Mācības noslēguma eksāmenam var būt saspringts periods, it īpaši, ja jūs cenšaties atrast laiku vai gribu pielikt vajadzīgās pūles. Tomēr stresa pārvaldīšana un vienlaikus augstu atzīmju sasniegšana ir ļoti paveicama, ja jūs varat atrast pareizās mācību metodes un kārtību. Šeit ir daži ieteikumi, kas var palīdzēt efektīvi un lietderīgi mācīties.
Solis
1. metode no 4: Gatavošanās studijām
1. solis. Ziniet savus mērķus
Pirms sākat mācīties, ir svarīgi zināt, kādi ir jūsu mērķi. Katram eksāmenam iestatiet mērķa punktu skaitu un padomājiet, kas jums jādara, lai sasniegtu šo rezultātu.
- Esi reāls. Apsveriet, cik labi esat paveicis visu gadu, cik labi saprotat mācību priekšmetu un studiju laiku.
- Nenovietojiet zemus mērķus. Mēģiniet uzspiest sevi un nodomāt, lai sasniegtu visu savu potenciālu.
2. Izveidojiet studiju plānu
Efektīva un reālistiska studiju plāna izveide ir svarīga sastāvdaļa, lai sekmīgi nokārtotu gala eksāmenu. Izstrādājot studiju plānu, jūs varat nodrošināt, ka eksāmenam tuvojoties, jums būs visi nepieciešamie materiāli, samazinot stresu un palielinot produktivitāti. Šeit jāņem vērā dažas lietas:
- Diagrammējiet savu pašreizējo darbības laiku. Iekļaujiet mācības klasē, darbā, kopā ar ģimeni un draugiem pavadīto laiku utt. Tas ļaus jums redzēt, cik daudz brīvā laika jums ir mācībām.
- Izveidojiet mācību grafiku, kas atbilst jūsu laikam. Izmantojiet laiku starp nodarbībām, laiku ceļā un citu brīvo laiku, lai ieslīgtu papildu mācību sesijās. Atcerieties, ka mācību stunda katru dienu būs produktīvāka nekā 5 pilnas stundas reizi nedēļā.
- Nosakiet savus studiju mērķus. Jums nevajadzētu vienkārši uzrakstīt ieskicētu rokasgrāmatu, piemēram, “studēt bioloģiju”, jūsu studiju plānam jābūt konkrētam. Sadaliet mācību materiālus konkrētās tēmās un uzdevumos un iekļaujiet tos savā mācību grafikā. Dodiet sev 20 minūtes, lai saprastu mazo, blīvo informāciju, un apņemieties apzināties, ka līdz 20 minūšu beigām jūs zināsit informāciju no iekšpuses un ārpuses.
- Turieties pie sava grafika. Studiju grafiki būs bezjēdzīgi, ja jūs tos neievērojat. Tāpēc grafikam jābūt reālistiskam. Plānojot, ņemiet vērā pārtraukumus un iespējamos traucējošos faktorus, tāpēc, kad pienāks laiks, nebūs attaisnojumu. Ja tas palīdz, iedomājieties studiju grafiku kā darbu. Jums nav citas izvēles kā to darīt.
Solis 3. Sāciet mācīties jau laikus
Tas var šķist nedaudz triviāli, taču, jo ātrāk sāksit mācīties, jo labāk sagatavosities eksāmenam. Sākot agri, jums būs laiks apgūt nepieciešamo materiālu, laiks praktizēt eksāmenu un, iespējams, laiks papildu lasīšanai, kas dos jums priekšrocības testa dienā. Sākot mācīties jau laicīgi, jūs arī jutīsieties mazāk stresa un trauksmes un vairāk pārliecināsities par sevi.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu padarīt mācīšanos par daļu no iknedēļas rutīnas visa mācību gada laikā, nevis tikai pirms eksāmeniem. Jums vajadzētu sagatavoties stundai, izlasot nepieciešamo materiālu, kā arī papildu lasījumu par diskusijas tēmu. Sazinieties ar skolotāju, uzdodiet jautājumus par visu, ko nesaprotat, un veiciet garas un garas piezīmes, jo tās vēlāk būs nenovērtējami mācību līdzekļi. Pēc nodarbības pārskatiet materiālu un pārrakstiet to vai ierakstiet aptuvenās piezīmes, kuras rakstījāt stundas laikā. Tas palīdzēs jums daudz labāk apgūt informāciju, kad ir pienācis eksāmena laiks.
