Ir daudz veidu, kā izskatīties skaisti. Viens no tiem ir kosmētikas līdzekļu izmantošana, kas var atjaunot ādu un padarīt seju mirdzošāku. Tomēr kosmētika nav vienīgais risinājums. Ja jums ir alerģija pret kosmētiku, jums ir jutīga āda vai jums nepatīk valkāt kosmētiku, ir vairākas iespējas, kā panākt gludu ādu ar vienmērīgu toni.
Solis
1. daļa no 3: Ādas kopšanas kārtība
1. solis. Nomazgājiet seju katru rītu, vakaru un pēc treniņa
Ikdienas ādas kopšanas ietvaros seja jānomazgā ar maigām ziepēm divas reizes dienā: no rīta un pirms gulētiešanas. Ir svarīgi atcerēties, ka vieglajos tīrīšanas līdzekļos nedrīkst būt alkohola, jo tas var izraisīt sausu, pārslveida ādu. Jums vajadzētu arī nomazgāt seju pēc treniņa, lai novērstu sviedru aizsprostošanos jūsu porās un ādas kairinājumu.
- Sejas mazgāšanai vienmēr izmantojiet siltu, nevis karstu ūdeni. Karsts ūdens var izraisīt sausu, lobītu vai kairinātu ādu.
- Neberzējiet ādu. Mazgājot seju, izmantojiet pirkstu galus un maigu pieskārienu. Tas samazinās kairinājuma, sausas ādas un nevienmērīga ādas tona risku.
2. solis. Mitriniet ādu katru dienu
Mitrinātāja lietošana var palīdzēt novērst tādas ādas problēmas kā sausums, nevienmērīgs ādas tonis, savilkums un lobīšanās. Pareiza ādas mitrināšana var arī palīdzēt samazināt pūtītes. Pēc sejas mazgāšanas uzklājiet mitrinātāju, lai saglabātu ādas dabisko mitrumu.
Ja jums ir taukaina āda vai aizsērējušas poras, izvēlieties mitrinātāju, kas apzīmēts ar “nekomodogēns”, lai palīdzētu saglabāt ādu tīru
Solis 3. Pīlingu ādu 1-2 reizes nedēļā
Pīlings noņems sausas, pārslveida ādas šūnas, padarot ādu jaunāku un mirdzošu. Pīlinga skrubji bieži satur mikrogranulas vai augļu sēklu pulveri, lai notīrītu poras un noņemtu atmirušo ādu.
Ja jums ir ādas problēmas, piemēram, rosacea, paaugstināta jutība vai pinnes, nav nepieciešams lobīties. Pīlinga skrubji var kairināt šāda veida ādu
Solis 4. Iet īsāku, vēsāku dušu
Karstas dušas var noņemt jūsu ādu no dabīgajām eļļām un izžūt, padarot to vecāku un mazāk veselīgu. Peldēšanās ar siltu ūdeni un ne pārāk ilgi saglabās sejas ādu veselīgu kā citu ķermeņa daļu ādu.
Solis 5. Katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli
Sauļošanās līdzekļa lietošana ar SPF 30 katru dienu palīdzēs novērst ādas bojājumus, piemēram, smalkas līnijas, grumbiņas un krāsas izmaiņas. Saules gaisma var arī pasliktināt pūtītes. Ja nepieciešams, ik pēc dažām stundām uzklājiet sauļošanās līdzekli, īpaši, ja jūs svīstat vai nodarbojaties ar ūdens aktivitātēm.
Ja jūsu porām ir tendence viegli aizsērēt, jums vajadzētu izvēlēties sauļošanās līdzekli ar uzrakstu “nekomodogēns”. Tas nozīmē, ka produkts nav uz eļļas bāzes un var samazināt aizsērējušu poru problēmu
6. solis. Izmantojiet pretgrumbu krēmu
Nedomājiet, ka pretgrumbu krēms atbrīvosies no grumbām. Šis krēms var nedaudz atvieglot to, padarot ādu gludāku un jaunāku. Nelieciet pārāk lielas cerības uz pretgrumbu krēmu, taču šis produkts kādu laiku var palīdzēt jūsu ādai izskatīties veselīgākai. Meklējiet produktus, kas satur tādas sastāvdaļas kā retinols, tējas ekstrakts, niacinamīds un C vitamīns. Šīs sastāvdaļas var palīdzēt uzlabot ādas elastību un atbrīvoties no bojātām ādas šūnām.
