Ja neesat apmierināts ar muguras izskatu bikini, jums ir vairākas iespējas, kā to uzlabot. Protams, jūs varat vingrot un veidot muskuļus. Vēl viena iespēja ir zaudēt svaru, lai samazinātu muguru. Visbeidzot, jūs varat īstenot dažus tālāk sniegtos ieteikumus, lai iegūtu labāku izskatu, kas rada mazāk problēmu.
Solis
1. metode no 3: vingrinājumi Savelciet sēžamvietu
Solis 1. Izmēģiniet garo sānu izliešanas stāvokli, lai savilktu sēžamvietas muskuļus
Nākamajā posmā varat izmantot svarus.
- Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas uz gurniem. Roku stāvoklis virs iegurņa liek aktivizēt vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru. Ja izmantojat svarus, novietojiet rokas taisni pie sāniem.
- Kad ķermenis joprojām ir vērsts uz priekšu, izstiepiet labo kāju apmēram 60 cm. Salieciet labo celi, vienlaikus novietojot svaru uz labās kājas; kreisā kāja taisna. Turiet kājas taisni sev priekšā un rokas uz gurniem.
- Nospiediet labo papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai; Veiciet 3 10 kustību komplektus katrā pusē.
2. solis. Veiciet pamata tupēšanu
Šī kustība ir lieliski piemērota augšstilbiem un sēžamvietai. Ja vēlaties palielināt treniņa svaru, varat izmantot svarus.
- Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas uz gurniem.
- Salieciet ceļus taisnā līnijā ar pirkstiem, it kā jūs sēdētu krēslā. Papēži uz grīdas un atgrūž sēžamvietu. Mugura paliek taisna; Noliecoties uz priekšu, pietupoties, tiks izdarīts spiediens uz muguru.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī; darīt 20 reizes.
Solis 3. Cītīgi praktizējiet atspiešanos katru dienu
Push ups trenē daudzas ķermeņa daļas, ieskaitot sēžamvietas muskuļus. Šis vingrinājums darbojas arī jūsu rokās, krūtīs un abs.
- Seju uz leju uz grīdas, rokas blakus pleciem, plaukstas uz grīdas. Elkoņi taisni.
- Novietojiet pirkstus uz grīdas tā, lai papēži būtu pacelti.
- Paceliet ķermeni, izmantojot roku spēku, pārliecinoties, ka ķermeņa stāvoklis paliek taisns. Atkārtojiet, līdz sākat justies noguris. Paņemiet pārtraukumu un dariet to vēlreiz.
- Iesācējiem jūs varat veikt atspiešanos ar ceļiem uz grīdas, nevis balstīties uz kājām.
Solis 4. Veiciet baleta tupus
Šī pozīcija aktivizē arī augšstilba un kāju muskuļus, palīdzot tonizēt muskuļus.
- Stāviet ar pēdām nedaudz platākām par pleciem, pirkstiem virzoties uz āru. Jūs varat novietot rokas sev priekšā vai uz gurniem, ja vien rumpis tiek turēts taisni visa vingrinājuma laikā.
- Nolieciet ceļus uz leju un sasprindziniet sēžamvietu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī; darīt 10 reizes.
Solis 5. Veidojiet kāju un roku muskuļus ar sasniedzamu izlēcienu
Kā bonuss, lunges sasniegšana palīdz saglabāt jūsu kājas spēcīgas un līdzsvarotas.
- Stāviet ar rokām pie sāniem un kājas plecu platumā.
- Dodieties uz priekšu ar labo kāju un pavelciet abas rokas uz priekšu, pieskaroties labajai pēdai (vai pēc iespējas tuvāk).
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai; dariet 10 reizes katrai kājai.
- Ja vēlaties ar šo kustību veidot rokas, pēc piecelšanās varat izmantot svarus un veikt bicepsa cirtas. Vingrinājums bicep cirtai ir kustība, lai paceltu svaru no jostasvietas uz pleciem ar plaukstām uz augšu, un tikai elkoņi aktīvi virzās uz leju. Kad rokas nokrīt uz kājām, paceliet tās uz augšu, lai tās būtu vērstas pret grīdu.
6. solis. Pieskarieties pirkstiem
Pieskarties kāju pirkstiem izskatās viegli, taču katru reizi, kad paceļat ķermeni, jūs izmantojat muguras muskuļus un veidojat tos, tāpēc šo kustību sauc par mirušo pacēlumu.
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Ar gurniem noliecieties uz priekšu, līdz ķermenis ir paralēls grīdai. Rokas tiek novietotas uz apakšstilbiem vai iztaisnotas ar pirkstu galiem uz leju.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī; darīt 10 reizes.