- Nekavējies. Ikviens ir vainīgs vilcināšanās kādā brīdī, bet eksāmena beigās jums ir jādara viss iespējamais, lai no tā izvairītos. Padomājiet par savu mācību grafiku kā akmenī uzrakstītu. Faktiski studējot, kad sakāt, ka jūs, jūs samazināsit ātruma pārsniegšanas risku nedēļā vai naktī pirms testa. Lai gan varētu būt vilinoši atlikt mācības uz pēdējo brīdi, pārāk tuvu eksāmenam ir neefektīvs veids, kā mācīties. Ātruma pārsniegšana samazina jūsu iespējas faktiski apgūt informāciju un ievērojami palielina stresa līmeni. Tāpēc nekavējieties!
Solis 4. Savāc materiālus
Apkopojiet un sagatavojiet visus materiālus un resursus, kas vajadzīgi, lai labi nokārtotos eksāmenā. Apkopojiet vecās mācību piezīmes, eksāmenus un uzdevumus, informāciju par nodarbībām, vecos eksāmenu darbus un atbilstošās mācību grāmatas.
- Izmantojiet mapes, krāsainas izceltās pildspalvas un līmlapiņas, lai kārtotu materiālus, lai svarīga informācija būtu viegli pieejama.
- Izlasiet piezīmju grāmatiņu un pasvītrojiet visus atslēgvārdus, formulas, tēmas un jēdzienus. Piezīmju grāmatiņas ir nenovērtējams resurss, jo tās ir kodolīgākas par mācību grāmatām un sniegs dažas norādes par to, ko skolotājs varētu uzsvērt eksāmenā.
- Ja jūtat, ka ir nepilnības, jautājiet, vai varat aizņemties klasesbiedra piezīmes, lai tās varētu salīdzināt ar savējām.
- Meklējiet mācību grāmatu, kas atšķiras no tās, kuru parasti izmantojat. Alternatīva mācību grāmata var sniegt papildu informāciju, kas ļaus jums izcelties no klasesbiedriem, vai arī var izklāstīt definīciju tādā veidā, kas ļauj pirmo reizi pilnībā izprast materiālu.
Solis 5. Izvēlieties studiju vietu
Pareizas vietas izvēle ir svarīgs efektīvas mācīšanās aspekts. Ideāla studiju vieta dažādiem cilvēkiem būs atšķirīga. Daži cilvēki var dot priekšroku mācībām mājās, kur viņi var paņemt kafijas tasi vai uzkodas, kad vien vēlas. Citi dod priekšroku mācībām bibliotēkā, kur viņus ieskauj citi koncentrēti cilvēki ar minimālu uzmanību. Jums jāatrod tas, kas jums vislabāk atbilst. Tas var būt izmēģinājumu un kļūdu process, līdz atrodat vispiemērotāko vietu, vai arī varat secināt, ka vairāku dažādu vietu kombinācija padara mācību procesu mazāk vienmuļu un vieglāk izsekojamu.
6. Dodieties darba laikā
Darba laiks ir pakalpojums, ko lielākā daļa studentu neizmanto, jo ir pārāk slinki vai pārāk nobijušies. Tomēr lielākajai daļai pasniedzēju vai asistentu patīk redzēt, kā studenti izrāda interesi, un viņi labprāt atbildēs uz jautājumiem vai atrisinās visas iespējamās problēmas.
- Tikai cenšoties aizbraukt darba laikā, jūs radāt profesoriem labu iespaidu par jums, kas var ietekmēt viņu domāšanu, novērtējot jūsu eksāmenu.
- Kursa materiāla apspriešana ar savu profesoru var arī sniegt dažas norādes par to, ko viņš vai viņa uzskata par vissvarīgākajām tēmām, un tādējādi, visticamāk, parādīties eksāmenos. Viņi var arī norādīt jums pareizo virzienu attiecībā uz eksāmenu tehniku un to, ko viņi meklē eksāmenā.
