Pat ja mūsu uzturs nav līdzsvarots, mātes piens zīdaiņiem joprojām ir labāks nekā piena maisījums. Mātes pienā ir veselīgas olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un ogļhidrātu devas, kā arī leikocīti, kas ir dzīvas šūnas, lai palīdzētu aizsargāt jūsu bērnu no infekcijas. Mātes pienu ir ļoti ieteicams dot bērnam pirmajos sešos mēnešos, lai palīdzētu viņam cīnīties ar infekcijām un slimībām, un tas ir izdevīgi jūsu kā jaunās mātes veselībai. Zīdīšanas laikā jums vajadzētu lietot pārtiku un dzērienus, kas nodrošina bērnam optimālu uzturu un pievieno barības vielas mātes pienam.
Solis
1. metode no 2: Pārtikas uzņemšanas pielāgošana
1. solis. Palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 500 kalorijām
Lai saglabātu enerģiju, varat pievienot 400 līdz 500 kalorijas dienā. Izvēlieties barības vielām bagātus pārtikas avotus un pievērsiet uzmanību, lai katru dienu nepārsniegtu 500 papildu kalorijas.
Tomēr zīdīšanas laikā jums nav jāpalielina kaloriju patēriņš, un jūs varat turpināt lietot tādu pašu diētu kā grūtniecības laikā. Izvairieties no pārmērīga kaloriju patēriņa, jo tas var kavēt svara zudumu pēc dzemdībām, kas ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa pēc grūtniecības
2. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, liesu gaļu, olas, piena produktus un riekstus
Lai mazulis iegūtu vairāk barojoša mātes piena, ievērojiet diētu, kas ir bagāta ar labiem olbaltumvielu avotiem. Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa, kā arī olas, piens, rieksti un lēcas ir lielisks papildinājums barojošās mātes diētai.
- Ja saglabājat 2400 kalorijas dienā, patērējiet 750 ml jogurta vai piena vai 400 gramus siera, kā arī 200 gramus zivju, liesas gaļas un riekstus.
- Lai izvairītos no dzīvsudraba līmeņa paaugstināšanās organismā, vienmēr jāmeklē jūras veltes, kurās ir maz dzīvsudraba. Iespējas, no kurām varat izvēlēties, ir garneles, konservētas melnās tunzivis un lasis.
3. solis. Ēdiet sabalansētas dārzeņu, augļu un pilngraudu porcijas
Jums vajadzētu arī līdzsvarot dārzeņu, augļu un pilngraudu patēriņu, piemēram, pilngraudu maizi un brūnos rīsus. Pirms ēšanas nomazgājiet augļus un dārzeņus, lai samazinātu pesticīdu atlieku iedarbību uz jūsu un jūsu bērnu.
Ja jūsu kaloriju daudzums ir 2400 kalorijas, tas nozīmē, ka katru dienu jums jāēd 75 grami zaļo dārzeņu, piemēram, spināti un kāposti, 150 grami dzelteno dārzeņu, piemēram, paprikas un burkāni, un 150 grami cieti saturošu dārzeņu, piemēram, ķirbju un kartupeļu. Turklāt patēriņš ir arī 300 grami dažādu augļu variāciju un 200 grami pilngraudu
Solis 4. Mēģiniet ēst dažādus pārtikas produktus
Dažādu ēdienu ēšana zīdīšanas laikā faktiski mainīs mātes piena garšu un iepazīstinās jūsu bērnu ar dažādām garšām. Jūsu mazuļa garšas kārpiņas attīstīsies, un viņam būs vieglāk pāriet uz cietu pārtiku, kad viņš būs pietiekami vecs.
Lielākajai daļai bērnu patiks ēdiena garša, kas izdalās no mātes piena, un lielākajai daļai māšu nav jāatsakās no dažiem pārtikas produktiem zīdīšanas laikā
5. solis. Noskatieties mazuļa alerģiskās reakcijas uz ēdienu, ko ēdat
Dažreiz jūsu mazulis ir jutīgs pret kaut ko, ko ēdat, piemēram, piena vai pikantu ēdienu, un viņam var parādīties alerģijas simptomi. Paturiet prātā, ka, ja jūsu mazulim ir jutīguma vai alerģiskas reakcijas simptomi, viņš faktiski reaģē uz ēdienu, ko ēdat, nevis mātes pienu. Ja pārtraucat ēst vai pārtraucat ēst pārtiku, kas nešķiet piemērota jūsu mazulim, šie simptomi izzudīs paši. Konsultējieties ar ārstu, ja esat noraizējies par mazuļa reakciju uz pārtikas produktiem mātes pienā. Šeit ir daži reakcijas simptomi, ko var redzēt zīdaiņiem:
- Izkārnījumi ir zaļi ar gļotām un/vai asinīm.
