Parastā grūtniecība parasti ilgst apmēram 40 nedēļas un ir sadalīta trimestros. Pirmais trimestris tiek uzskatīts par pirmo 13 grūtniecības nedēļu periodu. Šajā periodā ķermenis pielāgojas jaunajai dzīvei, kas tajā attīstās, un topošajai māmiņai ir ļoti svarīgi veikt visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka gan māte, gan mazulis ir pēc iespējas veselīgākā stāvoklī.
Solis
1. daļa no 3: Ārsta apmeklējums
Solis 1. Atrodiet labu ārstu
Ja neesat izvēlējies akušieri (akušieri/ginekologu) vai vecmāti, ar kuru jūtaties ērti, sāciet nedaudz izpētīt vai lūgt draugiem vai ģimenei nodošanu. Laba pirmsdzemdību aprūpe ir ļoti svarīga grūtniecības laikā, un jums vajadzētu izvēlēties ārstu vai vecmāti, kas var likt jums justies ērti.
2. solis. Ieplānojiet pirmsdzemdību apmeklējumu
Ir svarīgi ieplānot vizīti pie ārsta, tiklīdz esat uzzinājis par savu grūtniecību. Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras nesaņem pirmsdzemdību aprūpi, ir lielāks risks dzemdēt mazuļus ar mazu dzimšanas svaru un mazuļus ar sliktu veselību nekā sievietēm, kuras regulāri apmeklē savu ārstu, lai veiktu pārbaudes.
3. Ziniet, ko gaidīt pirmsdzemdību vizītē
Papildus apstiprinājumam, ka patiešām esat stāvoklī, pirmajā pirmsdzemdību vizītē parasti ietilpst dažādi testi un izmeklējumi, lai novērtētu jūsu veselības stāvokli, kā arī augļa veselību. Pirmsdzemdību apmeklējumi palīdzēs jums izveidot labas attiecības ar savu ārstu. Pirmā pirmsdzemdību vizīte parasti ietver:
- Jautājumi par jūsu pašreizējo un iepriekšējo slimības vēsturi, ieskaitot pašlaik lietotās zāles, smēķēšanas vēsturi, pašreizējos un iepriekšējos veselības stāvokļus, procedūras, grūtniecību un ģimenes vēsturi, tostarp par visiem iedzimtiem ģenētiskiem apstākļiem ģimenē.
- Nosakiet pēdējo menstruāciju datumu, lai aprēķinātu piegādes datumu.
- Fiziskā pārbaude, ieskaitot iegurņa eksāmenu un Pap testu.
- Pārbaude, lai noteiktu seksuāli transmisīvo infekciju klātbūtni.
- Nosver un veic citus mērījumus.
- Asinsspiediena mērīšana.
- Urīna pārbaude, lai noteiktu olbaltumvielu un cukura līmeni.
- Ultraskaņa, lai dzirdētu mazuļa sirdspukstus, kurus bieži nevar dzirdēt, kamēr auglis nav vismaz 6 vai 7 nedēļas vecs.
4. solis. Tuvākajā laikā ieplānojiet pirmsdzemdību vizīti pie ārsta
Pat ja jūsu pirmā pirmsdzemdību vizīte noritēja gludi, ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu visu grūtniecības laiku. Pirmsdzemdību aprūpe parasti sastāv no ārsta apmeklējumiem reizi mēnesī pirmajos sešos mēnešos, reizi divos mēnešos 7. un 8. mēnesī un pēc tam katru nedēļu līdz dzemdībām.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par pirmsdzemdību testēšanu
Pirmā trimestra beigās ārsts var runāt par pirmsdzemdību pārbaudēm, lai turpmāk novērtētu augļa veselību. Jūs varat izlemt, kādus testus veikt, taču testu rezultāti palīdzēs noteikt tādas problēmas kā ģenētiski traucējumi, iedzimti defekti vai citi iespējamie traucējumi. Ārsti iesaka šos testus, lai jūs varētu pieņemt apzinātus lēmumus par labāko veselības aprūpi pirms un pēc bērna piedzimšanas.
