Izliekts kakls parasti būs sāpīgs un neērts. Daudzi cilvēki to piedzīvo, īpaši tie, kas strādā, sēžot pie datora katru dienu. Nekavējoties atrisiniet problēmu, ja kakls ir sāpīgs un saspringts, piemēram, veicot kakla stiepšanos, mainot dzīvesveidu vai sekojot terapijai.
Solis
1. metode no 3: kakla izstiepšana
Solis 1. Veiciet kakla muskuļu iesildīšanu
Pirms stiepšanās veiciet iesildīšanās vingrinājumus, lai kakla muskuļi nebūtu stīvi un sāpīgi. Lēnām pārvietojiet galvu puslokā pa kreisi un pa labi. Sāciet stiept kakla muskuļus, noliekot galvu pa labi. Nolaidiet uz priekšu, pēc tam nolieciet pa kreisi, nepaceļot galvu.
- Turpiniet, lēnām pārvietojot galvu pa labi. Veiciet šo vingrinājumu atkārtoti.
- Nepārslogojiet kakla muskuļus. Lēnām kustieties lēnām.
Solis 2. Veiciet kakla stiepšanos uz priekšu un atpakaļ
Kustība kakla iztaisnošanai, ko sauc par kakla saliekšanu, tiek veikta, nolaižot un paceļot galvu. Pievelciet zodu pie krūtīm un turiet 15 sekundes. Paceliet galvu sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to pašu kustību 10 reizes. Pēc tam paceliet galvu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo kustību 10 reizes.
- Lēnām kustieties lēnām.
- Paceļot galvu, pārvietojieties pēc iespējas lēnāk un apstājieties, kad galva šķiet iesprūdusi. Neturiet galvu atpakaļ.
Solis 3. Veiciet kakla sānu stiepšanu
Kustība, ko sauc par kakla sānu saliekšanu, tiek veikta, skatoties pa kreisi un pa labi. Sāciet vingrinājumu, paceļot galvu tā, lai zods būtu paralēls grīdai. Pagrieziet galvu pa labi un turiet 15 sekundes. Atslābiniet kaklu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
- Pēc skatīšanās pa labi veiciet to pašu kustību, skatoties pa kreisi.
- Turpiniet kustēties, ja galva šķiet iesprūdusi, lai gan zods nav pāri pleciem.
Solis 4. Izmantojiet rokas, lai izstieptu kaklu
Stāviet vai sēdiet ar taisnu muguru. Noliecieties pa labi un paceliet galvu, skatoties uz griestiem. Paskatieties uz priekšu un nolieciet galvu pa labi. Ar labo roku lēnām velciet galvu uz labo plecu. Turiet 30 sekundes.
- Veiciet to pašu kustību, skatoties pa kreisi.
- Nesalieciet un nesalieciet galvu pārāk tālu. Izstiepieties, cik vien iespējams.
Solis 5. Salieciet plecu lāpstiņas kopā
Atslābiniet plecus, vienlaikus izstiepjot rokas pie sāniem. Salieciet plecu lāpstiņas kopā un turiet 5 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet to pašu kustību 10 reizes.
- Veiciet šo kustību 3 komplektos 10 reizes dienā.
- Palieliniet stiepes intensitāti, turot to no 5 sekundēm līdz 10 sekundēm.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. darbība. Pielāgojiet datora ekrāna atrašanās vietu
Ja katru dienu daudz laika pavadāt darbā ar datoru, monitora novietojums var izraisīt atslēgas kaula saliekšanos. Novietojiet monitoru tā, lai ekrāna augšējā trešdaļa būtu tieši jūsu acu priekšā, skatoties taisni uz priekšu. Centieties saglabāt attālumu starp monitoru un acīm 45–60 cm.
2. Pieradiet sēdēt taisni
Sēžot krēslā, sēdiet pēc iespējas tālāk, līdz sēžamvieta pieskaras krēsla atzveltnei. Nospiediet muguras augšdaļu pret krēsla atzveltni tā, lai mugura būtu nedaudz izliekta. Iztaisnojiet kaklu un turiet galvu uz augšu.
Solis 3. Izvēlieties galvas spilvenu, kas naktī var labi atbalstīt kaklu
Jūs guļat apmēram 8 stundas dienā. Kakla mugurkauls kļūs saliekts, ja izvēlēsities nepareizu galvas spilvenu. Izvēlieties galvas spilvenu, kas spēj labi atbalstīt kaklu, lai muguras augšdaļa, krūtis, kakls paliktu taisni. Galvas spilveni, kas ir pārāk biezi vai plāni, var izraisīt spriedzi kaklā, lai kakls kļūtu saliekts un justos sāpīgs.
- Izmantojiet galvas spilvenu no putuplasta gumijas, kas var ierakstīt kakla un galvas izliekuma formu, vai spilvenu, kas aptin kaklu.
- Labs galvas spilvens nodrošina komfortu, guļot dažādās pozīcijās.
- Galvas spilvenu nomainiet reizi gadā.
