Darbs un ģimene ir divas galvenās lietas mūsu dzīvē. Līdzsvara atrašana starp sarežģītām lomām darbā un ģimenes dzīvē daudziem cilvēkiem var sagādāt stresu, īpaši lomu pārklāšanās un interešu sajaukšanās dēļ. Lomu sakraušana notiek, ja pienākumi par noteiktām lomām apgrūtina citu lomu pildīšanu ikdienas dzīvē. Jauktas intereses rodas, ja apstākļi un attiecības noteiktos dzīves aspektos ietekmē citus jūsu ikdienas dzīves aspektus. Atrast līdzsvaru starp darbu un mājas dzīvi ne vienmēr ir viegli, taču tagad pieliktās pūles var dot jums laimes vērtību nākotnē.
Solis
1. daļa no 5: savu vērtību noteikšana
1. solis. Nosakiet, kādas ir galvenās vērtības jums un jūsu ģimenei
Tikumības vērtības ir principi, standarti vai īpašības, kas tiek uzskatītas par cienīgām vai vēlamām ikdienas dzīvē kā vadlīnijas uzvedībai un mūsu dzīves veidošanai.
- Dzīves aspekti, kas prasa pielietot labas tikumības vērtības, piemēram, veicot mājsaimniecības darbus, gatavojot ēdienu, kopīgi ēdot, rūpējoties par bērniem, veicot automašīnu un māju uzturēšanu, veidojot attiecības ar partneriem, mijiedarbojoties ar vecākiem un bērniem izglītība, finanses, politika, reliģija utt.
- Konkrētu tikumu vērtības noteikšana ir vissvarīgākā, lai apmierinātu darba un ģimenes prasības. Tas parāda, kam dzīvē vajadzētu piešķirt prioritāti un ko uzskatāt par svarīgu. Bieži vien mēs nesaprotam vai neapšaubām šī tikuma vērtību, līdz rodas problēma.
2. solis. Padomā rūpīgi un dziļi
Daudzi no mums jau zina viens otra tikumu vērtību, bet parasti tas joprojām nav ļoti skaidrs. Daudzi tikumi ir iestrādāti zemapziņā. Šīs vērtības (kuras mēs neapzināti turamies) bieži rada stresu. Mēs varam atpazīt un pārvarēt šo stresa traucējumu, ja mūsu dzīve ir saskaņā ar mūsu pamatvērtībām.
Solis 3. Mēģiniet izdomāt pretrunīgās vērtības
Piemēram, kā rīkoties, ja uzskatāt, ka ikvienam vajadzētu agri ķerties pie darba, kā arī uzskatāt, ka virtuvei pirms iziešanas no mājas ir jābūt tīrai? Kā jūs izmantojat šos divus pretrunīgos tikumus? Šādi konflikti var izraisīt stresu, iztukšot enerģiju un vienmēr justies neapmierināti. Šo stāvokli var pārvarēt, apstiprinot līdzšinējās vērtības un saprotot, kā tās mijiedarbojas.
Jūs varat novērst lomu pārklāšanās un konfliktu problēmu, pielāgojot un norādot vērtības, kurām vajadzētu piešķirt prioritāti. Piemēram, vai jūs domājat, ka agri ierasties darbā ir svarīgāk nekā atstāt māju tīru? Izlemiet, kurš, jūsuprāt, ir svarīgāks, un tad sāciet no šejienes
2. daļa no 5: Mērķu un uzdevumu noteikšana
1. solis. Definējiet mērķus
Ikdienā mērķi ir ļoti svarīgi un var palīdzēt mums noteikt, kā izmantot savu laiku.
