Kakla stīvums parasti nav nopietnas veselības problēmas pazīme, taču tas var kavēt ikdienas aktivitātes un apgrūtināt miegu. Cieta kakla cēlonis var būt saistīts ar dažādām problēmām, tostarp sliktu stāju darbā, nepareizu gulēšanas stāvokli, muskuļu sasprindzinājumu slodzes laikā, trauksmi vai citām veselības problēmām. Izmēģiniet šīs darbības, lai atvieglotu kakla stīvumu.
Solis
1. metode no 8: karstās un aukstās apstrādes izmantošana
Solis 1. Uzklājiet kaklam mitru siltumu
Siltums palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļus, un mitrs siltums ir labāks par sausu, jo tas var efektīvāk iesūkties kaklā. Uzklājiet siltumu uz muguras vai kakla vismaz 20 minūtes trīs reizes dienā.
Mitrs sildīšanas spilventiņš (pieejams aptiekās) ir lieliska iespēja sildīt kaklu, jo to var regulēt temperatūrā un tas paliek ieslēgts ilgāku laiku. Alternatīvi izmantojiet karstā ūdens pudeli, dušā vai mērcējiet karstā ūdenī
Solis 2. Novietojiet karstu dvieli ap kaklu
Ievietojiet nelielu dvieli bļodā, kas pilna ar karstu ūdeni, vai pārlejiet karstu ūdeni pa visu dvieļa virsmu. Alternatīvi ievietojiet dvieli veļas žāvētājā 5-7 minūtes. Lai dvieļi būtu pietiekami sausi un ūdens nepilētu, bet tomēr būtu pietiekami silts. Aptiniet dvieli ap kaklu, kad tas jūtas stīvs vai sāpīgs.
Solis 3. Mēģiniet izmantot ledus iepakojumu, lai nomierinātu kaklu
Aukstums mazinās vietējās sāpes un samazinās pienskābes uzkrāšanos, kas var izraisīt sāpes. Izmantojiet ledus iepakojumu un novietojiet to uz kakla, kas sāp (parasti kakla aizmugurē, tieši zem matu līnijas). Atstājiet ledus maisiņu tur 10-15 minūtes ik pēc 2 stundām.
- Jūs varat arī izmēģināt ērtāku stāvokli, vienlaikus uzklājot aukstas kompreses uz kakla. Apsēdieties ērtā krēslā un nolieciet galvu atpakaļ. Novietojiet ledus iepakojumu starp plecu un galvas pamatni. Nolieciet galvu atpakaļ, lai kakls pilnībā gūtu labumu no aukstuma.
- Daži eksperti domā, ka ledus faktiski padarīs kaklu stingrāku, jo aukstā temperatūra liek muskuļiem sarauties. Izmēģiniet to, kas jūsu kaklam šķiet ērti.
- Izmantojiet aukstu kompresi, lai mazinātu akūtas sāpes pirmajās 48-72 stundās, un pēc tam nomainiet to ar karstu kompresi.
2. metode no 8: muskuļu stiepšana, lai mazinātu kakla stīvumu
1. solis. Māj ar galvu uz priekšu un atpakaļ
Vairumā gadījumu kakla stīvumu var ātri atbrīvot, veicot virkni vingrinājumu, lai mazinātu spriedzi, ko izraisa stīvi vai saspringti muskuļi. Izstiepiet muskuļus kakla priekšpusē un aizmugurē, noliecot zodu pret krūtīm. Pēc tam paceliet zodu uz augšu. Atkārtojiet dažas minūtes.
Ja šis vingrinājums ir sāpīgs, nesalieciet un nepaceliet kaklu pārāk tālu. Mēģiniet to pārvietot, līdz jūtama neliela stiepšanās
Solis 2. Salieciet galvu no vienas puses uz otru
Izstiepiet muskuļus kakla sānos, noliecot galvu no viena pleca uz otru. Turpiniet šo kustību, līdz sāpes nedaudz samazinās, un jūsu muskuļi ir mazāk saspringti.
Solis 3. Nolieciet galvu no kreisās uz labo pusi
Tā bieži ir sāpīgākā kustība, kad kakls ir stīvs, tāpēc ņemiet to lēnām. Dažas minūtes turpiniet noliekt galvu no kreisās uz labo pusi.
