Vientulība, kaut arī dabiska sajūta, nav tā, ko vairums cilvēku vēlas just. Neatkarīgi no tā, vai esat noskaņots justies vientuļš, jo esat palaidis garām kādu, kas jums patīk, vai vietu, kas jums patīk, vai arī gatavojaties kādu laiku prom no draugiem un ģimenes, ir daudz veidu, kā izvairīties no vientulības sajūtas. Skatiet izmaiņas, ko varat veikt pats, iekļaujiet vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni savā dzīvē un uzziniet, kā izvairīties no atkarību izraisošu problēmu risināšanas.
Solis
1. daļa no 3: Viena laika pavadīšana
Solis 1. Kontrolējiet savas emocijas
Pirms sākat atbrīvoties no vientulības, jums precīzi jānosaka, kas liek justies vientuļam. Vai tev pietrūkst kādas personas vai vietas? Vai jums vispār liekas, ka jums nav daudz draugu, vai arī jūsu draugi nav jums tuvi? Nosakot, kāpēc jūtaties vientuļš, varat nekavējoties atrisināt problēmas; ne visi var pateikt, no kurienes rodas viņu vientulības sajūta. Ja jūs palaižat garām kādu personu vai vietu, uz kuru nevarat doties, lielai daļai jūsu problēmas risinājuma vajadzētu būt pašnovērtējumam. Ja vēlaties vairāk draugu vai jūtaties izolēts, jūsu risinājums varētu būt doties ārā un satikt jaunus cilvēkus.
- Izmēģiniet žurnālu, ja neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties vientuļš. Esiet pēc iespējas konkrētāks.
- Nekautrējieties par savas vientulības cēloni. Šī ir ļoti dabiska sajūta, ko ikviens piedzīvo vienā vai otrā laikā.
Solis 2. Koncentrējieties uz veselību
Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas jums vajadzētu apskatīt savu veselību, vai nav vientulības pazīmju. Bieži vien miega, vingrinājumu un veselīga uztura trūkums var izraisīt miegainību un nomāktību, kas laika gaitā izraisa vientulības sajūtu. Veltiet nedēļu, lai pozitīvi mainītu savu veselību; mēģiniet katru nakti gulēt astoņas stundas, mēģiniet veltīt laiku 30 minūšu fiziskām aktivitātēm un samaziniet ātrās ēdināšanas / iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu. Ja nekas cits, darot šādas lietas, jūs iegūsit vairāk enerģijas un samazināsiet stresu, kas kopumā ietekmēs jūsu pozitīvo skatījumu un laimes sajūtu.
- Pētījumi rāda, ka sliktas kvalitātes miegs un fizisko aktivitāšu trūkums ir saistīti ar vientulības sajūtu.
- Daži pārtikas produkti, īpaši augļi un dārzeņi, satur hormonus, kas veicina laimes sajūtu.
Solis 3. Atdzīviniet veco hobiju
Ir viegli justies satriektam, kad esi izolēts vai tev ir jāveic uzdevumu saraksti, un tas ir ne tikai laika trūkums citiem cilvēkiem tavā dzīvē, bet arī iecienītākajām aktivitātēm. Jums būs daudz grūtāk justies vientuļam, ja aktīvi izbaudīsiet aktivitātes, jo īpaši aktivitātes, kuras varat veikt prasmīgi vai praktizējat. Ja jums ir kāds hobijs, kas jums patīk vai aizraujas, katru dienu atvēliet laiku, lai mēģinātu to nodzīvot (vēlreiz). Ikreiz, kad rodas šīs vientulības sajūtas, apzināti centieties veltīt laiku saviem hobijiem. Dažas jaunas hobiju idejas var ietvert:
- Lasiet regulāri
- Sekojiet līdzi sporta spēlēm
- Kāpt
- Adīšana vai šūšana
- Iemācieties gatavot vai izmēģiniet jaunu recepti
- Krāsa
- dārzkopība
Solis 4. Sāciet lielu projektu
Līdzīgi kā darbs pie hobija, darbs pie liela projekta var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību no vientulības sajūtām, kādas jūs šobrīd jūtat, un palīdzēt jums sasniegt mērķi, kad jūs varētu vēlēties vienkārši saritināties gultā. Tas, kas ir "liels" projekts, katram cilvēkam būs atšķirīgs; kādam tas varētu nozīmēt viņa mājas interjera krāsošanu. Citiem tas var nozīmēt jaunas bakalaura programmas vai nodarbību sērijas uzsākšanu, izmantojot tiešsaistes universitāti. Neatkarīgi no jūsu lielā projekta, nosakiet ikdienas vai nedēļas mērķus, lai būtu vieta, kur koncentrēt savu smago darbu, jums nebūs laika justies vientuļam ar visu centību, kas tiek ieguldīta jūsu projektā. Dažas lieliskas projektu idejas var ietvert:
