Lai gan visi vecāki vēlas, lai viņu bērni ēd veselīgu un daudzveidīgu uzturu, patiesībā daudzi bērni ir izvēlīgi. Viņi mēdz gausties, raudāt vai vienkārši atteikties no ēdiena, kas viņiem nepatīk. Ir svarīgi nepadoties šādai uzvedībai, ja vēlaties, lai jūsu bērns ēd un izbauda dažādus ēdienus. Šajā rakstā tiks parādīts, kā panākt, lai jūsu bērns ēd gandrīz jebko-lai sāktu, skatiet 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Labu ieradumu attīstīšana
1. solis. Saprast, cik svarīgi ir attīstīt labus ieradumus
Bērni mācās jau no agras bērnības un ir ļoti iespaidojami, izmantojot rutīnu un ieviešot labus ieradumus. Kad jūsu bērns pieradīs eksperimentēt ar jauniem ēdieniem un pieredzi, jūs pamanīsit, ka ir vieglāk paplašināt savu redzesloku un attīstīt gaumi.
Solis 2. Piespiediet bērnu ēst pie galda
Viens no labākajiem ieradumiem, ko varat iemācīt saviem bērniem, ir vienmēr ēst pie pusdienu galda. Neļaujiet viņiem ēst televizora priekšā vai atsevišķi istabā.
- Ļaujiet bērniem zināt, ka, ja viņi vēlas ēst, viņiem jāsēž pie galda. Pastāstiet viņiem, ka viņiem nevajadzētu skatīties televizoru vai spēlēties ārā, kamēr viņi nav pabeiguši visu ēdienu, kas tiek pasniegts viņu priekšā.
- Ja viņi nevēlas ēst, ļaujiet viņiem kādu laiku sēdēt pie galda un pēc tam atlaidiet viņus. Tomēr nedodiet uzkodas un negatavojiet citus ēdienus. Viņiem jāiemācās, ka viņi badosies, ja vien neēdīs pasniegto ēdienu.
Solis 3. Ēd bez traucējumiem
Ēdienlaikam vajadzētu būt iespējai ģimenēm apsēsties un aprunāties. Izvairieties no televizora vai radio, kas darbojas fonā, un neļaujiet bērnam ēšanas laikā spēlēties ar savu tālruni vai videospēlēm.
- Tiklīdz bērni pieņems faktu, ka ēdienreizes laikā nevajadzētu traucēt uzmanību, viņi labprātāk sēdēs pie galda un ātri pabeigs šķīvi.
- Izvairīšanās no traucējošiem faktoriem pie pusdienu galda sniedz arī iespēju iepazīt sava bērna jaunākās ziņas, uzdot jautājumus par skolu, par viņa draugiem un dzīvi kopumā.
4. solis. Izveidojiet rutīnu
Ieteicams izveidot stingru ēšanas un uzkodu režīmu, jo jūsu bērns zinās, kad ir pienācis laiks ēst, un būs pietiekami izsalcis, lai ēst, kad pienāks laiks.
- Piemēram, jūs varētu piedāvāt trīs smagas maltītes un divas uzkodas dienā. Izņemot iepriekš noteiktos ēdienreizes laikus, neļaujiet bērnam neko ēst-vienkārši dodiet viņam ūdeni.
- Tas nodrošinās, ka jūsu bērns ir pietiekami izsalcis un vēlas ēst, kad pienāks laiks, neatkarīgi no tā, ko jūs viņam pasniegsit.
5. solis. Ieviesiet jaunus ēdienus kopā ar iecienītākajiem ēdieniem
Ieviešot jaunu ēdienu, pasniedziet to kopā ar kādu no bērna iecienītākajiem ēdieniem. Piemēram, mēģiniet pasniegt brokoļus ar kartupeļu biezeni vai salātus ar picas šķēli.
- Jaunu ēdienu pasniegšana kopā ar vecajiem favorītiem palīdzēs bērniem pieņemt jauno ēdienu un padarīs viņus aizrautīgākus sēdēt pie galda jau no paša sākuma.
