Jūs neesat viens, ja rodas pietūkušas kājas. Daudzi cilvēki to izjūt kā blakusparādību medicīniskās terapijas un dažādu slimību simptomu dēļ. Tāpēc, lai noskaidrotu cēloni, jums jākonsultējas ar ārstu. Turklāt pietūkušās kājas var pārvarēt, piemērojot šādus norādījumus.
Solis
1. daļa no 4: Pēdu pietūkums un vingrošana
1. solis. Pieradiniet staigāt vai staigāt vietā, nevis stāvēt, nekustinot kājas
Stāvot, ķermeņa šķidrumi uzkrājas kājās. Ejot, sirds spēcīgāk sūknē asinis, lai asins cirkulācija kājās būtu vienmērīgāka. Šis solis ir noderīgs kāju pietūkuma mazināšanai.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ja darbā sēdējat vairāk, atvēliet laiku atpūtai. Katru reizi, kad strādājat apmēram 1 stundu, atstājiet savu sēdvietu, lai dažas minūtes staigātu pa darba zonu, lai uzlabotu asinsriti. Ja nevarat atstāt savu rakstāmgaldu, sēžot strādājiet ar ikru muskuļiem, piemēram, iztaisnojot kājas priekšā un tad nolaižot tās atpakaļ uz grīdas. Veiciet šo kustību, iztaisnojot abas kājas pārmaiņus 10 reizes.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Šis solis palīdz mazināt pietūkumu. Sāciet vingrot, staigājot katru dienu pēc darba vai braucot ar velosipēdu dažas minūtes katru dienu.
Solis 4. Atpūtas laikā paceliet kājas
Ja darbā sēdējat vairāk, atpūtieties, paceliet kājas. Kad pēdu zoles ir augstākas par sirdi, asinsrites sistēmai nav tik smagi jāstrādā, lai samazinātu šķidrumu pēdās.
- Neceliet kājas pārāk bieži. Dariet to vairākas reizes dienā, ieskaitot pirms gulētiešanas naktī.
- Ja strādājat pie rakstāmgalda, lūdziet priekšniekam atļauju darba laikā izmantot kāju stiprinājumus.
- Paceļot kājas, nekrustojiet ceļus vai potītes, jo vēnas tiks saspiestas, tādējādi bloķējot asins plūsmu.
2. daļa no 4: Dzīvesveida maiņa
Solis 1. Samaziniet sāls patēriņu
Viens no pēdu pietūkuma cēloņiem ir pārāk daudz sāls. Sāls pārpalikums uzkrājas organismā, izraisot šķidruma aizturi, kas izraisa pietūkumu.
- Papildus pēdām un potītēm seja un plaukstas uzbriest, ja patērēsiet pārāk daudz sāls.
- Pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, konservi, saldēti ēdieni un salātu mērces) parasti satur daudz sāls (nātrija). Tātad, pērciet svaigus dārzeņus un gaļu tirgū un pagatavojiet tos mājās.
- Iepakotajos produktos ir ļoti daudz nātrija, piemēram, konservēta tomātu mērce un makaroni, zupas, nūdeles, cepumi, marinēti dārzeņi, vārīta gaļa un dažāda veida siers. Izlasiet iepakojumu, lai uzzinātu nātrija saturu, un izvēlieties produktu ar uzrakstu "zems nātrija līmenis". Esiet piesardzīgs, pērkot pārtikas preces, jo tur ir svaiga gaļa, kas tiek injicēta ar sāli un ūdeni.
- Pirms iepakotu pārtikas produktu iegādes salīdziniet sāls saturu. Daži pārtikas zīmoli satur mazāk sāls.
- Atkarībā no dzimuma un vecuma ierobežojiet sāls patēriņu līdz 1500–2 300 mg dienā.
2. solis. Zaudēt svaru
Viens veids, kā tikt galā ar pietūkušām kājām, ir zaudēt svaru, jo liekais svars var izraisīt pietūkumu. Pieņemiet jaunu diētu, palielinot augļu, dārzeņu, liesas gaļas un pilngraudu patēriņu. Izvairieties no cukurotiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu. Pietūkums izzūd ātrāk, ja katru dienu pieņemat veselīgu uzturu un vingrojat.
Solis 3. Nevelciet bikses, kas cieši pieguļ augšstilba zonā
Asins cirkulācija uz kājām un no tām būs apgrūtināta, ja valkājat bikses, kas cieši pieguļ augšstilba zonā. Tāpēc nevalkājiet džinsus vai legingus, kas bloķē asinsriti.
Solis 4. Uzvelciet kompresijas zeķes
Kad kāju iesaiņo kompresijas zeķēs, samazinās šķidrums, kas ieplūst kājā. Tāpēc kompresijas zeķes ir noderīgas pietūkušu pēdu ārstēšanai.
Jūs varat iegādāties kompresijas zeķes tiešsaistē, medicīnas preču veikalā vai aptiekā
Solis 5. Pērciet jaunas kurpes
Ja jums ir grūtības tikt galā ar pietūkušām kājām, jaunu apavu valkāšana var būt terapeitiska iespēja. Izvēlieties kurpes, kas atbalsta papēdi, pamatne atbilst pēdas velvei un nav pārāk stingri priekšpusē, lai varētu pārvietot pirkstus. Labākais laiks apavu izvēlei ir dienas laikā, kad pēdu pietūkums ir vislielākais. Tādējādi apavus var valkāt jebkurā laikā, arī tad, ja pietūkums ir ļoti smags.