7. solis. Izveidojiet mācību grupu
Mācību grupas var būt lieliska ideja cilvēkiem, kuriem ir grūtības motivēt sevi mācīties. Izvēlieties cilvēku grupu, kas jums patīk un ir saderīga, un organizējiet 2 vai 3 stundu mācību sesijas reizi nedēļā. Grupā jūs varat apmainīties ar idejām, kopīgi risināt sarežģītas problēmas un uzdot jautājumus, kurus, iespējams, baidāties uzdot skolotājam. Varbūt jūs varat arī sadalīt slodzi starp biedriem.
- Piemēram, ja jūs mācāties no mācību grāmatas ar garām un sarežģītām nodaļām, no kurām var iegūt tikai galveno informāciju, varat mēģināt sadalīt vienu nodaļu vienai personai un apkopot tās saturu katrai grupas personai. Tādā veidā jūs varat iegūt visaptverošu informāciju salīdzinoši īsā laikā.
- Mācību grupās ir svarīgi, lai visi grupas dalībnieki būtu vienādā līmenī un tiem būtu vienāda darba ētika. Pretējā gadījumā pētījuma grupai neizdosies, vai arī citi var atpalikt. Nejūtieties slikti, ja jums ir jāatkāpjas no mācību grupas, kas jums nedarbojas. Vissvarīgākais ir kārtot eksāmenu.
2. metode no 4: Efektīva izpēte
1. solis. Studējiet pilnās 20-50 minūtēs
Ja jūs mēģināt mācīties ilgu laiku, jūs viegli nogurstat, un jūsu mācības nebūs ļoti efektīvas. Daudz labāk ir mācīties īsās 20-50 minūtēs, jo šajā īsajā laika posmā jūs varēsit pilnībā koncentrēties, tādējādi palielinot absorbētās informācijas daudzumu.
- Pēc 20–50 minūšu ilgas konkrētas tēmas izpētes paņemiet 5-10 minūšu pārtraukumu un pēc tam pārejiet pie citas tēmas. Tādā veidā jūs paliksit svaigs un jums nebūs garlaicīgi ar materiālu.
- Lai izmantotu šo mācību metodi, mācību priekšmets ir jāsadala mazās, viegli sagremojamās sadaļās. Ja jūs atvēlēsit sev pārāk daudz materiālu, lai īsā laikā apgūtu, jūs nevarēsit labi apgūt materiālu.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Nevar nenovērtēt, cik svarīgi ir veikt īsus, biežus pārtraukumus. Pārtraukums ļauj smadzenēm apstrādāt visu tikko absorbēto informāciju un atsvaidzina prātu, pirms sākt no jauna. Jums vajadzētu veikt 5-10 minūšu pārtraukumus ik pēc 20-50 minūšu mācību sesijas un 30 minūšu pārtraukumus ik pēc četrām stundām.
- Sociālo mediju vietņu lasīšana vai televīzijas skatīšanās nav labs brīvā laika izmantošanas veids. Labāk izmantot šo laiku, ēdot veselīgas uzkodas, lai uzpildītu smadzenes, jo smadzenes, mācoties, patērē glikozi. Mandeles, augļi un jogurts ir laba izvēle.
- Jums vajadzētu arī kādu laiku staigāt ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Skābeklis stimulē asinsriti, kas palīdz smadzenēm palikt galējā formā. Ja nevarat iziet ārā, mēģiniet veikt dažus vingrinājumus, lai atbrīvotu kājas.
Solis 3. Sadaliet lielus gabalus mazos, pārvaldāmos uzdevumos
Studēšana var šķist biedējoša perspektīva, ja esat izvirzījis mērķi ilgstošas studiju sesijas laikā izpētīt visu kursa tēmu. Tomēr uzdevums būs daudz vieglāk sasniedzams, ja sadalīsit tēmu mazākos gabalos, ar kuriem var strādāt nelielos, intensīvos uzliesmojumos.
