Skolioze ir patoloģisks mugurkaula izliekums. Ir trīs galvenie skoliozes veidi: funkcionāla, neiromuskulāra un idiopātiska. Skoliozes veids un smagums, kā arī tā iespēja laika gaitā pasliktināties noteiks, kāda veida ārstēšana jums jāveic.
Solis
1. metode no 2: vingrinājumi, lai samazinātu slimības simptomus
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Šos vingrinājumus var piemērot skoliozes C veida līknei (C līkne) un S līknei (S līkne), vai nu skoliozei, kas izliekas pa labi vai pa kreisi. Tomēr jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat labi pielāgojies.
- Ar ārsta palīdzību izvēlieties pareizos skoliozes vingrinājumus, lai ārstēšana būtu efektīva. Izvēlētajam skoliozes vingrinājumam jābūt specifiskam jūsu arkas modelim.
- Regulāru, līdzsvarotu vingrinājumu var veikt kā neoperatīvu veidu, lai mazinātu vieglas muguras sāpes no vieglām līdz vidēji smagām skoliozes arkām. Netrenējiet tikai vienu ķermeņa pusi.
- Lai gan turpmāk minētos vingrinājumus var izmantot kā daļu no lielākas vingrojumu programmas, ja jūs trenējat tikai vienu ķermeņa pusi, muskuļu līdzsvars var tikt bojāts un pasliktināt simptomus, kā arī būt neefektīvs, lai atvieglotu vai pat palēninātu arkas ārstēšanas gaitu.
2. solis. Veiciet bumbas stiepes vingrinājumu
Nokļūstiet uz paklāja ceļos. Atpūtiet lielu vingrošanas bumbiņu uz iegurņa, izliektajā (izliektajā) arkas pusē. Noliecieties uz bumbu uz sāniem, līdz jūsu malas pieskaras bumbiņai starp iegurni un ribu dibenu. Līdzsvarojiet ķermeni ar abām kājām un nolaidiet rokas, vienlaikus izstiepjot augšdelmus, lai padziļinātu stiepšanos.
Turiet pozīciju 20-30 sekundes 2-3 atkārtojumos. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
Solis 3. Izstiepiet putu rullīšu dvieli
Aptiniet dvieli putu veltnī un plaši izklājiet vingrošanas paklāja vidū. Apgulieties uz putu veltņa tā, lai tas būtu perpendikulārs jūsu ķermenim. Veltnim jāatrodas starp iegurni un ribu apakšdaļu. Augšstilbam jābūt taisnam, un apakšstilba ceļgalam jābūt saliektam aiz jums. Izstiepiet augšdelmus, līdz rokas pieskaras grīdai.
Mēģiniet noturēt šo pozīciju 20-30 sekundes 2-3 atkārtojumos. Vingrinājumu var veikt katru dienu
Solis 4. Veiciet partnera stiepšanās vingrinājumu
Apgulieties uz vēdera uz paklāja. Pacelieties dēļa stāvoklī, lai pirkstu, apakšdelmu un elkoņu gali atbalstītu rumpi. Jūsu partneris ceļos blakus jums izliektajā arkas pusē, novieto rokas uz jūsu vidusdaļas un viegli pavelk starpsienu pret partneri, lai tie būtu pareizi izstiepti.
Turiet pozīciju 20-30 sekundes un veiciet 3-4 atkārtojumus. Vingrinājumu var veikt katru dienu
Solis 5. Veiciet kāpņu pakāpienu vingrinājumu
Kā minēts iepriekš, viens izplatīts defekts, kas var izraisīt skoliozi, ir kāju garuma atšķirība. Pakāpieties vienu soli ar garām kājām. Nolaidiet otru kāju uz grīdas, saliekot ceļu. Saliekot ceļu, paceliet roku nolaistās kājas malā pēc iespējas augstāk. Piemēram, ja jūs nolaižat kreiso kāju, paceliet kreiso roku.
Veiciet 2-3 komplektus un 5-10 atkārtojumus tikai vienā pusē. Vingrinājumu var veikt katru dienu
6. solis. Veiciet suņa izstiepšanu ar seju uz leju
Klasiskās jogas pozas ir efektīvas arī pret skoliozes ārstēšanu. Sāciet ar dēļu stāvokli, rokas un kājas izstiepjot sev priekšā un plaukstām piespiežoties grīdai. Turiet rokas uz grīdas, lai panāktu līdzsvaru, un nospiediet gurnus un sēžamvietu gaisā tā, lai jūsu ķermenis veidotu trīsstūra formu ar grīdu kā trijstūra pamatu.
Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam vēlreiz nolaidiet dēļu pozīcijā. Veiciet 2-3 komplektus un 5-10 atkārtojumus katru reizi. Vingrinājumu var veikt katru dienu
7. solis. Izpildiet sadalīto stāju
Šis posms ir paredzēts arī skoliozei, ņemot vērā kāju garuma atšķirības. Soli uz priekšu ar garām kājām. Turiet rumpi taisni un pēc tam sāciet novirzīt svaru uz priekšu un atpakaļ starp labo un kreiso kāju. Nolieciet priekšējās kājas celi, pārvietojot savu svaru uz to. Paceliet roku priekšējās kājas pretējā pusē pēc iespējas augstāk. Paceļot roku, izstiepiet otru roku, cik vien iespējams.