Solis 7. Veiciet kāju iegremdēšanu, lai vienlaikus veidotu kāju un sēžamvietas muskuļus
Kāju iegremdēšanas vingrinājumi ir piemēroti arī līdzsvara praktizēšanai.
- Izmantojiet krēslu, kura sēdekļa augstums ir 0, 6 vai 1 metrs.
- Novietojiet labo kāju uz krēsla, pēc tam pagrieziet ķermeni tā, lai tas būtu vērsts uz priekšu un krēsls būtu par 90 grādiem pa labi.
- Salieciet kreiso ceļgalu, turot rumpi taisni.
- Veiciet 10 kustības, pēc tam mainiet kājas; veiciet 3 komplektus katrai kājai.
8. solis. Iekļaujiet vairāk kustību ikdienas aktivitātēs
Dejo virtuvē, gatavojot vakariņas. Pēcpusdienā kopā ar bērniem spēlējam hula-hoop. Daudz kustoties palīdz veidot muskuļus, ieskaitot sēžamvietas.
2. metode no 3: Diēta sēžamvietas novājēšanai
1. solis. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Kopumā, lai zaudētu svaru, ikdienas aktivitātēs sadedzinātajām kalorijām ir jābūt vairāk nekā kaloriju skaitam, kas nonāk ar pārtiku.
- Viens veids, kā samazināt ēšanu, ir mazu šķīvju izmantošana.
- Vēl viens veids, kā izmērīt kaloriju patēriņu, vienlaikus to ierobežojot, ir reģistrēt. Sekojiet līdzi visam, ko ēdat dienā, ieskaitot porciju lielumus, pēc tam saskaitiet kalorijas, izmantojot tiešsaistes kaloriju skaitītāju. Šī iespēja ir pieejama arī mobilajās ierīcēs.
2. solis. Nomainiet ogļhidrātus ar dārzeņiem
Aizvietojiet mikroshēmas, piemēram, ar brokoļiem. Ātrās ēdināšanas restorānos kartupeļu vietā pasūtiet salātus. Vakariņās rīsu šķīvja vietā ēd spinātus. Izmantojot šo vienkāršo kompromisu, jūs samazinat kaloriju patēriņu, vienlaikus turpinot ēst, līdz esat pilns. Bonuss ir tas, ka pievienotā šķiedra nodrošina sāta sajūtu.
Izvēloties salātus, vienmēr atcerieties, ka ne visi salāti ir veselīgi. Daži izmanto sieru vai taukainas mērces, kas pievieno kalorijas. Izvēlieties salātus, kuros izmantots daudz dārzeņu un augļu, ar zemu kaloriju mērci, taču neaizmirstiet tiem pievienot olbaltumvielas, ja tā ir jūsu galvenā maltīte
Solis 3. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu. Ēdiet daudz olbaltumvielu saturošas brokastis, piemēram, divas cieti vārītas olas ar augļiem, lai jūs būtu pilns visas dienas garumā.
Solis 4. Samaziniet cukuru
Cukurs ātri pievieno kalorijas, īpaši, ja dzerat sulu vai gāzētos dzērienus. Indonēzijas Veselības ministrija iesaka pieaugušajiem patērēt 4 ēdamkarotes cukura dienā. Cukurs augļos un dārzeņos nav kaitīgs, kas jāsamazina, ir mākslīgais cukurs.
- Vienmēr pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes. Daudziem pārtikas produktiem ir pievienots cukurs, jums to nemanot, piemēram, maize, mērces un garšvielas. Neaizmirstiet, ka cukurs ir pazīstams ar citiem nosaukumiem, piemēram, “kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu”, “mollasse” un “saharoze”.
- Pievienojiet citas garšas, lai aizstātu cukuru. Piemēram, cukura vai saldinātāju vietā kafijai varat pievienot kanēli.
3. metode no 3: skaistu sēžamvietu parādīšana
Solis 1. Atbrīvojieties no nevēlamiem matiem
Nav noslēpums, ka mati aug vietās, kur to nevēlaties. Ja ķermeņa aizmugurē ir nevēlami mati, vaska vai skūšanās.
Jūs varat uzklāt matu noņemšanas krēmu, bet vispirms mēģiniet nedaudz, lai pārliecinātos, ka tas nekairina ādu
2. solis. Atbrīvojieties no atmirušās ādas
Dušā viegli notīriet ādu, lai noņemtu atmirušo ādu. Noņemot atmirušo ādu, āda kļūst maigāka un izskatās gludāka.