2. daļa no 3: Veselīgu ieradumu sākšana grūtniecības laikā
Solis 1. Pārtrauciet ieradumus, kas var kaitēt auglim
Vissvarīgākais solis, lai jūs varētu izveseļoties pirmajā trimestrī ar labu veselību un vispārēju veselīgu grūtniecību, ir mainīt dzīvesveidu, kas ir kaitīgs un kaitē auglim. Lai gan daudzi pārtikas produkti un uzvedība grūtniecības laikā nav ieteicama, vissvarīgākās lietas, kas nekavējoties jāpārtrauc, ir šādas:
- Visu veidu alkohola lietošana, kas var izraisīt iedzimtus defektus, abortu, nedzīvi dzimušu bērnu un mazu dzimšanas svaru.
- Tabakas izstrādājumu smēķēšana, kas var izraisīt abortu, nedzīvi dzimušu bērnu un mazu dzimšanas svaru.
- Narkotiku, piemēram, kokaīna, heroīna vai metamfetamīna, lietošana pat nelielos daudzumos var izraisīt nopietnus traucējumus vai būt nāvējoši bērnam. Marihuānas ietekme uz augli pašlaik nav pilnībā izprotama, taču jums arī jāpārtrauc tās lietošana.
- Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz vienai tasītei kafijas dienā.
2. solis. Pietiekams ūdens daudzums
Ir svarīgi katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens (katrs 240 ml), lai apmierinātu ķermeņa ūdens vajadzības. Grūtniecēm palielinās asins tilpums, ķermenim gatavojoties atbalstīt māti un augli, un tāpēc ķermenim nevajadzētu dehidrēt. Daudz ūdens dzeršana arī palīdzēs mazināt noguruma, aizcietējumu un priekšlaicīgu dzemdību simptomus.
Solis 3. Sāciet vai saglabājiet veselīgu uzturu
Grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, jo, lai saglabātu jūsu un jūsu mazuļa veselību, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz kaloriju no veselīgiem avotiem. Daži padomi par veselīgu uzturu, lai nodrošinātu, ka pirmajā trimestrī saņemat pietiekami daudz šo svarīgo uzturvielu, ir šādi:
- Ēdiet barojošu pārtiku mazākās porcijās, bet biežāk nekā “trīs reizes dienā”, kā tas ir vispārpieņemts. Šī pieeja saglabās cukura līmeni asinīs stabilu un palīdzēs palielināt enerģiju.
- Ierobežojiet vai pilnībā pārtrauciet patērēt augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas nāk no cukura vai taukiem.
- Palieliniet šķiedrvielu, folijskābes un dzelzs uzņemšanu, ēdot stiprinātus graudus un produktus.
- Lietojiet liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, mājputnus un zivis.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, piemēram, zaļos lapu dārzeņus.
- Izvēlieties svaigus augļus, kas ir bagāti ar A vitamīnu, C vitamīnu un kāliju, piemēram, apelsīnus un banānus.
4. Ziniet ieteicamo svara pieaugumu
Jums var būt nepārtraukta vēlme ēst pirmajā trimestrī, bet neizmantojiet grūtniecību kā attaisnojumu, lai ēst visu un kad vien vēlaties! Kaloriju patēriņa uzraudzība ir ļoti svarīga, jo jaunākie pētījumi liecina, ka mātes ar lieko svaru var negatīvi ietekmēt viņu bērnu veselību visu mūžu. Lai gan precīzs uzņemto kaloriju daudzums visiem nav vienāds, kopumā varat ievērot šīs svara vadlīnijas:
- Katru dienu jums vajadzētu patērēt aptuveni 300 papildu kalorijas, un šīm kalorijām vajadzētu būt no veselīgiem avotiem.
- Normāls svara pieaugums veselīgai sievietei grūtniecības laikā svārstās no 10 līdz 15 kg.
- Sievietēm ar lieko svaru grūtniecības laikā kopumā vajadzētu palielināties tikai par 4,5–9 kg.
- Sievietēm ar nepietiekamu svaru vai sievietēm, kas nes dvīņus, grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties tikai par 15-20 kilogramiem.
