Dažreiz jums nekas cits neatliek kā turēt zarnas, kad tas ir nepieciešams. Lai gan vislabāk ir izkārnīties pēc iespējas ātrāk, ir daži soļi, ko varat veikt, lai to ierobežotu. Varat arī mēģināt ēst vai otrādi, izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, lai regulētu zarnu kustību. Ja problēma ir tāda, ka jums nepatīk defekēties publiskās tualetēs, mēģiniet veikt dažas lietas, lai to novērstu, lai jūs justos ērtāk.
Solis
1. metode no 3: Pagaidu turēšana
Solis 1. Pievelciet sfinktera muskuļus
Ārējais sfinkteris ir muskulis, kas nosaka, vai jums ir vēdera izeja vai nē. Parasti jūs sasprindzināsit šo muskuli, nedomājot, kad jūtat nepieciešamību izkārnīties. Turklāt var palīdzēt arī abu sēžamvietas muskuļu savilkšana.
Pievelciet šo muskuļu, līdz mazinās vēlme izkārnīties
2. Izvairieties no pārāk daudz kustību vai vingrinājumu
Vingrinājumi mēdz stimulēt zarnu kustību, jo tas liek orgāniem kustēties. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas samazināt kustību, lai aizturētu vēdera izeju.
3. Mēģiniet praktizēt Kegels
Kegela vingrinājumi var palīdzēt stiprināt tūpļa muskuļus, kas var palīdzēt noturēt zarnas. Lai to izdarītu, vienkārši pievelciet un turiet iegurņa pamatnes muskuļus un pēc tam atlaidiet.
- Lai pārliecinātos, ka esat sasprindzinājis iegurņa pamatnes muskuļus, urinēšanas laikā mēģiniet apturēt urīna plūsmu. Tie ir muskuļi, kas jums jāapmāca. Tomēr nevajag pierast pie ieraduma apturēt urīna plūsmu urinējot, jo tas var traucēt veselību. Vienkārši dariet to 1 vai 2 reizes, lai palīdzētu jums saprast, kuri muskuļi jums jāstrādā.
- Vīriešiem mēģiniet 3 sekundes turēt iegurņa pamatnes muskuļus un pēc tam atlaist tos 3 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Sievietēm mēģiniet 5 sekundes turēt iegurņa pamatnes muskuļus un pēc tam atlaist tos 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Gan vīriešiem, gan sievietēm mēģiniet veikt šo vingrinājumu 3 reizes dienā.
4. solis. Izmantojiet loperamīdu
Šīs bezrecepšu zāles, kas parasti pazīstamas kā Immodium, var palīdzēt noturēt zarnu kustības, kamēr Jums ir caureja. Lietojiet šīs zāles saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma. Tomēr paturiet prātā, ka, lietojot šīs zāles pārmērīgi, var rasties aizcietējums.
Vislabāk ir izvairīties no šo zāļu lietošanas grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Tikmēr šīs zāles bērnu preparāti ir droši lietošanai bērniem no 6 gadu vecuma
5. solis. Izmantojiet bismuta subsalicilātu
Vēl viens bezrecepšu medikaments, kas var mazināt caureju, ir bismuta subsalicilāts, kas pazīstams arī kā Pepto Bismol vai Kaopektate. Lietojiet šīs zāles tablešu vai sīrupa veidā pēc savas izvēles.
Grūtniecības laikā vislabāk ir izvairīties no šo zāļu lietošanas. Tāpat, ja rodas kādas problēmas, zvaniet savam ārstam
2. metode no 3: pareiza ēdiena ēšana pareizajā laikā
1. darbība. Pielāgojiet patēriņa modeli, lai jūs varētu izkārnīties īstajā laikā
Ir daudzi cilvēki, kuriem pēc kafijas tases vai brokastu izdzeršanas no rīta ir jākārtojas. Ja darba laikā vēlaties aizturēt vēdera izeju, mēģiniet agri celties un brokastot mājās. Tādā veidā jūs varat ērti izkārnīties mājās pirms došanās uz darbu.
