Reiz jūs sarunājāties ar draugu un vēlējāties ieteikt kādu labu grāmatu, kuru tikko pabeidzāt, vai filmu, kuru pēdējo reizi skatījāties. Bet pēkšņi jūs neatceraties nosaukumu! Virsraksts jau ir uz mēles gala, bet, jo grūtāk jūs to mēģināt atcerēties, jo mazāk jūs to atceraties. Mēs visi to esam pārdzīvojuši, un visi zina, cik grūti var izsekot visu informāciju, kas peld jūsu galvā. Par laimi, ir daudz iespēju, kā izpētīt īstermiņa atmiņu, uzlabot ilgtermiņa atmiņu un likt prātam atcerēties svarīgas detaļas.
Solis
1. metode no 13: atkārtojiet svarīgu informāciju skaļi
1. solis. Atkārtoti sakiet adresi, tālruņa numuru vai datumu, lai tas paliek atmiņā
Šis ir vienkāršs risinājums, taču tas ir labākais risinājums, ja zināt, ka tuvākajā laikā jums ir nepieciešama informācija.
Atkārtojot kaut ko skaļi, jūs tehniski to neatceraties. Jūs faktiski veidojat modeli un skaņu, kas vēlāk ļaus vieglāk atcerēties informāciju
2. metode no 13: izveidojiet svarīgas asociācijas savā galvā
1. solis. Prātā uzzīmējiet attēlu, lai vārdu, datumu un objektu būtu viegli atcerēties
Ja jūs satiekat kādu Vincentu, padomājiet par Vincenta Van Goga gleznu. Ja vēlaties atcerēties, ka novietojāt automašīnu stāvvietas F16 sadaļā, iedomājieties, ka blakus automašīnai ir novietota iznīcinātāja lidmašīna. To darot savā prātā, var krasi uzlabot spēju atcerēties konkrētu informāciju, kā arī jautru vingrinājumu!
Vēl viens piemērs: ja jums ir grūtības atcerēties vārdus un satiekat kādu, vārdā Natālija, varat iedomāties “Ziemassvētku eglīti” un uzzīmēt personu, kas stāv blakus Ziemassvētku eglītei. Ja atrodat sev tīkamu kartupeļu čipsu zīmolu ar zīmolu “Umbrella Chips”, varat iedomāties kartupeļu kaudzi, kas sēž pludmalē zem liela lietussarga
3. metode no 13: koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus
1. solis. Izslēdziet televizoru, kad mācāties, un izslēdziet mobilā tālruņa skaņu, kad braucat
Veicot daudzas darbības vienlaikus, jūsu uzmanība tiek sadalīta, tādēļ ir grūti apstrādāt informāciju, kas jums jāatceras par to, ko darāt. Ja vēlaties kaut ko atcerēties skaidrāk, koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Ielieciet tālruni kabatā, izņemiet austiņas un veltiet sevi uzdevumam.
Daudzuzdevumu veikšanai ir arī daudz ilgtermiņa efektu. Ir pierādījumi, kas liecina, ka cilvēki, kuri veic vairākas darbības, visticamāk, būs apjucis nekā citi cilvēki
4. metode no 13: pierakstiet un pierakstiet svarīgās lietas
1. solis. Pierakstiet to, ko vēlaties atcerēties vēlāk
Piezīmju veikšana palīdzēs saglabāt atmiņu, pat ja vairs neskatīsities piezīmēs! Lai gan atcerēšanās ir smadzeņu darbība, rakstīšana ir fiziska aktivitāte. Atcerēšanās apvienošana ar rakstīšanu palīdzēs jūsu smadzenēm atcerēties informāciju.
Pārsteidzoši, pētījumi liecina, ka līdzīgu efektu ir grūti panākt, rakstot uz mobilā tālruņa vai klēpjdatora. Tāpēc, ja vēlaties atcerēties drauga dzimšanas dienu vai ieplānot zobārsta apmeklējumu nākamajā nedēļā, ieteicams pielīmēt pildspalvu un papīru
5. metode no 13: dodieties nelielā pastaigā
1. solis. Ir daudz zinātnisku pierādījumu tam, ka staigāšana aktivizē jūsu atmiņu
Ja jūs mēģināt kaut ko atcerēties, veltiet dažas minūtes, lai pastaigātos pa māju un pārbaudītu, vai tas palīdz. Vismaz jūs varat nedaudz vingrot un nedaudz atpūsties. Ja paveiksies, atcerēsies svarīgu grāmatu no vecās skolas laikiem!
- Ja jums nav daudz laika, ir pierādījumi, kas liecina, ka dažu minūšu pastaigas atpakaļgaitā var palīdzēt atcerēties konkrētas detaļas. Tas var šķist mazliet muļķīgi, taču tas var palīdzēt atcerēties kaut ko svarīgu.
- Regulāra pastaiga var uzlabot jūsu vispārējo atmiņu. Pastaigas dažas reizes nedēļā faktiski var palielināt hipokampu - smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par atmiņu. Pareiza staigāšana padara jūs gudrāku!
6. metode no 13: mainiet savu rutīnu, lai atcerētos svarīgu informāciju
1. solis. Piecelieties, lai iegaumētu ļoti svarīgu informāciju, vai sēdiet ārā, kamēr studējat sarežģītu materiālu
Apgulieties vai veiciet lēcienus, sakot kaut ko, ko vēlaties internalizēt. Rutīna ir nepieciešama, lai veidotu labus ieradumus, bet rutīna liek kaut ko darīt, neapstrādājot to, ko darāt. Pat tādas vienkāršas lietas kā klēpjdatora pacelšana no rakstāmgalda un darbs pie virtuves galda var palīdzēt atcerēties vēlāk paveikto.
