Fotogrāfiskā atmiņa jeb eidētiskā atmiņa ir spēja ļoti precīzi atcerēties attēlus, vārdus, vārdus un ciparus. Eidētiskā atmiņa ir iedzimta, nav iespējas to iegūt. Tomēr neuztraucieties. Lai gan jūs nevarat apmācīt sevi par patiesu fotogrāfisko atmiņu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu spēju atcerēties informāciju. Var palīdzēt spēles, aktivitātes, stratēģijas un dzīvesveida izmaiņas.
Solis
1. daļa no 4: Trenējiet atmiņu, lai tā būtu precīzāka
1. solis. Veiciet eidētiskās atmiņas testu
Lai pārbaudītu, vai jums ir eidētiskā (fotogrāfiskā) atmiņa, veiciet pamata pārbaudi. Apskatiet divus līdzīgus attēlus un mēģiniet sakraut abus attēlus kopā. Šo testu varat veikt tiešsaistē, izmantojot Aiovas universitāti. Ja vēlaties, konsultējieties ar savu ārstu par sertificēta testa veikšanu.
Ja izrādās, ka jums nav eidētiskas atmiņas, tas ir labi. Šis tests joprojām ir lielisks smadzeņu apmācībai un atmiņas stiprināšanai
2. solis. Izmantojiet attēlu asociācijas
Viens veids, kā palīdzēt atcerēties kaut ko, piemēram, grāmatas nosaukumu vai atslēgas ievietošanas vietu, ir vizualizēt objektu. Piemēram, ja objekts ir grāmata ar nosaukumu "Siltumnīca", iztēlojieties, kā izskatās siltumnīca. Iespiežot prātā attēlu, vēlāk varat atcerēties grāmatas nosaukumu.
Līdzīgi, ja noliekat automašīnas atslēgas uz virtuves galda, mēģiniet iedomāties, ka atslēgas virtuvē dara kaut ko muļķīgu, piemēram, gatavo vai augļus ēd augļu šķīvī. Nākamreiz, meklējot atslēgu, iespējams, neaizmirsīsit smieklīgo tēlu, ko esat izveidojis savā galvā
Solis 3. Atkārtojiet nosaukumu
Daudziem pat 30 sekundes pēc iepazīšanās ir grūti atcerēties jaunas personas vārdu. Tas ir tāpēc, ka mums ir tendence vairāk koncentrēties uz sevi (izskats, vai esam pieklājīgi utt.) Tas ir īpaši grūti, ja esat iepazīstināts ar vairākiem cilvēkiem vienlaikus.
- Viens veids, kā to pārvarēt, ir atkārtot personas vārdu pēc iepazīšanās. Piemēram, "Prieks iepazīties, Sem." Ja jūs nevarat skaidri dzirdēt vārdu vai nevarat to izrunāt, jautājiet tieši, lai vēlāk nebūtu jājautā vēlreiz.
- Vēl viens veids, kā atcerēties vārdus, ir saistīt jauno vārdu ar savu paziņu, kuram arī ir šis vārds. Ja jūs nepazīstat nevienu ar tādu pašu vārdu, padomājiet par grāmatas vai filmas varoni. Šādas asociācijas var palīdzēt atcerēties vārdus.
4. solis. Izmantojiet "sašķelšanas" metodi, lai atcerētos
Atdalīšana ir psiholoģisks termins atmiņas saglabāšanas tehnikai, kas numurus, vārdus vai objektus sagrupē vienā sarakstā, lai tos būtu vieglāk atcerēties.
- Ja vēlaties atcerēties iepirkumu saraksta saturu, mēģiniet tos grupēt tādās kategorijās kā augļi, dārzeņi, saldēti pārtikas produkti, garšvielas, gaļa utt.
- Vai arī sadaliet iepirkumu sarakstu ēdienos. Piemēram, salātus, tomātus, gurķus, kazas sieru un etiķi grupējiet vienā gabalā, ko sauc par “salātu sastāvdaļu”.
