Dažreiz mēs nonākam situācijā, kas liek nožēlot kādu darbību vai vārdu. Pēc tam mums var būt kauns un cerēt, ka tas nenotiks. Diemžēl mēs nevaram pagriezt pulksteni atpakaļ un iegūt otro iespēju. Mēs varam labot attiecības tikai ar cilvēkiem, kuriem esam nodarījuši pāri vai nodarījuši pāri.
Solis
1. daļa no 3: Kļūdu pārvarēšana
1. solis. Pārliecinieties, kāda ir jūsu kļūda
Kļūdas (vai nelojalitāte) var izpausties dažādos veidos. Parasti tas nozīmē, ka esat ar kādu pārkāpis solījumu (formālu vai neoficiālu).
Daži iespējamo kļūdu piemēri: Jūs esat bijis neuzticīgs savam partnerim afēras dēļ, salauzis citas personas uzticību, melojot, vai pārkāpis normas vai ētiku, kaut ko nozogot
2. solis. Atzīstiet savas kļūdas, pirms tās atklāj citi
Jūs zināt, ka esat kādu nodevis, tāpēc negaidiet, kamēr šī persona uzzinās no kāda cita. Gaidot, kamēr šī persona uzzinās no kāda cita, situācija tikai pasliktināsies un būs daudz grūtāk samierināties.
Solis 3. Apņemieties nākotnē mainīties
Jebkuras kļūdas atrisināšana ir sarežģīta. Personai, kuru esat sāpinājis, var paiet ilgs laiks, lai jums atkal uzticētos. Jums ir jāpalīdz viņiem atkal jums uzticēties, gatavojoties nākotnē mainīties. Kad esat apņēmies, jums tas patiešām ir jāizdzīvo un jāmainās.
4. solis. Atbildiet uz sarežģītiem jautājumiem
Persona, kuru esat sāpinājis, iespējams, uzdos jums daudz jautājumu par to, ko esat izdarījis. Šī persona, iespējams, vēlēsies uzzināt visas detaļas, tostarp to, kāpēc jūs to izdarījāt un kas jums ienāca prātā. Atbildiet uz šiem jautājumiem godīgi, galu galā neapvainojot citus.
Piemēram, ja jums ir bijis romāns, viņi var jautāt, kāpēc jūs to izdarījāt. Ja vēlaties nopietni cīnīties ar savu neticību un uzlabot savas attiecības, vainot savu partneri šajā lietā nav pareizais ceļš. Jums ir jābūt godīgam par to, kāpēc jums ir romāns, piemēram, tāpēc, ka neesat pietiekami pārliecināts, lai runātu ar savu partneri par savām vajadzībām un tā vietā meklētu apmierinājumu ar kādu citu
Solis 5. Klausieties visu, kas šai personai jāsaka par to, kā viņš jūtas
Persona, kuru esat sāpinājis, parasti kļūs emocionāla, un šī persona var arī vēlēties dalīties savās izjūtās ar jums. Jums ir nepieciešams klausīties; galu galā jūs esat cēlonis. Izvairieties analizēt, novērtēt un spriest, ko viņš par jums saka.
Šajā sarunā (vai virknē citu sarunu) šī persona vienkārši izsaka savas jūtas - racionāli vai nē. Jums nav jāpiekrīt būt klausītājam. Bet tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka tās ir jūtu izpausmes, un jūtām ne vienmēr ir jābūt jēgai
6. Esiet gatavs apstrādei ilgtermiņā
Atkopšanas process var aizņemt kādu laiku, atkarībā no kļūdas lieluma. Jums jādod laiks nodevotajai personai, lai tā atkal jums uzticētos, un jums ir aktīvi jāparāda, ka vēlaties atjaunot viņa uzticību.
7. solis. Uzņemieties atbildību par paveikto
Nemēģiniet attaisnot, racionalizēt vai attaisnot, kā arī izvairīties izskaidrot, kas un kāpēc notika.
Piemēram, ja jūs zogat veikalā, nesakiet, ka to izdarījāt, jo to dara arī visi jūsu draugi. Tas ir tikai attaisnojums, lai izvairītos no padarītā. Šāds attaisnojums nespēs atjaunot uzticēto personu, kuru esat nodevis
2. daļa no 3: Atvainošanās
1. solis. Pārliecinieties, vai jūsu atvainošanās ir 3P
Atvainošanā ir trīs punkti: nožēla, atbildība un atlīdzība. Nožēlot nozīmē just līdzi un atzīt, ka jūsu rīcība sāp citus. Atbildība nozīmē atzīt, ka esat pieļāvis kļūdu, un būsit atbildīgs par tās labošanu. Atjaunošana nozīmē saprast, ka jums ir jālabo tas, ko jūs darījāt.
