Reibonis ir vispārīgs, nespecifisks termins, kas apraksta dažādus saistītus simptomus, piemēram, reiboni, apreibumu, nelabumu, vājumu vai nestabilitāti. Ja jūsu reibonis izraisa griešanās sajūtu vai šķiet, ka jūsu apkārtne griežas, šo simptomu precīzāk sauc par vertigo. Reibonis ir bieži sastopams iemesls, kāpēc persona apmeklē ārstu, un, protams, tā ir kaitinoša un nepatīkama sajūta. Tomēr reibonis reti liecina par nopietnu, dzīvībai bīstamu stāvokli. Ir daudz veidu, kā ārstēt reiboni mājās, taču jāapzinās "sarkanie karogi", kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.
Solis
1. daļa no 2: Reibonis mājās
1. solis. Samaziniet stresu vai nemieru
Augsts stresa līmenis var mainīt elpošanas ātrumu un hormonu līmeni, izraisot reiboni vai reiboni un sliktu dūšu. Reiboni var izraisīt arī daži trauksmes traucējumi, piemēram, panikas lēkmes vai dažādas fobijas. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas samazināt stresu un nemieru no savas dzīves, paziņojot par savām jūtām un risinot problēmas attiecībās. Samazinot prāta slogu, iespējams, samazināsiet reiboni, kas jums rodas.
- Dažreiz jauns darbs, stundu samazināšana, darba grafiku maiņa vai darbs no mājām var mazināt stresa un nemiera problēmas.
- Vingrinājumi, kurus varat mēģināt dabiski mazināt mājās, ietver jogu, tai chi un dziļas elpošanas vingrinājumus. Varētu palīdzēt tiešsaistes pamācību skatīšanās pirms prakses.
2. solis. Palieliniet ūdens uzņemšanu
Akūta vai hroniska (ilgstoša) dehidratācija ir arī bieži sastopams reiboņa cēlonis, īpaši vieglprātīga sajūta. Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķidruma vemšanas, caurejas, drudža vai nepietiekama ūdens daudzuma dēļ karstā laikā, jūsu asinis sabiezēs un jūsu smadzenes nesaņems nepieciešamo skābekli. Tā rezultātā jums būs reibonis. Turklāt dehidratācija var izraisīt arī hipertermiju, kas ir vēl viens bieži sastopams reibonis. Tāpēc mēģiniet dzert daudz ūdens, īpaši karstā un mitrā laikā, un vērojiet, kā tas ietekmē jūsu reiboni.
- Centieties katru dienu izdzert 8 glāzes 240 ml ūdens (kopā aptuveni 2 litri), ja esat aktīvs vai karstā laikā atrodaties ārā.
- Izvairieties no alkoholiskiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, melnās tējas, sodas un enerģijas dzērieniem. Alkohols un kofeīns ir diurētiķi un liks urinēt biežāk nekā parasti.
Solis 3. Ēd kaut ko viegli sagremojamu
Viens no biežākajiem reiboņa, galvassāpju, reiboņa un vispārēja vājuma cēloņiem ir zems cukura līmenis. Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) ir izplatīta problēma cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri lieto pārāk daudz insulīna vai kuri izlaiž brokastis un kuriem nav laika ēst dienas laikā. Ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz glikozes asinīs, lai tas darbotos pareizi. Tāpēc apsveriet iespēju mainīt injicējamā insulīna devu (ar ārsta atļauju), ja Jums ir diabēts vai ēdat kaut ko, ko kuņģis/zarnas var ātri sagremot, un pārbaudiet, vai reibonis mazinās. Hipoglikēmijas gadījumā reiboni bieži pavada svīšana un apjukums.
- Svaigi augļi (īpaši nogatavojušies banāni un mellenes), sidrs (īpaši ābolu sidrs vai saldās vīnogas), baltmaize, saldējums un medus ir lieliski piemēroti ēšanai, lai ātri paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
- Un otrādi, pastāvīgi augsts cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija) var izraisīt reiboni dehidratācijas un augsta skābuma dēļ. Hronisku hiperglikēmiju parasti piedzīvo cilvēki ar cukura diabētu, kuri nav diagnosticēti vai neārstēti.
- Samaziniet nātrija uzņemšanu, jo pārāk daudz var pasliktināt reiboni un reiboni.