Solis 5. Uzlabojiet uzturu, izmantojot uztura bagātinātājus
Pat ja jūs ēdat pareizi un ēdat labi, ir svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešama grūtniecēm. Jums vajadzētu lietot pirmsdzemdību vitamīnu ar folijskābes saturu vismaz 0,4–0,8 mg, lai palīdzētu novērst iedzimtus defektus, piemēram, mugurkaula bifīdu un anencefāliju.
6. solis. Regulāri veiciet vingrinājumus
Ir svarīgi konsultēties ar ārstu par piemērotu vingrojumu programmu, bet grūtniecēm parasti ir atļauts turpināt ierasto vingrojumu programmu vai sākt mērenu vingrojumu programmu grūtniecības laikā. Parasti ieteicams veikt vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, pastaigas vai peldēšanu. Dažas papildu vadlīnijas ietver:
- Izvairieties no vingrinājumiem karstā laikā un cik vien iespējams, lai izvairītos no pārkaršanas.
- Noteikti dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
- Noteikti veiciet stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumus, lai lēnām palielinātu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Dariet to pašu vingrinājuma beigās.
- Ieteicams veikt mērenus vingrinājumus (vingrinājuma laikā jums vajadzētu būt iespējai ērti runāt) un apstāties, kad jūtaties noguris.
3. daļa no 3: Pirmā trimestra simptomu pārvarēšana
Solis 1. Tikt galā ar nogurumu
Lielākā daļa sieviešu pirmajā trimestrī jūtas ļoti nogurušas, un tas ir pilnīgi normāli. Šis nogurums var rasties pat pirms vēdera augšanas vai pirms bērna svara nēsāšanas. Jūsu ķermenis piedzīvos dažādas fiziskas un hormonālas izmaiņas, un jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai pielāgotos. Lai tiktu galā ar nogurumu, kas rodas pirmajā trimestrī, izmēģiniet šos padomus:
- Iestatiet miega grafiku un ievērojiet gulētiešanas laiku. Ja jūsu ķermenis jums liek iet gulēt agrāk nekā parasti, pieturieties pie tā. Atbrīvojieties no nevajadzīgiem pienākumiem un izmantojiet citu palīdzību mājas darbos.
- Ja iespējams, veltiet 15 minūtes kvalitatīvam miegam. Ja strādājat pilnu slodzi, aizveriet istabas durvis un uz brīdi nolieciet galvu. Ja esat mamma, kas paliek mājās, ielieciet kādu, lai dažas stundas nedēļā stundu skatītos bērnus.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens visu dienu un dažas stundas pirms gulētiešanas samaziniet ūdens patēriņu, lai mazinātu vēlmi urinēt.
- Izvairieties no smagiem vai pikantiem ēdieniem naktī, lai mazinātu grēmas un gremošanas traucējumus, kas apgrūtinās miegu. Tāpat nedzeriet pārāk daudz naktī, tāpēc jums nav jāceļas, lai nakts vidū dotos uz vannas istabu.
2. solis. Ārstējiet rīta nelabumu (sliktu dūšu un vemšanu no rīta)
Slikta dūša pirmajā trimestrī tiek saukta par “rīta nelabumu”, taču šie simptomi var saglabāties visu dienu. Apmēram 75% sieviešu dažāda smaguma grūtniecības pirmajā trimestrī rodas slikta dūša. Rīta slimība parasti izzūd līdz pirmā trimestra beigām, bet līdz tam izmēģiniet dažus no šiem līdzekļiem:
- Mēģiniet ēst mazas maltītes visas dienas garumā, kas sastāv no maigiem ēdieniem, vēlams ogļhidrātiem, piemēram, grauzdiņiem vai sāļiem krekeriem. Uzmanieties, lai neesat pārāk pilns vai pārāk izsalcis.
- Izvairieties no smagiem, pikantiem vai taukainiem ēdieniem un pārtikas produktiem, kuru smarža jūs traucē.
- Akupresūras aproces izmantošana var palīdzēt mazināt simptomus.
