Ja jūsu laulības problēmas kļūst nekontrolējamas, varbūt jūs vai jūsu partneris domās par šķiršanos kā risinājumu. Tomēr nekad nav par vēlu labot savu laulību. Sevis un attiecību uzlabošana ar partneri palīdzēs jums atjaunot laulību veselīgā un laimīgā dzīvē.
Solis
1. metode no 4: sevis pilnveidošana
Solis 1. Klausieties savu partneri
Atklāta un godīga komunikācija ir būtiska veselīgai laulībai. Klausieties savu partneri, kad viņš vai viņa runā par problēmām vai bažām par laulību. Pievēršot uzmanību sarunai, jūs sapratīsit, kas padara jūsu partneri nelaimīgu, un dosiet iespēju rīkoties.
- Ja jums ir jautājumi par to, ko jūs varat darīt, lai padarītu savu partneri laimīgāku un apmierinātāku, jums vajadzētu brīvi to uzdot.
- Gaidiet, ka jūsu partneris uzklausīs jūs ar tādu pašu atzinību, kādu jūs viņiem piešķirat.
- Ja jūsu partneris ir ļaunprātīgs, pazemojošs vai šķiet, ka atsakās iesaistīties sarunā, pastāstiet ar savu partneri, kā jūs jūtaties par viņa uzvedību, piemēram, bezcerību, vientulību un dusmām.
2. solis. Palieciet pozitīvi
Jau no paša sākuma jūsu partneris iemīlas kādā jautrā un līdzsvarotā emocionālā stāvoklī. Ja esat noguris no konfliktiem laulības attiecībās vai jūtat, ka jūsu laulību nevar glābt, atkāpieties. Ir normāli justies skumji jūsu attiecību konflikta dēļ, bet mēģiniet koncentrēties uz lielo ainu. Ja jūtaties nomākts par savu laulības stāvokli, padomājiet par visām labajām lietām, kas jums bijušas kopā ar partneri.
- Jūsu laime nedrīkst būt atkarīga no jūsu partnera. Esiet uzmanīgs, cenšoties būt labākais, pat ja jūsu partneris to vēl nav izdarījis.
- Ja jūs vienmēr gaidāt sliktāko no sava partnera, jūs vairāk redzēsit un koncentrēsities uz saviem konfliktiem un problēmām. Mēģiniet pamanīt nelielas, pozitīvas izmaiņas jūsu un jūsu partnera mijiedarbībā. Pastāstiet arī šīm pozitīvajām izmaiņām ar savu partneri.
Solis 3. Esiet elastīgs
Neprasiet, lai lietas notiek pēc jūsu prāta. Laulība ir partnerattiecības. Katrai pusei jābūt gatavai noteiktā laikā nesaņemt to, ko vēlas. Ja jums un jūsu partnerim ir atšķirīgas idejas un mērķi, neatkarīgi no tā, vai runa ir par pārcelšanos uz mājām vai kur ieturēt vakariņas, klausieties viens otra vēlmes.
- Runājiet abos virzienos, nevis vienā virzienā. Klausieties savu partneri un gaidiet, kamēr viņš jūs uzklausīs.
- Vienkārši ļaujiet noteiktām lietām plūst tā, kā tās ir. Iedomājieties, ja vēlaties ēst vistas gaļu, bet sieva gatavo zupu, vai arī vēlaties noskatīties drāmu, bet vīrs piespiež jūs pavadīt viņu uz futbola spēli. Šādos gadījumos un pieņemot lēmumus, atcerieties, ka dzīve turpinās. Vienkārši ejiet ar to un neuztraucieties par lietām, kurām patiesībā nav nozīmes.
- Elastīgums nenozīmē, ka jūsu partneris var jūs kontrolēt. Ir reizes, kad jūs varat pieņemt lēmumus, kas nav jūsu partnera vēlmes.
Solis 4. Rūpējieties par savu izskatu
Fiziskā pievilcība ir tikai viena mīlestības sastāvdaļa, taču šajā vizuālajā kultūrā fiziskajam izskatam ir svarīga loma mūsu domās par partneriem un attiecībās ar partneriem. Izejot kopā ar savu partneri, valkājiet piemērotu apģērbu, lai parādītu, ka novērtējat savu partneri. Pievērsiet uzmanību arī savai veselībai. Ievērojiet sabalansētu un barojošu uzturu, lietojot augļus un dārzeņus. Vingrojiet 30 minūtes katru dienu. Valkājiet glītas drēbes un saglabājiet savu izskatu, lai jūsu partneris jūs joprojām piesaistītu.