4. solis. Samaziniet smagas fiziskās aktivitātes
Pirmās dienas pēc kakla stīvuma ir ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs mazināt simptomus un mazināt iekaisumu, kas jums var rasties. Pirmās 2 līdz 3 nedēļas pēc kakla stīvuma veidošanās izvairieties no šādiem sporta veidiem vai vingrinājumiem:
- Futbols, hokejs, regbijs vai citi augsta kontakta sporta veidi
- Golfs
- Skriešana vai skriešana
- Svarcelšana
- Balets
- Apsēdieties un paceliet kājas
3. metode no 8: Zinot, kad apmeklēt ārstu
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes, kas nepazūd
Dažreiz kakla stīvums ir dziļākas problēmas simptoms, piemēram, mugurkaula nobīde vai saspiests nervs. Ja kakla stīvums ilgst vairāk nekā dažas dienas, zvaniet savam ārstam, lai noskaidrotu, vai nepieciešama medicīniska palīdzība.
Ārsts var Jums ievadīt pretiekaisuma injekciju. Kortizona injekciju var ievadīt tieši līdz stīvam kaklam, un tas samazinās iekaisumu kaklā, kas varētu būt stīvuma cēlonis
2. solis. Pārbaudiet trauksmes līmeni
Kakla stīvumu var izraisīt pārmērīga ķermeņa spriedze, kas bieži vien ir pārmērīgas trauksmes rezultāts. Ja domājat, ka jūsu trauksme izraisa stīvu kaklu, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu vai konsultantu, lai runātu par trauksmes medikamentiem.
3. solis. Ja pamanāt smagus simptomus, meklējiet medicīnisko palīdzību
Kakla stīvums ir viens no galvenajiem meningīta simptomiem, kas ir nopietna bakteriāla slimība, kas izraisa pietūkumu ap smadzenēm. Kakla stīvums var arī norādīt, ka Jums ir sirdslēkme. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
- Drudzis.
- Slikta dūša un vemšana.
- Grūtības pieskarties zodam pie krūtīm.
- Sāpes krūtīs vai sāpes kreisajā rokā.
- Reibonis.
- Ja jums ir grūtības sēdēt, stāvēt vai staigāt, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
4. metode no 8: pretsāpju līdzekļu lietošana
Solis 1. Uzklājiet lokālu pretsāpju ziedi
Jūs varat arī nodrošināt ātru sāpju mazināšanu, izmantojot balzamu, kas satur mentolu vai citas sastāvdaļas, kas nomierina muskuļus un ādu. Daži populāri balzama veidi ir Icy Hot, Ben Gay un Aspercreme.
Jūs varat arī izveidot savu pretsāpju līdzekli. Nelielā katliņā uz vidējas uguns izkausē 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas kopā ar 1 ēdamkaroti bišu vaska. Pievienojiet 5 pilienus piparmētru eļļas un 5 pilienus eikalipta eļļas. Ielejiet šo maisījumu burkā ar vāku, piemēram, nelielā mūra burkā. Kad atdzisis, uzklājiet uz kakla un vietas ap to
2. solis. Lietojiet ibuprofēnu vai aspirīnu
Ir pierādīts, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un aspirīns, ir efektīvi pretsāpju līdzekļi un ir pieejami bez receptes. Noteikti nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
Solis 3. Izmēģiniet muskuļu relaksantu
Muskuļu relaksanti ir noderīgi muskuļu relaksācijai un stīva vai saspringta kakla atvieglošanai. Šo medikamentu drīkst lietot tikai kā pagaidu līdzekli, un to vislabāk lietot pirms gulētiešanas. Izmantojiet muskuļu relaksantus, ja citas metodes, piemēram, stiepšanās un karstā vai aukstā terapija, nedarbojas.