Mērķi var būt paziņojumi, piemēram, “Es vēlos izveidot savu biznesu līdz 40 gadu vecumam”. vai "Es vispirms vēlos beigt koledžu, pēc tam apprecēties." Ieviestās vērtības ietekmēs mūs mērķu izvirzīšanā un iedrošinās tos sasniegt. Šo divu mērķu pamatā esošās vērtības ir cieši saistītas ar iniciatīvu, panākumiem un izglītību
2. solis. Atšķirt konkrētus un abstraktus mērķus
Ir konkrēti un konkrēti mērķi, piemēram, divi iepriekš minētie piemēri. Tomēr ir arī abstrakti mērķi, kas ir savstarpēji saistīti un spēj atspoguļot jūsu labklājību un klātbūtni dzīvē. Piemēram, varbūt jūs vēlaties veidot atbalstošas attiecības ar draugiem, audzināt veselīgus un atbildīgus bērnus vai padziļināt savu garīgo izpratni.
3. solis. Nosakiet galamērķa reitingu
Lai tiktu galā ar lomām, kas pārklājas, mēs varam izvēlēties dažus svarīgus mērķus, kurus vēlamies sasniegt, atcelt citus vai pēc vajadzības tos mainīt. Sastādot mērķus, rūpīgi pārdomājiet, ko jūs visvairāk vēlaties savā dzīvē.
4. solis. Apsveriet cerību, uztveres un attieksmes sociālos un individuālos aspektus
Ikvienam ir priekšstats par to, kā viņiem vajadzētu “darīt” un rīkoties noteiktās situācijās. Bieži vien šīs cerības, uztvere un attieksme veidojas, apvienojot individuālās vērtības un vispārpieņemtās sociālās normas.
Zināt, kam "vajadzētu" būt ikdienas dzīvē, var būt grūtāk nekā pašam noteikt savus mērķus, jo tas parasti ir iestrādāts zemapziņā. Tomēr, saglabājot attieksmi un cerības, kas neatbilst jūsu pašreizējām vajadzībām, var rasties konflikts un stress. Daudziem cilvēkiem ir lielas cerības uz to, ka viņiem ir “viss”, tie ir lielāki par citiem un ir “labākie” visos dzīves aspektos. Tomēr, mēģinot sasniegt šīs nereālās cerības, mēs bieži jūtamies noguruši, garlaicīgi un vīlušies savā dzīvē. Lai to novērstu, veltiet laiku, lai pārdomātu savu attieksmi un cerības, un pēc tam pielāgojiet visu, kas ir pretrunā ar jūsu gribu
5. solis. Esiet elastīgs un gatavs pielāgoties
Piedod sev kļūdu un neveiksmju gadījumā. Turklāt esiet gatavi negaidītām lietām, kas prasa jūsu uzmanību, lai jums būtu jāmaina mērķi. Runājiet par to, ko vēlaties ar savu partneri, mīļāko, kolēģi vai priekšnieku.
Esiet atvērts pārmaiņu pieņemšanai. Neļaujieties aizrautībai ar komfortu, jo, tiklīdz lietas ir atrisinātas, viss var mainīties vienā mirklī
3. daļa no 5: laika pārvaldība un prioritāšu noteikšana
1. solis. Nosakiet prioritātes
Prioritāšu noteikšana ir ļoti svarīga, lai efektīvi pārvaldītu laiku. Lomu maiņa darbā un mājās, vienlaikus cenšoties pavadīt laiku kopā ar draugiem, ģimeni un sevi, nav viegli. Jūs, iespējams, varēsit efektīvi izmantot savu laiku, bet ne vienmēr efektīvi. Citiem vārdiem sakot, mēs, iespējams, esam labi veikuši kādu darbību, bet ne vienmēr mēs veicam labu darbību. Bieži vien mūsu plānotie pasākumi un grafiki mums nepalīdz sasniegt mūsu mērķus, jo īpaši tos, kas nav konkrēti. Strādājiet pie mērķu prioritāšu noteikšanas, nosakot, kuri no tiem ir vissvarīgākie īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā.
