Skolioze ir mugurkaula slimība, kuras dēļ kauli izliekas uz sāniem. Lai gan tas var izraisīt sāpes, cilvēkiem ar skoliozi bieži rodas muguras sāpes, jo muskuļi savelkas gar mugurkaula līkni. Ja jums ir muguras sāpes, ko izraisa muskuļu sastiepums vai skoliozes blakusparādība, varat veikt dažas darbības, lai atbrīvotos no sāpēm un atkal varētu brīvi pārvietoties.
Solis
1. metode no 4: ātra risinājuma atrašana
Solis 1. Lietojiet bezrecepšu medikamentus
Bezrecepšu zāles ir zāles, kuras var pasūtīt bez ārsta receptes. Jo īpaši jums vajadzētu izmēģināt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL ir tabletes, kapsulas un aerosoli, un tie var palīdzēt ātri mazināt sāpes. Šāda veida zāles darbojas, bloķējot prostaglandīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas pārraida sāpju signālus. Kad šī viela ir bloķēta, sāpes pazudīs. Tomēr ņemiet vērā, ka nevajadzētu pārsniegt norādījumus par devu, kas rakstīts uz zāļu iepakojuma. Šeit ir daži galveno NPL piemēri:
- Ibuprofēns: tas ir regulārs NPL-ibuprofēns samazina prostaglandīnu veidošanos un mazina muskuļu sāpes. Visizplatītākās ibuprofēna formas ir Advil un Motrin.
- Naproksēns: tā darbība ir samazināt iekaisumu, ko izraisa sāpīgi muskuļi un kauli. Naproksēns ir efektīvs arī sāpju mazināšanai. Visizplatītākās formas piemērs ir Aleve.
- Aspirīns: aspirīns mazina iekaisumu. Parastās formas ir Bayer un Excedrin.
- Acetaminofēns: šīs zāles nav klasificētas kā NPL, taču tās palīdz bloķēt sāpju centrus smadzenēs un kontrolē nervu sistēmu. Visizplatītākā forma ir Tylenol.
2. solis. Izmantojiet karstu kompresi
Ja rodas muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes, uzklājiet karstu kompresi. Šī komprese var mazināt sāpes, nomierināt muskuļu spazmas un samazināt locītavu stīvumu.
Aptiniet karstu kompresi dvielī un pēc tam novietojiet to uz skartās vietas. Atstājiet to 20 līdz 30 minūtes
Solis 3. Izmantojiet aukstu kompresi
Aukstās kompreses var izmantot muskuļu sastiepumam. Ledus parasti ir noderīgāks, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Pārklājiet sāpīgo vietu ar aukstu kompresi ik pēc 20 minūtēm 24 stundas.
Ja jums nav aukstas kompreses, varat to pagatavot pats, iesaiņojot saldētus dārzeņus drānā
4. Atpūtiniet savu ķermeni
Ja jums ir ārkārtējas muguras sāpes, tas nozīmē, ka jūsu mugura lūdz pārtraukumu. Pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa sāpes un apgulties, vai dariet kaut ko mazāk fiziski smagu. Ņemiet vērā, ka kustība var arī mazināt sāpes - pēc sāpju mazināšanās jums joprojām vajadzētu pārvietoties un veikt vieglas fiziskās aktivitātes.
2. metode no 4: maziniet sāpes, izmantojot fizisko terapiju
1. solis. Izstiepieties bieži
Viens no labākajiem veidiem, kā atgūt elastību un muskuļu spēku, ir stiept. Patiesībā stiepšanās var būt labs veids, kā mazināt muguras sāpes. Jums vienkārši jāuzmanās, lai nepārspīlētu, pretējā gadījumā jums būs vairāk sāpju.
- Stāvot, izstiepiet rokas virs galvas. Ja sākat sajust muguras sāpes, stāviet pēc iespējas taisni un stumiet rokas virs galvas (plaukstām jābūt gaisā). Šī stiept palīdz samazināt spiedienu uz nerviem, ko izraisa bojātais kauls.
- Izmēģiniet sadalīto stiepli. Dodieties uz priekšu ar savu dominējošo kāju. Turiet rumpi pēc iespējas taisni. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz ceļa uz priekšējās kājas, to saliekot. To darot, paceliet roku pretējā pusē pēc iespējas augstāk. Atgrieziet otru roku ar plaukstu uz augšu. Saglabājiet šo pozu dažas sekundes. Veiciet 2-3 komplektus ar 5-10 atkārtojumiem katrā.