- Uzziniet jaunu valodu
- Uzrakstiet savu grāmatu
- Lielisku mēbeļu izgatavošana
- Jauna mūzikas instrumenta apgūšana
- Izveidojiet automašīnu vai motociklu no atsevišķām detaļām
- Maza biznesa uzsākšana
- Bakalaura programmas uzsākšana (vai pabeigšana)
Solis 5. Pavadiet vairāk laika ārpus telpām
Daudzus gadus āra aktivitātes ir bijis atveseļošanās risinājums. Lai gan iziešana no mājas viena var šķist pretintuitīva aizmirstam būt vienam, dabā pavadītais laiks, iespējams, uzlabos jūsu emocionālo stāvokli un mazinās vientulības sajūtu. Saule palīdzēs palielināt endorfīnu daudzumu jūsu sistēmā, liekot jums justies laimīgākam un mazāk koncentrētam uz vientulību. Arī jaunu vietu izpēte, asiņu pieplūdums un dabiskās vides apskate mainīs jūsu uzmanību un līdzsvaros jūsu garīgo stāvokli.
- Atrodiet lieliskas pārgājienu vietas savā apkārtnē vai vienkārši izpētiet jaunu parku.
- Izmēģiniet smaiļošanu vai riteņbraukšanu, ja jūs neinteresē tikai pastaigas.
2. daļa no 3: Būt apkārt citiem
1. solis. Izveidojiet mazus plānus bieži kopā ar draugiem
Ja jums liekas, ka ballītēs vai jaukās vakariņās varat pavadīt laiku tikai kopā ar cilvēkiem, iespējams, ierobežojat laiku, ko varat pavadīt kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk. Tomēr, ja visas nedēļas garumā plānojat plānot mazus “randiņus” kopā ar dažādiem draugiem, jūs pavadīsit savu brīvo laiku, socializējoties, kas pilnībā izslēgs vientulību no jūsu dzīves. Izbraukšana ar draugiem neaizņem daudz laika vai naudas. Vienalga, vai satikt jaunus cilvēkus kafejnīcā vai piezvanīt veciem draugiem, izmēģiniet šīs vienkāršās “randiņu” idejas:
- Iet uz kafiju vai kafejnīcu
- Pastaigājieties pa apkārtējo parku
- Strādājiet kopā ar uzdevumiem (īpaši ar tuviem draugiem/ģimenes locekļiem)
- Kopā pagatavojiet jaunas receptes
- Pērciet pusdienas darba pārtraukumos
2. Izveidojiet grandiozu plānu pasākumam, kuru gaidāt
Ir viegli justies vientuļam un apgrūtinātam, kad nākotne šķiet drūma un neplānota. Ja ir kaut kas, ko sagaidīt - vai tas būtu liels notikums, vai tikšanās ar kādu, kas jums pietrūkst - jūs, iespējams, jutīsities mazāk vientuļš un vairāk satraukti par gaidāmo. Veltiet laiku, lai izveidotu to darbību sarakstu, kurās, iespējams, vēlēsities piedalīties. Pēc tam veltiet dažas dienas, lai pēc iespējas labāk plānotu pasākumu, lai būtu pilnībā sagatavots un bez stresa. Ja varat, plānošanas procesā un noslēguma pasākumā iekļaujiet citus cilvēkus, lai vēl vairāk mazinātu vientulību. Apsveriet tādus plānus kā:
- Dodieties nedēļas nogales ceļojumā uz jaunu vietu
- Sarīkojiet lielas vakariņas vai ugunskuru
- Dodieties uz mūzikas festivālu vai citu saistītu pasākumu
Solis 3. Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku
Ja laika pavadīšana kopā ar draugiem vai izkļūšana no mājas nav jūsu izvēle, jūs varētu apsvērt iespēju iegūt mājdzīvnieku, lai palīdzētu cīnīties ar vientulību. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir mājdzīvnieki, ir mazāk nomākti un vientuļi nekā cilvēki, kuriem to nav. Kaķi un suņi parasti tiek uzskatīti par labākajiem mājdzīvniekiem cīņai ar vientulību, jo viņiem abiem patīk mijiedarboties ar cilvēkiem un baudīt fizisku kontaktu (lielākoties). Mājdzīvnieki rada biedriskuma sajūtu un lieliski novērš uzmanību no jebkādām negatīvām sajūtām, kas varētu jūs traucēt.