7. solis. Nepieskarieties sejai
Pieskaroties sejai, baktērijas un eļļa var izplatīties pa visu seju. Šī uzvedība var izraisīt pūtītes, infekciju vai rētas. Ja vēlaties tīru, gludu un mirdzošu ādu, nepieskarieties vai berzējiet seju.
8. solis. Nekad nepūtiet pūtīti
Jums var rasties kārdinājums atbrīvoties no pūtītēm, saspiežot tās. Tomēr šī darbība faktiski var izraisīt vairāk pūtītes un palielināt rētaudu veidošanās risku. Jums jābūt pacietīgam un jāļauj pūtītei dziedēt pašam. Galu galā jūsu āda būs veselīgāka un izskatīsies labāk.
2. daļa no 3: Veselīgu ieradumu īstenošana
1. solis. Centieties izvairīties no tiešiem saules stariem
Saules iedarbība ne tikai palielina ādas vēža risku, bet arī padara ādu vairāk pakļautu grumbām, grumbām un plankumiem. Lai saglabātu veselīgu un skaistu ādu, katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30, valkājiet cepuri, aizsargājiet ādu ar apģērbu, valkājiet saulesbrilles un mēģiniet atrasties ēnā. Izvairieties no saules no pulksten 10:00 līdz 14:00, jo tai ir viskaitīgākais efekts. Tāpēc esiet piesardzīgs šajā laika posmā.
2. solis. Atmest smēķēšanu
Smēķētāji ir vairāk pakļauti grumbām nekā nesmēķētāji. Smēķēšana palēnina ķermeņa spēju dziedēt brūces, kas var izraisīt rētaudu veidošanos. Nikotīns arī sašaurina asinsvadus, tāpēc tas neļauj ādai pienācīgi atjaunoties. Turklāt smēķētāju sejas izteiksmes (piemēram, savilktas lūpas) mēdz izraisīt grumbu veidošanos ap muti. Smēķēšanas atmešana ļauj ādai dziedēt un izskatīties jaunākai un veselīgākai.
Ir daudz citu iemeslu, kas var pamudināt atmest smēķēšanu, piemēram, tas, ka smēķēšana palielina vēža, tai skaitā ādas vēža, risku. Tas ir ne tikai skaistuma, bet arī veselības jautājums
3. Izvairieties no barības vielām nabadzīgiem pārtikas produktiem
Jūsu uzturs ietekmē jūsu ādas izskatu. Ēdot pārtiku, kas palielina cukura līmeni asinīs, var rasties pūtītes, grumbas un kairinājums. Turklāt saldie ēdieni var arī samazināt ādas elastību, lai āda kļūtu vaļīga. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz miltu un pievienotu cukuru.
Izvairīties no barības vielām nabadzīgiem pārtikas produktiem ir vieglāk, ja ledusskapi piepildāt ar veselīgu un garšīgu pārtiku. Nobriedušas ogas var apmierināt tieksmi pēc saldumiem, savukārt grauzdētas mandeles var apmierināt alkas. Iekļaujiet augļus un dārzeņus savā ikdienas uzturā un pievienojiet tos saviem iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām, picai vai sviestmaizēm. Jo vairāk veselīga pārtika ir jūsu ikdienas ēdienkartē, jo mazāka iespēja, ka ēdīsiet neveselīgu, uzturvielām bagātu pārtiku
Solis 4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
Šie pārtikas produkti ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Ar antioksidantiem bagātu pārtikas produktu piemēri ir augļi un dārzeņi, kas bieži ir spilgti krāsoti. Mellenes, zaļie dārzeņi, rieksti un burkāni ir lieliski pārtikas produkti veselīgas ādas uzturēšanai. Šāda veida pārtika ir ne tikai veselīga, bet arī palīdz samazināt brīvo radikāļu daudzumu organismā, tādējādi samazinot ādas bojājumus.
