Sociālās trauksmes traucējumi (VAD) dažreiz tiek saukti par sociālajām fobijām, kas ir ļoti izplatīts stāvoklis. Tomēr šo stāvokli var būt grūti identificēt vai pat pārprast kā citu garīgās veselības stāvokli. Cilvēki ar VAD sociālā situācijā parasti jūtas nemierīgi vai bailīgi. Viņš var arī parādīt šīs trauksmes pazīmes fiziski, piemēram, kratot, svīstot un nosarkstot. Ja esat noraizējies par sevi vai mīļoto, kuram ir aizdomas par sociālo trauksmi, ir dažas kopīgas pazīmes, kas jāmeklē.
Solis
1. metode no 6: izpratne par VAD
Solis 1. Izprotiet simptomus
Zinot dažus no visbiežāk sastopamajiem VAD simptomiem, jūs varēsit noteikt slimību. Cilvēki ar VAD ļoti baidās no situācijām, kuru dēļ viņiem var nākties satikt svešiniekus vai tikt novērotiem un novērotiem citiem. Šīs situācijas ietver publisku uzstāšanos, prezentāciju sesijas, tikšanos ar jauniem cilvēkiem un sociālo mijiedarbību. Cilvēki ar VAD var reaģēt uz šādām situācijām:
- piedzīvo intensīvu nervozitāti
- izvairīties no saistītām situācijām
- kuriem ir fiziski trauksmes simptomi, piemēram, pietvīkums, trīce vai vemšana
2. solis. Atšķiriet parasto trauksmi un sociālo trauksmi
Ikviens reizēm jutīsies nemierīgs. Jaunas situācijas vai situācijas, kas saistītas ar publisku uzstāšanos, mijiedarbību vai citu uzraudzību, var izraisīt trauksmi un bailes. Tas ir normāli. Šāda veida trauksme palīdz sagatavoties situācijai. Problēmas rodas tikai tad, ja bailes un nemiers, ko jūtat, ir tik liels, ka padara jūs nespējīgu tikt galā ar situāciju, būt neracionālam un/vai bēgt un izvairīties.
- Kopējā trauksme ietver: nervozitāti sabiedrībā gan runājot, gan parādot lietas; kautrība vai neveiklība, tiekoties ar svešiniekiem; diskomforts, uzsākot jaunas sarunas vai sociālo mijiedarbību.
- Sociālā trauksme ietver: ārkārtēju nervozitāti un bailes no neveiksmes, fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu, trīci un elpas trūkumu; negatīvas domas par izskatu/notikumu; pārmērīgas un nepārvaramas bailes un šausmas, strādājot ar jauniem cilvēkiem; augsta trauksme un nepieciešamība no tās izvairīties par katru cenu; un atteikties no uzaicinājumiem uz saviesīgām sanāksmēm, jo baidāties no apmulsuma vai noraidījuma.
Solis 3. Apsveriet riska faktorus
Dažiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar VAD, pamatojoties uz pieredzi, ģenētiku un personību. Ja jums ir kāds no šiem riska faktoriem, tas nenozīmē, ka jums tas ir jābūt. Tomēr jums ir lielāks risks saslimt ar VAD. Ja jums ir VAD, riska faktoru izpēte var palīdzēt saprast cēloni.
- Iebiedēšana. Traumas vai bērnības pazemošanas vēsture, piemēram, iebiedēšana, var radīt fobijas un bailes sociālā kontekstā. Turklāt sajūtas, ka nesader ar draugiem, var izraisīt arī sociālo trauksmi.
- iedzimti faktori. Augot kopā ar vecākiem, kuriem ir arī sociālās fobijas pazīmes. Bieži vien vecāki, kuriem bieži vien ir grūtības risināt situācijas savā vidē - tāpēc viņi izvairās no sabiedriskiem notikumiem - radīs ierobežotas sociālās prasmes un izvairīsies no bērnu uzvedības.
- Kauns. Kautrība attiecas uz personas personību un nav traucējumi. Tomēr daudzi cilvēki, kuri cieš no sociālās trauksmes, arī ir kautrīgi. Tomēr atcerieties, ka sociālā trauksme ir daudz sliktāka nekā “normāla” trauksme. Kautrīgi cilvēki necieš tāpat kā tie, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi.
4. solis. Uzziniet saistību starp VAD un citām garīgās veselības problēmām
Dažas no šīm problēmām ir saistītas ar VAD, bet citas var izraisīt vai saasināt VAD. Jums vajadzētu izpētīt visas citas garīgās veselības problēmas, kuras var pārprast kā VAD, vai ar tām saistītas.
