšana: 300 USD
- Automašīnas apdrošināšana: 100 ASV dolāri
- Gāze transportlīdzekļiem: 200 USD
- Bērnu aprūpe: 600 USD
- Maksājums ar kredītkarti: 200 USD
- Citas izmaksas (var ietvert uzturlīdzekļus bērniem, uzturlīdzekļus, aktivitātes vai nodarbības, īpašuma nodokļus vai citas papildu iespējas, piemēram, miskasti/atkritni vai rēķinus no tālruņa līnijām).
- Aplūkojot savus izdevumus un salīdzinot tos ar ikmēneša ienākumiem uz papīra, jūs varat labāk apzināties, ko varat iegādāties un ko nevarat atļauties.
- Tas dos jums iespēju runāt ar cilvēkiem, ar kuriem dalāties savā naudā, un izvirzīt cerības par to, kā nauda jāpārvalda, tādējādi padarot jūs iesaistītāku un neatkarīgāku.
3. metode no 4: Dzīvojiet neatkarīgi
Solis 1. Uzziniet, par ko esat atbildīgs
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jūsu pienākums ir vairākas lietas. Zinot šīs lietas, jūs varēsiet uzņemties pilnu atbildību un labi rūpēties par sevi.
2. Pagatavojiet savu ēdienu
Atļaujot citiem gatavot jūsu vietā vai iegādāties gatavus ēdienus, jūs kļūsit atkarīgs no citiem un varēsit samazināt savu neatkarību. Ēdienu gatavošana pašiem palīdzēs ietaupīt vairāk naudas un ēst veselīgāk, un jūs to atradīsit kā sasniegumu.
- Apmeklējiet kulinārijas nodarbību vai iemācieties gatavot tiešsaistē vai televīzijā. Ja virtuvē jūtaties ļoti neērti, apsveriet iespēju apmeklēt iesācēju nodarbību vietējā koledžā vai sekot pavāram no kāda televīzijas kanāla par ēdienu. Vairāki slavenību šefpavāri demonstrē receptes, kuras varat viegli atkārtot.
- Palūdziet kādam radiniekam iemācīt gatavot. Tas ir lielisks veids, kā apgūt ēdiena gatavošanas pamatus. Turklāt jūs varat sazināties ar radiniekiem vai pat iemācīties gatavot īpašas ģimenes receptes, kas tiek nodotas no paaudzes paaudzē.
Solis 3. Dārzkopība
Jautrs veids, kā svinēt savu brīvību, ir audzēt savu ēdienu. Dārzs nodrošina lētu un interaktīvu veidu, kā sezonāli ražot augļus un dārzeņus, kas var arī nodrošināt lielāku gandarījumu, kad pienācis laiks tos ēst.
- Ja jūs dzīvojat pilsētas teritorijā, iespējams, nevarēsiet audzēt augus ar lielu dārzu, bet, iespējams, varēsit turēt tomātu augu uz balkona vai audzēt garšaugu kasti, lai aromatizētu ēdienu. Dažās pilsētas teritorijās ir pat kopienas dārzkopības zonas vai jumta dārzi, kurus varat sniegt vai izmantot.
- Dažas kopienas bibliotēkā piedāvā dārza aprīkojuma nomu vai dārzkopības nodarbības iesācējiem. Šāda veida resursi var jums palīdzēt, ja esat iesācējs.
Solis 4. Pamata veselība ārkārtas situācijā
Zinot to, kas jādara ārkārtas situācijā, var glābt citu cilvēku dzīvības un justies neatkarīgākiem pat ārkārtas situācijā.
- Iziet kardiopulmonālās reanimācijas nodarbību. Papildus Sarkanajam Krustam koledžas un slimnīcas piedāvā sirds un plaušu reanimācijas un pirmās palīdzības kursus, kas var palīdzēt jums zināt, kā rīkoties ārkārtas situācijās, piemēram, aizrīšanās vai bezsamaņas gadījumā.
- Uzziniet, kā rīkoties ārkārtas situācijā. Vai jūs zināt, ko darīt, ja kempingojat tuksnesī un čūska iekoda jūsu draugam? Zinot, kā rīkoties scenārijos “kas būtu, ja būtu”, jūs varētu kļūt par uzticamu cilvēku ārkārtas situācijā. Sarkanajam Krustam ir bezmaksas lietotne pārnēsājamām ierīcēm, kas var sniegt norādījumus par to, kā rīkoties dažādās situācijās.
