Grūtniecības pirmajā trimestrī sievietes ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas. Starp tām ir izmaiņas cilvēka horiona gonadotropīnos, ko sauc arī par grūtniecības hormoniem, un palielināta estrogēna ražošana. Hormonālās izmaiņas, ko papildina vēdera muskuļu stiepšanās un pastiprināta oža, 90% grūtniecību izraisīs nelabumu. Samaziniet sliktu dūšu grūtniecības laikā, identificējot un izvairoties no pārtikas produktiem un vides ietekmēm, kas izraisa kuņģa darbības traucējumus.
Solis
1. metode no 3: uztura kontrole
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas, kā zināms, cīnās ar nelabumu
Daži pārtikas produkti, kas nodrošina barības vielas un kalorijas, kas nepieciešamas grūtniecības atbalstam, var arī samazināt rīta nelabumu. Tomēr neuztraucieties pārāk daudz, ja jūsu uzturs grūtniecības sākuma stadijā nav tik līdzsvarots, kā jūs vēlētos. Ir daudzas sievietes, kuras pirmajā trimestrī var paciest tikai nelielu ēdienu daudzumu.
- Ciete veselos graudos un pākšaugos var samazināt skābi gremošanas traktā, tādējādi samazinot sliktu dūšu. Apvienojiet kompleksos ogļhidrātus ar liesu proteīnu, lai iegūtu enerģiju, kas var uzlabot jūsu stāvokli. Pilngraudu piemēri ir pilngraudu maize un kukurūza. Pākšaugu piemēri ir zirņi un zirņi. Liesas olbaltumvielas ir gaļas vai mājputnu gaļas gabali, kas nesatur taukus, vai gaļas alternatīvas, piemēram, tofu.
- Nesālīti krekeri nomierinās jūsu vēderu, kad jums rodas vēlēšanās mest.
2. solis. Iekļaujiet ēdienā un dzērienā svaigu ingveru
Svaigs ingvers ir alternatīva ārstēšanas metode visiem nelabuma veidiem, un tas ir droši grūtniecēm. Sarīvē ingveru un aplej ar tēju vai gāzētu ūdeni. Var pagatavot arī piparkūkas. Var palīdzēt arī iepakoti ingvera dzērieni vai ingvera konfektes, taču izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka produkts ir izgatavots no dabīga ingvera, nevis mākslīgiem aromātiem.
Solis 3. Ēd maz, bet bieži
Biežas nelielas maltītes un gatavas uzkodas var palīdzēt mazināt nelabumu. Pārēšanās vai līdz pilnībai, bet reti, palielinās nelabums uzreiz pēc ēšanas.
- Bads var izraisīt sliktu dūšu, tāpēc mēģiniet sākt ēst pirms izsalkuma sajūtas vai tiklīdz jūtat vēlmi ēst.
- Nepārēdiet. Ēdiet, līdz esat paēduši, un pēc tam pagaidiet, līdz atkal vēlaties ēst.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa nelabumu
Pārtikas veidi, kas izraisa nelabumu, cilvēkiem nav vienādi un var pat mainīties visā grūtniecības laikā. Tātad, jums ir jāuzrauga pārtikas veidi, kas izraisa nelabumu visā grūtniecības laikā, un jāizvairās no tiem.
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir trekni ēdieni, pikanti ēdieni, pārtikas produkti ar spēcīgu aromātu un pārtikas produkti ar nepievilcīgu tekstūru. Pārtikas produkti, kas jums patika pirms grūtniecības iestāšanās, grūtniecības pirmajās dienās var neradīt ēstgribu, un jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas jau izraisa nelabumu, pat ja jūs par to tikai domājat vai smaržojat.
- Grūtniecības laikā vispār nelietojiet alkoholu. Papildus tam, ka alkohols rada augļa iedzimtu defektu risku, tas arī pastiprina nelabumu.
5. Dzeriet daudz ūdens
Ārsti iesaka grūtniecēm dzert vismaz 1,5 litrus ūdens, lai saglabātu ķermeņa mitrumu un novērstu vemšanu.
- Ja ēdiens parasti nav ēstgribu, visu dienu dzeriet nedaudz ūdens. Dzirkstošais ūdens var nomierināt kuņģi vairāk nekā vienkāršs ūdens.
- Pārliecinieties, ka jūs nedzerat ūdeni agri no rīta, kad pamostaties. Ielieciet sāļo uzkodu pie gultas un vispirms uzkodiet, pēc tam pagaidiet vismaz 30 minūtes pēc piecelšanās, lai dzertu dzērienu.
6. solis. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus kopā ar pārtiku un ūdeni
Vitamīnos esošās uzturvielas var pārslogot gremošanas sistēmu un pasliktināt nelabumu, tāpēc pirms vitamīnu lietošanas noteikti ēdiet un dzeriet daudz ūdens pirms, kopā ar vitamīniem un pēc tiem.
- Ja pirmsdzemdību vitamīni kopā ar pārtiku jūs joprojām traucē, konsultējieties ar savu ārstu par to aizstāšanu ar mazāk spēcīgiem vitamīniem, līdz slikta dūša izzūd.
- Daži pirmsdzemdību vitamīni satur papildus B6 vitamīnu, lai cīnītos pret nelabumu.
7. Pievienojiet diētai B6 vitamīna avotus
B6 vitamīns var palīdzēt kontrolēt sliktu dūšu. Mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, piemēram, vistas krūtiņu, liellopa gaļu, aunazirņus, kartupeļus un banānus. Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par B6 vitamīna piedevām, 100 mg devai divas reizes dienā vajadzētu palīdzēt pārvarēt nelabumu.
- B6 vitamīna piedevas var kombinēt ar Unisom tableti (doksilamīnu). Šī kombinācija ir gandrīz līdzvērtīga Diclegis, kas ir FDA apstiprināta zāle pret sliktu dūšu grūtniecēm.