- VAD un panikas traucējumi. Panikas traucējumi attiecas uz personu, kurai ir fiziska reakcija uz trauksmi līdzīgi kā sirdslēkme. VAD atšķiras no panikas traucējumiem, bet abi var rasties kopā. Viens no iemesliem, kāpēc abi traucējumi tiek sajaukti, ir tas, ka cilvēki ar panikas traucējumiem bieži izvairās no sociālām situācijām, lai novērstu uzbrukuma simptomu parādīšanos apkārt citiem cilvēkiem, kuri, iespējams, skatās un spriež. Cilvēki ar VAD bailēs izvairās no sociālajām situācijām.
- SAD un depresija. Depresija ir izplatīta diagnoze, kas bieži vien pastāv līdzās VAD. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar VAD mēdz ierobežot kontaktu ar citiem cilvēkiem. Tādējādi viņi jūtas vieni un var piedzīvot depresiju.
- VAD un vielu lietošana. Cilvēki ar VAD biežāk kļūst par alkoholiķiem un lieto citas vielas. Apmēram 20% no viņiem ir atkarīgi no alkohola. Tas var būt tāpēc, ka alkohols un narkotikas var mazināt trauksmi dažādās sociālās situācijās.
2. metode no 6: VAD atpazīšana sociālās situācijās
Solis 1. Pievērsiet uzmanību bailēm
Vai jūs pārņem bailes no domas, ka citi pamanīs kādu saviesīgu pasākumu? Šīs bailes var rasties no tā, ka jūs saņemat personiskus jautājumus cilvēku priekšā vai esat uzaicināts uz jebkuru sabiedrisko sapulci. Ja jums ir SAD, šīs bailes dominēs jūsu prātā un izraisīs paniku.
Piemēram, ja jums ir SAD, jūs jutīsities terorizēts, kad draugs jūs izjautā svešinieku priekšā
2. solis. Atzīstiet, kad jūs ļoti domājat par sevi sociālā situācijā
Bieži sastopams VAD simptoms ir pašcentrēšanās sajūta, kas nosaka, kā personai vajadzētu mijiedarboties ar citiem. Cilvēki ar VAD vienmēr baidās sevi samulsināt vai kaut kādā veidā noraidīt. Ja jūs domājat par sevi, kad atrodaties sociālā situācijā, pirms sazināties vai runāt publiski, iespējams, jums ir SAD.
Piemēram, ja jums liekas, ka jums nav ko teikt, apspriežot tēmu, kas jums patiešām patīk, tas var norādīt, ka jums ir SAD. Tā vietā, lai izklāstītu savas idejas un viedokļus, jūs, iespējams, esat aizrāvies ar citām lietām, piemēram, ka cilvēkiem varētu nepatikt tas, kā jūs ģērbjaties, vai arī viņi varētu domāt, ka neesat gudrs
Solis 3. Padomājiet par to, vai tiešām izvairāties no sociālām situācijām
Vēl viena izplatīta VAD personas iezīme ir izvairīšanās no brīžiem, kad viņi ir spiesti runāt vai mijiedarboties sociālās situācijās. Ja jūs aizbēgt, lai izvairītos no sociālās mijiedarbības vai publiskas uzstāšanās, iespējams, jums ir VAD.
Piemēram, ja jūs uzaicināja uz ballīti, bet atteicāties iet, jo vēlējāties satikt citus cilvēkus, iespējams, jums ir SAD
Solis 4. Padomājiet par to, cik bieži jūs klusējat diskusijas laikā
Cilvēki ar VAD diskusiju laikā parasti ir klusi, jo baidās izteikt savas domas un padarīt citus nelaimīgus. Ja jūs bieži bailēs klusējat sarunās, tas nozīmē, ka jums var būt SAD.
Piemēram, apspriežoties ar citiem cilvēkiem, vai jūs lēnām izsakāt savu viedokli vai slepeni mēģināt bēgt un izvairīties no acu kontakta?
3. metode no 6: VAD atzīšana darbā vai skolā
1. solis. Pierakstiet katru reizi, kad sākat uztraukties par gaidāmo notikumu
Cilvēki ar VAD vairākas nedēļas pirms pasākuma uztrauksies par runu vai sociālo pasākumu, kas viņiem jāapmeklē. Šīs raizes var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, svara zudumu un miega paradumus. Lai gan ir normāli justies nervozam dienu pirms runas, ja pirms nedēļām bijāt noraizējies, iespējams, jums ir SAD.