Pēc mērķu noteikšanas, kurus uzskatāt par vissvarīgākajiem, vispirms piešķiriet prioritāti to sasniegšanai. Nenovirzieties no citiem mērķiem, bet mēģiniet koncentrēties uz mērķiem, kas prasa vislielāko uzmanību
Solis 2. Salīdziniet mērķus un pieejamo laiku
Pajautājiet sev, kas jums jādara noteiktā laika periodā, lai sasniegtu savu mērķi.
Meklējiet salīdzinošu informāciju par savu mērķi. Mēģiniet noskaidrot, kad varat teikt, ka jūsu mērķis ir sasniegts
3. solis. Nosakiet robežas un atpazīstiet savus ierobežojumus
Nosakiet, cik daudz laika un rīcības brīvības jūs varat dot, lai uzturētu sakarus un kontrolētu savas emocijas. Robežas kalpo, lai noteiktu, cik liela ir jūsu atbildība, pilnvaras un pilnvaras, un pastāstītu citiem, ko vēlaties darīt un iegūt.
- Uzdrīksties pateikt "nē". Ziniet, ka jums ir tiesības teikt "nē", ja esat spiests uzņemties lielāku atbildību. Tas ir lielisks veids, kā līdzsvarot darbu un ģimenes dzīvi. Piemēram, ja priekšnieks lūdz jūs strādāt virsstundas, kamēr esat apsolījis ierasties uz bērna pasākumu skolā, sakiet, ka jums ir tikšanās, vienlaikus piedāvājot piedāvāto risinājumu, lai jūs varētu ievērot savas saistības.
- Iestatiet sev laika ierobežojumu. Organizējiet ikdienas aktivitātes, sastādot grafiku, vienlaikus noskaidrojot, cik daudz laika varat un esat gatavs tērēt noteiktiem uzdevumiem.
4. daļa no 5: Laba plānošana un komunikācija
1. solis. Pieradiniet labi organizēt ikdienas aktivitātes
Plānojiet ikdienas rutīnu un plānojiet katru dienu, nevis vienkārši reaģējiet uz to, ar ko jūs saskaraties. Izveidojiet plānu, lai jūs varētu paredzēt nepieciešamo.
- Jums ir jāizveido rezerves plāns avārijas gadījumā, lai nepieciešamības gadījumā būtu gatavs.
- Izveidojiet uzticamu atbalsta tīklu. Sazinieties ar draugiem, radiem, kaimiņiem, kolēģiem un profesionāļiem. Ja nepieciešams, lūdziet viņu palīdzību.
2. solis. Dienas grafikā definējiet atpūtas periodus
Atvēliet laiku citām darbībām ārpus darba, lai jūsu dzīve būtu līdzsvarota, patīkama un piepildīta.
Īstenojiet veselīga dzīvesveida ieradumus, piemēram, ēdot veselīgu pārtiku, vingrojot, meditējot un citādi nomierinot. Dažas sporta zāles pusdienu pārtraukuma laikā piedāvā atlaides korporatīvajai dalības maksai
Solis 3. Plānojiet laiku pasākumiem ar ģimeni un draugiem
Kad esat pieradis noteikt sanāksmju laiku darbā, izmantojiet to pašu metodi mājās. Nosakiet pulcēšanās grafiku kopā ar ģimeni, lai jums būtu grūti pēkšņi atcelt un būtu noteikts laiks. Izturieties pret ģimenes locekļiem tāpat kā pret savām vissvarīgākajām biznesa attiecībām un neaizmirstiet “tikšanos, ko esat ieplānojis” ar viņiem.
- Pieradiniet ēst kopā ar ģimeni. Pētījumi ir pierādījuši, ka ēšana kopā kā ģimene sniedz garīgu, garīgu un fizisku labumu visai ģimenei. Bērni ģimenēs, kas ēd kopā, retāk lieto narkotikas, pusaudžiem piedzīvo grūtniecību un kļūst nomākti. Turklāt viņi iegūst augstas atzīmes un ir pārliecinātāki. Ēdot kopā, ģimenes locekļi var sazināties un mijiedarboties, lai tā kļūtu par jautru nodarbi arī bērniem un viņu vecākiem.