- Šī kustība liek rumpim un mugurkaulam griezties uz priekšpuses pusi.
- Veiciet šo vingrinājumu tikai vienā pusē. Veiciet 2-3 komplektus un 5-10 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
8. solis. Veiciet vingrinājumu uz priekšu
Sāciet vingrinājumu, ceļos uz paklāja ar vēderu uz lielas vingrošanas bumbiņas. Ļaujiet ķermenim krist uz priekšu atvieglinātā stāvoklī. No šīs pozīcijas atslābinieties, līdz mugura ir perpendikulāra bumbiņai. Turiet rokas un kājas taisni, lai tās būtu perpendikulāras bumbiņai.
Turiet šo pozīciju 10 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus
9. solis. Veiciet saliekto pacelšanas stiepšanos
Sāciet vingrinājumu, sēžot uz lielas vingrošanas bumbiņas ar kājām uz grīdas, lai ķermenis būtu līdzsvarots. Noliecieties tā, lai jūsu ķermenis izskatās kā galds, un jūs varat apņemt rokas ap augšstilbu vidusdaļu. Paņemiet nelielu svaru un turiet elkoņus mīkstus un rokas aizvērtas, līdz tās ir paralēlas grīdai, tad nolaidiet muguru līdz grīdai.
Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus. Vingrinājumu var veikt katru dienu
2. metode no 2: papildu ārstēšanas iegūšana
1. solis. Nosakiet skoliozes veidu
Ir trīs galvenie skoliozes veidi, un katram no tiem ir dažādas ārstēšanas iespējas. Šie veidi sastāv no funkcionāliem, neiromuskulāriem un idiopātiskiem. Pacienta mugurkaulam ir arī mainīgs izliekums (c-līkne vai S-līkne). Ārsts palīdzēs diagnosticēt skoliozi un noteikt labākās ārstēšanas iespējas.
- Funkcionālā skolioze ir mugurkaula izliekums, kas rodas kāda ķermeņa defekta dēļ. Viens no izplatītākajiem defektiem, kas to izraisa, ir kāju garuma atšķirība. Šo defektu var novērst, izmantojot apavā ievietotu ortotisku ķīli. Tas palīdzēs izlabot kāju garuma neatbilstību un novērst patoloģisku mugurkaula izliekumu.
- Neiromuskulārā skolioze ir mugurkaula izliekums paša mugurkaula strukturālu noviržu dēļ. Tā kā izredzes pasliktināties ir diezgan augstas, šo stāvokli parasti ārstē ar operāciju.
- Idiopātiskā skolioze, kā norāda nosaukums, ir mugurkaula izliekums bez redzama iemesla. Šis stāvoklis bieži vien izlabojas zīdaiņa vecumā, bet joprojām prasa uzraudzību. Ja tas parādās skolas vecuma bērniem, pastāv iespēja, ka šis stāvoklis pasliktināsies. Ja līkne ir zemāka par 25 grādiem, ārstēšana nav nepieciešama.
2. solis. Izpētiet breketes un operācijas iespējas
Parasti līkumiem starp 25–40 grādiem ir nepieciešams stiprinājums. Operācija ieteicama līkumiem, kas pārsniedz 40 grādus. Ārsts noteiks, vai muguras stiprinājums, operācija vai cita iespēja ir vispiemērotākā jūsu gadījumam.
3. solis. Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas metodēm
Neatkarīgi no 1. metodē apskatītajiem mājas vingrinājumiem ārsts vai fizioterapeits var ieteikt enerģiskāku vingrinājumu variantu, pamatojoties uz vienu no galvenajām koliozes ārstēšanas metodēm, tostarp Schroth, Nu Schroth un Scientific Exercises Approach to Scoliosis method. Aka SEAS). Katra metode izmanto dažādus principus un paņēmienus atbilstoši pacienta mugurkaula izliekumam.
- Schroth metode ārstē skoliozi, mēģinot mainīt patoloģisko stāju. Šī vingrinājuma mērķis ir izlabot iegurņa stāvokli, izmantot mugurkaula pagarināšanu un pēc tam rotējošu leņķisko elpošanu, lai palīdzētu sasniegt vislabāko iespējamo stāju, un izmantot spriedzi stumbra muskuļos, lai palielinātu to spēku un radītu pēc iespējas labāku stāju.
- Nu Schroth metode atspoguļo jaunās zināšanas un izpratni par šo slimību pēdējo desmit gadu laikā. Viena no šīs metodes priekšrocībām ir tā, ka vingrinājumu kārtību var veikt mājās, atvieglojot regulāru darbu, regulāri ēnu pētījumi, lai izsekotu vingrinājumu progresam un ietekmei, kā arī manuālās terapijas un manuālās terapijas metodes, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti.
- SEAS metode tiek veikta divas reizes nedēļā fizioterapeita mājās vai klīnikā. SEAS metodes priekšrocības ietver vingrinājumus, kuru pamatā ir aktīva paškoriģēšana (ASC), kuri tiek pilnībā pielāgoti atkarībā no pacienta, pozīcijas, kas palīdz pacientam sasniegt maksimālu funkciju, un vingrinājumu iekļaušana, lai uzlabotu motora nervu kontroli un stabilitāti.