- Caureja un vemšana.
- Izsitumi, ekzēma, nātrene vai sausa āda.
- Trauksme barošanas laikā un/vai pēc tās.
- Raudāju ilgi un nevaru nomierināties.
- Pēkšņi pamodos ar diskomfortu.
- Sēkšana vai klepus.
- Ja jūsu mazulim parādās šie simptomi dažas minūtes pēc barošanas vai 4 līdz 24 stundu laikā pēc barošanas, mēģiniet pārtraukt dažus pārtikas produktus, lai noteiktu alerģijas vai jutīguma avotu. Ja jūsu mazulim ir apgrūtināta elpošana, pēc iespējas ātrāk zvaniet ārstam vai nogādājiet viņu ER.
6. Jautājiet savam ārstam par vitamīnu un minerālvielu piedevām
Mātes piena un sabalansēta uztura kombinācijai vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu jums un jūsu mazulim. Tomēr, ja jūs uztraucaties, ka nesaņemat pietiekami daudz uztura sev vai bērnam, kas baro bērnu ar krūti, konsultējieties ar savu ārstu par vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošanu.
Ārsts pārbaudīs A, D, B6 un B12 vitamīnu līmeni organismā, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekams uzturs. Barojošām mātēm, kurām ir nepietiekams uzturs vai veselības problēmas, var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, piemēram, D vitamīna un B12 vitamīna piedevas
7. solis. Palieliniet uztura devu, ja esat veģetārietis
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas ievēro ierobežotu uzturu, ir nepieciešams vairāk uztura, pielāgojot uzturu un vitamīnu piedevas.
- Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz pārtikas, kas satur dzelzi, olbaltumvielas un kalciju. Piemēram, lēcas, pilngraudu produkti, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi. Jums vajadzētu arī ēst citrusaugļus, lai palīdzētu jūsu ķermenim absorbēt dzelzi jūsu uzturā. Turklāt jums ir nepieciešami arī pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, olas un piena produkti, vai augu olbaltumvielas, piemēram, tofu, sojas piens un sojas jogurts.
- Ārsti var arī ieteikt ikdienas B12 vitamīna piedevas, kas ir svarīgas mazuļa smadzeņu attīstībai. D vitamīna piedevas ir nepieciešamas arī tad, ja nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas un neēdat pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, govs pienu. D vitamīns ir ļoti svarīgs zīdaiņiem, jo tas palīdz absorbēt kalciju un fosforu.
2. metode no 2: Šķidruma uzņemšanas regulēšana
1. solis. Pēc zīdīšanas dzeriet ūdeni
Šķidruma uzņemšana neietekmē jūsu ražoto pienu, taču tas ir svarīgi, ja esat izslāpis un pēc barošanas cenšaties dzert. Izvēlieties ūdeni un izvairieties no dzērieniem ar augstu cukura saturu, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un augļu sulām.
2. solis. Ierobežojiet kafiju vai dzērienus ar kofeīnu līdz mazāk nekā trim tasītēm dienā
Pārmērīgs kofeīna patēriņš var padarīt mazuļus nervozus un nespēj labi gulēt. Jūs varat dzert kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu ierobežotā daudzumā līdz trim tasītēm dienā.
Solis 3. Pārtrauciet vai ierobežojiet alkohola lietošanu zīdīšanas laikā
Ja alkohols ir daļa no jūsu dzīvesveida, zīdīšanas laikā nekautrējieties laiku pa laikam dzert nedaudz alkohola. Neliels alkohola daudzums mātes pienā nekaitēs mazulim, īpaši, ja viņš ir dažus mēnešus vecs. Ja dzerat vairāk, nebarojiet bērnu ar krūti, kamēr alkohols nav izvadīts no jūsu sistēmas.
- Ātrums, kādā alkohols iziet no ķermeņa, ir atkarīgs no ķermeņa svara, bet kopumā 350 ml 5% alus, 150 ml 11% vīna vai 50 ml 40% šķidruma parasti aizņem divas līdz trīs stundas.
- Nemēģiniet sūknēt un izmest mātes pienu, lai paātrinātu alkohola izvadīšanu no mātes piena, jo tas nedarbosies. Vislabāk ir gaidīt pietiekami daudz laika, līdz alkohols atbrīvojas no ķermeņa sistēmas.