- Iemācieties lietot medicīnisko aprīkojumu. Ja jums vai jūsu partnerim nepieciešama medicīniskā aprūpe, var būt neērti, ja veselības aprūpes speciālists sniegs Jums nepārtrauktas injekcijas vai infūzijas. Palūdziet medmāsai iemācīt jums mājās izmantot noteiktas ierīces, lai kontrolētu situāciju, kā arī lai nodrošinātu jums (vai jūsu mīļajiem) lielāku brīvību.
Solis 5. Izprast automehāniķu remonta pamatus
Neesiet meitene, kas cīnās ceļa malā, kad riepas ir salauztas. Gaidot palīdzību automašīnās, jūs varat nonākt neaizsargātā stāvoklī, radot briesmas. Pamata labojumiem YouTube ir lielisks resurss, lai redzētu, kā tiek veikti labojumi. Lai veiktu pamata remontu, varat atrast videoklipus ar tāda paša tipa un modeļa automašīnām kā jūsējais, kas var būt noderīgi, ja jūsu automašīnai nepieciešams nestandarta remonts.
- Uzziniet, kā nomainīt automašīnu riepas. Riepu maiņu būtībā var veikt ikviens, kam ir nelielas zināšanas un prasmes. Pamatformula ir atskrūvēt uzgriežņu uzgriežņus, noņemt riepas, novietot rezerves riepu uz skrūvēm, nomainīt riteņu uzgriežņus, saīsināt automašīnu un pievilkt riteņa uzgriežņus. Meklējiet informāciju no rokasgrāmatas un lūdziet apmācītam speciālistam demonstrēt.
- Uzziniet, kā darbojas serpentīna jostu dzinēji un automašīnas. Spēja pārbaudīt un zināt, kad automašīna ar serpentīna jostu drīz sabojāsies vai ja jums var rasties dzinēja darbības traucējumi, ietaupīs ne tikai laiku, bet arī naudu. Turklāt jostas nomaiņa ir vienkāršs uzdevums, ja mehāniķa darbaspēka izmaksas parasti ievērojami pārsniedz pašas jostas automašīnas cenu. Atvēlot laiku, lai to izdarītu pats, jūs varat ietaupīt naudu.
- Praktizējiet eļļas un šķidruma maiņu automašīnās. Automašīnu eļļas un šķidrumi jāmaina un jāpārtrauc, pagriežot. Vienkāršu eļļas maiņu var veikt mājās, izmantojot pareizās sastāvdaļas un nelielas zināšanas. Katrai sistēmai ir dažādi ieteikumi, un jūsu rokasgrāmatā var būt norādīts, ar kādu nobraukumu jāveic jauna eļļas maiņa.
Solis 6. Rūpējieties par savu veselību
Pasludiniet savu brīvību no recepšu medikamentiem un dodieties pie ārsta pie jebkādām sāpēm, vienlaikus padarot sevi pēc iespējas veselīgāku.
- Vingrojiet regulāri. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot 3 līdz 4 reizes nedēļā, lai pazeminātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Uzturiet asins plūsmu un asins audus veselus, regulāri veicot nelielu kardio vai aerobo vingrinājumu.
- Ievērojiet veselīgu uzturu, ēdot tīru pārtiku. Cieņa pret savu ķermeni nozīmē to piepildīt ar veselīgu pārtiku, kas tiek audzēta uz zemes un to izcelsmes valstī. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, taukainas ātrās ēdināšanas, iepakotiem čipsiem un saldiem ēdieniem vai dzērieniem, lai aizsargātu un barotu savu ķermeni.
7. solis. Ziniet, kad apmeklēt ārstu
Var būt vilinoši izlemt kontrolēt savu veselību, nekad vairs neapmeklējot ārstu. Tomēr tas ne vienmēr ir labākais risinājums, jo ir gadījumi, kad var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Ja hroniska stāvokļa dēļ esat “parasts” pacients pie sava ārsta, iespējams, varēsit samazināt apmeklējumu skaitu, ja ievērosiet veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr jums jāturpina regulāri uzturēt veselības pārbaudes un regulāras pārbaudes, pamatojoties uz vecumu un riska faktoriem, lai to varētu atklāt agrāk.
- Uzziniet, vai veselības, ģimenes vēstures un dzīvesveida dēļ esat pakļauts noteiktu slimību riskam.
