Dažiem cilvēkiem staigāšana ir grūts uzdevums. Varbūt jums ir attaisnojumi, piemēram, "es esmu tik noguris" vai "es palaidīšu garām savu iecienītāko televīzijas šovu". Tikmēr jūs pazaudējat jautras aktivitātes brīvā dabā, iespējas atbrīvot stresu un uzlabot savu veselību. Ar atvērtu prātu, pareizo mūziku un pareizo ceļu pastaiga var kļūt par jaunu iecienītāko sporta veidu, ar kuru var nodarboties viegli vai pat kā meditatīvs hobijs.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās brīvdabas sporta veidiem
1. solis. Pārbaudiet laika apstākļus
Jums jāpārliecinās, ka ārā ir saulains laiks, lai staigāšana būtu jautra. Pastaigas nav jautras, ja ir ļoti karsts, auksts vai lietus. Sliktos laika apstākļos pēc mēģināšanas izkāpt ir viegli nomākt un jāgriežas. Pavisam nav jautri.
Esiet piesardzīgs ziemā, it īpaši, ja staigājat svaigā sniegā. Zem sniega paslēpts ledus var izraisīt ievainojumus
2. solis. Valkājiet ērtas drēbes
Jūs noteikti nevēlaties kairināt ādu, veicot vingrinājumus, kas jūs apturēs pusceļā un sāks saikni smadzenēs starp staigāšanu un sāpēm. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes ir brīvas un piemērotas ārpusei. Pirms iziešanas pārbaudiet, vai nepieciešama jaka. Jo ērtāk jūs jūtaties, jo patīkamāka būs jūsu pastaiga.
- Ja jūs staigājat naktī, jūsu drēbēm jābūt spilgtām krāsām vai ar nakts atstarotājiem. Drošība ir prioritāte, pat ja neesat ātrs mērķis.
- Valkājiet ērtus, bet piemērotus apavus. Valkājot sandales, flip flops vai citus neatbalstītus apavus, kas nav paredzēti staigāšanai, var gūt traumas.
Solis 3. Iedomājieties pastaigu kā piedzīvojumu
Padomājiet par visiem apskates objektiem, kurus redzēsit, bet, iespējams, iepriekš neesat redzējuši. Mēģiniet iedomāties siltu vēju, kas pūš uz jūsu sejas, un saule spīd uz ķermeņa. Atbrīvojiet prātu no traucējošiem faktoriem, taču noteikti koncentrējieties uz to, kur ejat!
Pasaule ir pilna ar daudziem stimulatoriem, kurus smadzenes nevar fiziski apstrādāt. Pat ja jūs ejat pa to pašu ceļu atkal un atkal, būs lietas, kuras katru reizi pamanīsit pirmo reizi
4. solis. Ja ieejat nepazīstamā vietā, ņemiet līdzi tālruni, GPS vai karti
Ja neesat pārliecināts, kur atrodaties, jums būs nepieciešama ierīce, kas palīdzēs jums atgriezties mājās. Vislabāk ir paņemt līdzi mobilo tālruni, kas aprīkots ar GPS, jo, iespējams, būs jāzvana ārkārtas situācijā.
Jums, iespējams, vajadzēs paziņot draugiem vai ģimenei par savu grafiku un mērķiem, īpaši, ja neesat pieradis nēsāt līdzi savu tālruni. Ja ar jums kaut kas notiks, viņi zinās, kā jūs atrast, kad jums nepieciešama palīdzība
5. Paņemiet līdzi iPod vai mp3 atskaņotāju un pudeli ūdens
Ir divas lētas lietas, kas padara pastaigu patīkamāku: mūzika un ūdens. Mūzika notur jūsu kājas kustībā un ķermeni līdz ritmam, un ūdens nodrošina hidratāciju (kas ir īpaši svarīgi karstā laikā). Neieņemot nevienu no tiem, jūs kļūsit lēns un izslāpis, kas neatbalsta patīkamo pastaigu vingrinājumu.
