Attiecībās ir dažādi vardarbības veidi. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mīļākais ar jums manipulē emocionāli, atkārtoti pazemo, rāj vai pazemo, jūs piedzīvojat kādu emocionālu vardarbību. Ja mīļākais ir izdarījis fizisku vai seksuālu vardarbību, esat piedzīvojis fiziskas vardarbības veidu. Vienīgais veids, kā tikt galā ar ļaunprātīgu mīļāko, ir pēc iespējas ātrāk pārtraukt attiecības un pasargāt sevi. Uzziniet, kā nekavējoties rīkoties un turpināt savu dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: Bēgšana no vardarbības
1. darbība. Saņemiet palīdzību
Parasti ir partijas, kas var palīdzēt vardarbības upuriem. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, vai vēlaties ar kādu runāt par to, vai esat nonācis ļaunprātīgās attiecībās, mēģiniet izmantot dažas no tālāk norādītajām kontaktpersonām. Ja dzīvojat kopā ar savu ļaunprātīgo mīļāko, esiet piesardzīgs, lietojot mājas datoru vai mobilo tālruni, jo viņš var redzēt jūsu pārlūkprogrammas un tālruņa vēsturi.
- Amerikas Savienotajās Valstīs: https://www.thehotline.org/: Nacionālais vardarbības ģimenē uzticības tālrunis 1-800-799-7233 (SAFE)
- Apvienotajā Karalistē: https://www.womensaid.org.uk/: Sieviešu palīdzība 0808 2000 247
- Austrālijā: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Visā pasaulē: https://www.hotpeachpages.net/: Starptautiskais vardarbības ģimenē aģentūru katalogs
2. solis. Nevainojiet un neignorējiet vardarbības aktus
Bieži vardarbības izdarītājs liek upurim uzskatīt, ka vardarbība notikusi viņa vainas dēļ. Ja jūsu draugs pret jums ir agresīvs, rupjš vai manipulatīvs, tā nav jūsu vaina. Apzinieties, ka jūsu attiecībās joprojām var notikt vardarbība, pat ja:
- Mīļotāji nekad tevi nesit. Vardarbība emocionālā vai mutiskā veidā joprojām ir vardarbības veids.
- Vardarbība neizskatās tik slikta kā jebkura cita vardarbība, par kuru esat dzirdējuši.
- Fiziskā vardarbība notika tikai vienu vai divas reizes. Fiziskā vardarbība ir zīme, ka būs vēl smagāka vardarbība.
- Vardarbība rodas, ja esat pasīvs, pārstājat strīdēties vai pārstājat izteikt savas domas vai viedokli.
Solis 3. Izveidojiet plānu attiecību tūlītējai pārtraukšanai
Fiziskajai un emocionālajai vardarbībai vajadzētu būt iemeslam pārtraukt attiecības. Pat ja jūs mīlat viens otru, jums ir ilgstošas attiecības, jums ir bērni vai mājdzīvnieki vai jūs dzīvojat kopā, attiecībām, kas saistītas ar fizisku vai psiholoģisku vardarbību, ir jābeidzas. Tieši tagad. Sāciet veidot plānus, lai pēc iespējas drošāk un ātrāk pārtrauktu attiecības.
- Padomājiet par to, kurp dodaties, kad to pametat.
- Ziniet, ko ņemt līdzi. Ja nepieciešams, ievietojiet lietas "ārkārtas somā" un paslēpiet tās kaut kur, lai tās būtu gatavas doties, kad esat gatavs.
- Ja jums ir kopīgs tālruņa rēķins, ņemiet vērā, ka daudziem tālruņiem ir GPS funkcija, kas norāda jūsu atrašanās vietu, lai viņi varētu jūs pārraudzīt pa tālruni. Varbūt jums vajadzētu atstāt tālruni un nopirkt jaunu tālruni un numuru.
- Padomājiet, kādi pasākumi būtu jāveic, lai pēc aizbraukšanas būtu drošībā. Vai jums ir jālūdz policijai izdot rīkojumu, kas viņu notur distancē? Pārcelšanās uz jaunu pilsētu? Jauna identitāte? Mainot durvju slēdzeni?
- Izveidojiet plānu, lai otra puse būtu drošībā. Varbūt arī jūsu bērniem un mājdzīvniekiem ir jāatstāj jūsu partneris, un varbūt viņi nevar dzīvot kopā ar jums. Izveidojiet plānus par atkarīgu personu, kad pametat savu partneri.
4. solis. Pārtrauciet attiecības droši
Jums ir jāpaskaidro, ka jūs pārtraucāt attiecības bez cerības nākotnē atgriezties kopā ar viņu. Ja jūtaties neērti vai baidāties par savu drošību, jums vajadzētu pārtraukt attiecības no attāluma vai lūgt kādu būt kopā ar jums un vajadzības gadījumā jums palīdzēt.
- Nemēģiniet pārtraukt attiecības, kad esat mājās viens ar savu partneri. Jūsu mēģinājumi pārtraukt attiecības var pastiprināt viņa vardarbīgo rīcību un apdraudēt jūs.
