Dažreiz negatīvas emocijas pārņem cilvēku. Lai atbrīvotos no negatīvajām sajūtām, kas padara jūsu dzīvi nožēlojamu, mēģiniet sevi viltot, lai jūs spētu atvērt savu skatījumu un redzēt pozitīvas lietas. Lai sevi pilnveidotu, jums jāiemācās visā atrast labo pusi (gudrību), vienmēr domāt pozitīvi, mēģināt izvairīties no negatīvām lietām un iet cauri procesam.
Solis
1. daļa no 3: Labās puses atrašana (Gudrība) visā
1. solis. Esiet smaidīgs cilvēks
Kad mēs smaidām, mūsu smadzenes sūta ziņas, izmantojot nervu signālus, kas liek mums justies pozitīvāk. Ja jūtaties nomākts, paļaujieties uz savu seju kā uzmundrinātāju, kas var padarīt jūsu dienu gaišāku. Tici man!
- Vai vēlaties papildu bonusu? Smaidot, jūs izplatāt pozitīvu enerģiju citiem cilvēkiem, lai arī viņi justos ērti. Tātad jūs nesat labu visiem.
- Ja jums nav labs garastāvoklis, sūdzēšanās nav veids, kā lietas labot. Sāciet piespiest sevi smaidīt, lai tas kļūtu par ieradumu.
2. solis. Mainiet parasti lietotos vārdus
Cilvēki mēdz vieglāk pateikt lietas, kas neapzināti padara viņus garastāvokli. Ir pierādīts, ka pozitīvu vārdu sakīšana, kas ir negatīvu vārdu antonīmi, ietekmē jūsu garastāvokli un attieksmi.
Neidentificējieties ar to, kā jūtaties. Tā vietā, lai teiktu: “Man ir skumji” vai “Es esmu neapmierināts”, atbrīvojieties no negatīvām domām, sakot: “Šī filma mani sarūgtināja” vai “Šis uzdevums man ir ļoti grūts un sarūgtinošs”
Solis 3. Dariet labu citiem, pat ja jums tas nepatīk
Lai gan šodien nav jautri, tas nenozīmē, ka jums ir jāaizraujas ar situāciju, lai jūs rīkotos kā kāds, kurš nav laimīgs. Pieņemiet lēmumu dalīties pozitīvās lietās ar apkārtējiem. Smaids, ko viņi dod pretī, ļaus jums domāt pozitīvāk. Ir daži vienkārši veidi, kā iepriecināt citus:
- Dodiet grūtniecei, kas stāv rindā aiz jums, iespēju vispirms samaksāt par saviem pārtikas produktiem
- Līdz pusdienām ņemiet līdzi mango no sava dārza, lai dalītos birojā
- Kopīgojiet ar kaimiņiem mājās gatavotu ceptu mendoan tempe
- Apsveiciet sētnieku un pateicieties par viņa smago darbu, tīrot tirdzniecības centra tualetes
Solis 4. Ieradieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk
Ja vēlaties domāt pozitīvi, tuvojieties cilvēkiem, kuri domā pozitīvi un spēj saskatīt sevī labāko. Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri atbalsta, ir draudzīgi un patīk jums tādi, kādi esat.
Neejiet kopā ar kādu, kas jums nepatīk nepatīkamas uzvedības dēļ
Solis 5. Atrodiet un saglabājiet pozitīvus vārdus vai mantras
Viens no labākajiem veidiem, kas var sniegt apgaismību, ir gudru vārdu vai sakāmvārdu glabāšana kabatā, mobilajā tālrunī vai iegaumēšana, lai tos varētu izmantot ikdienas dzīvē.
Reģistrējieties vietnēs, kurās tiek publicēti pozitīvi apstiprinājumi, piemēram, Pinterest, Twitter vai Facebook, lai jūs varētu iesaistīties sociālajos tīklos, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi
6. Saglabājiet žurnālu un pierakstiet to katru dienu
Ja jums ir slikta diena, iemācieties to redzēt no citas perspektīvas. Veltiet laiku žurnāla rakstīšanai, baudot tasi tējas vai citu izvēlētu dzērienu. Apsēdieties un sāciet rakstīt par savu pieredzi jau šodien. Kas notika? Kas izdevās labi? Kas vainas? Pierakstiet visu.
- Uzskaitiet trīs lietas, kas gāja labi, un paskaidrojiet, kāpēc. Pierakstiet arī trīs lietas, kas nav labas, un paskaidrojiet, kāpēc. Mēģiniet pierakstīt katru incidentu īpaši.