- Atvēliet laiku lieliem un maziem dzīves mirkļiem. Atvēliet laiku, lai atzīmētu svarīgus mērķus, panākumus, izlaidumus, dzimšanas dienas un ģimenes svētkus. Pat ja tā ir tikai dāvana, lai atzīmētu nelielu panākumu (piemēram, jūsu bērns uzvarētu spēlē) vai īpašu pulcēšanos, katrs ģimenes loceklis jūtas īpašs un novērtēts.
Solis 4. Vakarā veltiet laiku ģimenei
- Regulāri veiciet aktivitātes kopā ar savu partneri un/vai visu ģimeni. Šī aktivitāte nav īpašs notikums vai prasa ilgu laiku, bet gan kā līdzeklis, lai jūs varētu pulcēties kopā ar ģimeni, piemēram, kopā lūgt, pēc kārtas laistīt dārzu, ceļot vai staigāt kopā utt. Kamēr jūs varat justies mierīgāk un klausīties, jūs jau piešķirat viņiem nepieciešamo uzmanību.
- Izbaudiet regulāras aktivitātes pirms gulētiešanas, ja mājās ir mazi bērni, piemēram, peldēšanās, grāmatu lasīšana un iemidzināšana. Šie kopā būšanas mirkļi parāda, ka jūs rūpējaties un vienmēr esat viņam blakus.
- Vakarā veltiet laiku, lai pajautātu par partnera aktivitātēm. Iedomājieties šo aktivitāti kā diskusiju sesiju, jautājot viens otram ikdienas aktivitātes, sniedzot padomu vai ieteikumus vai vienkārši klausoties. Zinot ikdienas aktivitātes, ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgas un abpusēji izdevīgas mīlestības attiecības, izmantojot ķermeņa valodu un patīkamas sarunas.
5. solis. Novērst zaudēto laiku
Mēs tērējam daudz laika, skatoties televizoru, izmantojot internetu, spēlējot videospēles utt. Novērst traucējošos faktorus, kas nerada pievienoto vērtību un neuzlabo jūsu dzīvi.
Iestatiet noteiktu laiku, piemēram, lai meklētu informāciju vietnēs, skatītos TV un spēlētu videospēles. Izvēlieties un nosakiet darbības, kuras jūs darīsiet un cik ilgi. Piemēram, ja katru ceturtdienas vakaru vēlaties stundu skatīties savu iecienīto TV šovu, atvēliet laiku šai aktivitātei, bet vispirms dariet kaut ko citu, gaidīšanas laikā neskatieties tikai televizoru. Padariet TV skatīšanos par ieplānotu darbību, nevis tikai, lai aizpildītu brīvo laiku. Ja rodas šaubas, pajautājiet sev: "Kas ir vissvarīgākais jūsu dzīvē?" Pārdomāt un pārdomāt tikumības vērtību ir labākais veids, kā izvairīties no laika tērēšanas un piepildīšanas ar svarīgākām lietām
6. solis. Apspriediet savu darbu ar ģimeni un draugiem
Jautājiet viņu viedokli par līdzsvaru starp jūsu ģimeni un darba dzīvi. Atklātas saziņas līnijas var novērst vilšanos to cilvēku sirdīs, kurus skārusi jūsu rīcība.
Paskaidrojiet ģimenes locekļiem un draugiem, kāpēc dažkārt jūs nevarat darīt to, ko viņi no jums sagaida (piemēram, nevarat ierasties skolā, jo jums jāpabeidz darbs). Atklātība, izskaidrojot reālo situāciju, liek citiem saprast un iejusties situācijā, ar kuru jūs saskaraties
5. daļa no 5: Atlaišana
1. solis. Ziniet, ko nozīmē būt kontrolē
Bieži vien mēs jūtam lielāku kontroli, ja visu darām vieni. Tomēr šī metode var kavēt mērķu sasniegšanu, jo mēs visi neesam cilvēki!