- Konsultējieties ar savu ārstu par B6 vitamīna piedevas lietošanu kopā ar Unisom tableti naktī, un daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt nelabumu.
- Ingvers var arī mazināt nelabumu. Jūs varat lietot ingveru tējas, konfekšu vai pat piedevu veidā.
Solis 3. Pārvaldiet savu stresa līmeni
Grūtniecības laikā ir dabiski uztraukties par to, ko ēdat, par mazuļa veselību, kā mainīsies jūsu dzīve un vēl miljons citu lietu. Tomēr, ja jums liekas, ka jūsu stress un nemiers sāk apēst vai traucēt jūsu ikdienas dzīvi, ir ļoti svarīgi rīkoties, lai to risinātu. Augsts stresa līmenis grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgas dzemdības vai mazu dzimšanas svaru. Lai palīdzētu pārvaldīt stresa līmeni darbā un mājās, izmēģiniet dažus no šiem stresa mazināšanas līdzekļiem:
- Padariet aktivitāšu samazināšanu par prioritāti un sāciet lūgt papildu palīdzību no draugiem, ģimenes un partneriem. Pārtrauciet visu darīt vienatnē un sāciet teikt "nē" nevajadzīgām darbībām.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu vai stiepšanos.
- Ja jūtaties īpaši saspringts par dažiem grūtniecības vai dzemdību aspektiem, mēģiniet pievienoties klasei vai atbalsta grupai, kas risina šo problēmu. Uzzinot vairāk par to un uzklausot citu māmiņu pieredzi, varēsiet mazināt trauksmi.
4. Ja jūtaties nomākts, konsultējieties ar ārstu
Grūtnieču emocionālo traucējumu diagnosticēšana var būt sarežģīta, jo grūtniecība izraisa tik daudz līdzīgu simptomu kā nogurums, apetītes izmaiņas un miega traucējumi. Tomēr pētījumi liecina, ka aptuveni 33% sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo klīnisku depresiju vai trauksmes traucējumus, bet tikai 20% sieviešu lieto medikamentus. Ja jūs ignorējat šos simptomus un nemeklējat ārstēšanu, jūs riskējat pakļaut sevi un savu bērnu riskam. Atrodiet terapeitu, kurš palīdzēs izmantot vienu no šīm ārstēšanas iespējām:
- Psihoterapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija. Šajā terapijā eksperti terapeiti iemācīs jums jaunus veidus, kā pārvaldīt savas domas un emocijas.
- Pievienojiet diētai neaizvietojamās omega-3 taukskābes. Šīs uzturvielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā taukainas zivis un rieksti, un tās var kalpot arī kā dabisks garastāvokļa pastiprinātājs.
- Gaismas terapija. Šajā terapijā pacients noteiktā laikā tiek pakļauts mākslīgai saules iedarbībai, lai palīdzētu mazināt depresijas simptomus.
- Akupunktūra - sena ķīniešu metode, kurā tiek izmantotas plānas adatas, kas ievietotas noteiktos punktos, lai mainītu garastāvokli.
- Antidepresanti.
Padomi
Atcerieties arī rūpēties par zobiem. Vienojieties ar savu zobārstu, lai veiktu zobu pārbaudi vai tīrīšanu pirmajā trimestrī. Hormonālās darbības rezultātā smaganas var nedaudz asiņot, un noteikti pastāstiet savam zobārstam vai veselības aprūpes speciālistam, ka esat stāvoklī
Brīdinājums
- Ja jūtaties nomākts vai stresa slodze ir tik intensīva, ka šķiet, ka esat sasniedzis savas aizsardzības beigas, zvaniet savam ārstam un lūdziet nosūtījumu pie terapeita. Viņi novērtēs jūsu psiholoģiskos simptomus un sniegs ārstēšanu, kas var palīdzēt saglabāt veselīgu fizisko un garīgo stāvokli grūtniecības laikā.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir asiņošana, krampji, pastiprināta izdalīšanās vai nepatīkamas smakas izdalījumi, drudzis, drebuļi vai sāpes urinējot.