Solis 5. Praktizējiet veselīgu saziņu
Runājiet ar savu partneri, kad jums ir labs garastāvoklis un labs garastāvoklis. Nerunājiet ar savu partneri augstā balsī. Ja jūs vai jūsu partneris sākat justies dusmīgs, ieteicams katram no jums atvēlēt laiku un pēc tam turpināt sarunu.
- Izvairieties no tēmām, kas mēdz izraisīt problēmas, konfliktus un dusmas.
- Sazinieties tikai mierīgos un mierīgos brīžos.
6. Sabalansējiet savu laiku
Veseliem pāriem vajadzētu pavadīt laiku kopā, kā arī vienatnē. Skatoties filmas, spēlējot minigolfu, boulingu - dariet to kopā, lai jums abiem patiktu. Izmēģiniet jaunas lietas un dodieties ceļojumā, kas var jūs abus satuvināt. Bet vienkārši pasakiet savam partnerim, ja jums ir nepieciešams laiks vienam, lai sevi uzlādētu. Jūs un jūsu partneris neesat fotokopijas, un jums noteikti būs dažādas aktivitātes. Dodiet viens otram iespēju nodarboties ar otra hobijiem un interesēm.
- Mēģiniet randiņiem atvēlēt noteiktu dienu vai laiku skaitu.
- Papildus tam, ka pavadāt laiku kopā, veltiet laiku mijiedarbībai ar draugiem.
7. solis. Esiet lojāls savam partnerim
Iespējams, jūs kādu laiku esat viegli kārdināms vai jums ir dēka ar kādu, kurš jums pievērš uzmanību un pieķeršanos, ko nesaņemat no sava partnera. Bet atcerieties, ka jūsu ģimene ir jūsu partneris, nevis jūsu saimniece. Uzticības zvērestu pārkāpšana laulībā var mudināt jūs šķirties un justies vainīgam.
Nosakiet noteiktas situācijas vai cilvēkus, kas, jūsuprāt, var novest pie neuzticības, un pēc tam izvairieties no tām, cik vien iespējams
2. metode no 4: partnera pieņemšana
1. solis. Skatiet savu partneri tādu, kāds viņš ir
Ikvienam vienmēr ir divas sevis versijas: īstais es un redzamā pašizpausme. Dažreiz šīs divas identitātes ir cieši saistītas, bet dažreiz tās nav. Ir svarīgi zināt partnera kļūdas un trūkumus, taču ir svarīgi zināt arī labās īpašības. Ja atklājat, ka koncentrējaties uz viņu vājībām, atgādiniet sev, ka arī jūsu partneris ir mīļš, gādīgs un līdzjūtīgs cilvēks. Dodiet savam partnerim iespēju, kad viņš saka, ka var un vēlas mainīties, un jums jābūt iecietīgam, kad viņš mēģina veikt izmaiņas.
- Pieprasot pārmaiņas savā partnerī, viņš vai viņš nebūs laimīgs. Jūsu partneris jutīsies ieslodzīts jūsu prasībās, un jūs jutīsities neapmierināts, ja nekas nemainīsies.
- Nesalīdziniet savu partneri ar kādu citu, nevienu.
2. solis. Koncentrējieties uz partnera labajām īpašībām
Padomājiet par to, kad pirmo reizi viņu satikāt un iemīlējāties. Atceroties labos laikus, tagadnē varēsit skaidrāk saskatīt gaišo pusi. Ja jūs pastāvīgi skatāties uz partnera kļūdām, nevis uz viņa pozitīvajām īpašībām, jūs noslīksit viņu negatīvajās īpašībās.
Solis 3. Iejūtieties savā partnerī
Ielieciet sevi partnera vietā. Vai jūs izturaties pret savu partneri ar tādu pašu cieņu, kādu jūs sagaidāt pret sevi? Kā jūs justos, ja kāds cits jums lūgtu krasi (vai varbūt mazos veidos) mainīt savu personību? Lielākā daļa no mums atsakās klausīties, ja jūtam, ka esam rīkojušies nepareizi vai traucē. Mēs kļūstam aizsargājoši, ievainoti un dusmīgi.
Izpratne par to, kā un kāpēc jūsu partneris reaģē uz kritiku, palīdzēs jums uzlabot savu pieeju. No otras puses, paskaidrojot, ka jūtaties uzbrukts vai ievainots partnera prasību dēļ, tas arī palīdzēs viņam uzlabot savu pieeju
4. solis. Padomājiet par kopainu
Neviens nav ideāls. Jums un jūsu partnerim jābūt godīgam vienam pret otru un pret sevi attiecībā uz dažām īpašībām, paradumiem vai dīvainībām, kas varētu novest pie šķiršanās vai vismaz kļūt par traucēkli. Jums var šķist, ka partnera krākšana ir pārāk skaļa; viņa ņaudēšana bija kā pīles skaņa; viņš pieļāva daudz gramatisku kļūdu; vai pārgalvīgi ģērbies. Tomēr tie nav iemesli laulības pārtraukšanai. Izprotiet sava partnera ierobežojumus un kļūdas, kā arī sevi, jo tas ir svarīgs solis ceļā uz laimīgas laulības atjaunošanu.