- Atcerieties, ka mājdzīvnieka turēšana ir liela atbildība, un tas prasa ievērojamu laiku un rūpes.
- Ja jūsu suns vai kaķis neatbilst jūsu dzīvesveidam, var palīdzēt arī putni un grauzēji.
4. Izvairieties visu laiku atrasties mājās
Dažreiz garastāvokļa maiņa ir tikai tas, kas jums nepieciešams, lai atsvaidzinātu savu dzīvi un liktu justies mazliet laimīgākam. Ne tikai tas, ka izeja ārā dos jums jaunas iespējas iegūt draugus un vaļaspriekus. Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka esat ārpus mājas, nenozīmē, ka jums ir jāiet kopā ar kādu citu. Jūs varat pārvarēt vientulību pat dodoties vienatnē, ja vien darāt kaut ko tādu, kas jums patīk. Mēģiniet doties uz jaunu kafejnīcu, lai strādātu vai mācītos, vai vienkārši apmeklējiet to pilsētas daļu, kas jums patīk.
Pakārt pie gultas vai dīvāna ir ātrs veids, kā justies vientuļam. Dariet visu iespējamo, lai izietu no mājas un izmēģinātu jaunas lietas, pat ja vēlaties visu laiku skatīties Netflix
3. daļa no 3: izvairīšanās no problēmu risināšanas
Solis 1. Saprotiet, ka vientulība un izolācija ir dažādas lietas
Mēs varam viegli sajaukt atšķirību starp “vientulību” un “izolāciju”, it īpaši, ja mēs esam cilvēki, kuri daudz laika pavada kopā ar daudziem cilvēkiem. Vientulība ir sajūta, ka pietrūkst kāda vai kaut kā, vai jūtas atstumts. Izolācija ir vienkārši būt vienam. Lai gan vientulība ir jāatjauno, izolācija ir dabiska un dabiska dzīves sastāvdaļa. Nedomājiet, ka jums ir jāaizpilda katrs mirklis ar aktivitātēm un laiku ar daudziem cilvēkiem. Vienīgais laiks ir veselīga un nepieciešama lieta, un, ja vien jūs patiešām nejūtaties vientuļš, tas nav kaut kas tāds, kas ir “jālabo”.
2. solis. Neesiet atkarīgs no ģimenes un draugiem
Kad jūtaties vientuļš un neesat pārliecināts, kāpēc, jums var būt viegli paļauties uz ģimeni un draugiem, lai novērstu uzmanību no emocijām. Tomēr tas var maskēt jūsu patiesās jūtas un nepalīdz jums justies labāk ilgtermiņā. Veltiet laiku, lai uzzinātu savas vientulības avotu, un mēģiniet atrast citu risinājumu, nevis pastāvīgi paļauties uz draugiem, lai jūs lūgtu. Ilgtermiņā jūs jutīsities labāk, pat ja kādu laiku emocionāli un garīgi būs jāpieliek nedaudz vairāk pūļu.
Solis 3. Izvairieties no atkarību izraisošas problēmu risināšanas uzvedības
Tas nav nekas neparasts, ka kādam, kurš jūtas vientuļš, galu galā rodas problēmas ar uzvedību, kas var izraisīt atkarību - vai tas būtu alkohols, narkotikas, iepirkšanās, pārtika vai kas cits. Kad jūtaties nomākts un patiešām pietrūkst kāda/kaut kā, jums jātiek galā ar emocijām. Mēģinājums izvairīties no jūtām vai mēģināt tikt ar tām galā ar atkarību izraisošu uzvedību ir ne tikai neveselīgs, bet arī pasliktinās jūsu vientulības problēmu. Veiciet pasākumus, lai pieņemtu lēmumus par veselīgu dzīvesveidu, kad jūtaties nomākts, nevis veiciet īsceļus, kas galu galā pasliktina situāciju.
