Neļaujiet menstruālajam ciklam atturēt jūs no baudīt dienu pludmalē vai baseinā kopā ar draugiem. Faktiski vingrošana peldēšanās laikā var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot garastāvokli. Ja vēlaties uzzināt, kā peldēties menstruāciju laikā, skatiet 1. darbību, lai sāktu darbu.
Solis
1. solis Pirms peldēšanas uzvelciet tamponu vai menstruālo krūzīti
Lai gan peldēšanās var īslaicīgi samazināt menstruāciju plūsmu, nav veselīgi doties ūdenī kopā ar draugiem, iepriekš neuzliekot tamponu vai menstruālo krūzīti. Ja jums nav ērti valkāt abus, pirms peldēšanās mēģiniet tos nēsāt mājās.
- Tamponi: kad esat pieradis tos valkāt, tie ir lieliski piemēroti peldēšanai. Jums nav jāuztraucas par noplūdēm, jo tampons piepūšas pēc vajadzības, lai tas atbilstu jūsu ķermenim. Paslēpiet tamponu virtenes, iebāžot tās bikini, un jūs varat peldēties tīrā ūdenī jebkurā peldkostīmā. Neaizmirstiet nomainīt tamponu ik pēc dažām stundām, ja mēnešreizes ir smagas, un nekad nenēsājiet to ilgāk par astoņām stundām.
- Menstruālās bļodas: lai gan menstruālās krūzes vēl nav plaši izmantotas kā tamponi, tās ir ierīces, kuras ievieto maksts un novieto apakšā, lai savāktu menstruālās asinis. Šo bļodu var izmantot līdz desmit stundām, kas ir ilgāk nekā tamponi, kas var ilgt līdz astoņām stundām. Tāpat kā tamponi, arī menstruālās krūzes ir funkcionāli neredzamas. Šo instrumentu var cieši pielīmēt ķermenim, lai neizplūst ne asinis. Turklāt, lietojot menstruālo kausu, jums pat nav jāuztraucas par tampona auklas slēpšanu.
- Nav ieteicams peldēties, izmantojot spilventiņus vai apakšbikses. Ieliekot ūdenī, spilventiņi kļūs slapji un mitri, lai tie nevarētu absorbēt menstruālo plūsmu. Turklāt, valkājot zem peldkostīma, spilventiņi uzbriest un parādīsies no ārpuses un var justies neērti.
2. solis. Līdzi jāņem papildu piederumi
Ja nēsājat tamponu, iespējams, tas būs jāmaina vairākas reizes dienas laikā. Paņemiet dažus nepieciešamos piederumus, gatavojoties, ja jūsu grupa nolemj izbaudīt dienu un palikt ilgāk. Ja pēc peldēšanas pabeigšanas vēlaties valkāt tamponu pret spilventiņu un valkājat parastās drēbes un apakšveļu, varat ņemt līdzi arī abus.
- Ja nēsājat tamponu laikā, kad mēnešreizes ir smagas, nomainiet tamponu ik pēc trim līdz četrām stundām.
- Ja izmantojat menstruālo kausu, iespējams, jums nebūs jāuztraucas par tā izmešanu, ja esat kopā ar draugiem. Menstruālo trauku var lietot līdz 12 stundām. Tomēr nenāktu par ļaunu, ja krājumā ienestu vēl vienu.
- Turklāt jūsu ballītē var būt citi cilvēki, kuriem nepieciešami tamponi.
Solis 3. Ignorējiet mītus par to, kāpēc nevajadzētu peldēties menstruāciju laikā
Ir daudz melu par menstruācijām. Neklausieties, ka kāds saka, ka peldēšanās menstruāciju laikā ir neveselīga vai ka jūsu menstruālās asinis piesaistīs haizivis, ja peldēsieties okeānā. Ignorējiet ikvienu, kurš jums saka, ka tampons uzņems pārāk daudz ūdens, ja peldēsities tā valkāšanas laikā. Šis apgalvojums ir pilnīgi nepatiess, un jūs varat brīvi peldēties, kad vien vēlaties, neatkarīgi no tā, vai jums ir menstruācijas vai nē.