Solis 5. Pieņemiet sevi
Bieži mūsu vērtējošā attieksme pret citiem ir saistīta ar vilšanos pašos. Izpētiet savas jūtas, proti, kāpēc jums ir lielas cerības uz savu partneri vai kāpēc jūs mēdzat būt prasīgs pret savu partneri. Vai tāpēc, ka neesat apmierināts ar savu personību vai profesionalitāti? Ja tā, tad jums būs grūti pieņemt arī citus cilvēkus.
- Samaziniet savas cerības uz sevi, līdz tās ir pietiekami reālas, un atzīstiet, ka jūs un jūsu partneris varat kļūdīties.
- Negaidiet, ka jūsu partneris būs vienīgā persona, kas var jūs apmierināt.
3. metode no 4: kopīgs darbs
1. solis. Atkārtojiet savu seksuālo dzīvi
Sekss ir svarīga veselīgu attiecību sastāvdaļa. Ja jūs esat uz šķiršanās robežas, ir grūti nodarboties ar labu seksu, bet fiziskā un emocionālā tuvība iet roku rokā, un abi ir vienlīdz svarīgi, ja vēlaties novērst šķiršanos.
- Atvēliet laiku romantiskām lietām. Ikviens ir aizņemts, taču, ieplānojot datumu, jums būs laiks atjaunot garastāvokli. Mēģiniet ieturēt romantiskas vakariņas (vai nu restorānā, vai mājās), skatīties filmu vai kopā doties boulingā. Pirms jūs gatavojaties gulēšanai, ir svarīgi parādīt savam partnerim mīlestību un rūpes, ko neesat viņam devis ilgu laiku. Pasaki viņam, ka mīli viņu un izbaudi laiku kopā ar viņu.
- Novietojiet aromātiskās sveces un ziedus ap savu gultu. Pirms dzimumakta iemasējiet partnera rokas, kājas un plecus. Sajūtu radīšana var būt svarīgs pirmais solis, lai satrauktu savu partneri.
- Ja jums šķiet, ka jūsu seksuālā dzīve ir garlaicīga, izmēģiniet jaunas pozīcijas vai valkājiet pievilcīga izskata apakšveļu. Jūs varat lasīt erotisko literatūru vai kopā skatīties karstas filmas. Katru vakaru pēc kārtas kontrolējiet seksuālās aktivitātes, lai jūs abi iegūtu maksimālu dažādību.
2. solis. Runājiet par saviem sapņiem un vēlmēm
Papildus ikdienas vajadzību un situāciju paziņošanai (“Mums ir smagi jāstrādā”), lai veidotu emocionālu tuvību, ir svarīgi ar partneri dalīties savās dziļākajās bailēs, cerībās un sapņos. Izmantojiet tādus teikumus kā “es ticu…” vai “es ceru…”. kad jūs kopā ar savu partneri izklāstāt savu redzējumu un nākotni. Šāda domāšana un dalīšanās savās domās un jūtās palīdzēs jums abiem saprast, ka jūsu laulībai ir iespējas un risinājumi, kas ir daudz labāki par šķiršanos.
-
Uzdodiet sev un partnerim dažādus jautājumus, piemēram:
- Kādas lieliskas lietas spēj paveikt pāri? Kā es varu aprīkot savu partneri, lai viņš varētu sasniegt vislabākos rezultātus?
- Kur es ceļošu kopā ar savu partneri?
- Ko es ceru darīt ar savu dzīvesbiedru pensijā?
- Aiciniet arī savu partneri dalīties savos sapņos un vēlmēs. Kopīga domāšana un saruna par nākotni var palīdzēt jūsu laulībai izārstēties.
- Neizmantojiet šo sarunu kā platformu sūdzībām vai negatīvām domām.
3. solis. Nosakiet, kas jāmaina
Ja jūs domājat par šķiršanos, parasti ir nopietna problēma, kas saistīta ar abu pušu vainu. Nevainojiet savu partneri visās jūsu laulības problēmās. Runājiet ar savu partneri, lai jūs varētu satikties, lai saprastu, kas notika nepareizi un kā to novērst.