- Mēģiniet šķirties pa īsziņu vai tālruni, pat ja tas nav labs veids, kā pārtraukt attiecības. Jūsu drošība ir daudz svarīgāka par manierēm.
- Ja jūtat, ka jums ir jāšķiras no sava drauga personīgi, dariet to sabiedriskā vietā, kur neesat viens, un saruna ir īsa.
- Runājiet īsi un konkrēti. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "mēs vairs nevaram būt kopā". Centieties izvairīties no tādiem vārdiem kā “tagad”, “tieši tagad” vai “līdz brīdim, kad mainīsities”. Jums patiešām vajadzētu aizvērt šo attiecību grāmatu.
2. daļa no 3: Drošība
1. darbība. Sazinieties ar iestādēm
Kad esat fiziski nodrošinājis sevi, ir svarīgi sazināties ar iestādēm un veikt tiesiskas darbības vai vismaz uzzināt, kādas iespējas jums ir pieejamas. Jums jāzina, kā rīkoties tiesā, un jāapgūst piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu savu drošību no policijas. Pārliecinieties, ka šī vardarbība beigsies.
Jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk sazināties ar vardarbības attiecību konsultantu, lai uzzinātu, kā turpināt savu dzīvi. Atkarībā no situācijas un attiecību ilguma jums varētu būt grūti iegūt jaunu darbu, jaunu dzīvokli vai veikt citas būtiskas izmaiņas. Var palīdzēt konsultācijas par ļaunprātīgu izmantošanu attiecībās
2. darbība. Dokumentējiet notikušās vardarbības aktus
Pēc šķiršanās reģistrējiet, cik reižu jūsu bijušais partneris ir mēģinājis ar jums sazināties. Pierakstiet incidenta aprakstu personīgi vai pa tālruni un saglabājiet visus lietiskos pierādījumus, piemēram, e -pastus, sociālo mediju ziņas vai īsziņas.
- Jums ir jādokumentē visa saņemtā sarakste, it īpaši, ja tā satur vardarbības draudus. Ja varat, ir lietderīgi reģistrēt jebkuru fizisku vardarbību, kas notikusi attiecību laikā vai pēc šķiršanās.
- Tas ir svarīgs jautājums tiesvedībā, un tas var būt noderīgi, ja vēlaties lūgt policiju izdot rīkojumu, lai jūsu bijušais laulātais no jums attālinātos.
3. solis. Piesakieties policijai, lai tā izdod rīkojumu par distancēšanos
Sociālās distancēšanās rīkojums ļauj jums saņemt tiesisko aizsardzību no bijušā laulātā, kurš izdarījis vardarbību. Ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, iesniedziet vietējā tiesā visus pierādījumus par vardarbību, kas jums ir kopā ar vēstuli, kurā izklāstīta vardarbīgā situācija un attiecības starp jums un jūsu bijušo laulāto. Pēc tam jums tiks lūgts aizpildīt dokumentus, lai saņemtu šo distancēšanās rīkojumu.
- Ja tiesa apmierinās jūsu lūgumu, tas tiks nosūtīts arī jūsu bijušajam laulātajam. Pēc iesniegšanas jums ir jāiesniedz tiesā piegādes apliecinājums. To var uzzināt no tiesas sekretāra.
- Vienmēr nēsājiet līdzi sociālās distancēšanās rīkojuma kopiju, lai vajadzības gadījumā varētu to parādīt policijai. Jūs nevarat paredzēt, kur atradīsities, un jūsu bijušā laulātā atrašanās vieta izmisīgi vēlas pārkāpt šo rīkojumu.
- Jums jāzina, ka šis sociālās distancēšanās rīkojums negarantē jūsu aizsardzību. Šī komanda atvieglo jūsu bijušā pieķeršanu, ja viņš ir neapdomīgs, taču negarantē, ka viņš ir pilnībā izkritis no jūsu dzīves.
Solis 4. Nepiedāvājiet otrās iespējas
Nevajag kaulēties. Kad esat šķīries, neskatieties atpakaļ, mēģiniet sazināties vai sazināties ar savu partneri. Attiecības ir beigušās. Ļaujiet personai, kura jūs izmantojusi, iegūt to, ko vēlaties, ar distancēšanās orderi.
Ja esat vardarbības akta upuris, vairs nav ko apspriest. Neklausieties viņa mēģinājumos sarunās, atvainošanās vai saldos solījumos, piemēram, "es to vairs nedarīšu". Vardarbība iznīcina visu. Vardarbība izbeidz attiecības
5. solis. Veiciet izmaiņas savā ikdienā
Pirmo reizi pagriežot jaunu lapu, mēģiniet izvairīties no saskares ar savu bijušo. Izvairieties no vietām, kuras viņš bieži apmeklē, un mainiet savu ikdienas režīmu, lai viņš nezinātu, kur atrodaties. Nav iemesla piespiest sevi mēģināt tikt galā ar neērtu vai bīstamu situāciju.
