Glutations ir antioksidants, kas aizsargā ķermeņa šūnas un orgānus, lai saglabātu veselību un pienācīgu darbību. Atšķirībā no citiem antioksidantiem glutationu ražo organisms, un tā daudzumu nosaka dažādi faktori, piemēram, vides apstākļi, veselības problēmas un vecums. Šajā rakstā ir aprakstīti dabiski veidi, kā paaugstināt glutationa līmeni, piemēram, ēst dažus pārtikas produktus un tikt galā ar stresu, lai organisms turpinātu ražot glutationu.
Solis
1. metode no 4: diētas ievērošana
1. solis. Palieliniet liellopu gaļas un subproduktu patēriņu
Sēra un alfa lipoīdskābes saturs liellopu gaļā un subproduktos, lai atjaunotu bojāto glutationu un veidotu jaunu glutationu. Katru dienu patērējiet 100-150 gramus liellopu gaļas un subproduktu, lai palielinātu glutationa veidošanos organismā.
- Alfa lipoīdskābes vajadzības var apmierināt, ēdot citus pārtikas produktus, piemēram, brokoļus, spinātus, Briseles kāpostus, zirņus un tomātus.
- Alus raugs satur alfa lipoīdskābi. Apkaisiet ēdienu ar raugu, lai tas kļūtu garšīgāks un palielinātu glutationa līmeni.
2. solis. Papildiniet diētu ar 30 gramiem pilngraudu
Pilngraudu makaroni vai maize un brūnie rīsi satur sēru un selēnu, kas ir kofaktori (bezproteīna sastāvdaļas), kas nepieciešami glutationa aktivizēšanai. Vairāk pārtikas, kas satur selēnu, ir noderīgi, lai dabiski palielinātu glutationa ražošanu. Pabeidziet diētu, katrā ēdienreizē patērējot 30 gramus pilngraudu.
Solis 3. Diētas laikā palieliniet olu un piena produktu patēriņu
Olas un piena produkti satur sēru un proteīnu beta kazeīnu, kam ir svarīga loma, lai organisms varētu dabiski sintezēt glutationu. Lai dabiski palielinātu glutationa ražošanu, katru dienu lietojiet 2-3 porcijas pārtikas vai dzērienu, kuros tiek izmantotas olas un piena produkti.
Piens, siers un jogurts pieder piena grupai
Piezīmes:
Ja Jums ir laktozes nepanesamība, neēdiet piena produktus. Ir arī daudzi citi pārtikas avoti, kas satur beta kazeīnu!
4. solis. Gatavojot ēdienu, izmantojiet krustziežu dārzeņus
Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un kāposti, var palielināt glutationa līmeni, jo tie satur daudz antioksidantu un sēra. Lai palielinātu sēra uzņemšanu, vismaz reizi dienā ēdiet diētu, kas satur 40–50 gramus krustziežu dārzeņu.
Kreses, sinepju zaļumi, kāposti, redīsi un rukola ir iekļauti krustziežu dārzeņu grupā
Solis 5. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu, ēdot svaigus augļus un dārzeņus
C vitamīns ir antioksidants, kas ir noderīgs šūnu aizsardzībai, uzbrūkot brīvajiem radikāļiem, lai glutationa līmenis netiktu samazināts, pat palielināts. Augļi un dārzeņi ir dabiski C vitamīna avoti. Tāpēc katrā ēdienreizē patērējiet 200-300 gramus augļu un dārzeņu.
- Apelsīnos, zemenēs, kantalopē, paprikā, brokoļos un ziedkāpostos ir daudz C vitamīna.
- Palieliniet C vitamīna uzņemšanu, uzkodā ēdot augļus vai dārzeņus.
6. solis. Izvairieties no alkohola, lai uzturētu glutationa līmeni organismā
Alkohols oksidē aknu audus, tādējādi samazinot glutationa līmeni organismā. Tāpēc nelietojiet alkoholu, ja vēlaties palielināt glutationa daudzumu.