2. solis. Esiet patiesi
Viens no svarīgākajiem atvainošanās aspektiem ir sirsnība. Sirsnība nāk, kad patiesi nožēlojat izdarīto un saprotat, ka esat sāpinājis kādu citu. Ja jūs nenožēlojat, nepieņemat vai nerūpējaties kādam nodarīt pāri jūsu izdarītajam, jūsu atvainošanās nav patiesa.
- Nožēla nenozīmē atzīt, ka esat sāpinājis ar nodomu. Nožēla nozīmē, ka jūs saprotat, ka tas, ko jūs izdarījāt, bija kaitīgs citai personai un ka jums ir žēl, ka jūs sāpinājāt šo personu.
-
Tālāk ir minēti daži veidi, kā atvainoties, lai parādītu savu sirsnību un nožēlu.
- Es atvainojos par izdarīto. Man tiešām žēl, ka tev nodarīju pāri.
- Es atvainojos. Es saprotu, ka esmu sāpinājis jūsu jūtas, un man ir ļoti slikti to darīt.
3. Uzņemieties atbildību par savu rīcību
Tāpat kā ar nožēlu, atbildība nenozīmē, ka jūs apvainojat otru cilvēku. Atbildība parāda sāpinātajai personai, ka jūs uzņematies vainu par notikušo.
-
Tālāk ir norādīti daži veidi, kā atvainoties, lai parādītu savu atbildību.
- Man tiešām žēl. Es zinu, ka jums ir grūti uzticēties citiem cilvēkiem, un es esmu pasliktinājis situāciju, melojot. Man nevajadzēja tev melot.
- Es atvainojos. Es neaizstāvēšos par to, ko esmu izdarījis. Es zinu, ka esmu tevi sāpinājis un uzņemšos pilnu atbildību.
4. solis. Atjaunojiet stāvokli
Jūs nevarat atsaukt teikto vai saņemt otru iespēju, bet jūs vismaz varat to labot. Atveseļošanās cilvēkam, kuru esat sāpinājis, nozīmē, ka jūs apsolāt to vairs nedarīt vai uzlabot lietas, darot kaut ko.
-
Tālāk ir minēti daži veidi, kā atvainoties, lai parādītu, ka vēlaties lietas labot.
- Atvainojiet, ka aizkavējām filmas, tāpēc nokavējām filmas sākumu. Nākamreiz, kad iesim uz kino, es ārstēšos!
- Piedod, ka vakar tev meloju. Es tiešām pieļāvu kļūdu un vairs to nedarīšu.
- Piedod, ka sapulcē izturējos pret tevi slikti, es tiešām nezinu, kāpēc es kļuvu nekontrolējama. Es darīšu visu, kas ir manos spēkos, lai pārliecinātos, ka tā vairs nekad nedarīšu.
5. solis. Neatvainojiet, lai iegūtu kaut ko vēlamo
Katrai atvainošanai jābūt patiesai. Ja esat nolēmis atvainoties tāpēc, ka kāds jums to lūdzis, vai tāpēc, ka saprotat, ka, atvainojoties, varat kaut ko saņemt pretī, esat pieņēmis nepareizu lēmumu. Šāda atvainošanās izskatīsies negodīga un situāciju tikai pasliktinās.
6. solis. Plānojiet atvainošanos pirms laika
Kad saprotam, ka esam pieļāvuši kļūdu, mēs varam viegli atrast attaisnojumus, lai attaisnotu savu nevainību. Pirms atvainoties cilvēkam, kuru esam sāpinājuši, mums vispirms ir jāsaprot kļūda un jāpiedod sev.
- Sāciet, saprotot, ka esat pieļāvis kļūdu, un nemeklējiet attaisnojumus, lai attaisnotu.
- Pārdomājiet, ko esat izdarījis un kādas sekas tas ir radījis citiem. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja pret jums tā izturētos.
- Atzīstiet, ka cilvēki var kļūdīties un ka jūs esat tikai cilvēks. Piedod sev un mēģini atbrīvoties no jebkādām vainas sajūtām.