Solis 4. Lēnām piecelieties
Īss reibonis, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, lielā mērā var būt saistīts ar ortostatisku hipotensiju. Šis stāvoklis rodas cilvēkiem ar salīdzinoši zemu asinsspiedienu (īpaši sistoliskā spiediena gadījumā), kuri pēkšņi pieceļas kājās no guļus vai sēdus stāvokļa. Ātri pamostoties, spiediens artērijās, kas piegādā asinis smadzenēm, nepielāgojas pietiekami ātri, kā rezultātā smadzenēs saņemtais skābeklis tiek samazināts apmēram uz dažām sekundēm un simptomi ir īss reibonis vai satriecošs. Ja tas ir jūsu reiboņa cēlonis, piecelieties lēnām un noteikti turieties pie kaut kā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Ja pieceļaties no guļus stāvokļa, apsēdieties dažus mirkļus pirms piecelšanās.
- Hronisku hipotensiju var izraisīt pārmērīga asinsspiediena zāļu, muskuļu relaksantu vai vazodilatatoru, piemēram, Viagra un erektilās disfunkcijas zāļu lietošana.
- Perifēro nervu traucējumi, dehidratācija un citas zāles var izraisīt arī hipotensiju.
Solis 5. Iegūstiet vairāk miega
Miega trūkums gan daudzuma, gan kvalitātes ziņā izraisa reiboni, atmiņas traucējumus un reiboni kopumā. Ilgtermiņa slikti miega modeļi ir saistīti arī ar augstu stresa līmeni, hipertensiju, depresiju, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, kas visi izraisa reiboni dažādās smaguma pakāpēs. Miega traucējumi ir saistīti ar hronisku trauksmi, emocionālu/psiholoģisku traumu un daudzām citām problēmām, piemēram, narkolepsiju un miega apnoja (smaga krākšana). Tātad, izslēdziet televizoru vai datoru un dodieties gulēt agri, un vismaz 8 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu (kafija, melnā tēja, soda).
- Nedēļas nogalēs gulēt vēlu ir labi, un tas var likt jums justies atsvaidzinātākam un/vai mazāk reiboņam, taču jūs nevarēsit kompensēt miega trūkumu darba dienās.
- Dabiskās sastāvdaļas, kas var palīdzēt aizmigt un aizņemt kādu laiku pirms gulētiešanas, ir kumelīšu tēja, baldriāna sakņu ekstrakts, magnijs (muskuļu relaksants) un melatonīns (hormons, kas regulē miegu un diennakts ritmus).
6. solis. Samaziniet ierīces lietošanas laiku
Kiberslimības simptomi ir slikta dūša, reibonis, galvassāpes un miegainība. Dodiet acīm laiku atpūtai un izvairieties no ilgstošas pavadīšanas datora vai mobilā tālruņa ekrāna priekšā. Dodieties ārā, ja iespējams, lasiet grāmatu vai dažas sekundes skatieties ārā pa logu, lai novērstu reiboni.
Lai labāk gulētu, mēģiniet neizmantot ierīci 2 stundas iepriekš
7. solis. Atvēliet laiku āra aktivitātēm
Ilgstoši uzturoties telpās, var rasties reibonis. Mēģiniet kādu laiku staigāt, lai ieelpotu svaigu gaisu, lai jūs justos atsvaidzinātāks. Tikai dažas minūtes, atrodoties ārpus telpām, var justies nedaudz labāk.
8. Izvairieties no galvas traumām
Negadījumu un sporta izraisītas galvas traumas ir biežs vieglu vai vidēji smagu smadzeņu traumu cēlonis, ko parasti dēvē par sasitumiem vai satricinājumiem. Galvenie satricinājuma simptomi ir reibonis, ko pavada galvassāpes, slikta dūša, atmiņas traucējumi un troksnis ausīs. Galvas traumām ir tendence uzkrāties, tas nozīmē, ka tās katru reizi pasliktinās un laika gaitā pasliktinās, tāpēc mēģiniet samazināt risku vai iespēju sasist galvu.
- Tādi sporta veidi kā bokss, futbols, regbijs un hokejs ir īpaši pakļauti galvas traumu riskam.
- Braukšanas laikā vienmēr piesprādzējieties (lai izvairītos no nopietniem galvas savainojumiem) un izvairieties no darbībām, kas norauj galvu no kakla, piemēram, lekt uz batuta, lēkāt ar gumiju vai braukt pa amerikāņu kalniņiem.