4. solis. Ja neesat pārliecināts, ka valkā tamponu, valkājiet šortus
Lai gan tas nav nepieciešams, ja jūs patiešām uztrauc tamponu stīgu parādīšana vai vienkārši nejūtaties pārliecināti, ka to valkājat, varat valkāt šortus, lai nodrošinātu papildu aizsardzību un sirdsmieru. Pērciet šortus, kas ir nedaudz mazi un neizskatās pārāk maisi, un valkājiet tos zem peldkostīma. Lai papildinātu mieru, iegādājieties tumšas krāsas bikses.
- Vīriešu platie šorti bieži vien der bikini virsotnei, un tie nepiesaista uzmanību un nepadara citus cilvēkus ziņkārīgus.
- Varētu arī teikt, ka nevar atrast peldkostīma dibenu un ka jāaizņemas mazā brāļa bikses vai kas tamlīdzīgs.
5. solis. Ja jūs uztrauc noplūde, valkājiet tumšākas krāsas peldkostīmu
Lai gan ir maz ticams, ka menstruālā asinis izplūst caur peldkostīma apakšdaļu, ja pareizi ievietojat tamponu vai menstruālo krūzīti, tumša peldkostīma valkāšana var dot jums mieru. Izvēlieties jauku krāsu, piemēram, tumši zilu vai tumši violetu, un gatavojieties izklaidēties peldēšanas laikā.
Varat arī izvēlēties peldkostīmu ar biezāku bikini zonu, lai nebūtu jāuztraucas par tamponu diegu parādīšanos
6. solis. Peldieties, neuztraucoties par menstruācijām
Peldēt ar pārliecību! Neuztraucieties par savu peldkostīmu visu laiku un pagriezieties, lai pārbaudītu aiz muguras ik pēc 5 minūtēm, jo tas var atklāt jūsu noslēpumu. Izkāpiet no ūdens un skrieniet uz vannas istabu, lai pārbaudītu, vai tiešām neesat noraizējies, ka ar aizmuguri kaut kas nav kārtībā. Mēģiniet to ignorēt un izbaudīt sevi.
Sadarbojieties ar saviem draugiem. Palūdziet kādai tuvai draudzenei brīdināt, ja viņa redz problēmu
Solis 7. Aizsargājiet sevi no vēdera uzpūšanās un krampjiem
Lai gan nav pārliecinoša veida, kā justies normāli menstruāciju laikā, ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu krampjus un vēdera uzpūšanos, kas rodas menstruāciju laikā. Izvairieties no ceptiem, sāļiem vai citiem neveselīgiem ēdieniem, kā arī no kofeīna. Ja Jums ir stipras sāpes, lietojiet Motrin vai citu pretsāpju līdzekli, kas var mazināt sāpes. Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir iekļūt ūdenī un aizmirst par sāpēm.
8. solis. Izlemiet sauļoties, ja mēnešreižu laikā nav ērti peldēties
Ja peldēšana jums ir ļoti neērta, ja jūs nejūtaties labi vai nejūtaties pārliecināti, dodoties ūdenī menstruāciju laikā, pieklājīgi atsakieties. Sakiet: "Es vienkārši šobrīd to nejūtu" un tā vietā sauļojieties. Ja visi jūsu partijas biedri ir meitenes, viņi, iespējams, uzreiz sapratīs. Ja arī jūsu partijā ir vīrieši, viņi jūs par to netraucēs.
- Atrodiet veidus, kā mijiedarboties ar savu grupu, pat ja tā atrodas zem ūdens. Jūs varat sēdēt pie baseina un ievietot kājas ūdenī, spēlēt sacensībās pludmalē vai uzmundrināt sacensības no malas.