- Uzziniet brīdinājuma zīmes par dzīvībai bīstamiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām, insultu, hronisku obstruktīvu plaušu slimību, hronisku apakšējo elpceļu slimību, vēzi (īpaši plaušu vēzi), HIV/AIDS, caurejas slimību un diabētu.
- Apsveriet iespēju izpētīt papildu apstākļus, kas ir izplatīti nāves cēloņi Amerikas Savienotajās Valstīs: Alcheimera slimība, gripa, pneimonija, nieru slimība un pašnāvība vai tie, kas var izraisīt būtisku invaliditāti, piemēram, artrīts, depresijas traucējumi un depresija.
8. solis. Mēģiniet dzīvot bez savienojuma ar citiem enerģijas avotiem, kas nodrošina elektrību, ūdeni, kanalizāciju utt
Ja jūs patiešām vēlaties apliecināt savu neatkarību, mēģiniet dzīvot tā. Ietaupiet naudu par enerģijas izmaksām, parādot, ka jūs patiešām varat dzīvot bez palīdzības.
- Apsveriet iespēju audzēt savu ēdienu. No dārziem līdz ogu un sēņu meklēšanai uzziniet par dažādiem pārtikas veidiem, kurus varat audzēt un ēst savvaļā. Esiet piesardzīgs, ēdot visu, kas aug savvaļā, jo daži augi var būt indīgi. Jūs, iespējams, varēsit medīt gaļu, kuru gatavojaties ēst, taču noteikti ievērojiet vietējos medību noteikumus.
- Pārbaudiet alternatīvo enerģiju. Pievienojieties zaļināšanas iniciatīvai un izpētiet dažādus pašlaik pieejamos alternatīvos enerģijas avotus. Jūs ietaupīsiet naudu un samazināsiet oglekļa emisijas, veicot dažas vienkāršas darbības. Pārliecinieties, ka nenokļūstat parādos vai nepiekrītat nomas līgumam, kas varētu samazināt jūsu finansiālo atdevi.
- Izmēģiniet to pirms iegādes. Ja neesat pārliecināts, vai varat dzīvot bez enerģijas avota, apsveriet iespēju atrast brīvdienu īres māju, kurā nav nekādu enerģijas avotu (piemēram, attālā vietā, piemēram, izolētā salā vai mežā), un pārvērst nākamo atvaļinājumu faktu vākšanas misijā.
4. metode no 4: Emocionāli neatkarīga sajūta
Solis 1. Iemācieties rūpēties par savām jūtām un emocijām
Emocionāli neatkarīgs nozīmē, ka jūs spējat apstrādāt savas emocijas un jums nav vajadzīgi citi, lai apstiprinātu savu pieredzi un jūtas. Mācīšanās apstrādāt savas jūtas un emocijas nozīmē iemācīties skaidri domāt un domāt, nevis uztvert lietas pēc vērtības.
- Šis process var radīt ieskatu jūsu jūtu saknēs un veidos, kā izvairīties no negatīvām sajūtām.
- Veidi, kā iemācīties kļūt pašapzinīgākiem un gudrākiem, ietver profesionālu terapiju, pašpalīdzības grāmatas un noteiktas reliģiskās mācības (piemēram, budisma mācības par identitāti un ciešanu palielināšanas veidiem).
2. solis. Saglabājiet neatkarīgu attieksmi
Ja attiecībās jau jūtaties emocionāli neatkarīgs, jums jācenšas šo sajūtu savaldīt pat tad, ja rodas lielas izmaiņas, piemēram, gaidot bērna piedzimšanu.
3. solis. Kad vien iespējams, izvairieties no emocionālā “trīsstūra”
Citi cilvēki bieži reaģē uz sāpīgajām sajūtām, ko viņi piedzīvo, iesaistot citus cilvēkus, lai palīdzētu viņiem apstrādāt šo pieredzi, kā arī izvairoties runāt tieši ar personu, kas viņus sāpinājusi. Psihologs Marejs Bovens šo situāciju sauc par "trīsstūri".
4. solis. Izsakiet savu satraukumu atbilstoši
Ja kaut kas ietekmē jūsu attiecības, izsakiet satraukumu un dalieties pieredzē, neļaujot citiem papildināt jūsu nemieru, padarīt trauksmi hronisku vai mēģināt atrisināt problēmu jūsu vietā.