Solis 4. Veltiet laiku atpūtai
Daudzi cilvēki visu dienu strādā, sēžot aiz galda, tāpēc tas slikti ietekmē stāju un veselību. Atvēliet laiku atpūtai, kādu laiku pārvietojoties vai ejot ar pareizo stāju.
- Pieradiniet staigāt ar taisnu ķermeni. Pavelciet plecus nedaudz atpakaļ un skatieties uz priekšu.
- Atpūtas laikā veiciet kakla izstiepšanu.
5. solis. Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir ļoti barojoši, lai saglabātu kaulu veselību, piemēram, ēdienkarti, kas satur olbaltumvielas, kalciju, dzelzi, magniju, K vitamīnu, C vitamīnu un D3 vitamīnu. Šī metode ir noderīga, lai saglabātu ideālu ķermeņa svaru un samazinātu slodzi, kas nospiež kaulus.
- Ēdiet liesu olbaltumvielu, augļus un dārzeņus.
- Lietojiet multivitamīnus.
6. solis. Vingrojiet regulāri
Vieglas kustības novērsīs ievainojumus un sāpes kaklā un mugurā. Vingrojot, mugurkauls tiks izvadīts no ķermeņa šķidrumiem, lai barības vielas ieplūst kaulos. Turklāt jūs varat kontrolēt savu svaru, veicot vingrinājumus, lai mazinātu stresu uz kauliem.
3. metode no 3: izmantojot manuālā terapeita palīdzību
1. solis. Atrodiet tuvākā terapeita klīnikas informāciju
Uzziniet vairāk par terapijas pakalpojumiem savā pilsētā. Izmantojiet internetu, lai lasītu pārskatu rezultātus, veiktspējas vērtējumus un citu tīmekļa vietnēs sniegto informāciju. Apkopojiet jaunāko informāciju par dažādām lietām, kas saistītas ar sniegtajiem terapijas pakalpojumiem.
- Sazinieties ar klīniku, lai noskaidrotu pieejamos terapeitiskos pakalpojumus.
- Jautājiet, vai klīnika strādā ar veselības apdrošināšanas sabiedrību.
- Paskaidrojiet, ka jūsu kakls ir nepatikšanas un ir jādziedē.
- Apsveriet iespēju izmantot Egoscue terapiju, lai atjaunotu kaklu un muguru, izmantojot Zemes gravitāciju.
2. solis. Vienojieties ar terapeitu
Pēc klīnikas izvēles, kas sniedz pakalpojumus atbilstoši jūsu vajadzībām, sarunājiet tikšanos ar terapeitu pa tālruni vai internetā.
- Jautājiet, vai jums ir jāņem līdzi kādi dokumenti un cikos jāierodas.
- Paskaidrojiet, ka vēlaties atjaunot greizo kaklu.
- Varbūt vispirms jākonsultējas ar ārstu. Viņš novērtēs jūsu kakla stāvokli un pēc tam ieteiks vispiemērotāko terapiju un kustības, kas jāpraktizē mājās.
Solis 3. Nāc uz klīniku pēc iepriekšēja pieraksta
Saskaņā ar konsultāciju grafiku, ierodieties klīnikā, valkājot nedaudz vaļīgu uzvalku. Konsultācijas laikā jums var lūgt apgulties pārbaudes vietā un veikt dažas kustības.
Sagatavojiet lietas, kuras vēlaties lūgt ārstam
4. solis. Pēc konsultācijas norunājiet tikšanos nākamajai vizītei
Lai iegūtu gaidīto rezultātu, jums jāārstējas vairākas reizes. Pirms došanās mājās ieplānojiet apmeklējumu, lai jūs varētu turpināt terapiju, kā paredzēts. Sāciet ar terapiju, bet neapstājieties līdz pusei, jo tas var pasliktināt kaklu, nevis atjaunot to.
- Ņemiet līdzi darba kārtību, lai ierakstītu apmeklējumu grafiku.
- Jautājiet savam ārstam, kad jums vajadzētu atgriezties, un dariet to konsekventi.
Solis 5. Esiet gatavs blakusparādībām
Pēc terapijas dažu dienu laikā blakusparādību parādīšanās ir normāla. Zvaniet savam ārstam, ja tas rada problēmas vai saglabājas pēc dažām dienām. Blakusparādības var būt:
- Sāpes apstrādātajā ķermeņa zonā.
- Nogurums.
- Galvassāpes.
6. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Kopumā ārsti ieteiks lietas, kas jādara, lai atbalstītu atveseļošanās procesu, un jums jādara viss iespējamais, piemēram:
- Vingrojot.
- Veiciet stiepšanās vingrinājumus.
- Kakla muskuļu masāža.
- Zaudēt svaru.
- Nodrošiniet kakla vai aukstuma terapiju.
- Praktizējiet putupolistirola caurules izmantošanu.
- Novērš kakla sāpju izraisītājus.
- Veiciet elektrisko stimulāciju.