Solis 2. Pārtrauciet visas darbības, kas izraisa sāpes
Sāpes ir pazīme, ka jūs veicat kādu darbību nepareizi vai ka šī darbība nav saderīga ar jūsu pašreizējo ķermeni. Jebkuras stipras sāpes vai diskomforts, nejutīgums vai pietūkums ir zīme, ka jums nekavējoties jāpārtrauc veikt kādu darbību.
- Nelielas sāpes bieži rodas pēc fiziskās aktivitātes. Sāpes parasti rodas pēc aktivitātes pabeigšanas, nevis to veicot, un tās ir tikai īslaicīgas.
- Ja neesat pārliecināts, kā pareizi vingrot, apsveriet fizioterapeita pieņemšanu darbā. Personīgais treneris var arī palīdzēt pareizi vingrot.
- Ja sāpes turpinās, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
3. Veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt muguras spēku un elastību
Ejiet, brauciet ar velosipēdu vai apmeklējiet aerobikas nodarbības, lai palielinātu izturību. Jums vajadzētu arī veikt tādus vingrinājumus kā dēļi, kas palīdzēs stiprināt muguru, vienlaikus mazinot sāpes. Lūk, kā izveidot dēli:
Apgulieties uz vēdera un nolieciet apakšdelmus un elkoņus uz grīdas. Jūsu apakšdelmiem jābūt paralēliem grīdai. Stāviet uz pirkstu galiem un turiet ķermeni taisnā līnijā, lai mugura būtu pilnīgi plakana. Mugurai jābūt taisnai no galvas augšdaļas līdz pleciem un jābeidzas pie pirkstiem. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes
Solis 4. Vai Pilates
Lai cik izklausītos, Pilates ir viens no labākajiem veidiem, kā vingrot cilvēkiem ar skoliozi. Pilates veicina līdzsvaru, kas savukārt palīdz attīstīt virspusējos muskuļus un nervus. Stiepšanās pilates vingrinājumos arī palīdzēs mazināt sāpes.
Pirms izmēģināt Pilates, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Bieži vien cilvēkiem ar skoliozi jāievēro īpaši viņiem paredzēta pilates kārtība
Solis 5. Praktizējiet jogu
Kā aprakstīts iepriekš, stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes. Joga izstiepj vietu, kas sāp no skoliozes, koncentrējoties uz mugurkaulu, lāpstiņu, kājām, teļiem un vēdera muskuļiem. Joga palīdzēs mazināt sāpes, vienlaikus atslābinot prātu, kas var palīdzēt tikt galā.
- Veiciet trīsstūra vingrinājumu. Šī poza ir vērsta uz roku, teļu un vēdera muskuļu stiprināšanu un izstiepšanu. Trīsstūra poza ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi jūsu kodolā un palīdzēt mugurkaulam kļūt elastīgākam.
- Veiciet presi no ceļa līdz zodam. Šo pozu sauc arī par Pavan Muktasana un palīdz palielināt asinsriti gūžas locītavās, vienlaikus atslābinot mugurkaulu. Apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie zoda. Aptiniet rokas ap ceļiem un teļiem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
- Vai pozē kaķis. Šī poza ir viena no labākajām pozām, lai mazinātu spriedzi mugurā. Šī poza palīdzēs jūsu muguras muskuļiem palikt stipriem, vienlaikus saglabājot elastību.
- Veiciet sānu dēļu vingrinājumu. Sāciet ar parasto dēļu pozu. Novietojiet svaru uz rokām un kājām, pēc tam pārejiet uz labo roku un apgāžieties uz labo pusi. Sakraujiet kreiso kāju pa labi. Izstiepiet kreiso roku uz augšu. Turiet šo pozīciju vismaz 10-20 sekundes vai ilgāk, ja varat. Dariet to vismaz reizi dienā, lai mazinātu sāpes un nostiprinātu muguru.
