Stresa lūzums ir plaisa jūsu kaulā. Plaisa var nebūt platāka par matu folikulu, taču tā var radīt diskomfortu, it īpaši, ja tā atrodas kaulā, kas atbalsta ķermeņa svaru, piemēram, kājā. Stresa lūzumi parasti rodas kājā, un tie visbiežāk skar skrējējus, basketbolistus un dejotājus. Stresa lūzumi var būt nopietni, ja tos neārstē; Lai gan to ārstēt nav grūti, stresa lūzuma ārstēšana var aizņemt ilgu laiku.
Solis
1. daļa no 2: Stresa lūzumu ārstēšana
1. solis. Atzīstiet pēdas stresa lūzuma simptomus
Parasti pirms tam ir neliela diskomforta sajūta kāju priekšējā daļā. Lielākā daļa stresa lūzumu pēdā sākas apgabalā, kur stress un spēks ir visintensīvākie. Bieži vien šīs sāpes ir ļoti vieglas un rodas tikai tad, ja ilgstoši veicat vingrinājumus, piemēram, skrienot vai sportojot. Pārtraucot darbību, parasti sāpes drīz pāriet. Tas liek daudziem cilvēkiem to ignorēt un pat nedomāt, ka sāpes varētu būt stresa lūzums.
2. Pārtrauciet vingrošanu, piemēram, skriešanu vai visu, ko darījāt, kad sākās sāpes
Ja sāpes pazūd, visticamāk, tas ir lūzums. Atsāk savu vingrinājumu. Ja sāpes atkal parādās, ļoti iespējams, ka tas ir stresa lūzums.
Solis 3. Noņemiet slogu no sevis
Apsēdieties un paceliet kājas. Ledus kājas, bet ne ilgāk kā 20 minūtes. Atkārtojiet pēc vajadzības 3-4 reizes dienā.
4. solis. Paņemiet acetaminofēnu
Izvairieties no produktiem, kas satur naproksēnu un ibuprofēnu, jo šie produkti var palēnināt kaulu traumu dzīšanas procesu.
5. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Kad sāpes un pietūkums ir uzlabojušies, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Jūsu ārsts, iespējams, pieprasīs jūsu pēdas rentgenu, lai apstiprinātu diagnozi. Jums var tikt izrakstīta pastaigu zābaku vai kruķu recepte, atkarībā no tā, kuru vēlaties.
6. solis. Atpūta
Ievērojiet ārsta ieteikumu izmantot bot vai kruķus. Izvairieties no svara vai spiediena uz problemātisko pēdu, jo tas ir ļoti svarīgi pēdas dziedināšanas procesam. Paceliet kājas pēc iespējas biežāk un pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Dziedēšana notiek daudz miega laikā, jo rodas papildu enerģija, kas rodas, mazāk izmantojot citas ķermeņa daļas.
7. solis. Sagatavojieties garlaicībai, kad 6-12 nedēļas neveicat vingrinājumus
Stresa lūzuma dziedināšana nav ātrs process. Šī ir visilgākā dziedināšana, jo kādu dienu mums atkal ir jāizmanto kājas. Jo biežāk jūs izvairīsities no spiediena un slodzes uz problemātisko kāju un ļausiet tai dziedēt, jo ātrāk notiks dziedināšanas process. Pat nedomā par skriešanu vai bumbas spēlēšanu vai sportu, kamēr pēda nav pilnībā sadzijusi.
8. solis. Lēnām atgriezieties pie rutīnas, pat ja jūsu kājas jūtas labāk
Lai apmeklētu ārstu, jums jāplāno atgriešanās. Viņš vai viņa var vēlēties veikt vēl vienu rentgenu, lai apstiprinātu, ka jūsu kāja ir pilnībā sadzijusi. Tomēr jums jābūt uzmanīgam, veicot ierasto rutīnu, lai kaulos vairs nebūtu lūzumu.
9. solis. Ir atļauti vingrinājumi ar svaru, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana
Jūs varat koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem, gaidot lūzuma pilnīgu sadzīšanu.
2. daļa no 2: Izvairīšanās no stresa lūzumiem
1. solis. Ziniet, vai esat īpaši pakļauti stresa lūzumiem
Ja esat sportists, dejotājs vai militārpersona, jums, visticamāk, ir lūzums.
Jāapzinās, vai jums iepriekš ir bijis stresa lūzums. Tas ir tāpēc, ka stresa lūzumi mēdz atkārtoties. Aptuveni 60% cilvēku ar stresa lūzumiem iepriekš ir bijuši stresa lūzumi
Solis 2. Esiet uzmanīgi, veicot vingrinājumus
Stresa lūzumi parasti rodas cilvēkiem, kuri intensīvi vingro. Tāpēc ārsti iesaka nepalielināt vingrinājumu intensitāti vairāk par 10% nedēļā.
- Pirms vingrošanas kārtīgi iesildies un izstiepies.
- Regulāri dodiet pārtraukumus, lai atpūstos ķermenis un kauli. Ja treniņa laikā jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
- Izmantojot labu trenažieri, var novērst stresa lūzumus. Stresa lūzumi var rasties, ja jūsu aprīkojums liek jums veikt nepareizu tehniku.
3. solis. Izprotiet citus novājinošus faktorus
Vingrinājumi ar lielu triecienu var palielināt stresa lūzumu risku, piemēram, valkātas kurpes vai nepietiekams arkas atbalsts.