Muskuļu relaksanti var saturēt arī citas ārstnieciskas sastāvdaļas. Uzmanīgi izlasiet instrukcijas, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo devu
5. metode no 8: miega iestatījumu pielāgošana
Solis 1. Izvēlieties spilvenu, kas var atbalstīt galvu
Ja reizēm pamostaties ar stīvu kaklu, tas varētu būt jūsu spilvens. Atkarībā no tā, kā jūs guļat, izvēlieties spilvenu, kas samazinās kakla stīvumu. Atmiņas putu spilveni ir laba izvēle, jo tie nodrošina labu atbalstu jūsu galvai, ļaujot kaklam pilnībā atpūsties miega laikā.
- Cilvēkiem, kas guļ uz sāniem, jāmeklē spilveni, kas var turēt galvu horizontālā stāvoklī, un negrimst matracī.
- Cilvēkiem, kas guļ uz muguras, jāizmanto spilvens, kas tur galvu horizontāli, vienlaikus nenesot zodu pie krūtīm.
2. solis. Pēc gada nomainiet spalvu spilvenu
Spilveni, kas pildīti ar spalvām, nodrošina labu kakla atbalstu, bet pēc aptuveni gada zaudēs savu formu. Ja šajā laikā esat lietojis spilvenu un jūtat kakla stīvumu, apsveriet iespēju iegādāties jaunu spilvenu.
Solis 3. Mēģiniet gulēt bez spilvena
Daudzi ārsti iesaka vairākas naktis gulēt bez spilvena pēc kakla sastingšanas. Tas var palīdzēt mazināt simptomus un novērst kakla stīvumu no miega nepareizā stāvoklī.
4. solis. Pārliecinieties, vai jūsu matracis ir pietiekami stingrs
Jūsu matracis var nebūt pietiekami stingrs, lai atbalstītu kaklu un mugurkaulu. Ja jūs izmantojat matraci gadiem ilgi, iespējams, ir pienācis laiks iegādāties jaunu matraci.
Varat arī mēģināt apgāzt matraci, kas jādara ik pa laikam, lai pārliecinātos, ka tas nesalauž formu. Noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus, jo dažu veidu matračus (piemēram, matračus ar spilveniem virsū) nedrīkst apgāzt
5. Izvairieties gulēt uz vēdera
Gulēšana uz vēdera var ļoti ietekmēt kaklu un mugurkaulu, jo kakls visu nakti pagriezīsies uz vienu pusi. Mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz muguras. Pat ja miega laikā maināt stāvokli uz vēderu, laiks, ko pavadāt guļot uz vēdera, būs īsāks nekā tad, ja jūs sāktu gulēt šajā stāvoklī.
6. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas
Atbilstoša atpūta ļauj ķermenim atgūties. Miega traucējumi, piemēram, pamošanās naktī vai grūtības aizmigt, var pasliktināt kakla sāpes, jo jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai atpūstos un dziedinātu sevi. Mēģiniet katru dienu gulēt visu nakti.
6. metode no 8: Masāžas un alternatīvu procedūru veikšana
Solis 1. Masāža kaklu
Masāžas terapija ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt kakla stīvumu. Ja masējat savu kaklu, izmantojiet šo paņēmienu:
- Sildiet kakla aizmuguri, berzējot rokas uz augšu un uz leju.
- Ar maigu spiedienu ar pirkstu galiem apļveida kustībās berzējiet kaklu. Koncentrējieties uz stingrākajām vietām, bet berzējiet visu kaklu, lai atvieglotu stīvumu.
- Atkārtojiet šo kustību uz augšu un uz leju ap kaklu dažas minūtes.
2. solis. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Masāžas terapeits sadarbosies ar jums, lai noteiktu, kur jūsu ķermenis ir saspringts. Pat ja jūsu kakls ir saspringts, jūsu ķermenī var būt cita spriedze, kas galu galā uzkrājas jūsu kaklā.
Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu, lai noskaidrotu, vai masāža ir pārklāta ar ārstēšanu
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir ķīniešu zāles sāpju un citu traucējumu mazināšanai, ievietojot smalkas adatas noteiktos punktos. Lai gan daži cilvēki šaubās par akupunktūras efektivitāti, daudziem hroniska kakla stīvuma slimniekiem tas šķiet izdevīgi.