- Izlasi vēlreiz, ko uzrakstīji. Dažreiz pieredze, kas, jūsuprāt, bija ļoti dramatiska, pēkšņi liekas kā maza lieta pēc tam, kad jūs to nopietni izlasījāt. Vai tas tiešām ir tik negatīvs?
2. daļa no 3: Izvairīšanās no negatīvajiem
1. solis. Mēģiniet noteikt negatīvo domu izraisītājus
Mēģiniet izdomāt, kas izjauc jūsu garastāvokli un izjauc jūtas, lai jūs aizrautu negatīvās emocijas. Tas var palīdzēt jums noteikt, kā tikt galā ar šiem izraisītājiem un atbrīvoties no negatīvām emocijām.
- Vai dienas laikā jums patīk dusmoties vai justies kaitinātam noteiktos laikos? Ja notiek kādi notikumi? Ja esat kopā ar noteiktu cilvēku? Kāpēc tu esi dusmīgs?
- Varbūt jums ir grūti justies pozitīvi par lietām. Ja jūs joprojām nevarat palikt pozitīvs pat atvaļinājuma laikā, jums jāpārbauda depresijas simptomi un jākonsultējas ar ārstu.
2. solis. Draudzējieties tikai ar atbalstošiem cilvēkiem
Cilvēki, kuri nevar atbalstīt jūsu garīgo labklājību, nav pelnījuši vietu jūsu dzīvē. Cilvēki, kuriem vienkārši patīk kritizēt, stresot vai nomākt jūs, vienkārši tērē savu laiku un enerģiju. Izvairieties no šiem cilvēkiem vai ievērojiet attālumu no viņiem.
Ja jums ir jāiet kopā ar kādu, kas ir kaitinošs, vai jūs vienmēr vēlaties kādu redzēt, mēģiniet sevi ierobežot. Pasakiet viņiem godīgi, ka jums ir nepieciešama brīvība un vēlaties būt vieni
3. Neuztveriet nopietni citu cilvēku teikto
Ja kaut kas tevi iepriecina, izbaudi to. Ja jums kaut kas nerūp, neļaujiet sevi ietekmēt citu cilvēku domas. Klausieties savu sirdi un neļaujiet sevi viegli ietekmēt citu cilvēku teiktais par jums un jūsu biznesu.
Nejautājiet citu viedokli, ja jums tas nav vajadzīgs. Kāda ir atšķirība, ja kolēģim nepatīk vārds, kuru izvēlējāties savam jaunajam lolojumdzīvniekam? Kamēr esat laimīgs, tas ir vissvarīgākais
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Konkurence var likt cilvēkiem domāt negatīvi. Izvairieties no situācijām, kas liek jums salīdzināt sevi vai salīdzināt savas prasmes ar citu prasmēm. Šī situācija var izraisīt vilšanos, dusmas un nemieru. Lai domātu pozitīvi, izvairieties no situācijām, kas liek jums salīdzināt vai konkurēt ar citiem.
5. solis. Esiet aizņemts
Strādājiet smagi un izklaidējieties. Aizpildiet savu grafiku ar darbībām, kas jūs aizņem, lai jums nebūtu laika iegrimt negatīvās sajūtās. Ja jūs vienmēr esat koncentrēts un produktīvs, jums ir grūti justies negatīvi par lietām. Koncentrējieties uz to, ko darāt, un uz panākumiem, neko citu.
Dažiem cilvēkiem aizņemšanās ir veids, kā atbrīvoties no negatīvām sajūtām. Citiem šī pieeja rada negatīvas sajūtas. Ir cilvēki, kuriem atpūtai nepieciešams vairāk laika nekā citiem. Ja esat viens no viņiem, pārliecinieties, ka jums ir iespējams apmierināt vajadzīgo
6. solis. Nekavējieties pie nesvarīgām lietām
Izbaudiet dzīves laimi un gandarījumu, pavadot laiku kopā ar ģimeni un draugiem, ja tas jums ir vissvarīgākais. Visu pārējo ievietojiet kategorijā “nav svarīgi” un ignorējiet to.
- Bloķējiet kaitinošos sociālo tīklu kontus. Ja draugs ir atkarīgs no pazemināšanās, lai saņemtu komplimentus un dusmotu jūs, nepiekļūstiet tam, ko viņš augšupielādē. Ignorē to!