- Piemēram, ja jūs studējat Šekspīra tekstu un nospraudāt mērķi dienas beigās uzzināt "Vētru" iekšā un ārā, uzdevums var būt pārāk daudz darāms. Bet, sadalot savas stundas konkrētos uzdevumos, tas ir daudz vieglāk izdarāms. Veltiet 40 minūtes, lai izpētītu Caliban varoņus, vēl 40 minūtes, lai apgūtu lugas galvenās tēmas, un vēl 40 minūtes, lai izpētītu dažus no vissvarīgākajiem citātiem.
- Līdzīgi, ja studējat tādu zinātni kā bioloģija, nepārslogojiet sevi, mēģinot uzreiz apgūt visas mācību grāmatu nodaļas. Sadaliet to mazos, viegli sagremojamos gabaliņos. Veltiet 20 minūtes, lai uzzinātu dažas galvenās definīcijas, vai atcerieties svarīgas diagrammas vai eksperimentus.
4. solis. Veiciet efektīvas piezīmes
Efektīvai studēšanai ir svarīgi paturēt personīgās piezīmes. Organizētas un strukturētas piezīmes var palīdzēt mācīties daudz efektīvāk, jo savu piezīmju pārbaude ir daudz ātrāka nekā konkrētas informācijas izsijāšana lielā mācību grāmatā. Veicot piezīmes pats, jūs varat izcelt svarīgu informāciju, vienlaikus atstājot malā mācību grāmatās esošo lieko materiālu.
- Veicot piezīmes, mēģiniet apkopot visnoderīgāko un vienkāršāko informāciju no dažādām mācību grāmatām, no pasniedzēju materiāliem un kursa piezīmēm. Mainot materiāla avotu, jūs iegūsit plašāku ierakstu. Tas palīdzēs jums izcelties no klasesbiedriem eksāmena laikā un palielināt izredzes labi eksāmenā.
- Mēģiniet atrast piezīmju veidošanas metodi, kas jums noderētu. Daži skolēni izgatavo informācijas kartītes, citi rakstot izmanto krāsainas pildspalvas, bet citi izmanto ātru rakstīšanu. Dariet to, kas jums šķiet piemērots, tikai pārliecinieties, vai jūsu piezīmes ir salasāmas un labi organizētas.
Solis 5. Stratēģiski izmantojiet mācību grāmatas
Lielāko daļu studentu bombardē mācību grāmatas, un lasīšana bieži vien ir viņu uzdevums. Tomēr mācību grāmatu lasīšanai nav jābūt sarežģītam vai laikietilpīgam uzdevumam, kā jūs domājat. Galvenais ir iemācīties lasīt efektīvāk un lietderīgāk.
- Pirms ienirt grāmatā un iedziļināties materiālā, veltiet laiku materiāla pārskatīšanai, īsi izlasot nodaļu, kuru gatavojaties lasīt. Izlasiet nodaļu nosaukumus un noskaidrojiet, vai ir kāds kopsavilkums, kas apkopo nodaļas saturu. Izlasiet visu nodaļu virsrakstus, subtitrus vai treknrakstā izteiktos vārdus. Pirms sākat, jums ir ideja par to, ko lasīsit.
- Pajautājiet sev, kāda ir vissvarīgākā nodaļas tēma vai jēdziens. Var gadīties, ka nosaukuma maiņa uz jautājumu var būt noderīga. Izstrādājiet tādus jautājumus kā Kas ?, Kas ?, Kad ?, Kur ?, Kāpēc? Un Kā? uz kuru varat atbildēt lasot.
- Kad esat iepazinies ar nodaļas saturu, ir pienācis laiks sākt lasīt. Mēģiniet noteikt svarīgus terminus vai jēdzienus. Ieteicams pasvītrot vai izcelt informāciju, kas, jūsuprāt, ir svarīga un kuru vēlāk pārskatīsit.
- Pēc teksta lasīšanas nākamais solis ir aprakstīt apgūto informāciju. Mēģiniet atbildēt uz iepriekš izstrādātajiem jautājumiem, neatsaucoties uz mācību grāmatu, lai pārbaudītu, vai materiāls patiešām ir absorbēts. Kad jūtat, ka pilnībā saprotat materiālu, pārskatiet visas galvenās tēmas un terminus. Lasīto jēdzienu pārvēršana savos vārdos palīdzēs atcerēties.
