Vai esat kādreiz satikuši cilvēkus, kuri vienmēr atrod pozitīvo? Ir daži nelieli soļi, kurus varat veikt, lai veiktu lielas pārmaiņas optimistiskākā virzienā. Atrodot un pārdomājot visas iespējamās negatīvās domas, jūs radīsit pozitīvu domāšanas veidu. Šāds domāšanas veids var uzlabot jūsu attieksmi pret negatīviem un sāpīgiem apstākļiem.
Solis
1. daļa no 2: pārdomāt
1. solis. Atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus
Katru dienu domājiet par lietām, kuras jūs apbrīnojat un mīlat par sevi. Laika gaitā jūs jutīsities pozitīvāk par sevi šo apstiprinājumu, pozitīvo paziņojumu dēļ, kas liek jums justies labi. Pozitīvi apstiprinājumi var arī padarīt jūs līdzjūtīgākus pret sevi un cīnīties ar negatīvām domām, kas var rasties. Pozitīvu apstiprinājumu piemēri:
- Šodien es varēju paveikt lietas.
- Man ir spēks pārvarēt šo slikto situāciju un pārvērst to potenciālā.
- Es esmu spēcīgs un atjautīgs cilvēks, un es turpināšu.
2. solis. Pierakstiet savas pozitīvās iezīmes
Izmantojiet savus pozitīvos apstiprinājumus, lai uzskaitītu īpašības, par kurām esat pateicīgs. Pajautājiet sev, kas jums patiešām patīk, un pierakstiet to. Varat arī pievienot prasmes un sasniegumus, ar kuriem lepojaties. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt “pilns ar resursiem”, “spējīgs” vai “veiksmīgi pabeigta izglītība”.
Izmantojiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par visām jūsu pozitīvajām īpašībām. Lasiet to katru dienu, lai šīs pozitīvās domas patiešām iesūktos jūsos
Solis 3. Dariet to, kas jums patīk
Ir ļoti viegli iekrist negatīvo domu slazdā, ja tev nepatīk tavs darbs. Varbūt jūs esat neapmierināts ar darbu vai mājas dzīvi. Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas var būt tikpat vienkārši kā kafijas dzeršana kopā ar draugu vai siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas.
Pētījumi rāda, ka, darot kaut ko tādu, kas liek smaidīt, var mazināt sāpes
Solis 4. Apzinieties pašapziņas un pateicības nozīmi
Domājiet pozitīvi, veidojot pašapziņu un pašvērtības sajūtu. Pētījumi rāda, ka pateicība par to, kas jums ir, var uzlabot jūsu veselību un palielināt pašvērtības sajūtu. Pateicībā jūs varat arī justies pozitīvi pret citiem un atcerēties labās lietas savā dzīvē.
Pateicības sajūta ir cieši saistīta arī ar paaugstinātu empātijas sajūtu, kas palīdzēs jums justies ciešāk saistītam ar citiem
2. daļa no 2: Pozitīvs dzīvesveids
Solis 1. Veiciet mindfulness meditāciju
Tā vietā, lai meditētu, lai notīrītu savu prātu, koncentrējieties uz apzināšanos, ko darāt. Atrodiet klusu, ērtu vietu un veltiet laiku savām domām. Tas stiprinās jūs garīgi un liks jums justies gatavam, kas var palīdzēt saglabāt pozitīvu pašsajūtu. Māci savam prātam palikt nekustīgam un nedarīt neko citu, kā tikai domāt brīdi pa brīdim.
Pētījumi rāda, ka uzmanības meditācija var mazināt stresu. Tas palielinās pozitīvo domāšanu, samazinot nemieru, sliktas sajūtas un zemu enerģiju, kas saistīta ar stresu
Solis 2. Praktizējiet dziļu elpošanu
Koncentrējieties uz savu elpu. Apzinieties, kā jūs jūtaties emocionāli un fiziski ieelpojot un izelpojot. Koncentrējieties uz apkārt notiekošo. Apzināti elpojot, izmantojiet savas maņas, lai apzinātos to, ko redzat, dzirdat vai jūtat savā istabā. Sajūtiet savu ķermeni neatkarīgi no tā, vai tas ir noguris, atslābināts vai saspringts. Pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām.
Dziļa elpošana ir laba metode, lai pārskatītu to, kas jūs ir nogurdinājis un ietekmē jūsu pašsajūtu visas dienas garumā
3. solis. Veiciet kognitīvo uzvedības terapiju (TPK)
Konsultējieties ar TPK apmācītu terapeitu. Šī terapija var palīdzēt mainīt domāšanas veidu. Tā kā domas var būtiski ietekmēt jūsu skatījumu, pārvērtiet savas negatīvās domas par pozitīvām. Lai to izdarītu, vispirms apzinieties, ko domājat. Pārtrauciet, kad sākat domāt par kaut ko negatīvu, un pēc tam pārdomājiet to par kaut ko pozitīvu. Piemēram, ja jūs gaida autobusu, esiet pateicīgs par laiku, kas jums ir jāatpūšas vai jārunā ar citiem cilvēkiem, kuri arī gaida autobusu.
Protams, tas palīdz pierakstīt savas domas, lai jūs varētu par tām vēlreiz padomāt. Piemēram, pārvērtiet negatīvu domu (piemēram, "Es ienīstu braukšanu lietus laikā") par kaut ko pozitīvu ("Es praktizēšu braukšanu vairāk, kad līst lietus")
4. solis. Pierakstiet savus mērķus
Būt pozitīvam nozīmē arī cerēt uz nākotni. Jūs varat noteikt mērķus, uz kuriem koncentrēties nākotnē. Sasniedzot šos mērķus, strauji pieaugs arī jūsu pašcieņa. Lai palielinātu izredzes sasniegt savus mērķus, pārliecinieties, ka izvirzītie mērķi:
- rakstiski (pētījumi rāda, ka rakstiskie mērķi parasti ir detalizētāki un, visticamāk, būs veiksmīgi)
- detaļas
- reālistisks
- izveidots, ņemot vērā konkrētu laika grafiku
- pozitīvi vārdi
Solis 5. Izveidojiet reālas cerības
Tas var izklausīties jauki, ja visu laiku esi pozitīvs, bet tev jābūt reālistiskam arī pret sevi. Ir daži laiki jūsu dzīvē, kad nejutīsities pozitīvi. Ir arī dažas situācijas, kas liks jums justies skumjam vai dusmīgam. Tomēr jūs varat izmantot pozitīvu perspektīvu, lai tiktu galā ar šīm sāpīgajām emocijām un radītu sev cerības un pieņemšanas sajūtu.
