Mācīšanās būt agresīvam stingrā veidā, neizskatoties naidīga, var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākam un efektīvākam vadītājam un paaugstināt jūsu pašcieņu. Lai gan pašpārliecinātība ir saistīta ar efektīvām starppersonu un vadības prasmēm, pārmērīga agresivitāte var ietekmēt negatīvs kā citi uz tevi skatās skolā, darbā, mājās un mīlestības attiecībās. Iekļaujot ķermeņa valodas, uzvedības, runas un izskata aspektus starppersonu mijiedarbībā, jūs varat palielināt savu pašapziņu, iegūt pašcieņu un vēl vairāk uzlabot attiecības ar citiem.
Solis
1. metode no 3: esiet stingri, izmantojot ķermeņa valodu un uzvedību
Solis 1. Parādiet stingru stāju
Jums ir jābūt kontrolētam, mierīgam un pārliecinātam, neizskatoties neērti un neērti.
- Tuvojieties kādam tieši, nevis no sāniem vai aizmugures.
- Ievērojiet pietiekamu attālumu, lai jūs varētu dzirdēt personu, bet ne pārāk tuvu.
- Atslābiniet plecus (nelieciet un neslīdiet) un izklājiet kājas plecu platumā, lai jūsu svars būtu līdzsvarots abās kājās.
- Salieciet vai saspiediet rokas un turiet tās vēdera priekšā, ne augstāk par diafragmu.
2. solis. Sēžot saglabājiet stingru stāju
Ja runājat ar kādu, kurš ir garāks par jums, iesakiet apsēsties, lai jūs abi būtu vienāda auguma. Atrodiet galdu, kurā varat apsēsties un runāt no pretējām pusēm.
- Sēdiet ar muguru taisni. Galvai jābūt vertikālai un pozīcijai līdzsvarotai uz abiem pleciem. Izvairieties noliekt galvu uz vienu pusi vai noliekties.
- Nekrustojiet kājas. Šī attieksme liek domāt, ka esat apjucis vai garlaicīgi. Pastāvīga kāju krustošana sēžot var veicināt muguras sāpes vai smalku vēnu veidošanos.
- Saspiediet vai salieciet rokas uz galda. Novietojiet roku tā, lai otra persona to redzētu, lai radītu uzticību un parādītu jūsu sirsnību.
Solis 3. Esiet uzmanīgs, kā lietojat rokas un pirkstus
Tas, kā jūs izmantojat rokas saziņai, var noteikt sarunas vai mijiedarbības gaitu.
- Veicot žestu, lai izdarītu punktu, salieciet pirkstus kopā un norādiet ar atvērtu plaukstu.
- Izvairieties rādīt vai rādīt pirkstus uz kādu.
Solis 4. Esiet uzmanīgi ar sejas izteiksmēm
Paskatieties otra cilvēka acīs un atslābiniet seju.
- Runājot vai klausoties, neskatieties uz grīdu un neskatieties uz sāniem. Tu izskatīsies nervozs.
- Nespiediet žokli un nesasprindziniet sejas muskuļus.
- Saglabājiet tiešu acu kontaktu, bet "nemāciet" otru cilvēku.
2. metode no 3: kļūt par agresīvāku komunikatoru
1. solis. Izsaki un aizstāvi savu viedokli
Skaidri un tieši izklāstiet savu viedokli vai vēlmi. Jūs vēlaties izskatīties agresīvs, nevis necieņas pret citiem.
- Pirms runāšanas pārliecinieties, ka jums ir visa uzmanība. Runājiet tieši, nevis aiz muguras.
- Sakot otras personas vārdu, atsaucoties uz viņu.
- Esiet godīgs pret cilvēku, ar kuru jums ir darīšana, taču atcerieties arī uzklausīt viņa viedokli.
2. solis. Izmantojiet tiešus, bet nenosodāmus vārdus un frāzes
Situācija saasināsies tikai tad, ja izklausīsies pazemojoši, apsūdzoši vai pārāk agresīvi.
- Tādi vārdi kā "vienmēr" vai "nekad" mēdz pārspīlēt apgalvojumus un no tiem vislabāk izvairīties.
- Atgrieziet sarunu pie sevis. Izmantojiet "es", nevis "jūs" apgalvojumus, piemēram, "es jūtu …" vai "man nepatīk, kad …". Sekojiet šiem vārdiem ar faktiem.
Solis 3. Pielāgojiet balss augstumu tā, lai tas skanētu vienmērīgi, bet stingri
Kliegšana, čukstēšana vai runāšana drebošā tonī sabojās visu, ko jūs sakāt.
- Runājiet tādā skaļumā, kādu parasti izmantojat parastajā sarunā.
- Ubagošana vai gaudošana liks jums izklausīties izmisušam vai emocionāli negodīgam.
- Runājiet skaidrā un vienmērīgā balsī bez vilcināšanās.
- Ja jūs gatavojaties stāties pretī kādam, iepriekš praktizējiet to, ko vēlaties pateikt spogulī.
4. solis. Atteikums
Ja jums liekas, ka kāds cenšas jūs izmantot vai lūdz jūs darīt kaut ko nejēdzīgu (piemēram, aizņemties naudu), nejūtieties vainīgi par to, ka sakāt nē.
- Ievērojiet šos “nē” pamatprincipus: esiet īss, skaidrs, stingrs un godīgs.