2. metode no 4: vingrošana un atpūta
1. solis. Ieradieties nodarboties ar kardio, lai stimulētu glutationa ražošanu
Šis solis ir noderīgs, lai saglabātu veselību un palielinātu antioksidantu, īpaši glutationa, līmeni organismā. Regulārām fiziskām aktivitātēm ir svarīga loma oksidatīvā stresa mazināšanā, lai palielinātu glutationa līmeni. Konsekventi izpildiet fizisko vingrinājumu programmu, vingrojot 3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes dienā, lai mazinātu oksidatīvo stresu, lai glutationa līmenis organismā paaugstinātos pats.
- Skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana ir lieliski kardio vingrinājumi.
- Pievienojieties nodarbībai sporta zālē, lai izveidotu vingrinājumu kārtību.
- Uzaiciniet draugu vingrot kopā, lai jūs būtu vairāk satraukti un vingrinājumi būtu jautrāki.
Padomi vingrinājumiem:
Ja vēlaties veikt intensīvu kardio bez aprīkojuma, veiciet 15 minūšu HIIT treniņu! HIIT, kas nozīmē augstas intensitātes intervālu treniņu, sastāv no dažām minūtēm enerģiskas fiziskas slodzes un pēc tam īsas atpūtas. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vietā.
2. solis. Pēc treniņa izdzeriet sūkalu proteīna kokteili
Cisteīns ir aminoskābe, kas nepieciešama, lai organisms ražotu glutationu. Sūkalu olbaltumvielas satur daudz cisteīna. Pēc vingrošanas pagatavojiet kokteili, iemērcot dažas karotes sūkalu olbaltumvielu ūdenī vai pienā, pēc tam labi samaisiet. Papildus glutationa līmeņa paaugstināšanai sūkalu olbaltumvielu kokteiļu lietošana ir noderīga muskuļu audu atjaunošanai un veidošanai.
- Katru dienu izdzeriet vismaz 1 glāzi sūkalu proteīna kokteiļa, lai organisms spētu sintezēt glutationu.
- Kratīšanas vietā ēdiet uzkodu, kas satur sūkalu proteīnu.
- Pērciet sūkalu proteīna pulveri aptiekā, lielveikalā vai tiešsaistes veikalā.
3. solis. Pēc treniņa veiciet pārtraukumu, lai stabilizētu glutationa līmeni
Pēc treniņa jums vajadzētu pietiekami atpūsties, lai atjaunotu ķermeni un palielinātu glutationa līmeni. Glutationa ražošana samazinās, ja pēc treniņa jums ir miega trūkums. Pārliecinieties, ka naktī gulējat 7-8 stundas, lai jūsu ķermenis varētu atgūties un ražot vairāk glutationa.
Nelietojiet vingrinājumus, ja muskuļi joprojām ir sāpīgi vai sāpīgi
3. metode no 4: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Patērē 400 mg piena dadzis
Šis solis ir noderīgs, lai aizsargātu šūnas no oksidatīviem bojājumiem, lai glutationa līmenis organismā dabiski pieaugtu. Šī iemesla dēļ katru dienu lietojiet piena dadžu piedevas saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma, lai glutationa līmenis organismā paaugstinātos.
- Ja piena dadžu piedevu lietošana izraisa negatīvu reakciju, piemēram, nātreni vai elpas trūkumu, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu.
- Jūs varat iegādāties piena dadžu piedevas aptiekās vai tiešsaistes veikalos.
2. solis. Lietojiet kurkuma piedevas, lai samazinātu oksidatīvo stresu uz aknām
Kurkuma ir garšaugs un garšviela, ko bieži izmanto Indijas virtuvē. Turklāt kurkuma ir ārstnieciskas īpašības, piemēram, aizsargā aknas no oksidatīvā stresa, kas ir noderīga, lai palielinātu glutationa ražošanu. Lietojiet 1000 mg kurkuma piedevu katru dienu, lai iegūtu veselīgākas aknas un palielinātu glutationa līmeni.