Ja jūs apmeklējat koledžu vai skolu kopā ar savu bijušo dzīvesbiedru, strādājat tajā pašā birojā vai bieži viņu redzat, mēģiniet viņu ignorēt, cik vien iespējams. Mēģiniet vienmēr staigāt kopā ar citiem cilvēkiem, kad dodaties vai nākat mājās vai ejat no automašīnas vai uz to. Varat arī mēģināt runāt ar savu priekšnieku, cilvēkresursiem vai redzēt uzraugu savā skolā vai koledžā, lai jūs varētu mainīt savu darba vietu, stundas vai stundu grafiku, lai būtu drošībā
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Pieprasiet savu dzīvi atpakaļ
Bieži vardarbības ģimenē upuri uzskata, ka viņi ir vardarbības cēlonis. Tas ir tāpēc, ka vainīgais ir manipulējis. Neviens nav atbildīgs par vardarbību, kas notiek ar viņu pašu. Pēc vardarbības beigām mēģiniet sevi strukturēt tā, lai jūs varētu būt tas, kas bijāt pirms attiecībām ar vardarbību.
- Izmantojiet terapiju, lai uzlabotu pašapziņu.
- Paļaujieties uz draugiem un ģimeni, lai atjaunotu savus sociālos sakarus.
- Atrodiet jaunas attiecības, kas vispār nav saistītas ar vardarbību.
2. solis. Vienojieties ar konsultantu, kurš specializējas vardarbībā attiecībās
Ir svarīgi runāt ar kādu, kurš saprot vardarbības psiholoģisko traumu un dažu vardarbīgu partneru izliktos slazdus. Jūs varat atrast grupu, kurā dalīties ar vardarbības gadījumu šajās attiecībās un nekavējoties pievienoties tikšanās reizei, lai sāktu šo dziedināšanas procesu.
Solis 3. Ļaujiet dusmām pārplūst
Jums var būt nepieciešams laiks, lai sajustu šīs dusmas, bet aiz citām emocijām, kuras jūtat, var būt dusmas. Dusmas nav sliktas, jo tās var būt pārmaiņu katalizators. Ja dusmas pārņem jūs, ļaujiet tām notikt un novirziet šīs dusmas uz produktīvu enerģiju darbībām. Mēģiniet skriet. Sitiet boksa maisu. Apmeklējiet jogas nodarbību. Mēģiniet svīst, lai izplūstu dusmas.
Centieties nepārvērst savas dusmas augsta riska, pašiznīcinošā uzvedībā un mēģiniet šīs dusmas rūpīgi apstrādāt
Solis 4. Koncentrējieties uz sevis atjaunošanu
Vardarbība grauj jūsu cietoksni, līdz jūtaties atvērts un neaizsargāts. Šis sevis veidošanas process var būt ilgs process, līdz jūs beidzot kļūstat par unikālu un mīļu cilvēku, kuru esat pelnījis.
- Ļaujiet sev dažus mirkļus skumt un tad aizņemieties. Pēc šķiršanās jūs, iespējams, vēlēsities nedēļu pavadīt gultā un nedarīt daudz, jo jūtaties nomākts. Tā nav problēma, taču ir arī svarīgi saprast, kad ir pienācis laiks izkāpt no gultas un sākt dzīvot.
- Centieties pārāk daudz nedomāt par zaudēto laiku un nožēlu. Jūs sperat svarīgu soli, lai pārtrauktu attiecības un turpinātu savu dzīvi. Mēģiniet būt laimīgam, ka jums vairs nav jāpavada laiks kopā ar viņu un varat izkļūt no viņa vardarbīgajiem slazdiem. Ir pienācis laiks skatīties nākotnē.
Solis 5. Pavadiet laiku ar mīļajiem
Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jums patiešām rūp. Padomājiet par cilvēkiem, kuri visu šo laiku ir jūs atbalstījuši, par cilvēkiem, kuri jūs mīlēja no visas sirds un pacēla jūs augšā, kad bijāt nolaidies. Ģimene, seni draugi, kaimiņi, kuriem uzticaties, tie ir cilvēki, kuri ir pelnījuši jūsu laiku. Ļaujiet sev uz tiem balstīties.
6. solis. Esiet laipns pret sevi
Varbūt jūs neesat spējuši atpūsties, pavadīt laiku kopā ar tuvu ģimeni vai darīt mazas lietas, nebaidoties, ka tas var apgrūtināt jūsu bijušo dzīvesbiedru. Tas prasīs laiku, bet, lēnām atbrīvojoties no bailēm un vainas, kas saistītas ar jūsu attiecībām, dzīve var atkal kļūt jautra.
Padomi
Ir svarīgi zināt, ka cilvēki, kuri veic vardarbīgas darbības, ir nemainīgi un jūs neesat atbildīgi par viņu rīcību/uzvedību
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka jūs, jūsu draugi un jūsu ģimene ievēro distanci no viņa.
- Neatbildiet arī panikā. Mēģiniet mierīgi stāties pretī vai atstāt viņu.
- Noteikti mēģiniet atgūt savus bērnus, kuri arī ir cietuši no vardarbības.
