Ilgu laiku skatoties datora ekrānā, iespējams, vēlēsities saspiest kaklu, jo tas jūtas sāpīgs. Šis solis padara kakla muskuļus atkal saspringtus un stīvus ērtus un atvieglotus. Jūs varat saspiest kaklu ar rokām. Turklāt jūs varat ārstēt kakla sāpes, atslābinot kakla un muguras muskuļus, izmantojot putupolistirola caurulīti. Šī metode kādu laiku liek kaklam justies ērti, taču drošāk ir veikt terapiju ar licencēta terapeita palīdzību, piemēram, manuālo terapeitu vai osteopātu, īpaši, ja simptomi nav novērsti.
Solis
1. metode no 3: metodes "Kauss un sasniedzamība" izmantošana (turot zodu un galvu)
Solis 1. Pirms kakla saliekšanas atslābiniet kakla muskuļus
Viegli iemasējiet kaklu un dažas minūtes veiciet vieglas stiepšanās. Pievelciet zodu pie krūtīm, pēc tam turiet 20 sekundes. Pēc tam paceliet galvu un paskatieties uz augšu 20 sekundes. Veiciet šīs divas kustības 3-4 reizes, lai atslābinātu kakla muskuļus.
Jūs varat sastiept kakla muskuļus, ja saliekat kaklu tieši pirms stiepšanās
2. solis. Satveriet zodu ar kreiso plaukstu
Nedaudz salieciet kreisās rokas pirkstus tā, lai plauksta izskatās kā bļoda, tad novietojiet to zem zoda. Novietojiet pirkstus uz kreisā vaiga tā, lai pirkstu gali gandrīz pieskaras vaigu kauliem.
Novietojiet kreiso īkšķi gar labo apakšējo žokļa kaulu
Solis 3. Ar labo roku turiet galvas aizmuguri
Salieciet labo elkoni tā, lai labo plaukstu varētu novirzīt uz kreiso pusi, tad novietojiet to aiz galvas pie kreisās auss.
Nespiediet stipri uz galvas, līdz tas sāp, bet pārliecinieties, ka plaukstas ir novietotas vienmērīgi, lai tās nepārvietotos, kad velkat galvu
4. solis. Skatoties pa kreisi, pavelciet zodu pa kreisi
Ar abām plaukstām lēnām pagrieziet galvu pa kreisi. Tā vietā, lai ar kreiso plaukstu vilktu zodu pa kreisi, pagrieziet galvu pa kreisi, ar labo plaukstu turot pakausi. Vienlaicīgi nedaudz izstiepiet kakla muskuļus, bet neļaujiet tam sāpēt.
- Kad kakla muskuļi ir izstiepti, jūs varat dzirdēt dažas klikšķinošas skaņas. Lai izspiestu gaisu no kakla locītavas, veiciet nelielu spiedienu, lai radītu secīgas grabošas skaņas.
- Mainiet roku stāvokli, lai saspiestu kakla labo pusi. Turiet zodu ar labo roku, tad ar kreiso roku turiet galvas aizmuguri.
2. metode no 3: putupolistirola cauruļu izmantošana
Solis 1. Apgulieties uz muguras uz grīdas, atbalstot kaklu ar putupolistirola cauruli
Šī metode var atslābināt kakla muskuļus, lai tie justos ērti, bet nepadarītu kaklu kraukšķīgu. Novietojiet uz grīdas neliela diametra putupolistirola cauruli. Apgulieties uz muguras uz grīdas, pēc tam atbalstiet kaklu ar putupolistirola cauruli. Ļaujiet rokām atpūsties uz grīdas, vienlaikus atslābinot muguru un atbalstot galvu uz grīdas.
Ja jums mājās nav putupolistirola caurulītes, iegādājieties to veikalā, kas pārdod trenažierus, vai izmantojiet nūjas formā satītu dvieli
2. solis. Paceliet sēžamvietu un atkāpieties no grīdas, lai jūs balstītos uz kakla un galvas
Lēnām paceliet sēžamvietu no grīdas 5-10 cm, nemainot kakla un galvas stāvokli. Pēc tam velciet galvu pa kreisi un pa labi, velciet kaklu virs putupolistirola caurules. Vēl paceļot sēžamvietu, pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, lai atslābinātu pakausi.
Ja jums ir nepieciešams stabilizēt kaklu, salieciet pirkstus aiz galvas un pārvietojiet galvu pa kreisi un pa labi. Veiciet kustības, kas liek justies ērti. Nekavējoties pārtrauciet, ja muskuļi vai locītavas sāp
Solis 3. Ritiniet kaklu virs putupolistirola caurules, līdz kakla muskuļi jūtas ērti un atviegloti
Paceliet sēžamvietu un atkāpieties no grīdas. Pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus balstoties uz kāju zolēm, lai jūsu kakls apgāztos pa cauruli. Papildus pārvietošanai uz priekšu un atpakaļ, pārvietojiet galvu pa kreisi un pa labi, lai kakla un muguras muskuļi pilnībā atslābtos. Jūs varat turpināt kustēties, līdz kakla muskuļi jūtas ērti. Šī metode var mazināt kakla sāpes, lai gan kakls nav kraukšķīgs.