- Ja nepieciešams, mēģiniet piedot citiem. Ja esat pieļāvis kļūdu, būdams naidīgs pret kādu citu, jums, iespējams, būs jāpiedod, pirms atvainojaties. Šādā situācijā jums vajadzētu uzņemties sirdi, atzīt un uzņemties atbildību par savu kļūdu, pat ja persona nevēlas atvainoties.
- Plānojiet, kā atvainoties, tostarp to, ko teiksiet, kā uzlabot attiecības un kur atvainoties. Nemēģiniet atvainoties bez jebkādas sagatavošanās, jo pretējā gadījumā jūs zaudēsiet vārdus.
7. solis. Dodiet laiku cilvēkam, kuru esat sāpinājis
Nav jāsteidzas. Personai, kuru esat sāpinājis, var būt vajadzīgs laiks, lai pārdomātu notiekošo un spētu pieņemt lēmumu.
- Runājot ar ievainoto personu, skaidri norādiet, ka gaidīsit. Dodiet viņam iespēju izlemt, kad viņš sniegs atbildi vai kādā veidā viņš vēlas sniegt atbildi.
- Dažādām situācijām ir vajadzīgi dažādi termiņi. Ja jūs vienkārši aizmirstat savas sievas dzimšanas dienu, viņai var būt nepieciešamas 24 stundas, lai atdzistos un sniegtu atbildi. Ja jūs iesitat kaimiņa sunim vai kāda cita automašīnai, viņam var paiet dažas dienas vai nedēļas, pirms viņš varēs noteikt labāko veidu, kā novērst kļūdu.
8. solis. Uzmanīgi klausieties viņu atbildi uz jūsu atvainošanos
Tiklīdz persona, par kuru atvainojaties, var sākt skaidri domāt, ieklausieties viņa atbildē. Jūs ne tikai klausāties viņu teiktajā, bet arī mēģināt nojaust tā netiešo nozīmi.
- Uzmanīgi klausieties atmosfērā, kurā nav traucējumu. Ja atrodaties kafejnīcā vai vietā, kur tiek atskaņots televizors, mēģiniet pārcelties uz citu vietu, kurā nav mazāk uzmanības.
- Nezaudējiet uzmanību, ka viņš runā. Iespējams, esat pārāk noguris vai domājat par kaut ko, lai varētu pilnībā koncentrēties, taču šis varētu būt labākais laiks, lai par to runātu.
- Izvairieties mēģināt sevi aizstāvēt, ja viņš sāk dusmoties. Viņam, iespējams, vienkārši vajadzēs dalīties savās izjūtās pēc tam, kad esat ievainots. Jūsu uzdevums šobrīd ir tikai klausīties.
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai. Paskaties uz viņu tieši. Pārliecinieties, ka jūsu sejas izteiksme sakrīt ar viņa teikto. Nekrustojiet rokas viņa priekšā. Pamāj ar galvu vai saki "jā", lai mudinātu viņu turpināt runāt.
- Atkārtojiet viņa teikto, lai pārliecinātos, ka saprotat un parādāt viņam, ka jums patiešām rūp.
3. daļa no 3: Mācieties no savām kļūdām
1. solis. Atveriet sevi jauniem skatiem
Ja esat kaut ko labi pārzinājis vai esat pietiekami ilgi turējis savu viedokli, parasti jums būs diezgan grūti apsvērt citus uzskatus vai viedokļus. Šāda uzvedība var likt domāt, ka jums vienmēr ir taisnība vai esat pārāk spītīgs, lai klausītos. Mēģiniet apsvērt citus uzskatus vai iespējas un neuzskatiet, ka jums vienmēr ir taisnība.
Tas ir īpaši svarīgi pēc tam, kad esat kādam nodarījis pāri. Varbūt jūs sākotnēji domājāt, ka jūsu uzskati ir “pareizi”, kad jūs viņiem nodarījāt pāri, vai ka jūs to darījāt pamatotu iemeslu dēļ. Atskatieties uz to tagad un uz brīdi apsveriet skatu, kuru nekad iepriekš neesat pamanījis
Solis 2. Mīli sevi
Veltiet laiku, lai saprastu, ka esat vērtīgs. Apzinies, ka esi pelnījis, lai par tevi rūpējas un tevi mīl. Centieties izvairīties no pastāvīgas tiesāšanas un kritikas par kļūdām. Mīli sevi tāpat kā citus.
- Parādiet līdzjūtību, rakstot vēstuli sev. Iedomājieties, ka esat kāds cits, un uzrakstiet sev vēstuli, lai sniegtu padomu un parādītu līdzjūtību.