- To pašu paņēmienu var izmantot arī, lai sadalītu numuru mazākās daļās. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir jāatceras kredītkaršu numuri, apdrošināšanas numuri vai tālruņa numuri. Piemēram, tā vietā, lai atcerētos secību 77896526, sadaliet to 77-896-526. Jūs to atcerēsities labāk, ja dalīsities tajā šādi.
5. solis. Samaziniet uzmanību
Daudziem cilvēkiem aizmirstība nav atmiņas jautājums, bet gan tik izklaidīga, ka viņi nevar efektīvi apgūt jaunu informāciju. Ja iespējams, mēģiniet nedarīt vairākas lietas vienlaikus. Koncentrējiet visu savu uzmanību uz darbību pabeigšanu pa vienam. Lai gan, lai ietaupītu laiku, var būt vilinoši veikt vairākus uzdevumus vienlaikus, jūs labāk atcerēsities informāciju, ja mainīsieties. Ilgtermiņā šī metode faktiski ietaupīs laiku.
2. daļa no 4: Lasītā atcerēšanās
Solis 1. Lasiet ar konkrētu mērķi
Ja vēlaties atcerēties informāciju, jums jāzina, kāpēc jūs to lasāt. Piemēram, ja jūs domājat: "Man ir jāizlasa šī rokasgrāmata, lai zinātu, kā lietot spiediena katlu", tas palīdzēs atcerēties informāciju.
Šis mērķis var būt jebkas. Jūsu iemesli var būt vienkārši, piemēram, "Lai atcerētos vēstures pārbaudi, man jāatceras Diponegoras kara cēlonis!" Mērķi palīdzēs jūsu smadzenēm atcerēties, kāpēc jūs lasāt, un atcerēties informāciju
2. solis. Izmantojiet asociācijas, lai klasificētu rādījumus
Mēģiniet saistīt lasīto ar citām grāmatas, nodaļas vai raksta daļām. Var būt noderīgi padomāt par lasīšanas vispārējo izkārtojumu un garīgi sakārtot informāciju kontūrās.
Piemēram, nodaļā par Diponegoro karu, lasot par Daendelu, varat to saistīt ar nodaļas sadaļu, kurā analizēts kara fons
Solis 3. Praktizējiet vizualizāciju, lai radītu spilgtas atmiņas
Mentāla attēla veidošana no lasījuma ir ļoti noderīga, lai atcerētos informāciju. Ja lasāt, kā pagatavot pīrāgu, uzzīmējiet katru daļu. Iedomājieties sastāvdaļas, ādu, pildījumu un kūku pēc tā pabeigšanas.
Solis 4. Koncentrējieties uz lasāmo
Izvairieties pievērst uzmanību citām lietām. Daudzuzdevumu veikšana palielinās iespēju, ka jūs neatcerēsities informāciju. Tā vietā koncentrējiet uzmanību uz lasīšanu un ignorējiet visu citu.
Neskatieties televizoru vai tērzējiet, lasot kaut ko tādu, ko vēlaties atcerēties
3. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Piešķiriet prioritāti atpūtai
Ir daudz veidu, kā mazināt stresu un nemieru. Pavadiet laiku, veicot aktivitātes, kas jums patīk, īpaši aktivitātes brīvā dabā. Izvēlieties aktivitātes, kas veicina apzinātību, piemēram, jogu vai tai chi.
Vēl viens veids, kā mazināt trauksmi un depresiju, ir biežāk socializēties. Sazinieties ar draugiem, ģimeni un mīļajiem un pārāk neaizmirstiet par savām domām
2. solis. Spēlējiet spēles un veiciet mīklas, lai trenētu smadzenes
Smadzenes ir kā ķermeņa muskuļi. Jo biežāk trenēsities, jo labāks būs jūsu sniegums. Diemžēl daudzi cilvēki ir tik ļoti ieradušies ikdienas rutīnā, ka var iesaistīties aktivitātēs, smadzenēm strādājot ar autopilotu. Tātad, mēģiniet veikt dažas smadzenes stimulējošas darbības nedēļā.
