Mēs jau zinām, ka smēķēšanas atmešana ir ļoti laba izvēle veselībai. Tomēr pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas atmešanas var rasties daži simptomi, piemēram, sastrēgumi krūtīs. Jums var būt klepus, sasprindzinājums vai gļotas krūtīs, kā arī nedaudz aizsmakusi balss. Lai gan sākumā ir neērti, sastrēgumi krūtīs norāda, ka jūsu ķermenis sāk atjaunoties un atgūties no smēķēšanas ieraduma.
Solis
1. metode no 3: Krūškurvja sastrēgumu pārvarēšana īstermiņā
Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma, īpaši ūdens
Ūdens palīdzēs organismam tikt galā ar sastrēgumiem, retinot plaušās esošās gļotas un atvieglojot gļotu izvadīšanu. Šķidrumi arī nodrošina ķermeņa hidratāciju.
- Tabakas smēķēšana palēnina smalko matiņu (sauktu par skropstām) kustību, kas izklāta plaušās un palīdz izvadīt gļotas. Pārtraucot smēķēšanu, šie mati kļūst aktīvāki un sāk attīrīt plaušās uzkrājušās gļotas. Tomēr tas var izraisīt klepu vairākas nedēļas pēc smēķēšanas sākšanas.
- Apelsīnu sula un citas dabīgas augļu sulas nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai tiktu galā ar sastrēgumiem.
- Cik vien iespējams, izvairieties no alkohola, kafijas un sodas, kas var izraisīt dehidratāciju.
2. solis. Vienu vai divas reizes dienā uzņemiet karstu dušu
Sausais gaiss var kairināt plaušas un pasliktināt klepu. Tikmēr tvaiks, kas rodas no karstā ūdens, var samitrināt elpceļus plaušās un plānās gļotas.
Solis 3. Gulēt ar paceltu galvu
Novietojiet galvu 15 grādu leņķī, novietojot spilvenu vai divus zem galvas. Šī pozīcija samazinās gļotu palielināšanos kaklā, kas var izraisīt klepu naktī.
4. Mēģiniet tvaicēt seju
Sejas tvaicēšana rada tādu pašu efektu kā dušā, novirzot tvaiku no karstā ūdens tieši elpceļos un plaušās. Bļodā ielej sešas tases karsta (gandrīz verdoša) ūdens. Nosedziet galvu ar dvieli. Novietojiet degunu un muti virs bļodas un dziļi elpojiet.
- Pievienojiet ūdenim trīs līdz četrus pilienus eikalipta eļļas. Eikalipta eļļai piemīt antibakteriālas un pretsāpju īpašības, un tā darbojas kā atkrēpošanas līdzeklis, atbrīvojot krēpu, kas izraisa klepu.
- Pievienojiet dažus pilienus piparmētru eļļas bļodā, lai atdzesētu mentolu.
- Varat arī izmantot profesionālu sejas tvaicētāju, kas pieejams aptiekās vai aptiekās.
Solis 5. Uzklājiet balzamu
Balzami, piemēram, Vicks Vaporub, var palīdzēt mazināt sastrēgumus krūtīs to mentola (piparmētru aktīvā viela) dēļ. Mentols var mazināt elpas trūkuma sajūtu. Lai gan ieguvumi ir psiholoģiski, šie produkti palīdz mazināt krūšu kurvja simptomus (bet ne cēloni).
Nekad nelieciet berzējamo balzamu tieši zem deguna vai zīdaiņiem vai bērniem līdz 2 gadu vecumam. Kampars, kas ir daudzu berzes balzamu aktīvā sastāvdaļa, norijot vai ieelpojot ir toksisks
6. solis Dzert Mucinex
Ja jūs neiebilstat pret medikamentu lietošanu, Mucinex var palīdzēt mazināt jebkādus sastrēgumus krūtīs. Šīs zāles atšķaida un atbrīvo gļotas elpceļos, novērš sastrēgumus un atvieglo elpošanu.
Mucinex ir paredzēts kā pagaidu risinājums, lai mazinātu sastrēgumus un gripai līdzīgus simptomus. Pirms tās lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai ārstētu sastrēgumus vai klepu smēķēšanas dēļ
7. Izvairieties no klepus zālēm
Klepus palīdzēs atbrīvot flegmu no plaušām un palīdzēs ar sastrēgumiem krūtīs. Ļaujiet ķermenim klepus un izvairieties no bezrecepšu zālēm.
2. metode no 3: Krūšu sastrēgumu samazināšana ilgtermiņā
1. solis. Konsultējieties ar ārstu par “smēķētāja plaušu” ārstēšanu
Lai gan sastrēgumi ir normāli pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas atmešanas, ņemiet vērā, ka smēķēšana palielina risku saslimt ar "smēķētāja plaušām". "Smēķētāja plaušas" ir vispārējs termins hroniskam bronhītam un hroniskai konstruktīvai plaušu slimībai, kas saistīta ar samazinātu gaisa plūsmu plaušu bojājumu dēļ. Abi apstākļi ir saistīti ar klepu un elpas trūkumu.
- Cilvēkiem, kuriem ir smēķētāja plaušas, rodas simptomu kombinācija, kas līdzīga hroniskam bronhītam un emfizēmai. Simptomi ir klepus, elpas trūkums un gļotas plaušās.
- Lai gan abu slimību ārstēšana ir neliela, jums jākonsultējas ar savu ārstu par iespēju tās piedzīvot pēc smēķēšanas atmešanas.
- Jūsu ārsts var ieteikt krūšu kurvja rentgenu vai CT skenēšanu, lai pārliecinātos, ka nav citu iespēju.