Ja vēlaties nesteidzīgi pastaigāties, jums, iespējams, būs jāņem līdzi uzkoda. Riekstu, vafeļu granulu vai augļu maisiņš ir veselīgs un vienkāršs variants, ko ņemt līdzi
2. daļa no 3: Iešanas uzsākšana
1. solis. Vispirms sāciet ar nelielu attālumu
Pastaigājiet pa pazīstamu apkārtni vai dārzu. Ejiet pa līdzenu reljefu, jo ir daudz grūtāk staigāt pa nelīdzenu virsmu (piemēram, grants). Ja jūs varat staigāt tikai nelielu attālumu, nav problēmu. Pat nelieli attālumi ir noderīgi veselībai, pazemina asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un palīdz zaudēt svaru.
Kā papildu bonuss pastaigas ieguvumiem veselībai, jūsu imūnsistēma parasti ātri reaģē uz staigāšanu. Ja jums liekas, ka varat ērti staigāt tikai pa pilsētas kvartālu, paņemiet divu dienu pārtraukumu un pēc tam mēģiniet vēlreiz. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka katru dienu varat staigāt ērtāk
2. solis. Uzaiciniet savus draugus
Pastaigas vienatnē ir lieliski, taču dažreiz ir vēl labāk, ja ir draugs, ar kuru parunāt. Jūs abi varat izbaudīt sportu un sajust ieguvumus kopā, kā arī priecāties par otra klātbūtni.
Turklāt pastaigas ar draugu ir drošākas. Skaitļos ir spēks, un, ja ar jums notiek kaut kas slikts, jūsu izredzes kļūt labākiem ir labāk ar draugiem
Solis 3. Katru reizi dariet to citā laikā
Sākot, jūs varat pamanīt, ka jums nepatīk staigāt dienas vidū. Varbūt ir pārāk karsts vai apkārtne, pa kuru staigājat, ir pilna ar skolēniem. Šādos gadījumos nevainojiet pastaigu; vēlams staigāt citā laikā. Var gadīties, ka jūsu ķermenis ir vairāk uzņēmīgs staigāt dažādos laikos.
Rīti saullēktā un vakari saulrieta laikā ir fantastisks laiks pastaigām, ja jūsu grafiks to atļauj. Saule rada zeltainu mirdzumu pie apvāršņa, izgaismojot visu, kas ir ap to, un parasti tavu ceļu aizpilda ļoti maz skrējēju, gājēju un velosipēdistu
4. solis. Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei
Staigājot kā robots, tiks likvidēts pats pastaigas uzdevums. Būt dabā un būt apkārtējās vides daļai ir viens no labākajiem pastaigu aspektiem. Katru reizi, kad dodaties ārā, atrodiet vienu lietu, ko iepriekš neesat pamanījis. Varbūt nauda guļ uz ceļa ?!
Šī metode ir arī drošāka. Jūs pamanīsit, no kā jāizvairās, piemēram, no seguma plaisām, akmeņiem vai dzīvnieku izkārnījumiem. Jūs atklāsit arī nelielas pastaigas, par kurām nekad nezinājāt, redzēsit jaunus ziedus, jaunus kokus vai pat nejauši ieskatīsities cilvēku logos
3. daļa no 3: Pārliecinieties, ka pastaiga ir jautra
1. solis. Kad esat pieradis pie nelieliem attālumiem, izmēģiniet lielākus attālumus
Dažreiz smadzenēm ir vajadzīgs zināms laiks, lai saprastu, ko tās dara, un pielāgotu ritmu. Tāpēc gara un patīkama pastaiga var izglābt pašu prieku. Labas vietas, kur meklēt, var būt lieli parki, jaunas pilsētas daļas, iepirkšanās rajoni (lai redzētu cilvēkus) vai citi mikrorajoni.
Ja jūtaties pārāk noguris, elpas trūkums vai reibonis, nekavējoties atrodiet vietu. Atpūtieties, dzeriet un gaidiet, līdz esat pilnībā atveseļojies, pirms mēģināt turpināt
2. solis. Izmantojiet soļu skaitītāju
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt motivāciju treniņam, ir precīzi zināt, cik tālu esat nonācis. Pedometri (un jā, tam ir paredzētas lietotnes, ja vēlaties izmantot tālruni) izseko, cik soļu esat veicis, un ir veidi, kas var arī izsekot laiku. Cik soļus esat spēris šodien? Vai jūs varat pārspēt vakardienas skaitļus?