Piemēram, ja jums pēc divām nedēļām ir jārunā runa un jāpieraksta, ko vēlaties teikt, jums vajadzētu justies diezgan gatavam. Tomēr cilvēki ar VAD var palikt nomodā naktī, uztraucoties par savu prezentāciju divas nedēļas, pirms viņiem tas tiešām ir jādara
2. solis. Padomājiet par to, cik bieži jūs piedalāties nodarbībās vai sapulcēs
Vispārējas sociālās trauksmes pazīme ir nevēlēšanās piedalīties stundās vai sapulcēs. Tas nozīmē, ka jūs nepaceļat roku, lai uzdotu vai atbildētu uz jautājumu, vai arī izvēlaties strādāt pie projektiem vienatnē, nevis grupās. Cilvēki ar VAD parasti izvairās no grupu darba, jo ir ļoti noraizējušies par to, ko par viņiem domā viņu draugi.
Piemēram, ja jūs nevēlaties pacelt roku, lai uzdotu jautājumu klasē, pat ja nesaprotat materiālu, tas var liecināt par VAD
3. solis. Noskatieties sociālās trauksmes pazīmes
Cilvēkiem ar VAD parasti parādās fiziskas un emocionālas trauksmes simptomi. Šie fiziskie simptomi var būt sejas pietvīkums, svīšana, trīce, elpas trūkums un nejutīgums.
Piemēram, ja jūs izvēlējāties atbildēt uz jautājumu, kas jums bija labs, bet jūs nosarka, sākāt svīst un jums bija apgrūtināta elpošana, iespējams, jums ir SAD
4. Atcerieties, vai esat kādreiz mainījis savu viedokli, lai izvairītos no tā, kas jums padomā
Cilvēki ar VAD parasti maina viedokli, tāpēc viņiem nav jāpamato savas domas ar runu. Viņi par katru cenu vēlas izvairīties no atsvešināšanās vai nopratināšanas.
Piemēram, iedomājieties, ka strādājat pie grupas projekta un kāds nāk klajā ar ideju, bet jums ir labāki ieteikumi. Jūs varat izvēlēties izmantot citas personas idejas (kas ir mazāk efektīvas) tikai tāpēc, ka nevēlaties, lai jūs apšaubītu, un jums ir jāizskaidro savas idejas grupas dalībniekiem
Solis 5. Padomājiet par to, kā jūtaties publiski uzstājoties
Cilvēki ar VAD parasti cenšas izvairīties no prezentācijām, runām un citiem publiskas uzstāšanās brīžiem, kas liek cilvēkiem tos pamanīt. Apsveriet, kā jūs jūtaties par šīm darbībām un cik bieži jūs darāt visu iespējamo, lai no tām izvairītos.
Šādos gadījumos jūs, iespējams, domājat: kā būtu, ja es aizmirstu, ko esmu sagatavojis? Ko darīt, ja es pēkšņi apstājos vidū? Ko darīt, ja sesijas laikā mans prāts kļūst tukšs? Ko cilvēki domās? Viņi par mani smiesies. Es apkaunošu sevi
4. metode no 6: VAD noteikšana bērniem
1. solis. Atzīstiet, ka bērni var attīstīt VAD
VAD parasti parādās pusaudža gados, bet var sākties attīstīties arī bērnībā. Tāpat kā cilvēki ar sociālo fobiju, tie, kuriem ir VAD, tik ļoti baidās tikt tiesāti vai kritizēti, ka cenšas atrast veidus, kā izvairīties no noteikta veida sociālajām situācijām. Šeit notiekošais nav tikai "fāze" vai slikta uzvedība.
Bērni ar VAD var arī sniegt paziņojumus, kas pauž viņu bailes. Daži izplatīti piemēri ir “ko darīt, ja paziņojumi”, piemēram, “Ko darīt, ja es izskatos dumjš? Ko darīt, ja es saku kaut ko nepareizi? Ko darīt, ja es visu izjaucu?
2. solis. Atšķiriet VAD no kauna bērniem
Līdzīgi kā VAD pusaudžiem un pieaugušajiem, VAD bērnībā runā ne tikai par kautrību. Bērns var nervozēt jaunās situācijās, bet pēc tikšanās ar vecāku un draugu atbalstu viņiem izdosies. Bērni ar VAD nav tādi. Viņi var izvairīties no skolas, nevēlas atbildēt uz jautājumiem stundās, izvairīties no ballītēm utt.