- Bērniem, kuri ir izturīgāki, varat noteikt, ka viņiem būs atļauts ēst savu iecienītāko ēdienu (piemēram, picu) tikai tad, kad viņi būs pabeiguši jauno ēdienu (piemēram, salātus).
6. solis. Samaziniet uzkodu skaitu, ko bērns ēd
Ja jūsu bērns ir diezgan izvēlīgs, mēģiniet samazināt uzkodu skaitu dienā. Paredzams, ka tas radīs apetīti un apetīti dažādiem pārtikas produktiem.
- Bērni, kuri starp ēdienreizēm saņem daudz uzkodu, iespējams, nejutīsies izsalkuši, kad pienācis laiks ēst, un tāpēc nevēlas izmēģināt jaunus ēdienus.
- Ierobežojiet uzkodas līdz divām vai trim dienā un mēģiniet uzkodas ar veselīgām, piemēram, ābolu šķēlītēm, jogurtu vai nedaudz riekstu.
2. daļa no 3: Ēšanas laika izklaide
1. solis. Mēģiniet padarīt maltīti jautru un interaktīvu
Ēdienlaikam jābūt jautram un interaktīvam. Maltītēm nevajadzētu jūs visus saspringt vai vienmēr beigties ar to, ka bērns raud vai sūdzas par kaut ko, ko nevēlas ēst. Ēšanai vajadzētu būt patīkamai pieredzei ikvienam pie galda.
- Salīdziniet dažādu ēdienu garšu (zivis ir pikantas, siers ir mīksts utt.), Runājiet par dažādām krāsām (apelsīnu burkāni, zaļie Briseles kāposti, purpursarkanās bietes utt.) Vai ļaujiet bērnam uzminēt konkrēta ēdiena garšu. pēc tās smaržas.
- Varat arī mēģināt interesanti pasniegt ēdienu. Piemēram, jūs varat izveidot sejas formu uz bērna šķīvja, izmantojot spageti matiem, kotletes acīm, burkāni degunam un tomātu mērci mutei.
Solis 2. Gatavojiet maltītes kopā ar bērnu
Iesaistiet bērnu ēdiena gatavošanā un apspriediet, kāpēc jūs saliekat kopā dažas sastāvdaļas pēc garšas un krāsas. Iesaistoties gatavošanas procesā, bērni jutīsies ziņkārīgāki, nobaudot gala rezultātu.
- Vēl viens veids, kā ieinteresēt bērnus un iesaistīties ēdienu gatavošanas procesā, ir ļaut viņiem pašiem augt vai izvēlēties ēdienu. Piemēram, jūs varētu mēģināt audzēt savus tomātus un uzlikt bērnam pienākumu tos katru dienu laistīt un pārbaudīt, vai tomāti ir nogatavojušies.
- Jūs varat arī aizvest savus bērnus uz zemnieku dārzu un ļaut viņiem pašiem lasīt ābolus un citus augļus. Tas viņus vairāk satiks to ēst.
Solis 3. Piedāvājiet dāvanu
Ja jūsu bērns nevēlas izmēģināt noteiktus ēdienus, mēģiniet piedāvāt nelielas dāvanas. Ja viņi sola ēst visu, kas ir uz šķīvja, jūs varat viņiem pasniegt nelielu desertu pēc maltītes vai aizvest uz kādu jautru vietu, piemēram, parku vai apmeklēt draugu.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs sakāt bērnam
Viena no kļūdām, ko pieļauj daudzi vecāki, ir pateikt bērniem, ka, ēdot noteiktu pārtiku, viņi kļūs lieli, veseli un spēcīgi.
- Lai gan tas dažkārt var būt efektīvs, lai liktu bērniem ēst, tas rada iespaidu, ka ēšana bērniem ir jādara, nevis jābauda.
- Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz visām ēdiena garšīgajām un daudzveidīgajām garšām. Māciet bērniem izbaudīt maltītes un gaidiet iespējas izmēģināt jaunas lietas. Kad jūsu bērns ir sajūsmā ēst un izmēģināt jaunus ēdienus, viņš gribēs ēst gandrīz visu, ko jūs noliksit priekšā!