Veiciet krustvārdu mīklas kā garīgu vingrinājumu
Solis 3. Katru dienu kaut ko lasiet
Jaunas informācijas apgūšana ir lielisks veids, kā uzlabot atmiņu. Pat ja jums nepatīk lasīt, mēģiniet lasīt pat katru dienu. Izvēlieties grāmatu, kas jūs interesē, un apņemieties izlasīt nodaļu vai pat tikai 5 lapas dienā. Jebkuram žanram nav nozīmes, jūs varat lasīt daiļliteratūru vai literatūru.
Lasiet avīzi, lai sekotu jaunākajiem notikumiem. Tas arī trenēs smadzenes
Solis 4. Uzziniet kaut ko jaunu, lai atsvaidzinātu smadzenes
Papildus lasīšanai jūs varat arī trenēt savu atmiņu, apgūstot jaunas prasmes. Jūs varat izpētīt noteiktu tēmu vai izmēģināt jaunu hobiju vai sporta veidu. Izvēlieties prasmi, kas jūs interesē.
- Uzziniet jaunu valodu vai mūzikas instrumentu.
- Reģistrējieties kursam.
Solis 5. Vingrojiet biežāk
Fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām, ieskaitot smadzenes. Vingrinājumi var palielināt skābekļa un būtisku uzturvielu pārnešanu uz smadzenēm, lai tās darbotos labāk. Mērķējiet vismaz 30 minūtes aerobikas piecas dienas nedēļā.
- Ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus vienmērīgi visas nedēļas garumā, lai asins plūsma smadzenēs regulāri palielinātos. Pat ja jums nav laika apzināti vingrot, vismaz veltiet laiku ātrai 10 minūšu pastaigai.
- Veiciet nelielas dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu mobilitāti, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu.
4. daļa no 4: Pārtikas produktu izvēle, kas palīdz atmiņai
1. solis. Ēdiet daudz Omega-3
Omega-3 taukskābes ir lieliski piemērotas vispārējai smadzeņu veselībai, un ir pierādīts, ka tās stiprina atmiņu. Mēģiniet ēst zivis vairākas reizes nedēļā. Laba izvēle ir lasis, zilās tunzivis un sardīnes. Mēģiniet grilēt vai grilēt zivis, lai palielinātu to uzturvērtību.
Ja jums nepatīk zivis, konsultējieties ar savu ārstu par to aizstāšanu ar zivju eļļas piedevām
Solis 2. Ēd dažas porcijas dārzeņu
Pamatnostādne ir ēst 3-5 porcijas dārzeņu katru dienu. Noderīgi ir krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, un lapu zaļumi, piemēram, kāposti. Mēģiniet ēst kāpostu salātus vai sautētus brokoļus un lasi.
Solis 3. Palieliniet valriekstu patēriņu
Šīs pupiņas var uzlabot izpratni. Kā uzkodu jūs varat ēst nedaudz valriekstu. Jūs varat arī pievienot valriekstus jogurtam vai salātiem.
Valrieksti ir noderīgi arī sirdij un ir lielisks olbaltumvielu avots
Solis 4. Regulāri ēdiet ogas un ķiršus
Šie augļi var stiprināt atmiņu. Pievienojiet mellenes brokastu auzu pārslām vai ēdiet svaigus ķiršus kā pēcpusdienas uzkodu.
Saldētas ogas satur arī barības vielas, lūdzu, sagatavojiet tās krājumā
5. solis. Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana var bloķēt smadzeņu galvenos receptorus, kas nepieciešami atmiņas saglabāšanai, un var atbrīvot steroīdus, kas traucē mācīties un atmiņu. Tomēr ir pierādījumi, ka mērena dzeršana faktiski var aizsargāt ilgtermiņa atmiņu. Var droši lietot 1-2 glāzes vīna dienā.
Pajautājiet ārstam pareizo patēriņa daudzumu
Padomi
- Izmēģiniet dažādas stratēģijas, lai atrastu efektīvu veidu. Nebaidieties būt radošiem.
- Ja Jums ir smaga trauksme vai depresija, konsultējieties ar savu ārstu pirms diagnozes noteikšanas vai pašapstrādes.