- Izsakiet redzamās problēmas, izmantojot vārdu “es”, piemēram, “Es vēlos, lai mēs varētu pavadīt vairāk laika kopā”, nevis “Jūs nekad nevēlaties pavadīt laiku kopā ar mani”. Tādējādi problēma nešķiet kritiska, un diskusija dos pozitīvāku rezultātu.
- Kad esat nepareizi vainots, jūs varat sevi aizstāvēt, bet neuzbrūk, jo jūs kritizē. Mēģiniet redzēt konfliktu no partnera viedokļa.
4. Stipriniet attiecības ar savu partneri
Esiet dāsns pret savu partneri, izsakot pieķeršanos un uzslavu. Tas palīdzēs jums izdzīvot mīlestību, kas jums kādreiz bija kopā. Emocionālo vajadzību apmierināšana vispirms ir tikpat svarīga kā materiālās vajadzības. Mīli savu partneri tā, kā tu vēlies, lai viņš tevi mīlētu.
- Katru dienu sakiet savam partnerim, ka mīlat viņu.
- Pārsteidziet savu partneri ar mazām dāvanām, kas viņam patīk. Pagatavojiet viņam vakariņas, nopērciet viņam ziedus vai aizvediet viņu iepirkties.
- Var paiet papildu laiks, lai radītu uzticību un pieķeršanos savam partnerim. Esiet pacietīgs un turpiniet mēģināt.
Solis 5. Aizmirstiet pagātni
Runājiet ar savu partneri par gadījumiem, kad viņš jūs ir sāpinājis vai pievīlis. Ja vēlaties, pierakstiet tos visus. Varbūt ne viss tiek atklāts, bet būs sāpīgas atmiņas vai pieredze, ko jūs un jūsu partneris vienmēr atcerēsities, un izraisīs abās pusēs aizvainojuma sajūtu. Jums un jūsu partnerim var būt dažādi saraksti. Runājiet par katru incidentu pēc kārtas. Katru reizi jums jāatzīst, ka veicinājāt pārpratumu, un jums ir jāatvainojas.
Praktizējiet piedošanu, lai gan jūsu partneris, iespējams, nevēlas piedot
6. solis. Esiet atvērts pārmaiņām
Esiet gatavs veikt izmaiņas savā ikdienā un mijiedarbības veidā, ja uzskatāt, ka izmaiņas būtu noderīgas. Uzsveriet, ka jūs centīsities darīt visu iespējamo, taču, lai pierastu pie izmaiņām, būs vajadzīgs zināms laiks. Tad nopietni mēģiniet dot visu iespējamo, lai veiktu solītās izmaiņas, un parādiet, ka esat patiesi. Pajautājiet savam partnerim to pašu.
7. solis. Meklējiet norādījumus
Laulību konsultācijas ar terapeitu palīdzēs jums atrast izeju no problēmas, izmantojot neitrālu vai objektīvu starpnieku. Terapeits sniegs objektīvu skatījumu un var sniegt padomus par stratēģisko komunikāciju, konfliktu risināšanu un vispārīgiem norādījumiem, kā labot nemierīgo laulību.
- Kāzu apmācība parasti ilgst stundu vienu reizi nedēļā. Biežāka sadarbība ar mentoru var nodrošināt maksimālu rezultātu.
- Grupu terapija ir arī noderīgs mentoringa veids, un tā iepazīstina jūs ar pāriem, kuriem ir bijuši līdzīgi saspringti laiki. Jūs varat apspriest tālāk par to, kā pāri var iziet šo procesu un veiksmīgi izkļūt no savām problēmām. Grupu terapija sniedz iespēju iegūt jaunu izpratni un idejas par jūsu attiecībām.
4. metode no 4: Pagaidu atdalīšanas mēģinājums
1. solis. Ieteikt veikt sadalīšanas eksperimentu
Izmēģinājuma šķiršanās ir neoficiālas šķiršanās periods, kurā abi partneri uz laiku šķiras. Tas dod iespēju katrai pusei izvērtēt savas jūtas un dzīvot prom no otras puses ietekmes un pastāvīgās klātbūtnes. Pagaidu šķiršanās var palīdzēt jums un jūsu partnerim atcerēties, cik ļoti jūs pietrūkstat un esat viens otram vajadzīgi. Ir teiciens, kas iet “tālu acīs tuvu sirdij”.
Jūsu partnerim, iespējams, nav ne jausmas par šķiršanos. Paskaidrojiet viņam priekšrocības, ko sniedz „laika ņemšana”, lai pabūt vienatnē viens no otra, lai zinātu, ko laulībā visvairāk vēlas
2. solis. Izlemiet, cik ilgi notiks šķiršanās
Ideālais atdalīšanas laiks ir no trim līdz sešiem mēnešiem. Jo ilgāk turpinās šķiršanās, jo grūtāk būs atjaunot attiecības starp jums un partneri, jo katrs no jums atkal pierod pie vienas dzīves.