Izmantojot soļu skaitītāju, jūs varat noteikt mērķus. Vai vēlaties veikt 2000 soļus? 5000? 10 000? Ierakstam 2000 soļi ir aptuveni vienādi ar 1 jūdzi. Pašreizējais ieteikums sirds veselībai un svara saglabāšanai ir aptuveni 10 000 soļu dienā jeb 5 jūdzes
3. solis. Paņemiet nelielu pārtraukumu, lai absorbētu apkārtni un koncentrētu savas sajūtas
Pastaigas treniņa laikā jums nav jāturpina staigāt. Atrodiet ērtu soliņu, apsēdieties un iemērciet to visu. Kāds putns čivina tālumā? Un tie koki, kā tos sauc?
Pārtraukumos izmantojiet savas piecas maņas. Meklējiet smakas, kuras iepriekš nepamanījāt. Apskatiet jaunus uzņemšanas leņķus. Pieskarieties ziediem, kuriem vienmēr ejat garām. Tas pat var atbrīvot stresu labāk nekā pati staigāšana
4. Padariet savu staigāšanu meditatīvāku
Pastaigas vienatnē var sagādāt lielu prieku, dodot jums iespēju meditēt, nomierināt prātu vai pat vienkārši dziļi elpot. Tas neko nemaksā un var pievienot jūsu sportam nozīmīgu emocionālo/garīgo dimensiju. Šeit ir dažas idejas, ko izmēģināt:
- Veiciet aktīvu, dziļu vēdera elpošanu, iespējams, pielāgojoties savam tempam. Jūs klausīsities savā ķermenī, nevis klausīsities domās, kas svilpo jūsu prātā, kas var dot jums garīgu mieru.
- Atkārtojiet prātā meditatīvus vārdus, pozitīvus apgalvojumus vai lūgšanas un pielāgojiet tos savai elpai vai solim. Jūs atgriezīsities no pastaigas, jūtoties pozitīvi, pārliecināti un motivēti staigāt pēc iespējas ātrāk.
Solis 5. Dariet to pārmaiņus
Pārliecinieties, ka pastaigas ir ikdienas rutīna, taču neļaujiet tai kļūt garlaicīgai. Atrodiet divas vai trīs vietas, kuras jums patīk, un veiciet rotāciju savā grafikā. Staigājiet dažādos laikos, dažādos attālumos un ar dažādu mūziku vai kopā ar dažādiem cilvēkiem. Tagad jums vajadzētu būt iespējai izbaudīt braucienu. Izbaudi pastaigu treniņu!
Padomi
- Pastaigas var būt jautrs un lēts randiņš zēnam vai meitenei, kam patīk brīvā daba.
- Viena lieta, kas ir gandrīz obligāta, ir foršs apģērbs, taču pārliecinieties, vai tas ir piemērots!
- Ejot, pagrieziet rokas. Tas padarīs staigāšanu efektīvāku.
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka staigājat drošā vietā.
- Līdzi jāņem mobilais tālrunis, taču atcerieties, ka tas jūs nepasargās, un mazus pašaizsardzības ieročus (piemēram, piparu aerosolu) katram gadījumam, ja kāds jums uzbrūk, taču pārliecinieties, ka tas, ar ko jūs nodarbojaties, ir īsts.
- Vienmēr vispirms sazinieties ar savu ārstu vai kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu veselība vai elpošana kādreiz ir bijusi apdraudēta. Pastaigājieties kopā ar savu partneri, ja jums ir veselības problēmas.
- Ja nejūtaties labi, nestaigājiet. Jūs varētu inficēt citus cilvēkus vai noģībt.
- Ejiet ar mērķi, pat ja tikai līdz ceļa galam un atpakaļ. Uzlabojoties, vienmēr plānojiet staigāt apkārtceļā, lai tas aizvestu jūs uz galamērķi, līdz esat pārliecināts par savu izturību. Jūs noteikti nevēlaties mesties apkārt ezeram, tikai konstatējot, ka esat pārāk noguris, lai atgrieztos.