Citiem vārdiem sakot, citiem cilvēkiem vajadzētu darboties kā informācijas avotiem viens otram, nepasliktinot situāciju un neietekmējot citu cilvēku domāšanu
Solis 5. Godīgi sadaliet pienākumus
Ja diviem vai vairākiem cilvēkiem ir kopīgi pienākumi, katram indivīdam jākļūst neatkarīgam, godīgi pildot savus pienākumus
- Cilvēkiem vajadzētu arī spēt pildīt savus pienākumus, neatstājot novārtā dalītos pienākumus.
- Ikvienam attiecībās jāpaliek pārliecinātam par savu lojalitāti un uzticību otrai personai, kā arī par spēju pildīt savus pienākumus.
- Piemēram, ja pārim piedzimst bērns, viņiem būs kopīgi pienākumi kā vecākiem un individuālie pienākumi kā primārajiem darbiniekiem vai aprūpētājiem. Ja viena persona paliek mājās, lai rūpētos par bērniem, otrai personai, kas dodas uz darbu, būs īpaša aprūpe un pienākumi. Cilvēkiem, kas paliek mājās, būs arī īpaša aprūpe un pienākumi.
6. solis. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
Jums jāspēj atšķirt trauksmes/problēmas, kuras jūs joprojām varat atrisināt,/problēmas, ar kurām jūs varat tikt galā pats, un problēmas, kurās jums nepieciešama citu palīdzība.
- Ja jūsu slieksnis iziet kopā ar citiem cilvēkiem ir ļoti zems, otra persona jutīsies nomākta un kļūs mazāk pieņemama un gatava jums palīdzēt. Jūs varat arī kļūt atkarīgs no citiem.
- Ja jūsu slieksnis ir pārāk augsts, jūs varat kļūt kašķīgs un sākt uzskatīt citus par savtīgiem, neuzmanīgiem un neatbalstītiem. Jūs, iespējams, arī nesaņemat nepieciešamo atbalstu.
- Izmantojot kādu citu, lai palīdzētu jums, ir iespējams, kamēr šī persona nekļūst atkarīga no vienas personas, lai apstrādātu emocijas, un otra persona nejūt, ka lojalitāte un apņemšanās ir zaudēta.
7. solis. Novērtējiet, vai jaunais uzdevums ir kopīga vai individuāla atbildība
Pieaugot attiecībām, būs arī problēmas un pienākumi, kas uzticēti vienai personai, kā arī problēmas un pienākumi, kas jāsadala.
- Kad rodas problēma, vienai personai ir jāsaprot, vai problēma/atbildība ir kopīga vai privāta, un otrai personai pēc vajadzības jāiesaistās savā partnerī vai citos resursos.
- Tāpat kā prezidentam vai citam valsts vadītājam, kurš apspriež jautājumus ar galvenajiem padomdevējiem, šai personai ir jāspēj ticēt sev, kā arī citiem, ar kuriem viņš konsultējas, lai kļūtu neatkarīgs. Šai personai arī būtu jāzina, kad lēmumi ir jādala zināmi citiem, un jānodrošina, ka persona jūtas uzticama un iesaistīta.
- Piemēram, bērnam augot, abiem vecākiem ir jāattīsta savas attiecības ar bērnu un audzināšanas stils pat tad, ja viņi ir šķīrušies, jo īpaši lielākos jautājumos, kas prasa abiem vecākiem sadarboties (piemēram, iestājoties koledžā). Bērniem ir jārūpējas par saviem pienākumiem un jūtām, kā arī jārespektē citu vecāku tiesības, kuri dažkārt rīkojas savādāk.
8. solis. Audziniet savas emocijas, izmantojot žurnālus
Lai palīdzētu izsekot jūsu emocionālajai attīstībai attiecībās, apsveriet iespēju saglabāt žurnālu. Žurnāls būtībā ir jūsu ikdienas darbību ieraksts, taču tas atšķiras no dienasgrāmatas, kas koncentrējas uz jūsu iekšējo būtību un ir pārdomāta. Piemēram, tā vietā, lai vienkārši pateiktu, ka jūs un jūsu partneris devāties apskatīt bērnu mēbeles, koncentrējieties uz to, kā jūs jutāties pieredzes laikā, izmantojot dienas notikumus, lai palīdzētu sakārtot savas domas. Žurnālu rakstīšana ir pašpietiekama, un tajā nav noteikti noteikumi vai procedūras, taču ir daži padomi, kā sākt:
- Atrodiet īpašu vietu, kas ir tīra, ērta un klusa. Jums vajadzētu būt iespējai bieži atgriezties šajā vietā, un, ja jums ir svarīga privātums, tai vajadzētu būt diezgan privātai.