- Nelietojiet doksilamīnu, ja vēl barojat bērnu ar krūti.
2. metode no 3: Vides kontrole
1. darbība. Pielāgojiet savu vidi tā, lai vairs nebūtu sliktas dūšas izraisītāju
Kad vien varat to kontrolēt, izvairieties no smaržām, aromātiskām svecēm un sadzīves tīrīšanas līdzekļiem, kas, šķiet, izraisa nelabumu. Citi vides faktori, kas, iespējams, būs jāpielāgo, ir telpas temperatūra un apgaismojums.
2. solis. Izgulieties
Noguliet vismaz astoņas stundas naktī un atpūtieties, kad jūtaties noguris. Ja jūsu ķermenis ir novājināts noguruma dēļ, visticamāk, jums būs slikta dūša.
Solis 3. Izvairieties no stresa
Stress palielina skābes daudzumu kuņģī, kas savukārt var izraisīt nelabumu. Atvēliet laiku atpūtai un izvairieties no stresa, kad vien iespējams. Tas var palīdzēt mazināt nelabumu.
- Ja slikta dūša ir ļoti smaga, iespējams, vēlēsities kādu laiku atpūsties no darba. Tas samazinās jūsu vispārējo stresa līmeni un tajā pašā laikā atgūsies no nogurdinošiem nelabuma uzbrukumiem.
- Ir vairākas taktikas, kas var palīdzēt mazināt stresu, tostarp pirmsdzemdību joga, meditācija, aromterapija vai silta vanna.
- Izlasiet rakstu Stresa mazināšana, lai iegūtu pilnīgākus veidus, kā mazināt stresu.
4. solis. Iegūstiet svaigu gaisu
Svaiga gaisa ieelpošana var palīdzēt mazināt nelabumu un ir labvēlīga mazuļa veselībai un attīstībai. Tāpēc pārliecinieties, ka grūtniecības laikā elpojat daudz svaiga gaisa.
Izvairieties no pasīvās smēķēšanas un nekad nesmēķējiet. Smēķēšana var izraisīt sliktu dūšu un izraisīt augļa iedzimtus defektus
5. solis. Pārliecinieties, vai jūsu māja ir tīra
Pieņemiet darbā kādu, kas uzkopj māju, vai palūdziet draugiem palīdzēt jums sakopt māju. Tā kā ir pierādīts, ka smaržas, apskates objekti un citi vides faktori izraisa vai mazina nelabumu, ir svarīgi, lai jūsu bieži izmantotā telpa būtu tīra un tīra.
Ja jums ir kaķis, nekad nemēģiniet tīrīt pakaišu kastīti, ja esat grūtniece, jo jūs varat saslimt ar toksoplazmozi un nodot to nedzimušajam bērnam
3. metode no 3: alternatīvu ārstēšanas metožu izmantošana
1. solis. Izprotiet alternatīvās ārstēšanas ierobežojumus
Medicīnas zinātne nav pierādījusi, ka daži mājas aizsardzības līdzekļi, tradicionālie aizsardzības līdzekļi un alternatīvas ārstēšanas metodes, kas, kā teikts, mazina nelabumu grūtniecības laikā, ir efektīvas, bet ir arī tādas, kuras apstiprina tikai neuzticami pierādījumi. Tomēr apgalvojumi par sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir slikta dūša, liecina, ka dažas alternatīvas terapijas metodes var mazināt nelabumu, un tāpēc tās ir vērts apsvērt.
2. solis. Izmēģiniet akupresūru
Akupresūra, kas ir metode spiediena izdarīšanai uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai palīdzētu palielināt asins plūsmu, ir izrādījusies efektīva sliktas dūšas ārstēšanā. Akupresūras aproces var izmantot, lai ārstētu nelabumu, ko izraisa grūtniecība. Akupresūras aproces bez receptes var iegādāties daudzās aptiekās un aptiekās.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūras terapiju
Akupunktūra tiek veikta, ievietojot ļoti plānas metāla adatas spiediena punktos dažādās ķermeņa daļās. Dažas sievietes uzskata, ka šī terapija palīdz tikt galā ar nelabumu grūtniecības laikā.
Ja vēlaties to izmēģināt, noteikti atrodiet uzticamu akupunktūras speciālistu ar labiem ieteikumiem
Solis 4. Iziet hipnozi
Lai gan nav zinātnisku pētījumu, kas pamatotu šo terapiju, dažas sievietes apgalvo, ka hipnozes terapija palīdz mazināt nelabumu grūtniecības laikā. Hipnoze mēģina mainīt pašreizējās jūtas vai uzvedības modeļus ar ieteikumiem zemapziņas līmenī.
Solis 5. Izmantojiet aromterapiju
Lai gan ir pierādīts, ka aromātiskās sveces, aromātiskās eļļas un uz smaržvielām balstītie produkti izraisa nelabumu, dažas sievietes apgalvo, ka pareizas smaržas smarža faktiski var mazināt nelabuma ietekmi grūtniecības laikā. Ja vēlaties izmantot aromterapiju, lai ārstētu nelabumu no grūtniecības, iespējams, vispirms būs jāeksperimentē, līdz atrodat pareizo smaržu un smaržu.
Ir pierādīts, ka citrona ēteriskā eļļa samazina nelabumu grūtniecības laikā
Solis 6. Vai joga
Joga kā meditējošs stiepšanās veids var palīdzēt mazināt nelabumu, jo mazina stresu. Dažas pozīcijas, kas palīdz mazināt nelabumu, ir šādas:
- Modificēta guļus varoņa poza
- Poza uz kājām, ķermenis noliekts uz priekšu
- Reversā poza
