Kopējie ķermeņa mērījumi, kas ietver kaulu svaru un muskuļu svaru, ir svarīga teorētiskā svara diapazona noteikšanas sastāvdaļa. Šis diapazons ir nepieciešams, lai cilvēki varētu noteikt savu ideālo svaru atbilstoši vispārējiem ķermeņa mērījumiem. Ir trīs ķermeņa izmēru kategorijas: mazs, vidējs un liels. Katrs ir atšķirīgs atkarībā no jūsu dzimuma. Izmērot plaukstas apkārtmēru un elkoņa platumu, jūs varat noteikt, kurā kategorijā jūs atrodaties. Turpmāk sniegtajā pirmajā solī sīki aprakstīta katra metode.
Solis
1. metode no 2: plaukstas apkārtmērs
1. solis. Apvelciet plaukstas locītavu ar mērlenti (pa kreisi vai pa labi)
Paņemiet mērlentes galu un pagrieziet to ap plaukstas locītavu.
2. solis. Ierakstiet plaukstas apkārtmēru
Jūs varat izmantot zemāk esošo tabulu, lai noteiktu ķermeņa rāmi, pamatojoties uz plaukstas apkārtmēru.
2. metode no 2: elkoņa platums
Solis 1. Salieciet rokas 90 grādu stāvoklī
Pārliecinieties, vai apakšdelmi ir perpendikulāri zemei. Kreisajai vai labajai rokai nav īsti nozīmes, taču tā labāk iederas tabulā zemāk, ja izmantojat dominējošo roku.
2. solis. Gatavs
Padomi
- Ķermeņa mērījumus var izmantot tiešsaistē. Joprojām ir jāmēra plaukstas locītava vai elkonis, bet viss, kas jums jādara, ir ievadīt datus kalkulatorā, un jūsu ķermeņa mērījums automātiski parādīsies.
- Regulāra vingrošana un veselīga uztura izmantošana var parādīt, kā mainās jūsu ķermenis, zaudējot svaru. Izmantojiet šīs izmaiņas kā savu motivāciju saglabāt veselīgu dzīvesveidu, kas jums noder.
- Papildus trim iepriekš minētajām kategorijām ir trīs “ķermeņa tipa” kategorijas: endomorfs, mezomorfs un ektomorfs. Endomorfiem ir lieli kauli un augsts ķermeņa tauku daudzums, un tie lēni zaudē svaru. Mezomorfi ir vidēja izmēra, spēcīgi, sportiskas uzbūves un salīdzinoši viegli zaudēt svaru un iegūt muskuļus. Ektomorfi ir plāni un gari, ar maz muskuļu vai ķermeņa tauku.
- Izmantojiet ķermeņa mērījumus, lai noteiktu, kā svara zaudēšana ietekmēs jūsu izskatu. Ja esat dabiski liels, dažas ķermeņa daļas, piemēram, pleci, paliks nemainīgas pat tad, ja zaudēsiet svaru. Ja jums ir dabiski mazs ķermeņa izmērs, jūs vieglāk izjutīsit svara pieauguma sekas ātrāk nekā kāds ar vidēju vai lielu ķermeņa izmēru.