- Lūdzu, paskaidrojiet savu atteikumu, bet īsi un izvairieties no pārspīlētajiem attaisnojumiem.
- Nesāciet katru teikumu ar "atvainojiet". Pārāk daudz atvainojoties jūs izskatīsities nenobriedis vai nepieklājīgs.
- Stipriniet pretestību ar stingru ķermeņa valodu. Saglabājiet acu kontaktu, paceliet galvu, turiet muguru taisni un atslābiniet seju un plecus.
3. metode no 3: Agresijas novirzīšana
Solis 1. Klausieties mūziku
Mūzika stimulē gan fizisko, gan emocionālo uzbudinājumu. Izvēlieties mūzikas žanru vai dziesmu, kuras temps ir no 80 līdz 130 sitieniem minūtē.
- Palieliniet savu sirdsdarbības ātrumu, izveidojot atskaņošanas sarakstus, kas sakārtoti pēc tempa, sākot no lēna (70–80 sitieni minūtē) līdz ātram (120–130 sitieni minūtē).
- Varat arī mainīt ātras un lēnas, skaļas vai klusas dziesmas.
- Izvairieties no mūzikas, kas izraisa jebkāda veida emocijas, piemēram, dusmas vai naidīgumu.
Solis 2. Piedalieties sportā
Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt attīstīt pašdisciplīnu un kontroli. Vingrinājumu piemēri, kas palīdz mazināt spriedzi un novirzīt agresiju pozitīvā veidā, ir šādi:
- Cīņas māksla, īpaši taekvondo un kung fu.
- Skriešana vai aerobika.
- Paceliet svarus vai boksu.
Solis 3. Veiciet meditāciju vai relaksāciju
Jūs varat izmantot relaksāciju, lai novērstu jūsu agresijas pārvēršanos dusmās. Piemēri:
- Elpojiet dziļi, lēni no vēdera, nevis no krūtīm.
- Sakiet un atkārtojiet savā galvā vārdus vai frāzes, piemēram, "atpūsties" vai "nomierināties", dziļi elpojot.
- Izmantojiet šo paņēmienu, ja jūtaties saspringts vai dusmīgs.
4. solis. Cīnieties ar pārāk agresīvu vai pasīvi agresīvu citu uzvedību
Ja jūsu agresijas vai neapmierinātības avots ir kāds cits, jums ir tiesības sevi aizstāvēt un izturēties ar cieņu.
- Izmantojiet humoru, lai cīnītos pret naidīgu uzvedību vai negodīgu izturēšanos.
- Nepārspīlējiet. Tas radīs tikai lielāku drāmu un nevajadzīgu agresiju.
- Rīkojieties ar cilvēkiem ar manipulatīvām vai kontrolējošām personībām, atbildot uz negatīviem paziņojumiem ar jautājumiem vai lūdzot viņus precizēt savu nostāju.
- Izvēlieties, kādas konfrontācijas ir svarīgas. Pajautājiet sev, vai šīs personas uzvedība jums kaitē vai vienkārši kaitina. Dažreiz labākais risinājums ir saglabāt distanci.
Padomi
- Nekrustojiet rokas un nelieciet dūri. Jūs izskatīsities vairāk konfrontējošs nekā pārliecināts.
- Izvairieties no slīpuma, nelīdzsvarota stāvēšanas, galvas noliekšanas uz vienu pusi, nepārtraukta matu tīrīšanas no sejas un mutes aizsegšanas ar rokām.
- Sēžot, nekrustojiet rokas, nespiediet rokas aiz muguras vai nesēdiet uz rokām.
- Izvairieties no riņķošanas ar rotaslietām vai pulksteņiem, spēlēšanās ar atslēgām vai monētām kabatā, līdz tās džinkst, vai kož nagus.
- Jebkura veida vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā novirzīt agresiju un palielināt pašapziņu.
- Mēģinot panākt kompromisu vai risināt sarunas ar naidīgu vai pasīvi agresīvu personu, nosakiet ierobežojumus vai sekas, piemēram, ziņojiet kādam, kam ir lielāka autoritāte (piemēram, priekšniekam vai skolotājam), ja viņš atsakās sadarboties vai mainīt uzvedību.
- Saskaroties ar kādu, vienmēr lūdziet draugam, ģimenes loceklim vai kolēģim jūs atbalstīt.
- Praktizējiet aktīvu klausīšanos, lai citētu vai atkārtotu otra cilvēka domas un jūtas ar saviem vārdiem.
- Izvairieties no pasīvas komunikācijas, piemēram, neaizstāvieties, nolieciet savas vajadzības pēc citu vajadzībām vai ļaujiet sevi izmantot.
- Jūsu viedoklim ir nozīme. Neignorējiet un nesamaziniet savu viedokli ar tādām frāzēm kā "Man viss ir kārtībā …" vai "Viss ir kārtībā, man nav nekas pretī …".
Brīdinājums
- Jebkura fiziska un verbāla agresija, kas vērsta pret cilvēkiem vai dzīvniekiem, ir nepieņemama un neizbēgami rada lielāku kaitējumu.
- Pārmērīga agresivitāte vai pašpārliecinātība var likt citiem uzskatīt jūs par savtīgiem vai narcistiskiem un negatīvi ietekmēt jūsu reputāciju.
- Nevirziet sevī dusmas vai spriedzi vai “apslāpējiet” agresiju. Tas var palielināt trauksmi.