Apmeklējiet akupunktūras terapeitu, lai saņemtu konsultāciju, un jautājiet īpaši par kakla sāpju un stīvuma ārstēšanu
7. metode no 8: Citu mājas procedūru izmēģināšana
Solis 1. Lietojiet magnija piedevu
Lai gan nav zinātniski pierādīts, ka tas palīdz mazināt kakla stīvumu vai sāpes, magnijs ir uzskatīts par efektīvu relaksācijas terapiju daudziem smagu muskuļu sāpju slimniekiem. Mēģiniet lietot magnija piedevu.
Ieteicamā dienas deva magnija piedevām ir no 310 mg līdz 420 mg atkarībā no slimnieka vecuma un dzimuma. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu
2. solis. Izmēģiniet Epsom sāls vannu
Epsom sāls vai magnija sulfāts ir izplatīta piedeva, ko izmanto daudzās burbuļvannās, lai gan zinātniski pierādījumi liecina, ka Epsom sāls neietekmē muskuļu sāpju mazināšanu.
Solis 3. Izmēģiniet ķīniešu skrāpēšanas terapiju vai Gua Sha
Ķīnā un Vjetnamā ļoti populāra prakse, kasīšana tiek veikta, izmantojot neasu karoti, lai berzētu muguru līdz zilumiem. Paredzams, ka šī darbība palielinās asinsriti šajā apgabalā un no turienes noņems toksīnus vai citus neveselīgus elementus. Gua Sha sāka plaši zinātniski pārbaudīt, un dažreiz tas deva pozitīvus rezultātus.
- Gua Sha nav ārstēšana, kas ir brīva no debatēm. Tā kā tā izraisa zilumus, šī ārstēšana izskatās biedējoša un dažiem pacientiem var nebūt nomierinoša vai nedarboties.
- Ārstēšana ar Gua Sha jāveic uzmanīgi; sazinieties ar savu terapeitu, ja kustības uz ādas ir nepatīkamas vai raupjas. Jūs nevēlaties pārtraukt ārstēšanu ar sāpīgu un neērtu ādu.
8. metode no 8: kakla stīvuma atgriešanās novēršana
Solis 1. Sakārtojiet savu darba vietu tā, lai tā būtu ergonomiska
Daudzi cilvēki cieš no kakla stīvuma, jo darba vieta nav ergonomiska. Novietojiet krēslu tā, lai kājas varētu pieskarties grīdai un rokas varētu balstīties uz galda.
Ja jums ir datora monitors, pārliecinieties, vai tas ir acu līmenī
2. solis. Nesēdiet pārāk ilgi
Ja visu dienu sēdējat krēslā vai pavadāt daudz laika automašīnā, veiciet nelielus pārtraukumus. Pārvietojieties, lai jūsu muskuļiem būtu iespēja izstiepties pēc stīvuma stundām.
Solis 3. Neskatieties uz tālruni pārāk daudz
Pastāvīgi saliekot kaklu, jūs varat lēnām savainot kaklu. Tāpēc labāk ir turēt tālruni vai planšetdatoru acu priekšā.
4. Nevelciet maisu, kas ir smags tikai uz viena pleca
Nēsājot smagu svaru uz viena pleca, viena ķermeņa puse kļūs saspringtāka nekā otra. Jūsu kakls un mugura kompensēs šo slodzi, izraisot kakla stīvumu. Tā vietā valkājiet mugursomu vai čemodānu ar riteņiem.
5. solis. Izmantojiet pareizu vingrinājumu tehniku
Svaru celšana ir viens no biežākajiem kakla stīvuma cēloņiem. Jūs varat sasprindzināt muskuļus vai saspiest nervus, ja neizmantojat drošas metodes. Strādājiet kopā ar instruktoru, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo tehniku.
- Nemēģiniet pacelt vairāk svara, nekā varat izturēt. Svaru pacelšana nav viegla, taču tai nevajadzētu būt tādai pakāpei, ka jūs gāžaties uz priekšu. Atrodiet svaru, kas atbilst jūsu formai un spēka līmenim.
- Neceliet pārāk daudz svara katru nedēļu. Pēc katra treniņa muskuļiem ir jāatjaunojas. Jūs varat nogurt, ja praktizējat pārāk daudz.