Rutīnas prasa ļoti maz pūļu vai uzmanības. Tāpēc cilvēki, aizbraucot no darba, dažreiz aizmirst apstāties pārtikas preču veikalā vai pastā - viņi nav pieraduši to darīt. To sauc par procesuālo atmiņu, kur materiāla vietā atceraties rutīnu. Mainot procedūru, jums ir vieglāk veidot atmiņas
7. metode no 13: dzeriet kafiju vai tēju
1. darbība. Mēģiniet pagatavot zaļo tēju vai dzert kafiju, lai aktivizētu atmiņu
Iemesls ir ļoti skaidrs: kofeīns neļauj jums nomodā, tādējādi uzlabojot smadzenes. Tas var palīdzēt atcerēties konkrēto informāciju, kas atrodas mēles galā.
Kofeīns palīdzēs atcerēties pagātnes lietas, bet tas nepalīdzēs veidot jaunas atmiņas. Rezultātā kafijas tases dzeršana studiju laikā nav lielisks veids, kā atcerēties, ko esat iemācījies
8. metode no 13: samaziniet saldumus
1. solis. Pārmērīgs cukura patēriņš kaitē jūsu ilgtermiņa atmiņai
Tāpēc izvairieties no cukura, lai padarītu jūsu prātu skaidrāku. Dzeriet kafiju ar krējumu un bez cukura. Mēģiniet ēst mazāk saldumu un ātrās ēdināšanas. Tas ne tikai padarīs jūs veselīgāku un laimīgāku, bet arī atvieglos lietu atcerēšanos.
Līdzīga ietekme ir arī uzturam ar augstu tauku saturu, lai gan tauku ietekme uz atmiņu nav tik rūpīgi pētīta kā cukura ietekme. Ēdiet sabalansētu uzturu un cik vien iespējams izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
9. metode no 13: veiciet mīklas un spēlējiet stratēģiskās spēles
Solis 1. Spēlējiet šahu, aizpildiet krustvārdu mīklu vai savāciet draugus, lai izspēlētu kārtis
Tas nepārprotami nepalīdzēs jūsu atmiņai, bet spēle saglabās jūsu smadzenes asas. Spēlējot spēli, kas prasa daudz domāšanas, tā kļūst par sava veida svara treniņu jūsu smadzenēm. Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka stratēģijas spēles un prāta spēles uzlabo kognitīvās funkcijas, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu.
Turklāt ir arī daži pētījumi, kas norāda, ka videospēles var palīdzēt jūsu atmiņai. Esiet piesardzīgs, lai nepārspēlētu spēli, un mēģiniet turpināt spēlēt spēles, kurām nepieciešama sarežģīta domāšana
10. metode no 13: meditējiet vairākas reizes nedēļā
Solis 1. Regulāri meditējiet, ja laika gaitā vēlaties uzlabot savu atmiņu
Meditējot, jūs pārvarējat plaisu starp jūsu galvā notiekošo un ķermeni. Lai gan jūs, iespējams, neredzat tūlītējus rezultātus, meditējot 20-30 minūtes katru dienu, viena mēneša laikā var uzlabot atmiņu. Lai sāktu darbu, atrodiet klusu vietu atpūtai, apsēdieties un veiciet vadītu meditāciju.
Pat ja jums nešķiet, ka jūsu atmiņa uzlabojas, regulāra meditācija uzlabos jūsu garīgo izturību, emocionālo labsajūtu un fizisko veselību, tāpēc ir vērts mēģināt. Turpini meditēt
11. metode no 13: vingrojiet biežāk
Solis 1. Dažas reizes nedēļā skrieniet, brauciet ar velosipēdu uz darbu vai celiet svarus
Vingrinājumi sūknēs asinis visā ķermenī, tādējādi palielinot asins plūsmu smadzenēs. Atrodiet jautrus vingrinājumu veidus, lai turpinātu. Piemēram, ja jums nepatīk cilāt svarus, dažas reizes nedēļā varat spēlēt basketbolu vai doties uz vietējo baseinu.
Lai gan tas nepalīdzēs neko atcerēties uzreiz, fiziskie vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā pakāpeniski uzlabot spēju atcerēties lietas
12. metode no 13: pietiekami daudz miega katru nakti
Solis 1. Iekāpiet gultā saprātīgā laikā un gulējiet 8 stundas naktī
Ja jūs mācāties svarīgam eksāmenam, lai iegūtu labas atzīmes, vislabāk ir iemigt, nevis visu nakti mācīties. Miega režīms palīdz apstrādāt lielu informācijas daudzumu, tāpēc, ja vēlaties skaidri atcerēties lietas, katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas.
Lai gan miega un atmiņas attiecības nav pilnībā izprotamas, tiek uzskatīts, ka miegs palīdz nostiprināt atmiņas, kas ir process, kurā jaunā informācija tiek pārveidota par kaut ko tādu, ko jūs varat atcerēties
13. metode no 13: pievērsiet uzmanību brīžiem, kad kaut ko atceraties
1. solis. Atceroties kaut ko vienu reizi, jūsu smadzenēm būs vieglāk to atcerēties nākotnē
Diemžēl katru reizi, kad kaut ko atceraties, jūsu smadzenes izkropļo faktus un sīkas detaļas, piemēram, telefona zvanu spēle, kurā kāds pačukst frāzi kādam citam un pēc tam nodod to kādam citam. Lai neitralizētu šo efektu, atkārtojiet kaut ko tādu, ko domās atceraties, un skaļi sakiet: “Es to atceros tagad”. Tas palīdzēs atcerēties detaļas un specifiku nākamajā reizē, kad mēģināsit tos atcerēties.