Solis 5. Mēģiniet atpūsties
Pastāv saikne starp stresu un ādas izskatu. Stress var padarīt ādu vairāk pakļautu pūtītēm, grumbām un maisiņiem zem acīm. Relaksējoša neļaus jums saraukt pieri, lai jūs neizraisītu neizskatīgas grumbas. Ja jums ir grūtības tikt galā ar stresu, apsveriet šādas lietas:
- Meditācija. Meditācija var palīdzēt mazināt stresu un atjaunot līdzsvaru jūsu dzīvē.
- Dodieties pastaigā ārā. 20-30 minūšu pastaiga brīvā dabā, īpaši saulainās dienās, var palīdzēt justies atvieglinātākam un laimīgākam. Tomēr, tā kā jums pēc iespējas jāizvairās no saules iedarbības, noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, valkājiet cepuri un pret UV starojumu izturīgu apģērbu un pēc iespējas mēģiniet palikt ēnā. Ja jūs ejat ārā pirms pulksten 10:00 un pēc pulksten 14:00, jūsu saules bojājumu risks samazinās.
- Dziļi ieelpo. Atrodiet savās mājās klusu vietu, kas ļauj ērti sēdēt ar pareizu stāju. Mēģiniet lēnām ieelpot caur degunu, turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Dariet to 10 minūtes katru rītu, lai pārorientētos un atbrīvotos no stresa.
6. solis. Vingrojiet regulāri
Tonēts ķermenis liks ādai izskatīties jaunākai un nekritušai. Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir veselīgāka un jaunāka āda. Nav zināms, cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt, lai iegūtu jaunāku ādu. Tomēr kopumā ir ieteicams veikt vismaz 75 minūtes intensīvu aerobikas vingrinājumu nedēļā un spēka treniņu divas reizes nedēļā.
- Intensīvi aerobikas vingrinājumi ietver skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Jūs varat saņemt tādu pašu labumu, ja veicat divreiz vairāk zemas ietekmes aerobikas, piemēram, 150 minūšu pastaigas nedēļā.
- Pēc vingrošanas neaizmirstiet nomazgāties dušā un nomazgāt seju, jo sviedri var kairināt ādu un aizsprostot poras.
7. solis. Pārliecinieties, ka paliekat hidratēts
Katru dienu izdzerot 8 glāzes ūdens, var samazināties saspringtas, sausas un lobītas ādas risks. Lai gan tieša saistība starp mitrināšanu un ādas izskatu nav skaidra, ķermeņa mitrināšana ir ļoti izdevīga vispārējai veselībai un noteikti nekaitē ādai.
8. Mēģiniet labi izgulēties
Ideja par “skaistuma miegu” nav pilnībā mīts. Miega trūkums var izraisīt ādas sagurumu, maisiņus zem acīm, krāsas maiņu un priekšlaicīgas novecošanās pazīmes. Miega laikā notiek ādas atjaunošanās process, un tas nozīmē, ka jums jādod ķermenim laiks dziedēt un atjaunoties. Mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas katru nakti, lai jūsu āda būtu jauna un mirdzoša. Ja jums ir miega traucējumi, rīkojieties šādi:
- Iestatiet regulāru miega grafiku un noteikti ievērojiet to.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no spilgtiem gaismas avotiem, piemēram, mobilajiem tālruņiem, televizoriem un datoriem.
- Pirms gulētiešanas nelietojiet kofeīnu un alkoholu.
- Gulēt vēsā, klusā un tumšā vietā.
3. daļa no 3: Ādas problēmu risināšana bez grima
Solis 1. Mēģiniet samazināt pūtītes bez grima
Ir vairāki veidi, kā samazināt pūtītes apsārtumu un izmēru, nepaļaujoties uz kosmētikas līdzekļiem. Patiesībā aplauzums dažreiz var pasliktināt pūtītes. Ja jums ir pūtītes problēmas, izmēģiniet šīs darbības:
- Uzklājiet aukstu kompresi vai ledus gabaliņus. Aukstā temperatūra var palīdzēt mazināt pūtītes apsārtumu un iekaisumu.