3. metode no 4: meklējiet alternatīvu profesionālu ārstēšanu
1. solis. Pirms alternatīvu terapiju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Ārsts jāinformē par visu, ko jūs darāt, lai ārstētu skoliozi un muguras sāpes. Tādā veidā visi jūsu veselības aprūpes darbinieki var efektīvi sadarboties.
Ārsts var jūs novirzīt pie uzticamiem licencētiem profesionāļiem jūsu dzīvesvietā
2. solis. Apmeklējiet manuālo terapeitu
Ķiropraktiskā aprūpe var palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa skolioze. Tomēr šķiet, ka pati hiropraktika nespēj atrisināt skoliozes problēmu.
- Chiropractor var arī ieteikt vingrojumu programmu, lai palīdzētu samazināt muguras sāpes. Vingrinājumi neliedz skoliozei pasliktināties, bet var palīdzēt mazināt sāpes.
- Tiešsaistē jūs varat atrast manuālo terapeitu.
- Jums jāzina, ka ne visas apdrošināšanas polises sedz hiropraktiskās aprūpes izmaksas. Vispirms sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai apstiprinātu savas politikas nosacījumus.
Solis 3. Izmēģiniet masāžas terapiju
Masāža var palīdzēt mazināt muguras sāpes, tai skaitā skoliozes izraisītas. Jums jābūt masētam sertificētam terapeitam, kurš ir apmācīts ārstnieciskajā masāžā. Medicīniskā masāža atšķiras no parastās relaksācijas masāžas.
- Pārliecinieties, ka jūsu terapeitam ir licence praktizēt jūsu reģionā. Ja jūs dzīvojat ASV, Amerikas masāžas terapijas asociācijai ir meklēšanas rīks, kas var palīdzēt atrast licencētu/sertificētu terapeitu jūsu apkārtnē.
- Jāapzinās, ka lielākā daļa apdrošināšanas polišu nesedz masāžas izmaksas. Iespējams, jums veiksies, lūdzot ārstam nosūtījumu uz kvalitatīvu medicīniskās masāžas vietu.
Solis 4. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūra var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā, ko izraisa skolioze. Akupunktūra nav "burvju" ārstēšana, un tā var neizlabot mugurkaula izliekumu.
- ASV akupunktūras speciālistu valsts sertifikācijas institūcija ir Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija.
- Ņemiet vērā, ka lielākā daļa apdrošināšanas polišu sniedzēju neaptvers arī papildu zāles. Jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs var maksāt tikai par ārstēšanu, ko veic sertificēts akupunktūras speciālists.
4. metode no 4: skoliozes korekcija sāpju mazināšanai
1. solis. Zvaniet savam ārstam
Viņam ir jāapstiprina tālāk minētās procedūras, pirms tās var sekot. Daži skoliozes veidi vispār nav jāārstē, jo cēlonis ir cita ķermeņa slimība. Konsultējieties ar savu ārstu par pasākumiem, ko varat veikt skoliozes ārstēšanai.
Solis 2. Uzvelciet korseti
Lai gan korsetes nevar izārstēt skoliozi, tās var palēnināt tās progresēšanu. Kad pirmo reizi uzliekat korseti, jums tas jāvalkā katru dienu. Tomēr, laikam ejot, tos var sākt valkāt arvien mazāk. Korsetes ir īpaši noderīgas, lai samazinātu nepieciešamību pēc operācijas.
Ja uzliekat korseti, tiklīdz esat saņēmis apstiprinātu skoliozes diagnozi, varat novērst muguras izliekšanos. Ja mugura izliekas 25 līdz 40 grādu leņķī, jums nav nepieciešama operācija
Solis 3. Izpildiet ķirurģisko procedūru
Ja mugura ir saliekta vairāk par 40 grādiem. Jums var būt nepieciešama operācija, lai pasliktinātu muguru. Pretējā gadījumā mugura katru gadu var turpināties par vienu vai diviem grādiem. Jums jākonsultējas ar savu ārstu par turpmākajām darbībām.
Padomi
- Izstiepiet ik pēc divām dienām, lai palielinātu elastību, muskuļu spēku un apkarotu muskuļu sāpīgumu.
- Ja jūsu bērnam ir problēmas ar skoliozi, pārliecinieties, ka ik pēc sešiem mēnešiem viņš vai viņa apmeklē ārsts, lai jūs varētu uzraudzīt slimības gaitu.