2. solis. Ēdiet maizi, lai samazinātu izkārnījumus
Maize ir pārtikas produkts ar zemu šķiedrvielu saturu, īpaši baltmaize. Tātad maize var palīdzēt mazināt caureju. Tomēr esiet piesardzīgs, neēdiet pārāk daudz maizes, jo tas var apgrūtināt izkārnījumu izdalīšanos.
Ēdot šķiedrvielām bagātu pārtiku, jūs varat palielināt zarnu kustības biežumu. Tātad, ja vēlaties aizkavēt izkārnījumus, izvairieties no pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu maizi. Tikmēr baltmaizes šķiedrvielu saturs ir zems, jo tas nav izgatavots no pilniem kviešiem
Solis 3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, ja rodas problēmas ar izkārnījumiem
Ja esat pārāk bieži apmeklējis tualeti, jums vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas. Šādi dzērieni var izraisīt caureju, kā arī vēdera uzpūšanos. Tā rezultātā jūs defekēsities biežāk.
4. solis. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, kad jums ir nepieciešams defekēties
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ietver dārzeņus, augļus un veselus graudus. Šķiedrvielu saturs šajos pārtikas produktos var stimulēt gremošanas traktu. Tātad, ja jūs mēģināt aizturēt zarnu kustību, pēc iespējas izvairieties no šo pārtikas produktu lietošanas.
Atcerieties, ka šī metode ir tikai pagaidu risinājums. Kopumā pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir laba lieta un var novērst aizcietējumus. Faktiski aizcietējums ir problēma, kas var rasties zarnu kustības dēļ
5. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
Kofeīns stimulē zarnu kustību. Lai gan ne visi ir jutīgi pret šo efektu, ja jūs to jūtat, izvairieties no dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, piemēram, kafiju, tēju, enerģijas dzērieniem un soda.
6. Izvairieties no piena produktiem
Dažiem cilvēkiem piena produkti var izraisīt aizcietējumus, kas, šķiet, palīdz noturēt zarnu kustību. Tomēr dažiem cilvēkiem, kuri cieš no nepanesamības, piena produktu lietošana faktiski var izraisīt caureju. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no piena produktu lietošanas, ja jums ir grūtības doties uz tualeti.
3. metode no 3: pārvarēt bailes no urinēšanas sabiedriskā tualetē
Solis 1. Izslēdziet skaņu
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kam nepatīk, kad kāds cits dzird skaņu tualetes laikā, varat izmantot vairākus veidus, kā paslēpt šo skaņu. Mēģiniet, piemēram, aizvērt ūdens krānu. Vai arī izklājiet tualeti ar tualetes papīru, lai apslāpētu šļakatās skaņas urinēšanas laikā.
2. solis. Izskalojiet tualeti, tiklīdz izkārnījumi ir veiksmīgi noņemti
Lai samazinātu smaku, mēģiniet izskalot tualeti pēc katras reizes, kad izkārnījumi ir veiksmīgi noņemti. Šis process var arī slēpt jūsu zarnu kustības skaņu. Tomēr paturiet prātā, ka ar šo triku jūs varat izšļakstīties ar ūdeni.
Solis 3. Izsmidziniet tualetes zonu
Ja daļu no jūsu bailēm izraisa zarnu smarža, mēģiniet lietot aerosolu. Pirms defekācijas mēģiniet izsmidzināt šo līdzekli uz ūdens virsmas. Šis aerosols samazinās smakas, tāpēc jums nebūs aizdomas.
4. solis. Atgādiniet sev, ka izkārnījumi ir dabiski
Dažreiz jūs varat justies neērti izkārnīties sabiedriskā tualetē vai sava partnera tuvumā. Tomēr atgādiniet sev, ka visiem ir jādara tas pats, arī personai, kura, jūsuprāt, ir elegantākā. Tas ir dzīves fakts, un šī fakta atgādināšana var mazināt jūsu kautrību.