- Pirms rakstāt, ļaujiet sev kādu brīdi atpūsties un pārdomāt. Izmantojiet mūziku, lai stimulētu savas emocijas.
- Kad esat gatavs, sāciet rakstīt. Neuztraucieties par gramatiku, pareizrakstību vai perfektu vārdu izvēli. Neuztraucieties par to, ko citi domā par jūsu rakstīto vai kā jūsu rakstītais varētu ietekmēt viņu uzskatu par jums. Iedomājieties savu žurnālu kā slepenu istabu un vietu bez kritikas.
9. solis. Turieties pie sava žurnāla
Ja jums ir grūtības rakstīt, palīdziet ar pavedienu, kas izmanto jūsu emocijas. Lai izlemtu, kādu emociju izvēlēties, ņemiet to emociju, kas vispirms ienāk galvā, vai paņemiet vārdnīcu, tēzauru vai jebkuru grāmatu un izlasiet to, līdz atrodat vienu vārdu, kas raksturo jūsu emocijas. Netērējiet laiku vārdu izvēlei, vienkārši paņemiet pirmo atrasto vārdu. Ievadiet vārdu visur, kur to redzat, kā norādīts zemāk. Ja emocijas jums ir svarīgas, veltiet nedēļu, lai tās pierakstītu ar 6 norādēm, un izmantojiet septīto dienu, lai pārlasītu rakstīto:
- Rakstiet lapas augšdaļā, un jūs varat rakstīt tik daudz, cik vēlaties, līdz jūtaties mierā un prātā vairs nav slogu.
- Ko tev nozīmē justies?
- Kad tu jūties patiešām labi? Vai jūtaties vairāk vai mazāk saistīts ar citiem cilvēkiem?
- Kad jūtaties mazāk? Vai jūtaties vairāk vai mazāk saistīts ar citiem cilvēkiem?
- Kā jūs reaģējat uz citiem cilvēkiem? Kāds ir šīs reakcijas avots?
- Meditējiet par citātu, kas tajā iekļauts. (Izmantojiet interneta citātu meklētājprogrammu, piemēram, https://www.faganfinder.com/quotes/, lai meklētu citātus ar vārdiem, kas tajos atspoguļo jūsu emocijas).
10. solis. Pārbaudiet žurnālu vēlreiz
Pieaugot žurnālam, regulāri pārbaudiet rakstīto, koncentrējoties uz veidiem, kā jūsu attiecības ir mainījušās un vai esat kļuvis vairāk vai mazāk neatkarīgs.
Kad redzat iespēju kļūt neatkarīgākam, padomājiet par veidiem, kā (1) būt atbildīgiem, (2) būt atjauninātiem (3) zināt savus mērķus un (4) pieņemt savus lēmumus
11. solis. Ja nepieciešams, apmeklējiet konsultantu
Lai cik neloģiski tas liktos, terapeita palīdzības saņemšana var likt jums justies neatkarīgākam. Dienasgrāmata var radīt emocijas, kuras jums var būt grūti pārvaldīt patstāvīgi, tāpēc esiet gatavi lūgt palīdzību, ja sākat justies pārāk satraukti vai nomākti.
Padomi
- Katru gadu iemācieties kaut ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai iemācīties aust grozu vai kā ievietot IV sunim; jaunu prasmju apgūšana papildinās jūsu triku kopumu.
- Iepazīstiet cilvēkus no dažādām vidēm un disciplīnām. Jūs varat daudz mācīties no citiem cilvēkiem, tāpēc meklējiet uzticamus cilvēkus, labus cilvēkus no dažādām vidēm un prasmēm.
- Mājās ir avārijas komplekts, kas ietver pietiekami daudz ūdens pudeļu visiem jūsu ģimenes locekļiem divas līdz trīs dienas, konservus, lukturīti, radio un pirmās palīdzības komplektu.
- Esi tu pats. Nemēģiniet mainīt savu personību, lai pielāgotos citu cilvēku uzvedībai. Turieties pie saviem pamatmērķiem un principiem, lai saglabātu savu brīvību.