2. daļa no 2: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Lūdziet ārstam jūs pārbaudīt
Ir vairākas dažādas lietas, kas var izraisīt reiboni, piemēram, ausu slimības, trauksme, depresija, sirds slimības un nervu problēmas. Pastāstiet ārstam visus simptomus, lai viņi varētu veikt pārbaudi un noteikt precīzu diagnozi.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par blakusparādībām un zāļu mijiedarbību
Faktiski gandrīz visas zāles (gan bezrecepšu, gan recepšu) kā iespējamo blakusparādību norāda reiboni. Tomēr šīs blakusparādības biežāk rodas, lietojot noteiktus zāļu veidus. Zāles, kas, visticamāk, izraisa reiboni, ir asinsspiediena zāles, diurētiskie līdzekļi, sedatīvi līdzekļi, trankvilizatori, antidepresanti, spēcīgi pretsāpju līdzekļi un dažas antibiotikas. Tomēr pārliecinieties, vai jūsu ģimenes ārsts var izraisīt reiboni.
- Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu pēkšņi bez ārsta uzraudzības, pat ja uzskatāt, ka tas izraisa reiboni. Jums labāk ir lēnām lietot zāles un/vai pāriet uz zālēm ar līdzīgu iedarbību.
- Sakarā ar sarežģīto ķīmisko mijiedarbību organismā, nav iespējams droši paredzēt mijiedarbību starp 2 zālēm.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par gripas simptomiem
Vīrusu infekcijas, kas izraisa gripu, parasti izraisa elpceļu patogēni, tāpēc lielākā daļa simptomu attiecas uz plaušām, rīkli, deguna blakusdobumiem un iekšējo ausu. Tomēr gļotu un citu šķidrumu uzkrāšanās var aizsprostot elpceļus un/vai iekšējo ausu un izraisīt reiboni un līdzsvara problēmas. Ja tas ir jūsu reiboņa cēlonis, pagaidiet dažas dienas, iegūstiet pietiekami daudz šķidruma un atbloķējiet deguna blakusdobumu kanālus, viegli pūšot degunu, pārklājot to ar salveti, vai noskalojot ar siltu sālsūdeni.
- Deguna aizvēršana un pēc tam pūšana ir veids, kā atvērt Eustahijas caurules aizsprostojumu, kas iet no rīkles līdz vidusauss. Šie kanāli var izlīdzināt spiedienu katrā bungādiņas pusē, un reiboni vai līdzsvara problēmas bieži izraisa šo kanālu aizsprostojumi.
- Citi apstākļi, kas bieži saistīti ar reiboni, ir alerģijas, migrēnas galvassāpes un anēmija (zems sarkano asins šūnu skaits).
4. solis. Pārbaudiet asinsspiedienu
Kā aprakstīts iepriekš, gan zems asinsspiediens (hipotensija), gan augsts asinsspiediens (hipertensija) var izraisīt reiboni, tāpēc lūdziet ģimenes ārstam izmērīt asinsspiedienu. Parasti asinsspiedienam jābūt 120 (sistoliskais)/80 (diastoliskais). No abiem nosacījumiem hipertensija ir bīstamāka un dažreiz sirds slimību simptoms. Faktiski lielākā daļa nopietnu sirds problēmu, piemēram, kardiomiopātija (sirds muskuļa slimība), sastrēguma sirds mazspēja un aritmija (neregulāri sirds ritmi), var izraisīt hipertensiju un krasi palielināt hroniskas reiboņa atkārtošanās risku.
- Ja Jums ir bijis sirdslēkme vai neliels insults, smadzenēs cirkulējošās asinis samazināsies un izraisīs reiboni un citus simptomus. Ārsts var veikt elektrokardiogrammu (EKG), lai apstiprinātu sirdslēkmes esamību vai neesamību.
- Diemžēl plaši zināms, ka asinsspiedienu pazeminošas zāles izraisa reiboni.
5. solis. Veikt cukura līmeni asinīs
Kā jau iepriekš paskaidrots, gan hipoglikēmija, gan hiperglikēmija var izraisīt reiboni. Ja Jums ir cukura diabēts un hipoglikēmija, ārsts var pielāgot un samazināt insulīna devu. No otras puses, hiperglikēmija var liecināt par diabētu. Ārsts var likt jums veikt cukura līmeni asinīs, lai noteiktu glikozes līmeni (galvenais enerģijas avots smadzenēm un lielākajai daļai citu ķermeņa šūnu). Normāls glikozes līmenis tukšā dūšā ir no 70 līdz 100 mg/dl.