Solis 3. Izveidojiet prasības
Ieejot šķiršanās tiesā, abiem pusēm ir jāvienojas par vairākiem jautājumiem par finansēm un dzīvesveidu. Pierakstiet šķiršanās nosacījumus, lai katrs no jums izvairītos no neskaidrībām. Šie svarīgie jautājumi ietver:
- Vai abas puses izkļūs no mājas vai tikai viena puse?
- Kur katrs no jums dosies un dzīvos?
- Vai ir nepieciešams sadalīt bankas kontu divās daļās vai turpināt koplietot vienu un to pašu kontu? Kā ar kredītkartēm?
4. solis. Padomājiet par bērniem
Ja jums ir bērni, pārliecinieties, ka esat viņiem atvērts šajā procesā. Palīdziet saviem bērniem izprast situāciju un dariet viņiem zināmu, ka jūs un jūsu partneris viņus joprojām mīlat, neskatoties uz visiem izaicinājumiem.
- Bērni var slikti reaģēt uz šķiršanās mēģinājumu. Viņi var vēlēties būt visu laiku blakus vai arī nevēlas iet uz skolu. Vecāki bērni un pusaudži kļūst attālināti vai dusmīgi. Runājiet ar savu bērnu skolotājiem par jūsu mājsaimniecības stāvokli, lai viņi situācijas rezultātā varētu pievērst uzmanību jūsu bērna uzvedībai.
- Bērni var domāt, ka šķiršanās izraisīja kaut ko, ko viņi darīja. Pastāstiet viņiem, ka jūs un jūsu partnera apstākļi nav viņu vaina un viņiem nav nekāda sakara ar viņu rīcību.
- Plānojiet nepieciešamo bērnu audzināšanu un apmeklējumus. Centieties nepārvietot savus bērnus no mājas uz māju biežāk kā reizi nedēļā un pārliecinieties, ka viņu skolas grafiks netiek traucēts.
Solis 5. Gudri izmantojiet savu laiku
Problēmas jūsu mājsaimniecībā netiks atrisinātas pašas no sevis, atdaloties no partnera. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt šķirties, konsultējieties ar terapeitu par to, kā un kāpēc jūsu laulība nonāca tur, kur tā ir tagad.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu turpināt apmeklēt pāru terapiju pat pēc dzīvošanas atsevišķi. Šķiršanās mēģinājumam nevajadzētu nogalināt saziņu starp jums un jūsu partneri. Ar terapeita palīdzību mēģiniet atrast kopīgu valodu starp jums abiem.
- Neizmantojiet šo pārbaudes laiku, lai izliktos par vienu. Nesaties ar citiem cilvēkiem un neiesaisties romantiskās attiecībās. Šī izmēģinājuma perioda mērķis ir atrast jaunu skatījumu uz jūsu abu attiecībām, ko var atrast, atrodoties attālumā no partnera.
6. solis. Esiet drosmīgs pieņemt lēmumu
Kad izmēģinājuma periods beidzas, novērtējiet savu pieredzi. Vai jūsu attiecībās ir pilnīgi nepārvaramas problēmas? Vai arī šķiršanās mēģinājums liek jums tik ļoti pietrūkt un mīlēt savu partneri, ka šķiršanās būs postošs risinājums? Runājiet ar savu partneri par to, kā jūtaties, un pajautājiet, kā viņš jūtas.
Varbūt jūs un jūsu partneris nenonākat pie viena secinājuma par jūsu laulības stāvokli. Esiet gatavs turpināt šķiršanās procesu pēc šķiršanās procesa beigām, ja abas puses uzskata, ka tas ir labākais ceļš
Brīdinājums
- Jums nevajadzētu piespiest sevi mēģināt salabot patiešām negatīvas attiecības. Ja jūsu laulātais fiziski kaitē jums, jūsu bērniem vai jūsu ģimenei vai rīkojas agresīvi, šķiršanās ir labākais risinājums.
- Nekavējoties meklējiet aizsardzību no varas iestādēm. Zvaniet patversmei, policijai, ģimenei vai tuviem draugiem un dariet viņiem zināmu, ka jums nepieciešama palīdzība.
- Nejūtieties pienākums turpināt laulību savu bērnu dēļ.
- Nenovērtējiet par zemu šķiršanos kā risinājumu. Daži pāri vienkārši nevar dzīvot kopā.