Pārāk stingri apavi var bloķēt asins plūsmu un izraisīt citas pēdu problēmas, piemēram, nelielus sastiepumus
6. solis. Veiciet pēdu masāžu
Veiciet terapiju, masējot pēdas, sākot no pēdu zolēm un pēc tam paceļoties līdz potītēm līdz teļiem. Nemasējiet tik enerģiski, lai tas sāp, bet tai jābūt pietiekami enerģiskai, lai samazinātu šķidrumu potītēs, kāju aizmugurē un pēdās.
3. daļa no 4: Medicīniskā terapija
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Ja pašterapija vai garšaugu lietošana nepalīdz samazināt kāju pietūkumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa pārbaudīs jūsu pēdas un zoles, lai noteiktu cēloni.
2. solis. Pastāstiet ārstam, kādas zāles lietojat
Steroīdi un dažas zāles var izraisīt kāju pietūkumu, piemēram, antidepresanti, hipertensijas zāles, hormonālās tabletes (piemēram, kontracepcijas tabletes).
Solis 3. Noskaidrojiet kāju pietūkuma cēloni
Kopumā tūsku (audu pietūkumu palielināta šķidruma dēļ) izraisa neliela problēma, bet tā var norādīt uz nopietnāku veselības problēmu. Konsultējieties ar šo sūdzību ar ārstu.
- Piemēram, vieglas pietūkušas pēdas bieži rodas grūtniecības vai pirmsmenstruālā sindroma dēļ. Turklāt kustību trūkums vai pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt kāju pietūkumu.
- Citi nopietnāki cēloņi, piemēram, ciroze, nieru slimība, nieru bojājumi, sirds sastrēguma problēmas, hroniska vēnu mazspēja (asiņu uzkrāšanās vēnās) vai limfātiskās sistēmas bojājumi.
4. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir elpas trūkums, sāpes krūtīs, kāju un vēdera pietūkums un/vai pietūkušas kājas, kas ir sarkanas vai siltas uz tausti
5. Ziniet, kuri testi jāiziet
Ārsts apspriedīs radušos problēmu un jautās par citiem simptomiem vai sūdzībām. Reizēm viņš veic diagnostikas testus, lai noskaidrotu un apstiprinātu cēloni.
Ārsts var lūgt jums veikt asins vai urīna analīzes, rentgena starus, pārbaudīt kājas, izmantojot Doplera ultraskaņu, vai veikt elektrokardiogrammu
6. solis. Jautājiet savam ārstam, kā ārstēt pietūkušas pēdas
Kopumā medicīniskā terapija ir noderīga, lai risinātu problēmas izraisītājus, nevis tikai likvidētu kāju pietūkumu. Tomēr diurētisko līdzekļu lietošana var samazināt šķidrumu, kas uzkrājas kājās.
7. solis. Iegūstiet akupunktūras terapiju
Šī terapija ir sena medicīnas tehnika, kuras izcelsme ir Ķīnā. Terapijas laikā akupunktūras speciālists ievadīs smalkas adatas pacienta ādā un muskuļos noteiktos enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un pietūkumu un stimulētu atveseļošanos. Kopumā medicīnas eksperti neiesaka akupunktūru, lai ārstētu pietūkušas pēdas, taču, ja citas metodes nepalīdz, šo terapiju ir vērts izmēģināt, jo tā ir salīdzinoši droša un pierādīta, ka spēj pārvarēt dažādas slimības un citas sūdzības.
Pašlaik arvien vairāk veselības ekspertu atbalsta akupunktūras terapiju. Pirms terapijas uzsākšanas izvēlieties sertificētu akupunktūras speciālistu no Indonēzijas Akupunktūras asociācijas (PAKSI), proti, akupunktūras terapeitu, kurš ir nokārtojis akupunktūras standartizācijas pārbaudi un veselības uzlabošanu
4. daļa no 4: Grūtniecības dēļ pietūkušu kāju pārvarēšana
Solis 1. Veltiet laiku pastaigām ūdenī
Lai gan šis padoms nav pierādīts ar pētījumiem, daudzas grūtnieces gūst labumu no staigāšanas ūdenī. Pastāv iespēja, ka kāju pietūkums samazināsies, jo baseina ūdens spiediens samazina šķidrumu kājās.
Solis 2. Gulēšanas laikā guļus uz kreisās puses
Lieli asinsvadi, ko sauc par apakšējām vēnām, stiepjas no kājām līdz sirdij. Guļot kreisajā pusē, spiediens uz vēnām nav pārāk liels, lai šķidrums plūst vienmērīgi.
Solis 3. Saspiediet pēdu ar aukstu priekšmetu
Dažreiz pēdu vai potīšu pietūkumu grūtniecības laikā var ārstēt, uzliekot aukstas kompreses, piemēram, maisiņu, kas pildīts ar ledus gabaliņiem, ietīts dvielī vai nelielu dvieli, kas iemērc aukstā ūdenī. Saspiediet kājas ne ilgāk kā 20 minūtes.
4. solis. Izmantojiet parastās metodes, ko izmanto, lai ārstētu pietūkušas pēdas
Grūtniecības laikā valkājiet kompresijas zeķes, lai mazinātu pietūkumu un nestāvētu pārāk ilgi. Sēdēšana ar paceltām kājām tā, lai tās būtu augstākas par krūtīm, ir noderīgs padoms grūtniecēm.
Grūtniecības laikā neaizmirstiet regulāri veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, katru dienu nesteidzīgi pastaigāties, lai uzlabotu asinsriti
Padomi
- Ja darbā daudz stāvat, periodiski mainiet svaru no vienas kājas uz otru. Ik pēc 1 stundas, pirkstgalus pirkstgalos, pirkstiem 10-20 sekundes.
- Izmantojiet ārsta ieteikumus, lai problēmu varētu atrisināt. Piemēram, ja Jums ir ciroze, samaziniet vai izslēdziet alkoholu, lai ārstētu cirozi un tūsku.