Rullējot kaklu uz putupolistirola caurules, turiet galvu un plecus atslābinātus, lai kakla muskuļi nesastingtu un neplaisātu. Pārtrauciet kustību, ja sāp kakls
4. solis. Ja nepieciešams, pārvietojiet putupolistirola cauruli uz aizmuguri
Rullējot kaklu uz caurules, spriedze kaklā var būt jūtama arī muguras augšdaļā. Ja tas notiek, ritiniet cauruli uz leju, līdz tā atrodas zem lāpstiņas. Nolaidiet sēžamvietu un muguras lejasdaļu līdz grīdai, vienlaikus atbalstot augšējo muguru ar cauruli. Izmantojiet pēdu zoles, lai pārvietotu ķermeni uz priekšu un atpakaļ, līdz mugura jūtas atvieglota.
Kā variāciju, izmantojiet putupolistirola cauruli, lai atslābinātu citus muskuļus. Dariet to pašu, lai atslābinātu kāju un sēžamvietas muskuļus ar putupolistirola caurulīti
3. metode no 3: apstrādājiet kaklu drošā veidā
1. solis. Veiciet vieglas stiepšanās, nevis gurkstiet kaklu
Iespējams, vēlēsities atkal un atkal saspiest kaklu, jo šī metode var mazināt sāpes, stīvumu un sāpes. Tomēr komforta sajūta pēc kakla gurkstēšanas ir tikai īslaicīga, jo sprūda nav atrisināta. Ieteicams izstiept kakla muskuļus, lēnām noliecot galvu pa labi un pa kreisi.
2. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja kakls bieži jūt sāpes
Nelielas sūdzības var pārvarēt, ieplaisājot kaklā, bet, ja tas notiek pārāk bieži, skriemeļi nolietojas, izraisot kaulu bojājumus un veselības problēmas. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir hroniskas kakla sāpes. Pastāstiet ārstam, kādi simptomi un sūdzības Jums rodas kopš sāpēm kaklā, un parādiet viņiem, ko parasti darāt, kad saplaisājat kaklu.
Šis solis ir ļoti noderīgs vēlāk. Labāk ir novērst kakla sāpju cēloni, nevis tikai novērst simptomus
Solis 3. Apmeklējiet profesionālu terapiju un lūdziet padomu
Daudzi eksperti var sniegt risinājumus, piemēram, manuālie terapeiti, osteopātijas terapeiti un fizioterapeiti, kuri ir studējuši kā mugurkaula manipulācijas speciālisti. Daudzi cilvēki tiek ārstēti ar manuālā terapeita palīdzību, jo viņiem ir pieredze stīva un sāpīga kakla un muguras ārstēšanā. Jūs varat ārstēties, izmantojot osteopātijas terapeitu, fizioterapeitu vai ārstu, kurš specializējas mugurkaula manipulācijās.
Solis 4. Apmeklējiet profesionālu masāžas terapeitu kakla sāpju gadījumā
Masāžas terapeiti izmanto drošas metodes, lai mobilizētu mugurkaula locītavas, nevis grabētu pacienta kaklu. Masāžas terapijas un mugurkaula manipulācijas priekšrocības ir līdzīgas locītavu locīšanai, ja to atbalsta pareiza muskuļu stiepšana un citas kustības.
Ieteicams pašiem veikt vieglas stiepšanās un masēt kakla muskuļus, lai jūs nebūtu atkarīgi no kakla gurkstēšanas
Padomi
- Pastaigas laikā atstājiet sēdekli kādu laiku atpūsties, lai muskuļi nebūtu sāpīgi un stīvi. Izvairieties stundām ilgi sēdēt vienā pozā.
- Veiciet stiepšanos kā daļu no ikdienas rutīnas. Ja vēl nezināt, kā to izdarīt, izpildiet mūsu iesācēju stiepšanās vingrinājumu rokasgrāmatu, izmantojot bezmaksas videoklipus pakalpojumā YouTube.
- Uzziniet citus cēloņus, kas var izraisīt kakla sāpes, piemēram, tāpēc, ka esat tikko sācis nodarboties ar jogu vai citiem sporta veidiem. Šīs darbības var izraisīt kakla sāpīgumu. Mēģiniet atcerēties, vai ir darbības, kas ietekmē kakla muskuļus.