- Veiciet piezīmes par tikko izlasīto informāciju, ieskaitot nosaukumus, definīcijas, galvenos terminus vai jebko citu, kas, jūsuprāt, ir svarīgs. Lai gan jūsu piezīmēm jābūt īsām, tām jābūt pietiekami detalizētām, lai jūs varētu atsvaidzināt atmiņu par vissvarīgākajiem jēdzieniem, kad tos izmantojat vēlākai izpētei.
- Tagad, kad esat izlasījis materiālu un pierakstījis piezīmes, pārskatiet visu, ko esat iemācījušies. Pārskatiet savas piezīmes, lai atcerētos svarīgas tēmas, kas apskatītas nodaļās. Mēģiniet paredzēt jautājumus, ko skolotājs varētu uzdot eksāmenā, un praktizējiet, kā jūs uz tiem atbildat. Pārliecinieties, ka jums ir laba izpratne par to, ko lasāt. Ja jūtaties apjukusi vai nesaprotat kādu jēdzienu, atgriezieties un izlasiet to vēlreiz.
6. solis. Izskaidrojiet materiālu citiem
Kad jūtat, ka jums ir laba izpratne par materiālu, jautājiet draugam vai ģimenes loceklim, vai varat mēģināt viņiem izskaidrot materiālu. Ja jūs varat izskaidrot materiālu tā, lai citi cilvēki (kas nav studējuši šo tēmu) varētu saprast, nemulsinot paši, tas liecina, ka jūs labi zināt šo tēmu.
- Veidojot informāciju saviem vārdiem un runājot par tēmām bez piezīmju palīdzības, jūs palīdzat saglabāt šīs zināšanas atmiņā.
- Spēja paskaidrot citiem cilvēkiem arī pierāda, ka jūs patiešām saprotat uzzināto informāciju, nevis vienkārši mācāties.
Solis 7. Pārbaudi sevi
Kad esat apguvis visu materiālu, kas, iespējams, parādīsies gala eksāmenā, jums vajadzētu apsvērt dažus prakses eksāmenus. Prakses eksāmenu kārtošana ir lielisks veids, kā pārbaudīt savas zināšanas un izpratni par materiālu.
- Izmantojiet semestra eksāmenus, viktorīnas un vecos eksāmenu darbus vai lūdziet savam profesoram sniegt eksāmena skripta paraugu. Veci eksāmeni vai eksāmenu skriptu paraugi arī palīdzēs jums iepazīties ar eksāmenu struktūru un formātu, kas testa dienā var būt nenovērtējams.
- Neuztraucieties, ja jūsu prakses eksāmeni nenotiek tā, kā gaidījāt. Prakses eksāmenu mērķis ir noteikt savas vājās vietas, lai jūs varētu atvērt grāmatu un mācīties vēlreiz.
3. metode no 4: Pētījuma metodes
1. solis. Izmantojiet attēlu-vārdu asociāciju
Attēlu vārdu asociācija darbojas, saistot nepazīstamus terminus vai jēdzienus ar attēliem, kas jums jau ir pazīstami. Nepazīstama materiāla saistīšana ar kaut ko jau zināmu var palīdzēt jums daudz vieglāk atcerēties šo materiālu, it īpaši, ja esat ļoti vizuāls cilvēks. Piemēram, ja jūs mēģināt atcerēties terminu "dogma", mēģiniet iedomāties zelta retrīveri katru reizi, kad to dzirdat!
2. solis. Izmantojiet akronīmus
Akronīms ir vārds, kurā katrs burts apzīmē citu vārdu vai terminu, padarot vārdu sarakstu vieglāk atcerējamu. Jūs varat izveidot savus akronīmus, ņemot vārdu vai frāžu saraksta sākuma burtus un sakārtojot tos tā, lai tie veidotu citu viegli atcerējamu vārdu. Labākais akronīma piemērs ikdienas lietošanai ir SIM, kas apzīmē "vadītāja apliecību".