- Izmantojiet zaļās tējas maisiņus. Zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt samazināt pinnes.
- Uzklājiet tējas koka eļļas ziedi. Tējas koka eļļa satur dabiskas antibiotikas, kas var palīdzēt novērst pūtītes izplatīšanos.
- Izmantojiet profilakses pasākumus. Visefektīvākais veids, kā mazināt pūtītes, ir novērst iespējamu pūtītes parādīšanos. Uzturiet ādu tīru, izmantojiet mitrinātāju un turieties prom no kairinātājiem, lai iegūtu skaistu ādas izskatu bez grima.
Solis 2. Atgūt ekzēmu bez grima
Ekzēma (pazīstama arī kā atopiskais dermatīts) izraisa sausu, pārslveida un niezošu ādu. Ir daudz veidu, kā samazināt ekzēmas uzbrukumus, ārstēt sausu un sarkanu ādu, neizmantojot aplauzumu. Piemēram, jūs varat darīt:
- Vanna ar auzu pārslām. Mērcēšana ūdenī, kas sajaukts ar cepamo sodu un neapstrādātām auzu pārslām, var nomierināt kairinātu ādu un mazināt ekzēmas izraisīto apsārtumu.
- Saglabājiet ādu mitru. Uzklājiet mitrinātāju divas reizes dienā, mājās uzklājiet mitrinātāju un uzklājiet mitru kompresi uz iekaisušās vietas. Visas šīs metodes nodrošinās jūsu ādas mitrināšanu un neļaus jums saskrāpēt ādu, kas pasliktinās stāvokli. Izvēlieties mitrinošu līdzekli, kas nesatur smaržvielas vai salicilskābi, jo šīs ķīmiskās vielas var pasliktināt ādas stāvokli.
- Konsultējieties ar savu ārstu par kortikosteroīdiem. Perorālie krēmi un kortikosteroīdi var palīdzēt mazināt niezi un samazināt ekzēmas iekaisuma intensitāti. Tomēr šīm zālēm ir blakusparādības, un daudzas no tām nav pieejamas. Konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu, lai noskaidrotu, vai kortikosteroīdu lietošana ir piemērota jūsu stāvoklim.
Solis 3. Atgūt rosaceju bez grima
Rosacea ir stāvoklis, kas izraisa apsārtumu un izciļņus uz ādas. Šo stāvokli nevar pilnībā izārstēt, bet to var kontrolēt medicīniski. Vissvarīgākais ir izvairīties no lietām, kas var pasliktināt rosaceju, piemēram, saules iedarbība, alkohols, smaržvielas un pīlinga skrubji. Lai aizsargātu ādu, karstā ūdens vietā varat arī ieiet siltā dušā.
Vietējās antibiotikas, piemēram, metronidazols, palīdzēs ar vieglu rosaceju. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo šīs zāles lietošanu
4. solis. Gatavs
Padomi
Ir pārliecība. Ja jūs izskatāties laimīgs, vesels un pārliecināts, apkārtējie pamanīs šīs īpašības un, iespējams, pat nepamanīs, ka neesat aplauzies
Brīdinājums
- Ieradieties vienmēr izlasīt etiķeti uz iepakojuma, ievērojot sniegtos norādījumus. Daži ādas kopšanas līdzekļi var kairināt acis, slikti mijiedarboties ar citiem produktiem vai palielināt saules apdegumu risku.
- Ir dažas ādas slimības, kuras nevar ārstēt mājās. Ja jums ir cistiskas pūtītes, rosacea, kārpas un citi ādas stāvokļi, vislabāk ir konsultēties ar dermatologu, lai izstrādātu īpašu ādas kopšanas kārtību.
- Nekavējoties apmeklējiet dermatologu, ja ādas kopšanas līdzekļi izraisa kairinājumu, apsārtumu vai izsitumus. Tā var būt alerģiska reakcija, un jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par alternatīviem produktiem.