Solis 3. Tumšojiet ādu bez sauļošanās
Izmantojiet sauļošanās losjonus vai krēmus, lai iegūtu vēlamo iedegumu bez saules iedarbības vai sauļošanās gultas. Vienkārši izmantojiet spoguli, lai vienmērīgi izkliedētu krēmu pa visu ķermeni, un nepārklājiet pārāk daudz krēma problemātiskākajās vietās, proti, ceļos, elkoņos un sejā. Vispirms uzvelciet peldkostīmu, lai pārliecinātos, ka esat vienmērīgi uzklājis krēmu uz visām redzamajām ķermeņa daļām, ieskaitot sēžamvietu.
- Lai iegūtu satriecošu iedegumu, izmēģiniet tādus produktus kā pēc sauļošanās balzama losjons no L'Occitane vai pēc sauļošanās mitrinošs sauļošanās no Clarins, kurus žurnāls Dewi augstu novērtēja. Tas vienkārši varētu būt dārgi.
- Pašlaik labākie sauļošanās krēmi nesatur krāsvielas, tā vietā tie satur DHA, kas faktiski maina jūsu ādas krāsu.
Solis 4. Izmantojiet mitrinātāju
Pēc vannas vai pirms gulētiešanas uzklājiet mitrinošu krēmu, lai āda būtu veselīga un gluda.
Solis 5. Izvēlieties bikini, kas atbilst jūsu ķermeņa formai
Ne visi ir piemēroti viena un tā paša bikini valkāšanai, tāpēc izvēlieties tādu, kas atbilst jūsu ķermenim.
- Ja jūsu ķermenis ir izliekts pie gurniem un augšstilbiem, izvēlieties bikini ar augstu griezumu, jo citi bikini modeļi var likt jums izskatīties dīvaini. Galu galā, pēc šāda griezuma kājas izskatīsies garākas. Mēģiniet valkāt lencīgu bikini, jo tas atbilst jūsu izliekumiem.
- Ja jums ir problēmas ap vēderu, izvēlieties zēna īsa bikini modeli, kas tur vēderu. Tas ne tikai padara jūsu vēderu plānāku, bet arī akcentē jūsu skaisto sēžamvietu bikini vasarā.
- Ja jums ir liels dibens un augšstilbi, valkājiet slāņveida bikini un īsus svārkus. Īsi svārki var paslēpt apgabalus, kurus vēlaties maskēt, un bikini slāņi padara iespaidu garāku. Tātad jūs varat to paaugstināt vai pazemināt pēc vajadzības.
- Ja esat atlētisks, valkājiet bikini ar lencēm. Šis veids mīkstina jūsu sportisko izskatu.
- Izvairieties no spīdīgiem materiāliem. Spīdīgas sastāvdaļas nosaka ķermeņa tauku zonas, atklājot problemātiskās vietas. Izvēlieties cietus materiālus ar pievilcīgām krāsām.
6. solis. Samaziniet sāli
Sāls ir palielinošs efekts, kas liek izskatīties lielākam bikini. Ēdienu laikā izvēlieties garšaugus, nevis sāli, un pārbaudiet ēdienkarti ar zemu nātrija saturu. Un vienmēr atcerieties lasīt etiķetes, jo daudzos pārtikas produktos ir daudz sāls.
7. solis. Stāviet taisni
Parādot pareizo stāju, jūs izskatāties labāk, jo problemātiskās vietas izskatās slaidākas un padara ādu tvirtāku.
8. solis. Atcerieties, ka neviens nav ideāls
Jūs, iespējams, nesaņemsit ideālo mucu, uz kuru cerējāt, taču neļaujiet tam atturēt jūs no lēciena okeānā vai baseinā kopā ar savu labāko draugu.
Ieteikums
- Vingrinājuma laikā ķermeņa turēšana vertikālā stāvoklī palīdzēs uzlabot stāju, kas ļaus izskatīties skaistāk bikini.
- Izaiciniet sevi ar svariem. Jūs varat mainīt rokas stāvokli uz iegurņa ar roku, kas sniedzas tālu uz pretējo pusi. Sāciet ar 3 kilogramu svaru un turpiniet līdz 5 līdz 8 kilogramiem.
Brīdinājums
- Pirms treniņa sākuma iesildieties, lai izvairītos no muskuļu traumām.
- Ir svarīgi saglabāt vertikālu rumpja pozīciju, veicot izliekumus uz sāniem, pamata pietupienus, tupus pie baleta un iegremdējot kājas, lai izvairītos no pārmērīga spiediena uz muguras zonu.
- Nelietojiet smagus vingrinājumus, ja atgūstaties no traumas.
