Gamma-glutamiltransferāze jeb GGT ir enzīmu veids, kas atrodas asinīs. Augsts GGT līmenis var liecināt par slimību, kas bojā žultsvadus, piemēram, žultsakmeņus vai aknas. Augsts GGT līmenis var liecināt arī par aknu bojājumiem pārmērīga alkohola lietošanas dēļ. GGT līmenis parasti ir zināms ikdienas asins analīzes laikā. Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas par augstu GGT līmeni. GGT līmeni var samazināt, mainot uzturu, tostarp palielinot augļu un dārzeņu patēriņu un samazinot sarkano gaļu.
Solis
1. metode no 3: GGT samazināšana ar uzturu
1. solis. Ēdiet vairāk olu un mājputnu
Abu veidu pārtikas produkti satur antioksidantu, ko sauc par glutationu, kas samazina GGT līmeni asinīs. Veselīgi proteīni, piemēram, olas un vistas, sadalīs GGT un aizsargās aknu veselību. Mēģiniet brokastīs no rīta ēst 2 vai 3 omletes vai pusdienās ēst grilētu vistu vai sviestmaizes.
Daži rieksti un pākšaugi, piemēram, Brazīlijas rieksti, satur arī glutationu
2. solis. Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu
Atšķirībā no baltās gaļas un olām, sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa un cūkgaļa, nesatur glutationu. Sarkanā gaļa būtiski nepalielina GGT līmeni, bet arī nevar to samazināt.
Tātad, vakariņās izlaidiet steiku un tā vietā izvēlieties grilētu vistu
3. solis. Katru nedēļu ēdiet 10 vai 11 porcijas dārzeņu
Dārzeņi, kas satur daudz šķiedrvielu un C vitamīna, var palīdzēt samazināt GGT līmeni. Centieties katru dienu apēst 2 porcijas dārzeņu. Piemēram, pusdienās ēdiet salātus, bet vakariņās - šķīvīti ar tvaicētiem brokoļiem vai grilētiem sparģeļiem.
Dārzeņi, kas satur dabiskās šķiedras un C vitamīnu, ir romiešu salāti, burkāni, spināti un tomāti
4. solis. Katru nedēļu patērējiet 5-6 augļu porcijas
Tāpat kā dārzeņi, arī augļi var pazemināt GGT līmeni, īpaši augļi, kas satur daudz C vitamīna, beta karotīna un folātu. Piemēram, apelsīni un citroni, tomāti, aprikozes un ķirbji. Mēģiniet katru dienu apēst 1 porciju augļu. Piemēram, apēdiet apelsīnu ar brokastīm vai tomātu šķēli ar dārzeņiem naktī.
Ja vēlaties palielināt augļu patēriņu, dzeriet augļu sulu. Pārliecinieties, ka dzerat dabisko augļu sulu ar augstu augļu sulas procentuālo daudzumu, nevis tikai dzērienus ar cukurotiem augļiem
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet 30 minūtes vieglas līdz mērenas slodzes dienā
Regulāra vingrošana var uzlabot biomarķieru līmeni, ieskaitot GGT. Tomēr izvēlieties vieglu vai mērenu vingrinājumu, jo smagi vingrinājumi var pārslogot ķermeni un īslaicīgi palielināt GGT līmeni. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Šeit ir iespējas, kuras varat izmēģināt:
- Doties pastaigā
- Rīta skrējiens
- Zema trieciena aerobika.
- Deju kurss.
- Sekojiet sporta video.
2. solis. Lietojiet magnija piedevas, lai atbalstītu veselīgu GGT līmeni
Ķermenim nepieciešams magnijs veselīgai aknu darbībai un veselīga GGT līmeņa uzturēšanai. Jūs, iespējams, ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz magnija, bet uztura bagātinātāji var palīdzēt. Pirms iedarbības novērtēšanas lietojiet papildinājumu vismaz 6 nedēļas, jo uztura bagātinātājs sāk darboties.
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju, tostarp vitamīnu, lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Izpildiet norādījumus uz etiķetes.
3. solis. Izmantojiet piena dadzis piedevas, lai atbalstītu aknu darbību
Piena dadzis jau sen tiek izmantots, lai uzturētu aknu darbību. Turklāt šis papildinājums var arī samazināt GGT līmeni. Lai gan ne visos gadījumos palīdz, vismaz šis papildinājums dažiem cilvēkiem joprojām ir labs risinājums aknu darbības uzlabošanai.
- Tāpat kā ar visām piedevām, pirms piena dadzis lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat arī citas zāles.
- Izpildiet piena dadzis lietošanas instrukcijas saskaņā ar iepakojuma etiķeti.
Solis 4. Izmantojiet kurkumu kā papildinājumu
Kurkumu biežāk izmanto kā garšvielu ēdiena gatavošanā, piemēram, kariju. Tomēr kurkuma ir pieejama arī augu piedevu veidā. Papildus tam, ka kurkuma darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, tā samazina arī augsta GGT līmeņa ietekmi, lai gan jūsu veselība tā dēļ jau ir problemātiska.
- Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Lietojiet uztura bagātinātājus saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma.
5. solis. Pievienojiet zivju eļļas piedevas
Izvēlieties zivju eļļas piedevu lielās devās un lietojiet 4 gramus dienā vismaz 3 mēnešus. Zivju eļļa var pazemināt GGT līmeni, kas saistīts ar taukaino aknu slimību, kuras cēlonis nav alkohols.
Pirms šī papildinājuma lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet norādījumus uz iepakojuma
6. Izmēģiniet glutationa piedevu, lai papildinātu dzīvesveida izmaiņas
Glutations dažiem cilvēkiem var samazināt GGT līmeni. Daudzos gadījumos augsts glutationa līmenis organismā samazinās GGT līmeni. Tomēr ne visi izjūt ieguvumus.
Pirms glutationa lietošanas konsultējieties ar ārstu un ievērojiet norādījumus uz iepakojuma
7. Palieciet prom no apkārtējās vides toksīniem, piemēram, svina
Vides toksīni stresa ķermeni un var ietekmēt aknu darbību. Turklāt šāda veida toksīns var arī palielināt svaru, jo tas ietekmē endokrīno sistēmu, kas var palielināt augsta GGT līmeņa risku. Toksīni var arī uzkrāties sistēmā un paaugstināt GGT līmeni. Jūs varat saglabāt GGT līmeni, samazinot vides toksīnu iedarbību. Jāizvairās no šādiem vides toksīniem, īpaši, ja jūsu GGT līmenis jau ir augsts:
- Svins
- Kadmijs
- Dioksīds
- Pesticīdi, īpaši tie, kas satur hlororganiskos savienojumus
3. metode no 3: Ar alkoholu saistīta GGT pārvarēšana
1. solis. Nedzeriet vairāk par 1 vai 2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā
Augstu GGT līmeni asinīs dažreiz izraisa arī daudz alkohola lietošana, kaut arī aknas ir labā stāvoklī. Kad cilvēks pārmērīgi lieto alkoholu, tiek aktivizēti vielmaiņas ceļi, kas atbrīvo GGT, mēģinot sadalīt alkoholu. Tātad, lai samazinātu GGT, mēģiniet samazināt alkohola lietošanu.
Alkohola lietošanas vadlīnijas liecina, ka sievietēm līdz 65 gadu vecumam nevajadzētu pārsniegt 1 dzērienu dienā, bet vīriešiem līdz 65 gadu vecumam - ne vairāk kā 2 dzērienus dienā
2. Palieliniet ikdienas kafijas patēriņu
Kopumā kafija aizsargā aknas no kaitīgām vielām, ieskaitot GGT. Dzeriet 2 vai 3 tases kafijas no rīta un vēl 1 vai 2 tases dienas laikā. Cilvēkiem ar augstu GGT līmeni aknu darbības traucējumu vai alkohola lietošanas dēļ bieža kafijas dzeršana var samazināt GGT daudzumu asinīs.
Pārmērīgs kafijas patēriņš rada arī risku veselībai. Pieaugušie nedrīkst pārsniegt 4 krūzes kafijas dienā
Solis 3. Ja dzerat daudz, lūdziet veikt GGT testu
Pārmērīgas dzeršanas nozīme ir 4-6 porcijas dienā. Ja jūs bieži dzerat un patērējat vairāk nekā 80 gramus alkohola dienā, jūsu GGT var palielināties līdz neveselīgam līmenim. Apmeklējiet ārstu un lūdziet asins analīzi GGT līmeņa noteikšanai. Ārsts ņems asinis no rokas vēnas un nosūtīs to laboratorijai pārbaudei.
- Ārsts var jums norādīt 10-12 stundas pirms asins analīzes izvairīties no ēšanas, dzeršanas vai medikamentu lietošanas, jo ēdiens, dzēriens un medikamenti var ietekmēt aknu darbības testus.
- Konsultējieties ar savu ārstu par visām lietotajām zālēm un uztura bagātinātājiem, ieskaitot bezrecepšu medikamentus un uztura bagātinātājus.
- Gaidiet rezultātus pēc dažām stundām vai pat dažām dienām.
Padomi
- Ja vēlaties saņemt veselības apdrošināšanu, jums var lūgt iesniegt asins analīžu rezultātus. Ja laboratorija ziņo par augstu GGT līmeni asinīs, apdrošināšanas sabiedrība var noraidīt jūsu pieteikumu, jo tā augstu GGT interpretē kā atbildību par veselību.
- GGT tests reti tiek veikts tikai šim nolūkam, jo to izraisa dažādi veselības traucējumi (vai saistīti ar alkoholu). Lielākā daļa ārstu veiks GGT testu kopā ar citiem testiem, kas arī uzrauga enzīmu līmeni asinīs.
- Ja aknu darbības tests izrādās neparasts, ārsts pasūtīs citus testus, lai noteiktu, kas izraisīja rezultātu. Šo testu vien nevar izmantot par pamatu diagnozes noteikšanai.