3. daļa no 3: Ēšanas noteikumu izpilde
1. solis. Iestatiet stingrus ēdienreizes noteikumus
Stingri noteikumi piešķirs ēdienreizēm struktūru un palīdzēs paplašināt bērna apetīti. Piemēram, viens no vissvarīgākajiem noteikumiem, ko varat noteikt, ir: ikvienam ir jāēd tas, kas tiek pasniegts, vai vismaz jācenšas. Neļaujiet bērnam atteikties no noteiktiem pārtikas produktiem, ja viņš to pat nav izmēģinājis.
- Pārliecinieties, ka bērni apzinās, ka nav aizstājēju, ja viņi neēd to, kas ir viņu priekšā.
- Pakļaušanās bērna asarām un emocionālajiem uzliesmojumiem nepalīdzēs sasniegt mērķus. Esiet pacietīgs un ievērojiet savus noteikumus, un rezultāti sekos.
Solis 2. Parādiet labu piemēru bērniem
Bērni skatās uz vecākiem daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot to, ko jūs ēdat un kā jūs izturaties pret dažiem pārtikas produktiem.
- Ja jūs neēdat noteikta veida ēdienu vai neizrādāt neapmierinātību, kad ēdat kaut ko, kas jums nepatīk, kā jūs varat sagaidīt, ka jūsu bērns to ēdīs? Ļaujiet bērnam zināt, ka ēšanas noteikumi attiecas uz visiem, nevis tikai uz viņiem.
- Tāpēc jums jācenšas būt par labu piemēru, ēdot to, ko ēd jūsu bērns, kad bērns to ēd.
Solis 3. Nespiediet bērnu ēst
Ēšanas ziņā jūs kā vecāki nosakāt, kas tiks pasniegts, kad tas tiks pasniegts un kur. Pēc tam ir atkarīgs no bērna, vai viņš to ēdīs vai nē.
- Ja jūsu bērns izvēlas neēst to, ko jūs pasniedzat, nespiediet viņu ēst - tas tikai padarīs bērnu izturīgāku un vēl vairāk stresos. Tomēr jums nekad nevajadzētu piedāvāt padarīt savu bērnu par viņa iecienītāko ēdienu, jo tas samazinās vēlmi izmēģināt kaut ko jaunu.
- Neļaujiet bērnam atkal ēst, līdz tiek pasniegta nākamā maltīte. Tas iemācīs bērniem nebūt pārāk izvēlīgiem attiecībā uz to, ko viņi ēd - ir teiciens, ka “bads ir labākā mērce”.
4. solis. Esiet pacietīgs
Bērni nakti nemācēs pieņemt un iepatikties jauniem ēdieniem. Mēģināt ēst ir ieradums, kas jāveido, tāpat kā jebkurš cits ieradums. Esiet pacietīgs un nepadodieties centienos iemācīt bērniem, kā un kāpēc viņiem vajadzētu ēst veselīgu un daudzveidīgu uzturu.
- Atcerieties, ka bērnam jāpiešķir pietiekami daudz laika, lai viņš pieņemtu jauno ēdienu. Nemēģiniet tikai vienu ēdienu vienlaikus, pēc tam atsakieties, ja jūsu bērns saka, ka viņam tas nepatīk.
- Pasniedziet jaunu ēdienu ēdienkartē vismaz trīs reizes, pirms atmetat - var paiet zināms laiks, līdz iesildās, pirms bērns saprot, ka jaunais ēdiens viņam patiešām garšo.
Solis 5. Nesoda bērnus, ja viņi nevēlas ēst
Nesoda savu bērnu par to, ka viņš atsakās no noteiktiem pārtikas produktiem - tas var vēl vairāk nelabprāt tos ēst.
- Tā vietā mierīgi paskaidrojiet savam bērnam, ka viņam nekas netiks dots līdz nākamajai ēdienreizei un ka viņi būs ļoti izsalkuši, ja neēdīs tagad.
- Paskaidrojiet, ka izsalkums ir bērna lēmums-viņi netiek sodīti. Ja jūs pieturaties pie šīs tehnikas, jūsu bērns galu galā padosies un ēdīs visu, kas viņam tiek pasniegts.