- Ja esat nonācis sliktā situācijā un vēlaties uzlabot savu dzīvi, jums ir kaut kas jādara, lai, pārlasot šo rakstu, kļūtu pozitīvs.
3. daļa no 3: Uzlabojiet savu dzīvi
1. solis. Veiciet darbību
Ir pierādīts, ka vingrošana krasi un pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli, liekot ķermenim atbrīvot stresu mazinošos hormonus, lai jūs justos labi. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu perspektīvu, ir atrast tādu prakses veidu, kas jums visvairāk patīk. Tādējādi šīs fiziskās aktivitātes var kļūt par svarīgu jūsu ikdienas sastāvdaļu.
- Sāciet ar vieglām lietām. Izmēģiniet ātru 30-40 minūšu gājienu dzīvojamā rajonā. Izmantojiet austiņas, lai klausītos savu iecienītāko mūziku vai dziesmas, vienlaikus atpūtinot prātu.
- Atrodiet sporta komandu, kas jums patīk, piemēram, futbolu, basketbolu, volejbolu, un pievienojieties, ja varat izbaudīt vingrošanas pozitīvo ietekmi.
- Ja jums nepatīk trenēties komandā, mēģiniet veikt individuālas darbības, piemēram, skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu.
2. solis. Nosakiet mērķus un strādājiet pie to sasniegšanas
Dažreiz, ja jums liekas, ka kāds ir bezmērķīgi sajaukts, parasti sāk parādīties negatīvas domas. Lai atkal nomierinātu savas jūtas, sāciet izvirzīt mērķus un strādājiet pie to sasniegšanas. Lai gan šis mērķis ir salīdzinoši mazs, ir lieliski, ja ir mērķis, kuru vēlaties sasniegt katru dienu.
- Izveidojiet piecu gadu plānu svarīgam mērķim un katru nedēļu dariet kaut ko, lai tuvotos šim mērķim. Ko jūs vēlaties sasniegt nākamo piecu gadu laikā? Ko tu darītu? Ko jūs varat darīt tagad, lai to sasniegtu?
- Ja jums liekas, ka dzīvojat veiksmīgu dzīvi, bet joprojām neesat vislabākajā veidā, atrodiet jaunu hobiju. Apgūstiet mūzikas instrumentu vai izveidojiet mākslu, lai jūs varētu būt radošs citādā veidā.
3. solis. Svinēt svētkus
Atvēliet laiku sev, lai izklaidētos. Pat ja esat aizņemts, pat ja tas nešķiet īpaši jautri, veltīt laiku svinībām kopā ar draugiem un ģimeni var būt labs veids, kā iedvesmot pozitīvu domāšanu.
Sviniet lielus un mazus panākumus. Izlaidums ir iemesls svinībām. Bet arī atzīmējiet piektdienu kopā ar vakariņām, jo jums ir bijusi lieliska nedēļa
Solis 4. Ēd veselīgu pārtiku
Tas, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu fiziski un garīgi. Ir pierādīts, ka ēdot vairāk zaļo dārzeņu, lietojot omega 3 taukskābes un folijskābi, tā spēj labi tikt galā ar emocionālajām izmaiņām.
- Pierast pie brokastīm. Pētījumi rāda, ka brokastis uzreiz aktivizē vielmaiņas procesus. Cilvēkiem, kuri ēd brokastis, ir vairāk enerģijas un viņi spēj labāk domāt pozitīvi visas dienas garumā.
- Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, kas atrodami auzu pārslās, veselos graudos un saldos kartupeļos, lai sniegtu jums vairāk enerģijas, neradot krasu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas var notikt, ja graudaugos ēdat vienkāršus ogļhidrātus, kas satur cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus.
5. solis. Ja nepieciešams, atpūtieties
Atpūta ir nepieciešama, lai jūs varētu palikt pozitīvs. Ja jūs bieži piedzīvojat stresu, izveidojiet ieradumu atpūsties un atpūsties, kad tas ir nepieciešams. Relaksācija nav vājuma pazīme. Šis veids parāda, ka esat spējīgs darīt visu, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību.
- Atvēliet laiku atpūtai dažas reizes dienā. Klusa sēdēšana 10-15 minūtes, klausoties meditatīvu mūziku vai lasot žurnālu savas aizņemtās dzīves malā, ļauj dzīvot savu ikdienu ar daudz pozitīvāku prātu.
- Jums arī jāatpūšas pietiekami ilgi. Neļaujiet brīvdienām paiet garām. Veikt nedēļas pārtraukumu, lai atgūtu spēkus.