- Kurkuma piedevu lietošana nekaitē organismam, bet nekavējoties pārtrauciet, ja tā izraisa negatīvu reakciju.
- Jūs varat iegādāties kurkuma piedevas aptiekās, lielveikalos vai tiešsaistes veikalos.
Solis 3. Lietojiet C vitamīna piedevas, lai palielinātu glutationa līmeni
C vitamīns spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un palielināt glutationa līmeni organismā. 1000 mg C vitamīna piedevu lietošana ir noderīga, lai palielinātu glutationa ražošanu un līmeni.
- Izlasiet lietošanas instrukciju uz iepakojuma, lai nelietotu pārāk daudz uztura bagātinātāju, lai tiem nebūtu blakusparādību, piemēram, sāpes vēderā vai caureja.
- C vitamīna piedevas ir pieejamas aptiekās, lielveikalos vai tiešsaistes veikalos tablešu vai pulvera veidā, lai izšķīdinātu ūdenī.
Brīdinājums:
Piena dadzis, kurkuma un C vitamīna piedevas ir noderīgas veselības saglabāšanai un glutationa līmeņa paaugstināšanai, bet var izraisīt negatīvu mijiedarbību ar citām lietotajām zālēm. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir atļauts lietot noteiktus uztura bagātinātājus.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu glutationa līmeni, veicot asins analīzi
Ja jums ir aizdomas par zemu glutationa līmeni organismā, konsultējieties ar ārstu, nevis nekavējoties lietojiet uztura bagātinātājus vai rīkojieties citādi. Parasti ārsti iesaka veikt asins analīzi, lai noteiktu glutationa līmeni. Pamatojoties uz testa rezultātiem, viņš var noteikt labāko veidu, kā palielināt glutationa līmeni. Vienojieties ar savu ārstu, ja vēlaties uzzināt savu glutationa līmeni.
- Asins analīzes neaizņem daudz laika un ir nesāpīgas. Parasti ārsts vai medicīnas darbinieks ņem pacienta asinis pārbaudei laboratorijā.
- Pastāv iespēja, ārsts jautās par jūsu uzturu un dzīvesveidu, lai noskaidrotu zemā glutationa līmeņa cēloni.
2. solis. Apspriediet ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanas iespējām
Jāapzinās, ka uztura bagātinātāji ne vienmēr ir izdevīgi, īpaši, ja lietojat zāles. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas apspriediet to ar savu ārstu un pastāstiet ārstam par visām zālēm, kuras lietojat. Viņš vai viņa var izskaidrot jums vispiemērotāko terapiju.
- Ārsts var ieteikt sākt terapiju, mainot dzīvesveidu.
- Paturiet prātā, ka piedevas glutationa palielināšanai var mijiedarboties ar noteiktām zālēm.
Solis 3. Konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties ārstēt veselības problēmas, izmantojot glutationa piedevas
Šis solis ir noderīgs, lai pārvarētu noteiktas slimības. Parasti ārsti glutationu injicē vēnā 1-3 reizes nedēļā. Turklāt ārsti iesaka citas iespējas, piemēram, terapiju ar perorāliem uztura bagātinātājiem vai ieelpošanu. Apmeklējiet ārstu, ja apsverat glutationa terapiju:
- Anēmija
- Parkinsons
- Ateroskleroze
- Cukura diabēts
- Vēzis
- AIDS
- Hroniska noguruma sindroms
- Fibromialģija
Brīdinājums
- Pirms uztura bagātinātāju lietošanas veltiet laiku konsultācijai ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat drošu terapiju un negatīvi mijiedarbojaties ar lietotajām zālēm.
- Ja Jums ir vai nesen veikta orgānu transplantācija, neveiciet glutationterapiju, lai organisms neatgrūž jauno orgānu.