- Atcerieties, ka šī ir pēdējā iespēja, ja jūtaties ļoti neērti. Jums vajadzētu justies pietiekami pārliecināti, lai peldētu, kad vien vēlaties, neatkarīgi no tā, vai jums ir mēnešreizes vai nē. Menstruācijas ir dabisks process, kas liek jums lepoties ar to, ka esat sieviete, nevis kaunēties.
Padomi
- Pirms iekāpšanas baseinā dodieties uz tualeti. Tas palīdzēs samazināt asiņošanas iespēju baseinā.
- Tas palīdz, ja valkā peldkostīmu ar tumšu dibenu. Tas ne tikai izskatās labi, bet arī šie dibeni var slēpt kaitinošas plankumus.
- Ja jūtaties neērti (piemēram, jūtat, ka mēnešreizes drīz sāks plūst), uzticieties saviem instinktiem un izkāpiet no ūdens.
- Rīkojieties kā parasti, nekas nav sliktāks par visu uzmanību novirzīšanu uz menstruāciju noplūdes traipu, ja tas patiešām pastāv, attaisnojiet aiziešanu un drēbju maiņu.
- Valkājiet peldkostīmu, kas tiks izmantots sauļošanai tumšā krāsā, lai pārliecinātos, ka citi neredz, ka jūsu menstruālās asinis plūst cauri.
- Neaizmirstiet ņemt līdzi peldkostīma pārvalku, lai sagatavotos asins traipiem uz peldkostīma, ko izmantojat sauļošanās laikā (vēlams, lai pārvalks būtu ar gariem svārkiem).
- Ja tā ir noplūde un tuvs draugs to redz, pārliecinieties, ka jūs abi neceļat satraukumu; cilvēki to redzēs. Izveidojiet signālu vai kodu, piemēram, "Es gribu sulu, vai jūs vēlētos aiziet pārbaudīt, vai manā somā ir sula?"
- Neļaujiet menstruācijām atturēt jūs no peldēšanas. Dažreiz vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk.
- Jūs varat apspriesties ar saviem tuviem draugiem, lai sagatavotu avārijas aprīkojumu, lai abas jūsu problēmas tiktu atrisinātas.
- Tā vietā, lai valkātu peldbikses, valkājiet melnus šortus. Nevelciet spilventiņus ūdenī, bet izmantojiet tos pēc dušas.
- Pārliecinieties, ka valkājat peldbikses vai šortus, lai paslēptu apakšdaļas izciļņus, vai valkājiet tamponu, ja esat gatavs, vai saskarieties ar bailēm un ienirstiet!
- Izveidojiet plānu, kā atbrīvoties no atkritumiem. Ja zināt, ka vannas istabā, kuru izmantosit, katrā telpā nav atkritumu urnas, iemetiet to atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā un pēc tam ievietojiet to brūnā papīra maisiņā. Ielieciet to atrastajā miskastē.
- Ja jūs apmeklējat peldēšanas nodarbības un jūtat, ka pārdzīvojat, sakiet: “Es nejūtos labi”, un viņi ļaus jums apsēsties. Katru stundu ejiet uz tualeti un nomainiet spilventiņus. Ja atklājat, ka situācija ir sarežģīta, parunājiet par to ar savu peldēšanas skolotāju.
Brīdinājums
- Lai gan ūdenī ir lēnāk iznākt, menstruālā asins plūsma neapstāsies. Pēc kāda laika asinis var izplūst, lai gan tas nav ļoti pamanāms
- Daži cilvēki pamana, ka higiēnas spilventiņu valkāšana peldēšanas laikā neuzsūc menstruālās asinis.
- Lai gan peldēties šortos ir nedaudz dīvaini, profilakse ir labāka nekā nožēla.
- Ja izvēlaties sauļoties, vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli, lai samazinātu ādas vēža risku.