- Bērniem ar VAD uzbrūk arī bailes no draugu un pieaugušo kritikas. Šīs bailes ir ļoti spēcīgas un bieži traucē ikdienas darbībām, jo tās darīs dažādas lietas, lai izvairītos no situācijām, kas izraisa trauksmi. Daži bērni raud, kliedz, slēpjas vai dara citas lietas. Dažiem ir arī fiziskas reakcijas, piemēram, trīce, svīšana un apgrūtināta elpošana. Šiem simptomiem jāilgst vairāk nekā sešus mēnešus, pirms tos var uzskatīt par VAD pazīmēm.
- Parastie bērni, kuri ir kautrīgi, dažkārt var mēģināt izvairīties no noteiktām darbībām vai justies nedaudz noraizējušies par dažām situācijām, tomēr viņu trauksme nav tik galēja vai tik ilga kā citiem bērniem ar VAD. Kautrība netraucē bērna laimei tāpat kā kāds, kam ir SAD.
- Piemēram, personai ar VAD var būt grūti izpildīt grāmatu recenzijas uzdevumu, bet kautrīgs bērns joprojām var to pabeigt, kad tas ir nepieciešams. Bērns ar VAD var arī atteikties no uzdevuma lielu baiļu dēļ vai pat izlaist skolu, lai no tā izvairītos. Šo darbību var nepareizi interpretēt kā sliktu studentu uzvedību, bet patiesais iemesls ir bailes.
Solis 3. Novērojiet, kā jūsu bērns mijiedarbojas ar citiem
VAD parasti liks bērniem justies ļoti neērti, pat piepildot bailes, mijiedarboties ar citiem pieaugušajiem un bērniem. Pat vienkāršas sarunas ar radiniekiem vai rotaļu biedriem var izraisīt raudāšanu, dusmas vai atkāpšanos.
- Viņš var arī izteikt bailes no jauniem cilvēkiem un nevēlēties iegūt jaunus draugus vai doties uz sabiedriskām sapulcēm, kas piepildītas ar svešiniekiem.
- Bērni var arī atteikties vai mēģināt izvairīties no piedalīšanās pasākumos, kuros iesaistīti citi cilvēki, jo īpaši lielā skaitā, piemēram, izbraukumos, rotaļu sanāksmēs vai ārpusskolas aktivitātēs.
- Smagos gadījumos bērni var izjust trauksmi vienkāršā sociālā mijiedarbībā, piemēram, lūgt draugam zīmuļa aizdevumu vai atbildēt uz veikala īpašnieka uzdoto jautājumu. Viņam var parādīties panikas simptomi, piemēram, sirdsklauves, auksti sviedri, sāpes krūtīs, trīce, slikta dūša, elpas trūkums un reibonis.
Solis 4. Jautājiet skolotājam par bērna sniegumu
Bērnam ar VAD var rasties grūtības koncentrēties vai piedalīties stundā, jo viņš vai viņa baidās tikt tiesāts vai neizdoties. Darbības, kurām nepieciešama mijiedarbība vai sniegums, piemēram, runas un uzstāšanās klases priekšā, var nebūt iespējamas.
Dažreiz VAD pastāv kopā ar citiem traucējumiem, piemēram, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) vai mācīšanās grūtībām. Jūsu bērns jāpārbauda medicīnas/garīgās veselības speciālistam, lai jūs zinātu precīzu problēmu un to, kā to ārstēt
5. solis. Apsveriet VAD identificēšanas problēmas bērniem
To var būt grūti izdarīt, jo bērniem var būt grūti izteikt jūtas un rīkoties tikai, reaģējot uz bailēm. Bērnam ar VAD var būt uzvedības problēmas vai viņš var izlaist skolu, lai mēģinātu to risināt. Dažiem bērniem bailes, kas saistītas ar VAD, var izpausties pat ar dusmām vai raudāšanu.
6. solis. Uzziniet, vai bērns tiek terorizēts
Iebiedēšana var būt jūsu bērna sociālās trauksmes cēlonis vai arī faktors, kas to pasliktina. Tā kā iebiedēšanas upuris ir galvenais sociālās trauksmes attīstības riska faktors, iespējams, ka jūsu bērnam tas ir. Runājiet ar bērna skolotāju un visiem citiem vecākiem, kuri viņu pamana draugu lokā. Dariet to, lai uzzinātu, vai jūsu bērns tiek terorizēts, un pēc tam izveidojiet plānu, kā to pārtraukt.