2. solis. Deleģējiet vai sadaliet darbu, lai jūs varētu apmierināt savas prioritārās vajadzības un vēlmes
Lai gan daudzi cilvēki atsakās dalīties uzdevumos mājās un darbā, baidoties zaudēt kontroli, mēs vienmēr gūstam labumu no darba deleģēšanas. Mēs strādāsim īsākas stundas un varēsim izpildīt svarīgus uzdevumus, kas nav veikti labāk. Deleģēšana nav viegls darbs, jo mums ir jāuzticas citiem cilvēkiem darīt to, kas, mūsuprāt, ir svarīgi. Tomēr tas ir galvenais, lai noteiktu līdzsvaru starp ģimenes dzīvi un darbu.
Piemēram, palūdziet mājas istabenei sākt gatavot vakariņas vai sakopt tieši pirms darba aiziešanas, lai jūs joprojām varētu veikt mājas darbus, kas ir jūsu atbildībā
Solis 3. Izveidojiet kompromisu
Meklējiet veidus, kā pēc iespējas vienkāršot savu dzīvi, lai radītu noteiktus apstākļus.
- Piemēram, ja esat pārāk aizņemts, lai katru nedēļu iepirktos pārtikas precēs, mēģiniet iepirkties tiešsaistē. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties preci, un tā tiks piegādāta jūsu mājās. Papildu piegādes izmaksas var būt ietaupītā laika vērts.
- Atrodiet vadītāju, organizāciju vai uzņēmumu, kas var palīdzēt ietaupīt laiku, piemēram, veļas mazgātava, kas var uzņemt un nodot veļu, vai piena piegādes pakalpojums.
Solis 4. Atlaidiet vainu
Nepārtrauciet vainas apgrūtinājumu ikdienas darbību dēļ. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, jo viņiem ir jāstrādā un nav jāpaliek mājās, un otrādi. Šī sajūta ir pilnīgi bezjēdzīga.
Pieņemiet, ka tā visa iegūšana vai spēja to visu izdarīt ir tikai mīts. Apzinieties, ka vissvarīgākais ir tas, ka jūs darāt visu iespējamo atbilstoši savai situācijai un ierobežojumiem. Tā vietā, lai turpinātu justies vainīgam, koncentrējiet savu enerģiju uz to, lai katru dienu darītu labāko iespējamo iespēju robežās
5. solis. Iekļaujiet savā grafikā relaksācijas un atpūtas aktivitātes
- Veiciet darbības vienatnē, kas sniedz relaksācijas sajūtu. Vingrojiet, staigājiet, klausieties mūziku, lasiet, gatavojiet ēdienu vai praktizējiet jogu. Atvēliet laiku sev, atpūšoties. Šī ir daļa no pašatjaunošanās, kas nepieciešama, lai jūs varētu tikt galā ar ikdienas dzīves spriedzi.
- Norādiet vienu nakti nedēļā kā laiku, lai iepriecinātu sevi un izklaidētos kopā ar ģimeni, iespējams, skatoties filmu, spēlējot spēli vai ceļojot kopā. Ikviens ir iesprostots ikdienas rutīnā un grafikos. Tāpēc atvēliet vienu nakti nedēļā, lai pārtrauktu aktivitātes un sapulcinātu visu ģimeni, lai labāk iepazītu viens otru.
6. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem sev apkārt
Meklējiet cilvēkus, kuri var palīdzēt jums palielināt enerģiju un likt jums justies pozitīvi, mērķtiecīgi un mierīgi. Nedraudzējieties ar cilvēkiem, kuri tenko, sūdzas vai ir pieraduši būt negatīvi.