- Glikozes mērītāju var iegādāties aptiekā. Lai to izmantotu, jums ir jāsit pirksts, līdz tas izplūst kā paraugs. Parasti bez badošanās normālam glikozes līmenim asinīs jābūt zem 125 mg/dl.
- Īstermiņa hiperglikēmiju var izraisīt arī daudz cukura saturošu pārtikas produktu (ko sauc par cukura skriešanos) ēšana, kas var izraisīt reiboni.
6. solis. Pārbaudiet kortizola līmeni
Virsnieru nogurums rodas, ja organisms neražo pietiekami daudz kortizola un var izraisīt reiboni vai sliktu dūšu. Ārsts lūgs jums veikt asins analīzi, lai noteiktu kortizola līmeni organismā, kas varētu būt jūsu problēmas cēlonis.
7. solis. Lūdziet nosūtījumu pie ENT speciālista
Ja jūsu reibonis ir pietiekami smags, lai jūs apgrūtinātu un radītu sajūtu, ka jūs griežaties, iespējams, jums rodas vertigo. Vertigo cēlonis var būt skaidrs pozicionāls vertigo (griešanās sajūta, kas pavada galvas kustību), labirintīts (iekšējās auss vīrusu infekcija) vai Menjēra slimība (šķidruma uzkrāšanās iekšējā ausī). Būtībā reiboni izraisa izmaiņas auss līdzsvara mehānismā (vestibulārā sistēma) vai tīklā, kas savieno šo mehānismu ar smadzenēm. Īsi sakot, vestibulārā sistēma domā, ka jūs pārvietojaties, kad neesat, un rada griešanās sajūtu. Tomēr vertigo bieži izzūd pats, kad organisms pielāgojas problēmai, kas to izraisa.
- Labdabīgu pozicionālu vertigo bieži izraisa kristālu nobīde ausī, kas kairina pusapaļos kanālus.
- Dažreiz vertigo ir pietiekami smags, lai stundām ilgi izraisītu sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes un līdzsvara zudumu.
8. solis. Apmeklējiet osteopātu vai manuālo terapeitu
Osteopāti un manuālie terapeiti ir mugurkaula speciālisti, kuri koncentrējas uz mugurkaula savienojošo locītavu vai jostas daļas locītavu funkciju un kustību normalizēšanu. Diezgan izplatīts reiboņa un reiboņa cēlonis ir iestrēdzis/saliekts/nefunkcionējošs savienojums kakla augšdaļā, vietā, kur tas saskaras ar galvaskausu. Lai atjaunotu nepareizu locītavas stāvokli, var izmantot manuālu locītavu manipulāciju vai ko sauc arī par regulēšanu. Kad mugurkauls ir noregulēts stāvoklī, jūs bieži varat dzirdēt grabošu skaņu.
- Lai gan reizēm pietiek ar vienreizēju mugurkaula korekciju, lai mazinātu reiboni vai vertigo, ja šo problēmu izraisa kakla augšdaļas traucējumi, redzamu rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešamas 3-5 procedūras.
- Augšējā kakla artrīts, īpaši reimatiskais artrīts, var izraisīt hronisku reiboni.
Padomi
- Senioriem ir lielāks risks saslimt ar medicīniskām problēmām, kas izraisa reiboni, un biežāk lieto zāles, kas izraisa reiboni.
- Izvairieties no transportlīdzekļu vadīšanas vai smagu mehānismu apkalpošanas, ja jums ir reibonis vai vieglprātība.
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas lietošanas reiboni, jo tie var pasliktināt simptomus.
- Ja jums ir slikta dūša no reiboņa, turiet tuvumā spaini vai tamlīdzīgu trauku, ja nāksies mest.
- Praktizējiet jogu, īpaši stāju ar galvu uz leju. Asinis, kas plūst uz galvas, mazinās reiboni sliktas asinsrites un zema asinsspiediena dēļ.
- Ja jūtat reiboni, mēģiniet novērst acis no monitora ekrāna, jo palīdzēs skatīties uz apgaismotu ekrānu.
Brīdinājums
- Ja jūsu reibonis ir pietiekami smags (kā rezultātā rodas smagi redzes traucējumi, vemšana vai ģībonis), nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums bieži ir galvassāpes, jo tas var būt saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