5. metode no 6: Darbs ar VAD
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu
Stresa laikā var rasties paātrināta sirdsdarbība, svīšana, muskuļu sasprindzinājums un bieži apgrūtināta elpošana (elpas trūkums). Dziļa elpošana var palīdzēt mazināt šos negatīvos simptomus, palīdzot regulēt nervu sistēmu.
- Sāciet, novietojot vienu roku uz vaiga, bet otru - uz vēdera.
- Dziļi ieelpojiet caur nāsīm un, to darot, saskaitiet līdz 7.
- Pēc tam izelpojiet caur muti, skaitot līdz 7, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus, lai izvadītu visu gaisu.
- Atkārtojiet šo procesu 5 reizes, vidēji vienu elpu ik pēc 10 sekundēm.
Solis 2. Pārtrauciet negatīvo domāšanu
Negatīvas domas var pasliktināt sociālo trauksmi, tāpēc jums vajadzētu apstāties, kad sākat domāt par negatīvām domām. Nākamreiz, kad rodas šāda doma, neturpiniet. Apstājieties un veiciet prāta analīzi, lai redzētu trūkumus.
- Piemēram, jūsu negatīvās domas varētu teikt: "Es pasniegšu šo lietu visu priekšā." Ja jūs tā domājat, uzdodiet sev šo jautājumu: "Vai es tiešām zināju, ka apkaunošu sevi?" un "Ja es kļūdos, vai tas nozīmē, ka cilvēki domās, ka esmu stulba?"
- Jūsu atbildei uz šiem jautājumiem vajadzētu būt “Nē”, jo jūs nekad nezināt, ko citi domā vai dara. Visticamākais rezultāts ir tāds, ka jūs darīsit labu darbu un neviens neuzskatīs, ka esat stulbs.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Rūpes par sevi var palīdzēt tikt galā ar sociālo nemieru. Ēdot labi, pietiekami gulējot un regulāri vingrojot, jūs varat justies labāk garīgi un fiziski. Pārliecinieties, ka ēdat labi, pietiekami gulējat un vingrojat, lai saglabātu formu.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu produktus un olbaltumvielas bez taukiem.
- Katru nakti gulēt 7-9 stundas.
- Vingrojiet trīs reizes nedēļā 30 minūtes.
- Ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu.
4. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības terapeitu
Tikai tikt galā ar smagu trauksmi var būt grūti. Ja jums vai jūsu mīļotajam ir VAD, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Viņš var palīdzēt noteikt problēmas sakni un mēģināt palīdzēt.
Apsveriet arī iespēju pievienoties uzvedības terapijas grupai cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Šādas grupas var palīdzēt attīstīt pašapziņu un apgūt kognitīvās uzvedības metodes, lai uzlabotu spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Medikamenti vien nevar izārstēt sociālo trauksmi, bet dažos gadījumos tie var būt noderīgi. Dažas zāles jūsu situācijai var būt efektīvākas nekā citas, tāpēc noteikti apmeklējiet ārstu un apspriediet simptomus un iespējas.
Daži izplatīti SAD medikamenti ir: Benzodiazepīni, piemēram, Xanax; Beta blokatori, piemēram, Inderal vai tenormin; Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), piemēram, Nardija; Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, Effexor, Effexor XR un Cymbalta
6. metode no 6: VAD ārstēšana bērniem
1. solis. Uzziniet, kāpēc agrīna ārstēšana ir svarīga
Vidējais VAD sākuma vecums ir 13 gadi, bet VAD var parādīties arī jaunākiem bērniem. VAD ir saistīts ar depresijas un narkotiku lietošanas attīstību pusaudžiem. Tāpēc jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja jūsu bērnam ir aizdomas par VAD.
Solis 2. Aizvediet bērnu pie terapeita
Terapeits var būt ļoti noderīgs, lai noteiktu jūsu bērna trauksmes avotu, lai tas varētu palīdzēt jums ar to tikt galā. Viņš var arī palīdzēt bērniem, izmantojot iedarbības terapiju, proti, liekot bērniem pakāpeniski stāties pretī savām bailēm kontrolētās situācijās.
- Terapeits var arī piedāvāt ieteikumus, kā palīdzēt bērnam.
- Vēl viena populāra ārstēšana ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas var palīdzēt bērniem iemācīties identificēt negatīvus un bezjēdzīgus domāšanas modeļus.
