Inversijas terapija ir noderīga muguras sāpju mazināšanai mugurkaula deģenerācijas, trūces, stenozes vai citu problēmu dēļ. Šis stāvoklis izraisa nervu sakņu spiedienu smaguma dēļ un izraisa asas sāpes mugurā, sēžamvietā, kājās un pēdās. Veicot inversijas terapiju, jūs gulēsiet uz muguras, kamēr salto, lai palielinātu plaisu starp skriemeļiem un samazinātu spiedienu uz skriemeļu galiem un nervu saknēm. Pētījumi rāda, ka šī terapija ir izdevīga īslaicīgām muguras sāpēm, īpaši, ja muguras trauma ir nesen. Kad sākat izmantot inversijas galdu, apgulieties uz muguras un nedaudz nolieciet galdu. Kad esat pieraduši, varat noliekt galdu tālāk tā, lai galva būtu tuvāk grīdai.
Solis
1. metode no 2: Inversijas tabulas lietošana
Solis 1. Novietojiet inversijas tabulu uz līdzenas, līdzenas grīdas
Pārliecinieties, ka visas skrūves, virves āķi un rokturi ir droši savās vietās. Katru reizi, kad vēlaties to izmantot, veltiet laiku, lai detalizēti pārbaudītu galda stāvokli.
Pirms lietošanas uzmanīgi izlasiet norādījumus par inversijas tabulas izmantošanu. Katrs solis ir jādara pareizi, jo jūs paļaujaties tikai uz tabulu. Katram gadījumam, ja pirmo reizi izmantojat inversijas tabulu, lūdziet līdzi kādu draugu
Solis 2. Lietojot apgriešanas tabulu, valkājiet sporta apavus
Kurpes ir noderīgas labai potīšu atbalstam, kad galds ir sasvērts. Nelietojiet inversijas galdu bez sporta apaviem.
Solis 3. Stāviet ar muguru pret galdu
Izsekojiet pēdu zoles uz kāju balsta pa vienam. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, lai paceltu sviru uz augšu un neļautu kājai pārvietoties.
4. solis. Aptiniet drošības virvi ap ķermeni
Katrs inversijas galda modelis nodrošina atšķirīgu drošības ierīci, piemēram, potīti, ķermeņa siksnu vai citu aprīkojumu. Pirms kūleņošanas pārliecinieties, vai visas drošības ierīces ir aizslēgtas.
Solis 5. Satveriet pievienotos rokturus abās galda pusēs
Jums ir jāpiespiež rokturis ar abām plaukstām, lai varētu salto.
6. solis. Atgrieziet galdu horizontālā stāvoklī un pēc tam apgulieties 1-2 minūtes
Šis solis normalizē asins plūsmu, tiklīdz atgriežaties no apgrieztās pozīcijas. Pirms drošības ierīces atlaišanas pārvietojiet galdu atpakaļ sākuma stāvoklī un nolaidieties uz grīdas.
2. metode no 2: muguras sāpju ārstēšana ar inversijas tabulu
1. solis. Izmantojiet inversijas tabulu, lai atbalstītu ārsta ieteikto terapijas programmu
Inversijas terapija mazina tikai vieglas sāpes, tāpēc to reti izmanto hronisku sāpju ārstēšanai. Ja muguras sāpes ir ļoti stipras, ārsts var ieteikt lietot pretiekaisuma līdzekļus, iziet fizioterapiju, regulāri vingrot, veikt epidurālu injekciju vai veikt operāciju sāpju mazināšanai.
2. solis. Lēnām pārvietojiet tabulu katru reizi, kad izmantojat inversijas tabulu
Šī metode novērš ievainojumus vai ilgstošas sāpes.
3. solis. Izmantojiet inversijas tabulu drošā veidā
Nospiediet rokturi, līdz jūsu ķermenis ir paralēls grīdai, un pēc tam palieciet šajā stāvoklī 1-2 minūtes, lai asins plūsma varētu noregulēties, pirms galda noliekšanas apgrieztā stāvoklī.
4. solis. Pārvietojiet galdu tā, lai tas veidotu 45 ° leņķi ar grīdu
Saglabājiet galda stāvokli 1-2 minūtes, dziļi elpojot.
Solis 5. Paceliet rokas virs galvas, lai būtu gatavs veikt mugurkaula vilkšanu (vilkšanu)
Vispirms pārliecinieties, ka ērti guļat uz inversijas galda.
6. solis. Palieliniet terapijas ilgumu pakāpeniski līdz 5 minūtēm vai ilgāk ar galda slīpuma leņķi 25 °
Veiciet šo darbību 2 reizes dienā 1 nedēļu, lai ķermenis ātrāk pielāgotos.
7. solis. Palieliniet galda slīpumu par 10–20 ° nedēļā, līdz esat ērti saltojis 60–90 ° temperatūrā 1–5 minūtes
8. solis. Izmantojiet apgriešanas tabulu 3 vai vairāk reizes dienā vai kad mugura ir ļoti sāpīga
Inversijas tabula palīdz mazināt sāpes tikai īslaicīgi. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu terapeitisko rezultātu, izmantojiet to pēc iespējas biežāk.
Jums nav nepieciešams salto, lai jūsu ķermenis būtu perpendikulārs grīdai. Daži cilvēki veic inversijas terapiju maksimāli līdz 60 °, bet kopumā tā ir tikai līdz 30 °, jo tā ir ērtāka un joprojām noderīga
9. solis. Ierakstiet sāpju intensitāti katru dienu, lai jūs varētu veikt ikdienas terapiju vispiemērotākajā veidā
Ja nepieciešams, nosakiet galda slīpuma leņķi, terapijas ilgumu un biežumu dienā.
Padomi
- Vēl viens veids, kā veikt inversijas terapiju, ir veikt inversijas pozas jogā vai paļauties uz horizontālu joslu, lai veiktu mugurkaula vilkšanu. Jūs varat veikt inversijas, praktizējot jogu bez palīglīdzekļa vai izmantojot sienu. Ja izmantojat inversijas tabulu, pakāpeniski palieliniet tabulas slīpumu un terapijas ilgumu.
- Izlasiet rakstu wikiHow, kurā paskaidrots, kā tikt galā ar muguras sāpēm. Ja muguras sāpes pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.
Brīdinājums
- Grūtnieces nedrīkst izmantot inversijas tabulu vai veikt apgrieztas pozas, praktizējot jogu.
- Neveiciet inversijas terapiju, ja Jums ir glaukoma, sirds slimība vai hipertensija. Somersaults palielina asinsspiedienu galvā, sirdī un acīs.
- Ja jūs atgūstaties vai atgūstaties no lūzuma, smagas osteoporozes, ortopēdiskas implantācijas operācijas, lūdzu, pirms inversijas terapijas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