- Pierakstiet visas negatīvās domas vai kritiku, ko esat teicis vai domājis sev. Izlasiet to vēlreiz un padomājiet, vai jūs tiešām kaut ko tādu teiktu draugam.
Solis 3. Nepievienojiet savām bailēm
Kad bijām jauni, mēs bieži izvairījāmies kaut ko darīt, baidoties no iznākuma. Diemžēl šādi ieradumi tiek pārnesti pieaugušā vecumā un neļauj mums darīt kaut ko noderīgu. Apsverot iespēju darīt kaut ko jaunu, neļaujiet bailēm no iznākuma atturēt jūs no mēģinājumiem.
- Kā vēl viens piemērs, iespējams, iepriekš jums bija slikta pieredze un baidījāties mēģināt vēlreiz. Piemēram, mācoties braukt, jums var gadīties nelaimes gadījums, tāpēc vairs nevēlaties mēģināt iegūt vadītāja apliecību. Neļaujiet kādai pagātnes kļūdai likt jums ciest nākotnē.
- Ja esat sāpinājis kādu citu, iespējams, vilcināsities likt sevi līdzīgā situācijā nākotnē, baidoties atkārtot to pašu kļūdu. Apzinieties, ka tagad jūs zināt kļūdas, kuras esat pieļāvis, un tagad varat koncentrēties uz to atkārtošanu - jums nav jāizvairās no situācijas.
4. solis. Esiet pats
Vaina var rasties no daudziem avotiem, tostarp no mūsu bērnības un no tā, kas mums ir mācīts skolā vai mājās. Lielākā daļa lietu, kas liek mums justies vainīgām, tiek apgūtas zemapziņā, un mēs turpinām šo vainu saglabāt kā pieaugušie, jo neesam spējuši atzīt sevi kā vajadzētu.
- Jūsu sākotnējais „es” ir tāds, kāds tika veidots tā, kā jūs to vēlējāties. Jūs neesat tas, ko vēlas jūsu vecāki vai skolotāji.
- Parādot citiem savu patieso būtību, tas ir ne tikai atbrīvojošs, bet arī var veidot dziļas attiecības ar citiem. Jums būs lielāka brīvība, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem, jo zināt, ka varat viņiem uzticēties un netiksit tiesāts.
- Iespējams, jūs kādam esat nodarījis pāri, balstoties uz aizspriedumiem, ko iemācījāties bērnībā. Tagad jūs jūtaties vainīgs par sevi, jo tas, ko jūs darījāt vienā situācijā, bija pretrunā tam, kam jūs patiešām ticējāt.
Solis 5. Saskarieties ar realitāti savā dzīvē
Dzīves realitāte var būt satraucoša, grūta un sāpīga. Visu šo traucējošo faktoru, grūtību un sāpju dēļ mēs varam izlikties, ka ignorējam realitāti. Bet šīs realitātes ignorēšana var būt bīstama. Mēģiniet atvērt sevi realitātei, un jūs jutīsities atbrīvots, atjaunots un enerģiskāks.
Realitāte ir tāda, ka jūs kādam esat nodarījis pāri. Šo realitāti ir grūti saskarties un atzīt, bet, lai dziedinātu un pārsniegtu šo brūci, jums ir jāpieņem fakts, ka esat to izdarījis
6. solis. Padomājiet … bet neejiet pārāk tālu
Ja jums ir analītisks prāts, iespējams, ka jūs detalizēti domājat par visu savā dzīvē. Šāds domāšanas veids var būt noderīgs vienā situācijā, bet var būt arī destruktīvs citā. Var būt grūti mainīt domāšanas veidu, bet vismaz sāciet atzīt, ka esat kaut ko aizķēris, lai varētu noteikt tā saknes.
- Ja jūs ar kaut ko cīnāties, dariet kaut ko citu, lai novērstu uzmanību. Skatieties savu iecienītāko filmu, lasiet interesantu grāmatu, izkrāsojiet to vai dodieties pastaigā ārā vai atrodiet kādu aktivitāti.
- Tiklīdz jūs zināt, ka esat kādu sāpinājis, jums patiešām ir jādomā par to, ko jūs izdarījāt, un jums arī jādomā par to, kā to novērst. Bet tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāpaliek vienā un tajā pašā situācijā. Turpinot palikt tādos pašos apstākļos, var rasties stress un nemiers.