- Viņš var ieteikt arī grupu terapiju. Grupu terapija var būt noderīga jūsu bērnam, jo, pārdzīvojot to, viņš vai viņa zina, ka nav viens un ka ir arī citi cilvēki, kuri arī cīnās ar savām bailēm.
- Ģimenes terapeits var palīdzēt sniegt atbalstu jūsu bērnam un palīdzēt viņam pārvaldīt trauksmi. Šis terapijas veids ir īpaši noderīgs, ja bērna nemiers satrauc ģimenes locekļus.
Solis 3. Atbalstiet bērnu
Ja jums ir bažas, ka jūsu bērnam ir VAD, meklējiet profesionālu atbalstu, lai viņu atbalstītu. Izvairieties piespiest savu bērnu pārvarēt kautrību, piemēram, mudinot viņu parādīties kādā pasākumā vai ievest sociālās situācijās, kas izraisa trauksmi. Dariet visu iespējamo, lai palīdzētu bērnam justies ērtāk dažādās sociālās situācijās.
- Noteikti atzīsti viņa jūtas.
- Parādiet pārliecību kā paraugu. Parādās atviegloti dažādās sociālās situācijās.
- Palīdziet bērniem apgūt dažādas sociālās prasmes, piemēram, draudzējoties, paspiežot rokas, iesniedzot sūdzības utt.
4. Palīdziet savam bērnam tikt galā ar viņa nemieru
Ja viņai ir SAD, meklējiet veidus, kā palīdzēt tikt galā ar nemieru. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Daži no tiem ietver elpošanas paņēmienu mācīšanu, spēju atiestatīt negatīvās domas, nomierina un maigi atbalsta.
- Lēnām, dziļi elpojot, iemāciet bērnam nomierināties. Parādiet viņam, kā un tad uzdodiet viņam izmantot šo tehniku, kad viņš jūtas satraukts.
- Palīdziet bērnam atjaunot savas negatīvās domas. Piemēram, ja viņš saka kaut ko līdzīgu: "Es rīt sabojāšu savu grāmatu recenziju!" Sakiet kaut ko līdzīgu: “Ja jūs labi praktizēsit, jūs zināt, kā pareizi iesniegt savu ziņojumu. Jūs noteikti varat iegūt labas atzīmes.”
- Sniedziet attēlus kā nomierinošus norādījumus bērnam. Piemēram, ja viņš ir ļoti noraizējies par savu grāmatas pārskata ziņojumu, iedodiet viņam nelielu savu fotoattēlu un uzdodiet to turēt lapas augšdaļas tuvumā. Tādā veidā viņš var izlikties, ka lasa jums savu grāmatas ziņojumu.
- Sniedziet maigu atbalstu, nevis piespiediet bērnu piedalīties aktivitātēs, kas viņu nervozē. Piemēram, ja viņam nav ērti spēlēt spēles ar citiem bērniem, nepiespiediet viņu. Tomēr, ja viņš izvēlas piedalīties, slavējiet viņu lēnām un dāsni, kad viņš ir prom no citiem.
Solis 5. Ne tikai izvairieties no stresa situācijām
Lai gan var būt vilinoši pasargāt savu bērnu no šādām situācijām, jūs patiesībā tikai pasliktināt viņu nemieru. Jūsu bērnam labāk ir iemācīties ar jūsu atbalstu rīkoties, reaģējot uz stresa ikdienas situācijām.
Atgādiniet savam bērnam, ka viņš agrāk ir strādājis ar citām stresa situācijām un ka viņš to var darīt vēlreiz
6. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Ja jūsu bērna trauksme ir smaga vai neuzlabojas, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu par zālēm, kas varētu palīdzēt. Dažiem bērniem SSAI var efektīvi mazināt trauksmi, kas rodas VAD dēļ.
- SSAI, ko bērnībā parasti nosaka VAD, ietver citalopramu (Celexa), escitalopramu (Lexapro), fluoksetīnu (Prozac) un paroksetīnu (Paxil).
- Venlafaksīns HCI (Effexor) ir vēl viens antidepresants, ko bieži izraksta, bet tajā ietilpst SNRI SNRI (serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitors).
Padomi
- Cilvēkiem ar VAD ir arī grūtības ēst citu cilvēku priekšā, jo viņi domā, ka šie cilvēki var spriest par savu ēdienu vai to, kā viņi to ēd.
- Cilvēkiem ar VAD ir grūtības sazvanīt cilvēkus vai atstāt balss ziņas, jo baidās izklausīties neinteliģenti/iespaidīgi.