- Lai noteiktu citus jūsu stāvokļa veicinātājus, var būt nepieciešami arī plaušu funkcijas testi vai asins analīzes.
2. solis. Izvairieties no cigarešu vai pasīvo dūmu iedarbības
Jums arī jālieto maska, strādājot ar spēcīgi smaržojošiem priekšmetiem, piemēram, krāsu vai spēcīgi smaržojošiem sadzīves tīrīšanas līdzekļiem.
- Ja iespējams, neatstājiet māju, ja esat piesārņots.
- Palieciet prom no malkas krāsnīm un sildītājiem, kuros tiek izmantota eļļa, kas var izdalīt arī dūmus vai spēcīgu smaku.
- Ja aukstums pasliktina klepu, pirms iziešanas no mājas, īpaši aukstajos mēnešos, nēsājiet masku.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Vienmēr jāsaglabā plaušu un sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Jūsu ķermenis ir uzsācis remonta procesu tūlīt pēc smēķēšanas atmešanas. Jo vairāk vingrojat, īpaši pēc smēķēšanas atmešanas, jo lielāka ir plaušu spēja atgūt spēju, ko tās zaudēja, kad smēķējāt.
Pētījumi, kuros tika pētīta smēķēšanas atmešanas ietekme, atklāja dažus fiziskus uzlabojumus pēc vienas nedēļas. Vienpadsmit jauniem vīriešiem, kuri trīsarpus gadus bija smēķējuši apmēram paciņu dienā, pirms atmest smēķēšanu un nedēļu vēlāk tika veikti vairāki testi ar stacionāru velosipēdu. Pētījums parādīja skābekļa koncentrācijas palielināšanos plaušās un vingrinājumu laika pagarināšanos
4. solis. Iegādājieties mitrinātāju, piemēram, mitrinātāju vai iztvaicētāju
Mitrinātāja vai iztvaicētāja ievietošana miega laikā var palīdzēt uzturēt ķermeņa mitrumu naktī, kā arī atbrīvot gļotas. Turiet mitrinātāja filtru tīru, lai samazinātu putekļu daudzumu gaisā, kas izraisa sastrēgumus.
Turiet iztvaicētāju un mitrinātāju tīru. Ik pēc divām vai trim dienām notīriet filtru, izmantojot hloru un ūdeni (divas ēdamkarotes hlora uz litru ūdens). Palaidiet motoru nožūt (apmēram 40 minūtes) labi vēdināmā vietā, prom no guļamistabām
3. metode no 3: nomierina kaklu un krūtis sastrēgumu dēļ
Solis 1. Gargle ar sālsūdeni
Klepus, ko izraisa sastrēgumi krūtīs, var padarīt kaklu niezošu vai sāpīgu. Sāls šķīdums var izvilkt lieko šķidrumu no iekaisušajiem rīkles audiem un īslaicīgi nomierināt to.
Izšķīdina līdz tējk. sāls 250 ml silta (ne pārāk karsta) ūdens. Skalojiet kaklu 15-20 sekundes, pēc tam izspļaujiet
Solis 2. Dzert siltu citronu sulu un medu
Medus un citrona kombinācija var nomierināt kaklu un palīdzēt mazināt sastrēgumus krūtīs. Pievienojiet medu un citronu sulu karstam ūdenim vai dzeriet tējkaroti medus, lai nomierinātu kaklu.
Solis 3. Pievienojiet diētai ingveru
Ingvers ir dabisks pretlīdzeklis iekaisumam un var nomierināt iekaisušas plaušas. Dzeriet ingvera ūdeni un pievienojiet ingvera sakni (nevis kristalizētu ingveru) tādām receptēm kā zupas un kartupeļi. Varat arī izmēģināt ingvera konfektes, lai nomāktu klepu.
Lai pagatavotu ingvera ūdeni, sagrieziet ingvera sakni īkšķa lielumā un vāriet to karstā ūdenī apmēram 15 minūtes. Pievienojiet nedaudz medus, lai rīklei un krūtīm pievienotu īpašības
4. Dzeriet piparmētru tēju
Tāpat kā ingvers, piparmētra ir dabisks atkrēpošanas līdzeklis un var palīdzēt plānas gļotas un sadalīt krēpu. Galvenā aktīvā viela, mentols, ir labs dekongestants, un to var atrast vairākos bezrecepšu medikamentos, kas paredzēti sastrēgumiem krūtīs.
Piparmētru tējas dzeršana katru dienu var palīdzēt mazināt krūškurvja sastrēguma simptomus
Padomi
- Paturiet prātā, ka pēc smēķēšanas atmešanas Jums var rasties arī citas blakusparādības, piemēram, ķermeņa masas palielināšanās bada, trauksmes, depresijas, iekaisušas kakla un/vai piena sēnīšu dēļ. Konsultējieties ar savu ārstu, ja smēķēšanas atmešanas blakusparādības traucē jūsu ikdienas dzīvi.
- Nelietojiet bezrecepšu klepus nomācošos līdzekļus bez ārsta atļaujas.
- Konsultējieties ar ārstu, ja gripai līdzīgie simptomi ilgst vairāk nekā mēnesi pēc smēķēšanas atmešanas vai ja klepojot asiņojat.
- Hronisks klepus vai gļotu veidošanās vismaz trīs nedēļas var liecināt par hronisku bronhītu, kas ir hronisks plaušu iekaisuma stāvoklis, ko izraisa elpošanas ceļu pietūkums un kairinājums. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu, lai diagnosticētu.