3. darbība. Izmantojiet mnemonisko ierīci
Mnemoniskās kopas darbojas tāpat kā akronīmi, izņemot to, ka tās tiek izmantotas, lai atcerētos vārdu sarakstu noteiktā secībā un parasti frāžu veidā, nevis atsevišķu vārdu veidā. Frāze var būt jebkas, ja frāzes katra vārda pirmais burts atbilst katra vārda vai termina pirmajam burtam, kuru mēģināt atcerēties, un ir tādā pašā secībā.
Piemēram, daži cilvēki izmanto "MeJiKuHiBiNiU", lai atcerētos varavīksnes krāsu secību. Šajā gadījumā Me = sarkans, Ji = oranžs, Ku = dzeltens, Hi = zaļš, Bi = zils, Ni = Indigo, U = violets
4. Izmēģiniet tehniku "slēpt-rakstīt-salīdzināt"
Šī metode ir līdzīga mācāmā priekšmeta izskaidrošanai kādam citam, tikai jūs varat to izdarīt pats. Kad esat pabeidzis studēt noteiktu priekšmetu un pierakstījis visus attiecīgos terminus un definīcijas, mēģiniet aizvērt piezīmes un izrakstīt to no galvas. Kad esat pabeidzis, vēlreiz apskatiet savas piezīmes un salīdziniet tās ar rakstīto. Ja izvade ir precīza, jūs zināt, ka jums ir laba izpratne par materiālu.
Jūs varētu izmantot šo metodi, lai uzzinātu, kā rakstīt savus pirmos vārdus, tos izlasot, aizverot un pēc tam mēģinot tos uzrakstīt pašiem. Lai gan tas ir vienkārši, patiesībā tā ir ļoti efektīva mācīšanās metode pat koledžas līmenī
5. Mēģiniet pārvērst materiālu par stāstu
Tā vietā, lai pētītu vienmuļus un garlaicīgus sarakstus un faktus, mēģiniet pārvērst savu tēmu par saistošu un saistošu stāstu, kuru varat viegli atcerēties. Iekļaujiet savā stāstā aprakstošus faktus, datumus un atrašanās vietas, kā arī dažus atslēgas vārdus un pierakstiet tos vai pasakiet tos sev vai kādam citam, lai tie paliek atmiņā.
6. Izmantojiet analoģiju
Analogijas darbojas, salīdzinot un pretstatot terminus un idejas noteiktā veidā, lai tie būtu neaizmirstami. Analoģiju izmantošana nozīmē modeļu atpazīšanu un to, kā tos var piemērot lietām. Ir vairāki analoģiju veidi, piemēram, tie, kas saista daļu vai veselumu. Piemēram, akumulators iedarbina lukturīti tāpat kā dzinējs iedarbina automašīnu. Vai arī varat izmantot analoģiju, lai novērtētu cēloni un sekas. Piemēram, nieze un skrāpējumi ir tādi paši kā smēķēšana un vēzis.
7. solis. Izmantojiet atkārtojumu
Atkārtošana ir populārākā mācīšanās metode. Ietver atkārtotu informāciju atkal un atkal, lasot, rakstot vai atkārtojot to skaļi, līdz informācija tiek pilnībā absorbēta. Atkārtošana var būt efektīva mācīšanās metode, lai gan parasti ir jāveic pašpārbaude, lai pārliecinātos, ka informācija patiešām ir apgūta. Jūs varat lasīt simtiem reižu, bet jūs, iespējams, joprojām nevarēsit izlasīt eksāmenu.
8. solis. Izlemiet, kad izmantot katru no šīm metodēm
Lai gan katrai metodei ir savs pielietojums, jums būs nedaudz jāeksperimentē, lai atrastu efektīvu metodi. Atcerieties arī, ka dažas metodes dažiem priekšmetiem ir labākas nekā citas. Matemātikas uzdevumu un formulu apgūšanas veids ļoti atšķirsies no tā, kā jūs mācāties lugas literatūras stundā.
- Piemēram, atkārtošanās, akronīmi un mnemoniskas ierīces labi darbojas dabaszinātņu stundās, piemēram, bioloģijā, kas ietver daudz nepazīstamu un nepazīstamu terminu, turpretī stāstīšana var būt īpaši noderīga, studējot vēstures eksāmenam, jo jūs varat mainīt faktus par noteiktām rakstzīmēm vai notikumiem stāsts ir interesants un viegli atcerams.
- Mēģiniet izvēlēties mācību metodi, ņemot vērā jūsu stiprās puses. Ja jūs ātri apgūstat, informācijas un sarakstu parsēšana jums var būt vienkārša, savukārt, ja esat vizuālāks cilvēks, rakstiskā materiāla saistīšana ar diagrammām un attēliem var palīdzēt vieglāk atcerēties informāciju.
- Atcerieties, ka nav viena pareizā veida, kā mācīties, dariet visu, kas jums noder.
4. metode no 4: Stresa pārvaldīšana
1. solis. Ēdiet veselīgi un vingrojiet
Veselīga uztura un fiziskās aktivitātes nozīmi intensīvu pētījumu laikā nevar novērtēt par zemu. Ēdot pareizi, jūs saņemsiet vairāk enerģijas un palīdzēsiet būt modram mācību sesiju laikā, savukārt vingrinājumi var palīdzēt jums iztīrīt galvu un mazināt stresu.
- Mēģiniet ēdienreizes laikā ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un pildījumu, sarežģītus ogļhidrātus, kā arī izmēģiniet graudaugu un granola batoniņu vai sauju riekstu vai rozīņu, lai iegūtu veselīgu uzkodu. Izvairieties no saldām uzkodām, kas padarīs jūs miegainu.
- Runājot par vingrošanu, mēģiniet iekļaut savā ikdienā 30 minūšu vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas jautrs, piemēram, deju nodarbība vai futbola spēlēšana, vai kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga ārā.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Izvirziet savu mērķi katru nakti pilnībā izgulēties. Varētu būt vilinoši mācīties vēlu naktī, taču atcerieties, ka, lai mācītos efektīvi, jums ir nepieciešama enerģija un uzmanība, kas jums nebūtu izdevies, ja iepriekšējā naktī paliktu nomodā. Neaizmirstiet arī kārtīgi izgulēties eksāmena naktī. Pretējā gadījumā jūsu iepriekšēja sagatavošanās varētu būt veltīga.
3. Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir stresā
Stress var būt ļoti lipīgs, tāpēc mēģiniet izvairīties no kursa biedriem, kuri eksāmenu laikā velk savus matus, vai cilvēkiem, kuri ir stresā kopumā. Mierīga un metodiska pieeja vienmēr var pārvarēt stresu.
Solis 4. Saki nē traucējošiem faktoriem
Mācoties ir viegli ļauties traucējošiem faktoriem, taču centies atcerēties savus ilgtermiņa mērķus un esi stingrs pret sevi. Ja jūs ļaujat sevi novērst no mācībām tagad, nedēļu pirms eksāmena jūs pārsniegsit ātruma pārsniegšanas ātrumu, un tas sasniegs maksimālo stresu. Mācieties ar disciplīnu un konsekvenci, un jūs jutīsities mierīgāks un gatavs eksāmenam.
Mācoties izslēdziet tālruni un apsveriet iespēju lejupielādēt datorprogrammu, kas bloķē piekļuvi sociālo mediju vietnēm. Ja jūsu draugs lūdz jūs dzert kafiju, kamēr esat produktīvas studiju sesijas vidū, nejūtieties vainīgi, sakot nē
Solis 5. Veltiet laiku izklaidēm
Iestatiet stabilu mācību grafiku nedēļai un mēģiniet to ievērot pēc iespējas labāk. Tomēr nedēļas nogalēs jums vajadzētu atļaut sev kādu brīvu laiku, lai atpūstos un atvieglotu galvu. Dodieties kopā ar dažiem draugiem, skatieties filmu vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Ja visu nedēļu esat mācījies konsekventi, nevajag justies vainīgam par izklaidi nedēļas nogalē … jums tas ir vajadzīgs!
6. Iedomājieties, ka esat veiksmīgs
Mēģiniet iztēloties, ka eksāmena dienā jūtaties pārliecināti un atviegloti. Pēc tam padomājiet, kā būtu iegūt savu mērķa rezultātu. Vizualizācija palīdzēs motivēt jūs veikt vajadzīgos pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus. Atcerieties, ja ticat, ka varat, varat!
